Kickboxing là một bộ môn đối kháng kết hợp giữa karate, muay thái và boxing. Tập trung chủ yếu vào các đòn đấm, đá. Kickboxing đòi hỏi bạn phải di chuyển nhanh và ra đòn một cách dứt khoát. Bộ môn sẽ phù hợp cho những ai có tính cách năng động hoặc có niền đam mê võ thuật. Nhưng để có thể tập luyện một cách an toàn thì cần phải có sự hưỡng dẫn và áp dụng các biện pháp phù hợp. Tham khảo lời khuyên từ chuyên gia về các phương pháp tập kickboxing an toàn nhé!
Kickboxing hiện đang là bộ môn được nhiều người quan tâm và tập luyện
Lợi ích của việc tập luyện kickboxing lâu dài
Trang bị kỹ năng tự vệ
Tập luyện bàn bản kickboxing sẽ rèn luyện được khả năng tự vệ và phản xạ. Nếu như gặp phải nguy hiểm không ngờ tới thì có thể bình tĩnh, xử lý tình huống. Một số động tác trong kickboxing có thể tự vệ như đấm, cross, hook, jab,… Tuy nhiên bạn cần tập luyện thường xuyên để có kỹ thuật chính xác ra đòn hiệu quả hơn.
Giảm áp lực công việc, cuộc sống
Việc tập luyện kickboxing cần phải nhanh, dứt khoát và phải tập trung toàn bộ quá trình tập. Do đó, chúng ta sẽ không có thời gian suy nghĩ về những việc không vui, áp lực thường ngày. Kickboxing mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, tươi vui. Việc của bạn là chỉ cần dồn hết sức vào các cú đấm thôi.
Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Có thể bạn chưa biết thì một giờ tập luyện kickboxing có thể đốt cháy đến 1000 calo. Kickboxing có rất nhiều bài tập để có thể hỗ trợ giảm cân mà vẫn rèn luyện được các ký năng khác. Gần đây các phòng tập cũng thường kết hợp các bài tập cadio vào kickboxing cho mọi người tập luyện.
Một trái tim khỏe mạnh
Kickboxing có vai trò rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịp tim của người tập có thể đẩy cao đến 75 %. Kickboxing còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc cơ thể.
Cải thiện độ dẻo dai, xây dựng cơ bắp
Kickboxing làm cho cơ thể trở nên linh hoạt, năng động hơn. Giúp giảm tối đa các vấn đề về tổn thương cơ bắp, đa xơ cứng. Những đòn đấm, đá sẽ giải phóng năng lượng và làm cơ thể dẻo dai hơn. Kickboxing hỗ trợ rất nhiều trong kế hoạch tạo dựng cơ bắp cho cơ thể. Bộ môn giúp định hình, săn chắc cơ bắp.
Kickboxing là bộ môn giúp trang bị kỹ năng tự vệ
Huấn luyện viên chia sẻ bí quyết tập kickboxing chuẩn
Lên kế hoạch tập kickboxing
Dù đang tập hay chưa từng tập kickboxing thì chúng ta vẫn nên có một lộ trình tập luyện. Từ mục đích tập luyện mà đưa ra một kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân. Hoặc nếu như không muốn tự lên kế hoạch thì có thể tham khảo lời khuyên từ hlv.
Kickboxing là bộ môn hỗ trợ tăng cường cơ bắp tốt nhất. Vậy nên cần cần sắp xếp thời gian nghỉ phù hợp sau mỗi giờ tập luyện. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cho cơ bắp có thời gian để phục hồi.
Tập luyện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao
Không chỉ mỗi kickboxing mà các bộ môn khác cũng cần nắm được kỹ thuật cơ bản trước. Sau khi đã thành thạo kỹ năng cơ bản ta mới bắt đầu tập nâng cao dần nên. Việc cố tình học các kỹ thuật phức tạp dẫn tới việc dễ bị chấn thương không đáng có. Chưa có căn bản sẽ gây khó khăn cho việc tập luyện hơn rất nhiều.
Nhớ sử dụng băng quấn tay như một dân tập võ thuật chuyên nghiệp
Nhỡ quấn băng tay như một võ sĩ chuyên nghiệp
Đa phần người tập đều khá chủ quan trong vấn đề này. Khi tập kickboxing đã đeo găng tay rồi nên mọi người đều bỏ qua băng quấn. Nhưng việc chủ quan như vậy có thể làm tay bị lệch khớp, chấn thương. Ta cần phải sử dụng băng quấn để cố định các khớp tay, cổ tay và làm găng tay vừa vặn với bàn tay người tập hơn. Rèn luyện kỹ năng quấn băng tay cũng sẽ làm cho người tập có sự kiên trì, bình tinh hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên có một thực đơn phù hợp với nhu cầu tập luyện kickboxing. Trước giờ tập luyện có thể ăn một số thực phẩm sau:
- Bánh mì nướng ngũ cốc, trứng ốp.
- Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với hoa quả tươi.
- Bánh quy giòn nhiều hạt.
- Một vài quả chuối và cà chua bi.
Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Nhưng phải đảm bảo thực phẩm đó lanh manh và bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn hàng ngày.
Top 5 bài tập kickboxing tại nhà dễ thực hiện
Bài tập Squat
Bài tập Squat
Bài tập squat trong kickboxing sẽ là phiên bản nâng cao hơn. Thực hiện bài tập squat nhảy sang squat một chân còn lại. Cách thực hiện:
- Bắt đầu vào tư thế squat ban đầu.
- Nhảy lên và đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau.
- Tiếp tục nhảy lên và đưa chân trai lên trước, chân phải ra sau.
- Thực hiện 30 lần, từ 2 – 3 hiệp.
Bài tập đấm thẳng và đá
Động tác đấm thắng kết hợp đá
- Đưa cơ thể vào tư thế phòng thủ.
- Sau đó thực hiện liên hoàn các động tác Jab, cross, hook, uppercut.
- Thực hiện các động tác 30 lần , 2 -3 hiệp.
Squat dựa tường
Squat dựa tường
- Dựa sát vào tường trong tư thế squat.
- Hai tay chống vào phần hông và phần chân phải vuông góc với tường.
- Giữ trong vòng 2 phút. Khi đã tập quen bài tập thì có thể tăng thời gian tùy ý.
Di chuyển và đấm
Bài tập di chuyển và đấm
- Mỗi một bước đi sẽ tung ra một cú đấm.
- Thực hiện kết hợp đồng tác burpees.
- Bài tập thực hiện 20 lần cho 1 hiệp, tập từ 5 hiệp trở nên.
Bài tập plank
Bài tập plank
Bài tập plank cơ bản và phổ biến nhất:
- Phần canh tay vuông góc với sàn nhà.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Đưa tay trái ra trước, đảm bảo song song với sàn nhà.
- Giữ trong vòng 1 phút và làm ngược lại với tay phải.
- Thực hiện 3 – 4 hiệp.
Một số phương pháp tập kickboxing an toàn
Để có cách tập kickboxing an toàn và hiệu quả đòi hỏi người tập phải là người đã tìm hiểu rất kĩ bộ môn. Kickfit Sports đã tổng hợp các phương pháp tập kickboxing an toàn dưới đây:
Kiểm tra sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Đối tượng tuyệt đối không được tập kickboxing là những người có tiền sử về bệnh tim mạch. Kể cả những người đã từng mặc chứng nhồi máu cơ tim, huyết áp cao,… thì cũng không nên tập kickboxing. Bạn cần phải kiểm tra sức khỏe tim mạch trước khi quyết định tập luyện kickboxing. Kickboxing cần người tập phải có sức bền tốt. Vì vây, bạn có thể bắt đầu rèn sức bền bằng cách đạp xe đạp, chạy bộ,…
Cần trang bị đầy đủ trang thiết bị tập kickboxing
Một phương pháp tập kickboxing an toàn là trang bị đầy đủ đồ dùng tập luyện
Trong quá trình tập luyện cần có sự hỗ trợ của các dụng cụ tập luyện. Một số dụng cụ cơ bản bắt buộc phải có:
- Găng tay: Đây là dụng cụ không thể thiếu khi tập luyện kickboxing. Việc sử dụng găng tay sẽ giúp cho bàn tay tránh khỏi chấn thương và tăng uy lực cho các cú đấm. Trên thị trường có rất nhiều loại găng tay và kích thước khác nhau. Bạn nên tham khảo lời khuyên từ chuyên gia để chọn được loại găng phù hợp.
- Bao cát: Đối với một người tập luyện kickboxing thì bao cát là dụng cụ không thể thiếu. Ta có thể thực hiện các bài tập với bao cát trong hàng giờ đồng hồ. Cũng giống với găng tay thì bao cát cũng có nhiều kích cỡ khác nhau. Vậy nên cần tìm hiểu kĩ để chọn được bao cát phù hợp. Tip để chọn bao cát phù hợp là nên chọn loại cao hơn chiều cao của người tập tầm 10 cm.
- Quần áo kickboxing: Nên lựa chọn các chất liệu vải thấm hút mồ hôi, thoáng mát và rộng rãi. Chất liệu vải nên chọn là satanh có pha chút spandex.
- Mũ bảo vệ đầu: Cần có mũ để bảo vệ phần mặt và phần đầu. Bạn sẽ tránh được những chấn thương nguy hiểm khi thi đấu khi trang bị mũ bảo vệ.
- Miếng bảo vệ răng: Có tác dụng bảo vệ phần hàm và răng. Nếu như kinh tế dư giả nên đầu tư một bộ hàm khớp với khuôn miêng của mình.
- Giày kickboxing: Có tác dụng bảo vệ phần cẳng chân, ống đồng. Hạn chế hoặc làm giảm lực khi va chạm trong tập luyện.
Tập luyện cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp
Tập luyện cùng HLV chính là phương pháp tập kickboxing an toàn
Đối với một người mới khi bắt đầu tập luyện thì cần có sự hỗ trợ, hướng dẫn từ người đi trước. Thực hiện những bài tập để tăng sức bền, sức khỏe tim mạch. Sau đó mới bắt đầu tập các đông tác đấm, đá của boxing.
Bắt đầu từ việc khởi động làm nóng người bằng chạy bộ, bật nhảy hay tập vặn người mỗi bên 30 lần. Kết hợp các chuyển động tiến – lùi, lên – xuống và tung ra những cú đấm. Cố gắng thẳng lưng và hạ vai xuống khi hoàn thành các cú đấm. Tập trung sức mạnh vào phần vai , lưng thay vì khuỷu tay. Các cú đá sẽ hoan hảo hơn khi tận dụng được lực ở gót chân. Sự linh động của bạn sẽ được cải thiện khi tập luyện thường xuyên.
Chọn lựa bài tập kickboxing phù hợp
Tùy vào mục đích tập luyện để tăng cân, giảm cân hay tự vệ mà có các bài tập tương ứng. Và bạn không cần quá trú trọng vào các ký thuật chuyên sâu. Bạn cần thực hiện đúng các động tác để tranh chấn thương khi tập luyện.
Địa chỉ tập luyện kickboxing chất lượng hàng đầu Hà Nội
Tập luyện kickboxing tại Kickfit Sports
Kickfit Sports là phòng tập kickboxing uy tín chất lượng chuẩn 5 sao. Phòng tập hiện có 14 cơ sở quanh Hà Nội.
Danh sách phòng tập kickboxing của Kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY CÙNG HLV
