Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga Stretch là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Stretch

Yoga du nhập vào Việt Nam khoảng những năm 90 đến nay đã mở rộng và phát triển rất nhiều hình thức. Các hình thức Yoga này có phương pháp tập luyện và tác dụng vừa giống lại vừa khác nhau. Ngoài ra, có những hình thức tập luyện của bộ môn thể thao khác còn bị nhầm lẫn là một hình thức Yoga. Yoga Stretch là một ví dụ điển hình. Vậy Yoga Stretch là gì? Ngày hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu về hình thức tập luyện này.

Yoga Stretch là gì?

Trong tiếng Anh Stretch nghĩa là kéo giãn. Từ đó chúng ta có thể hiểu Yoga Stretch là hình thức Yoga nhằm kéo giãn cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý rằng Yoga và Stretch là hai phương pháp tập luyện khác nhau và chúng tôi không tìm thấy một tài liệu chính xác nào định nghĩa về hình thức Yoga này.

Sở dĩ người ta thường hay gọi là Yoga Stretch là bởi trong hệ thống tập luyện Yoga cũng có rất nhiều tư thế giãn cơ. Đồng thời các tư thế này tương tự với các bài tập luyện Stretch. Vì vậy Yoga Stretch là cụm từ để nói đến một hình thức tập luyện Yoga mà phương pháp tập luyện chính là các tư thế giãn cơ. Còn về sự khác biệt giữa Yoga và Stretch hiện nay vẫn là một sự tranh cãi lớn.

Yoga-Stretch-la-gi-1

Khi kéo giãn, cơ thể giải phóng ra Endorphin gây ra cảm giác hưng phấn

Lợi ích của Yoga Stretch

Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu cơ thể ít co duỗi sẽ nhận phải những hậu quả như: kém linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương, gây ra các bệnh đau xương khớp…

Mục đích lớn nhất của hình thức tập luyện này là làm cho các khớp, cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt. Chẳng hạn, cơ thể chúng ta tại các ổ khớp được giữ chắc bằng các dây chằng và cơ. Điều này làm hạn chế phạm vi hoạt động của các khớp. Ví dụ như bạn có thể duỗi thẳng cổ chân nhưng không thể gập cổ chân ra sau. Tập luyện yoga stretch giúp tăng phạm vi hoạt động của các ổ khớp này. Làm giảm các chấn thương như lệch khớp.

Khi kéo giãn, cơ thể giải phóng ra Endorphin gây ra cảm giác hưng phấn và bình yên trong cơ thể. Cảm giác này còn xuất hiện khi chúng ta cười và trong giao hợp.

Kéo giãn cũng kích thích hoạt động của hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm tăng sự thư giãn trạng thái tỉnh táo của cơ thể.

Ngoài ra nó còn nhiều lợi ích khác nhau như làm giảm đau nhức cơ bắp, co cứng cơ khớp, làm cho cơ thể được sảng khoái. Người tập Yoga Stretch rất có lợi cho việc phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng. Cùng rất nhiều lợi ích chung của Yoga cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn và đảo ngược lão hóa…

Yoga-Stretch-la-gi-2

Giữ một động tác giãn nhẹ trong hơn hai phút, sau đó với mỗi hơi thở chúng ta kéo đi sâu hơn một chút

Bí quyết để giãn cơ sâu hơn

Bất kỳ ai luyện tập yoga đều mong muốn có thể giãn cơ sâu nhất có thể. Bí quyết nằm ở hơi thở sâu.
Trên đầu dây thần kinh của các sợi cơ có proprioceptor làm nhiệm vụ ngăn bạn kéo căng quá sâu và làm tổn thương cơ. Các thụ thể này gửi tín hiệu về cột sống gây ra sự co thắt cơ hay là “phản xạ cơ”.

Để kéo sâu hơn chúng ta không được làm cho các thụ thể này kích hoạt. Điều này có thể thực hiện bằng cách giữ một động tác giãn nhẹ trong hơn hai phút, sau đó với mỗi hơi thở chúng ta kéo đi sâu hơn một chút.

Như vậy hơi thở có một lợi ích tuyệt vời cho bài tập này. Chúng ta buộc phải kết nối hơi thở với động tác. Thở đúng cách có thể mang lại những tác động tích cực đến hệ thần kinh, hệ cơ, hệ tim mạch, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn trong cơ thể. Việc thở đúng cách không chỉ quan trọng khi thực hành Yoga Stretch mà còn là trong mọi môn thể thao nói chung.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 713 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 901 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1156 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39255 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10633 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10229 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Kế hoạch tập luyện giảm cân từ đơn giản đến nâng cao
    Lượt Xem : 687 Cập nhật : 26/01/2022

    Bạn đang muốn làm thon gọn và săn chắc cơ thể của mình? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập luyện hàng tuần để giảm cân. Khi bạn lập một kế hoạch tập luyện giảm cân, không có phỏng đoán vào phút cuối khi nào là thời gian […]

    Mặc Covid-19, Ultimate Fighting Championship vẫn tổ chức 19 trận đấu
    Mặc Covid-19, Ultimate Fighting Championship vẫn tổ chức 19 trận đấu
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 22/12/2020

    Trong suốt năm 2020, Ultimate Fighting Championship (UFC) đã tổ chức được 19 trận chiến để tranh đai vô địch mặc dù dịch Covid-19 bùng phát. Các trận tranh đai được tổ chức rải rác từ UFC 247 (vào ngày 8 tháng 2) đến UFC 256 (ngày 12 tháng 12). Hầu như tất cả các […]

    Trận đấu trở lại của Mayweather tại Dubai đã bổ sung lịch trình
    Trận đấu trở lại của Mayweather tại Dubai đã bổ sung lịch trình
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 18/05/2022

    Trận đấu trở lại của Mayweather tại Dubai là trận đấu quyền anh triển lãm theo lịch trình của anh. Cuộc chiến bị tạm hoãn ở phút cuối do cái chết của tổng thống Dubai. Tuy nhiên, ngày hôm qua, Floyd Mayweather đã xác nhận về thời gian diễn ra của trận đấu. Trì hoãn […]

    Cựu vô địch Daniel Cormier đề xuất UFC sử dụng găng tay cong để hạn chế xảy ra những có chọc mắt
    Cựu vô địch Daniel Cormier đề xuất UFC sử dụng găng tay cong để hạn chế xảy ra những có chọc mắt
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 18/03/2021

    Cựu vô địch Daniel Cormier của UFC mới đây đã có những chia sẻ thẳng thắn xung quanh cú chọc mắt của Belal Muhammad và Leon Edward. Anh ấy cũng đề xuất UFC nên thay sang găng tay cong để hạn chế chấn thương cho võ sĩ.   Cựu vô địch Daniel Cormier ủng hộ việc […]

    Trevor Peek nhận được món quà đặc biệt từ Bruce Buffer sau chiến thắng KO trong trận ra mắt UFC
    Trevor Peek nhận được món quà đặc biệt từ Bruce Buffer sau chiến thắng KO trong trận ra mắt UFC
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 27/02/2023

    Trận Trevor Peek ra mắt UFC đã trở nên đặc biệt hơn nhờ có phát thanh viên lồng bát giác của UFC Bruce Buffer.  Ông đã tặng võ sĩ hạng nhẹ thẻ giới thiệu sau chiến thắng loại trực tiếp ở vòng đầu tiên, cũng là trận đấu đầu tiên Peek đánh dưới trướng UFC. […]

    Cận cảnh vóc dáng hạng nặng của Jon Jones trước thềm UFC 285
    Cận cảnh vóc dáng hạng nặng của Jon Jones trước thềm UFC 285
    Lượt Xem : 586 Cập nhật : 04/03/2023

    Cựu vô địch hạng nhẹ UFC Jon Jones chỉ còn vài ngày nữa là tham gia trận đấu trở lại tại UFC 285. Nhưng bạn không cần phải đợi đến thứ Bảy để xem anh ấy sẽ trông như thế nào trong lồng. Cập nhật ngay mọi động thái của Jon Jones trước thềm UFC […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423