“Tập Zumba có giảm cân được không?” là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Và tất nhiên câu trả lời là không những giảm cân được mà còn rất hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì và tuân thủ giáo trình tập luyện, câu chuyện giảm cân không phải là khó. Zumba là bộ môn đốt cháy rất nhiều calo của người tập luyện và được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cùng Kickfit-Sports tìm hiểu về bộ môn tuyệt vời này nhé.

Tập Zumba có giảm cân không?

Zumba là môn thể dục nhịp điệu cường độ cao lấy cảm hứng từ những điệu nhảy Latin. Đây là lựa chọn tuyệt vời để tăng hoạt động thể chất và đốt cháy Calo mỗi ngày. Do đó tập Zumba không những có thể giảm cân mà còn là một lựa chọn tuyệt vời.

Tập Zumba không những có thể giảm cân mà còn rất hiệu quả.

Về cơ bản để giảm cân thì bạn cần tạo nên sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Bạn có thể giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai. Với Zumba, bạn có thể đốt cháy từ 300-900 calo chỉ sau mỗi giờ tập luyện từ cường độ thấp đến cao. Kết hợp nhảy Zumba từ 2 đến 3 buổi một tuần với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cho bạn kết quả giảm cân không ngờ.

Có thể đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ tập Zumba

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên một nhóm phụ nữ tập Zumba từ 18 đến 22 tuổi. Sau 40 phút tập luyện, họ đã đốt cháy trung bình 369 calo. Con số này là cao hơn so với người tập Kickboxing và Yoga trong cùng thời lượng tập luyện. Ngoài ra còn một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến lượng calo có thể tiêu thụ như: Cường độ tập luyện, tuổi tác, di truyền….

Zumba giúp đốt cháy rất nhiều Calo giúp giảm cân hiệu quả

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Nhưng lưu ý cần giữ nhịp tim ổn định ở mức 55-85% công suất tối đa của tim. Mặc dù việc thâm hụt calo rất quan trọng cho việc giảm cân. Nhưng bạn vẫn cần đảm bảo nạp đủ lượng calo để có một ngày tràn đầy năng lượng. Giảm cân quá nhanh cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên áp dụng cường độ tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để vừa giảm cân tốt, vừa khỏe mạnh.

Cơ thể cần bao nhiêu calo?

Lượng calo tối thiểu nên nạp mỗi ngày lần lượt là 1200 calo đối với nữ và 1500 calo đối với nam. Bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào trừ đi lượng calo đốt cháy khi tập Zumba là 1200(nữ), 1500(nam). Ví dụ buổi tập của bạn đốt cháy 300 calo thì ngày hôm đó bạn phải nạp từ 1500-1800 calo.

Tập Zumba như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Tần suất và cường độ tập Zumba phụ thuộc vào thể chất và mục tiêu bạn đặt ra. Hội đồng thể dục Hoa Kỳ khuyến cáo nên đốt cháy từ 300-400 calo mỗi buổi tập và tập tối thiểu 3 buổi mỗi tuần. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp Zumba với một số môn cadio khác như bơi lội, chạy bộ, gym để đạt được hiệu quả tốt hơn. Zumba giúp giảm cân, các bộ môn cadio giúp cơ thể săn chắc dẻo dai hơn

Zumba kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Theo nghiên cứu, 450g chất béo tương đương với 3.500 calo. Để giảm được 450g bạn cần đốt cháy 3.500 calo ứng với 7 buổi tập, mỗi buổi đốt cháy 500 calo. Tập Zumba có giảm cân hay không còn phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Nếu chăm chỉ tập luyện nhưng chế độ ăn uống không phù hợp thì cũng không thu được kết quả tốt.

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba giảm cân

Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới

Những lợi ích khác của Zumba

Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Zumba còn mang đến vô vàn lợi ích về sức khỏe, tinh thần cho người tập luyện. Một số lợi ích phải kể đến như:

  • Săn chắc các cụm cơ lõi, cơ thể trở nên linh hoạt hơn nhờ các chuyển động cơ hông, vai..
  • Tăng cường sức khỏe trái tim. Tập luyện nói chung và tập Zumba nói riêng cơ bản là bài thể dục cho trái tim. Sau thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ sở hữu một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
  • Nếu bạn là một người đam mê nhảy nhót và rất muốn cover hoặc sáng tạo các điệu nhảy. Zumba giống như nền tảng để bạn rèn luyện sự phố hợp giữa các bộ phận cơ thể. Từ đó dễ dàng thực hiện các điệu nhảy khác.
  • Ngoài ra tâm trạng cũng như năng lượng sẽ được đẩy lên khi cơ thể vận động mạnh với những điệu nhảy Zumba đậm chất Latin.

Địa chỉ tập Zumba tại Kickfit-Sports ở Hà Nội

[CẦU GIẤY] – Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Quận Cầu Giấy

[CẦU GIẤY] – Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Quận Cầu Giấy

[ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành

[ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)

[TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ

[TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ

[HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông

[HOÀNG MAI] – Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Quận Hoàng Mai

[THANH XUÂN] – Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Quận Thanh Xuân

[THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân

[HOÀI ĐỨC] – Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức

Trên đây Kickfit-Sports đã phần nào giải đáp được thắc mắc “Tập Zumba có giảm cân không”. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn Zumba như một giải pháp để giảm cân mà lại thu được nhiều lợi ích to lớn khác. Kickfit-Sports tự tin là đơn vị hàng đầu cung cấp dịch vụ tập luyện uy tín, chất lượng đến cho mọi người.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY: