Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để một võ sĩ thi đấu tập luyện để có được và giữ được phong độ chiến đấu? Cuộc sống của võ sĩ boxing diễn ra như thế nào? Cùng Kickfit Sports khám phá cuộc sống của võ sĩ boxing và cách các võ sĩ tập luyện trước mỗi trận đấu.
- Làm thế nào để các võ sĩ tập luyện cho một cuộc chiến?
- Các võ sĩ có chạy hàng ngày không?
- Các võ sĩ boxing ăn gì?
- Vấn đề lớn nhất: Làm thế nào để các võ sĩ luôn có động lực?
Khám phá cuộc sống của võ sĩ boxing: Luyện tập trước các trận đấu
Thói quen của các võ sĩ được chia thành ba phần: (1) Huấn luyện cơ bản, (2) Huấn luyện trận đấu và (3) Hạ nhiệt/Phục hồi.
Đào tạo cơ bản hàng ngày
Khám phá cuộc sống của võ sĩ boxing: Luyện tập trước các trận đấu
Đây là thói quen hàng ngày mà các võ sĩ thực hiện cho dù có trận đấu diễn ra hay không. Điều này bao gồm các cuộc tập trận chân, tập với túi nặng, sức mạnh và điều hòa.
Dưới đây là một ví dụ về các bài tập luyện hàng ngày tuyệt vời:
- Jump Rope: Tuyệt vời cho tốc độ và nhịp điệu của động tác chân.
- Box Drill: Tiến 1 bước, sang phải 1 bước, lùi 1 bước, sang trái 1 bước.
-
Khi ở tư thế, nó rèn luyện cơ thể để giữ hình dạng thích hợp trong khi di chuyển.
-
-
Shadowboxing: Tuyệt vời để học cách phối hợp các đòn đấm với nhau, điều hòa,tập trung tâm trí của bạn và xây dựng trí nhớ cơ bắp. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập, hộp bóng.
-
Túi đấm: Điều quan trọng ở đây là đối xử với túi như đối thủ. Di chuyển xung quanh, né tránh các cú đấm và không bao giờ ở yên lâu.
-
Sức mạnh và điều kiện: Động tác này bao gồm chống đẩy, plank, gập bụng, squat và các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể khác.
-
Chạy: Chạy và tim mạch là một phần quan trọng để trở thành một võ sĩ boxing. Mặc dù bạn không phải chạy hàng ngày nhưng vẫn tốt để duy trì một lịch trình chạy ổn định. Làm việc theo tốc độ của bạn và bạn sẽ làm việc một cách tự nhiên.
Đào tạo trận đấu
Các võ sĩ được đào tạo trước mỗi trận đấu
Đây là nơi huấn luyện viên và các võ sĩ làm việc cùng nhau để hình thành một kế hoạch tấn công vào đêm giao tranh. Ở đây, HLV sẽ giải quyết bất kỳ vấn đề nào mà võ sĩ đang gặp phải. Bảng phân tích về Đào tạo chiến đấu tốt nên bao gồm:
Huấn luyện
Một huấn luyện viên là điều cần thiết cho một võ sĩ thi đấu. Khi một huấn luyện viên giám sát các cuộc tập trận, họ có thể nhìn thấy và sửa chữa những lỗi nhỏ mà võ sĩ có thể không nhận thấy. Chú ý đến từng chi tiết và hiểu cách cải thiện võ sĩ là những điểm nổi bật của những huấn luyện viên giỏi.
Công việc Mitt
Về cơ bản, Boxing là một môn thể thao của những câu hỏi và câu trả lời. Đối thủ của bạn ném một cú thọc dài là một câu hỏi, cách bạn trả lời là một câu trả lời. Làm việc trên găng với huấn luyện viên giúp bạn hình thành câu trả lời cho những câu hỏi mà bạn mong đợi được hỏi và là một bước quan trọng trong quá trình đào tạo của bất kỳ võ sĩ nào.
Nghiên cứu phim
Nói chung, một võ sĩ sẽ xem bất kỳ đoạn phim có sẵn nào về đối thủ của họ chiến đấu để hiểu cách họ hoạt động trên võ đài. Tuy nhiên, nếu đối phương không có bất kỳ cảnh quay nào, thì việc xem các đoạn ghi lại cảnh họ chiến đấu hoặc huấn luyện có thể hữu ích để tìm ra lỗ hổng trong trò chơi của họ để xử lý.
Khám phá cuộc sống của võ sĩ boxing: Nghỉ ngơi và phục hồi
Phần này là tất cả về việc nghỉ ngơi và phục hồi sau quá trình tập luyện quyền anh cường độ cao của bạn. Tập luyện quá sức là một điều rất thực tế và nguy hiểm, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết cách hạ nhiệt an toàn.
-
Hạ nhiệt: Hạ nhiệt hiệu quả là việc quan trọng để sẵn sàng tập luyện 100% vào ngày mai. Điều nay bao gôm căng cơ, chạy bộ nhẹ và đấm bao cát cường độ thấp.
-
Ngày phục hồi: Điều quan trọng là phải nghỉ tập thể dục một ngày. Tập luyện chăm chỉ bảy ngày một tuần có thể dẫn đến tập luyện quá sức, kiệt sức và thậm chí là chấn thương. Những ngày hồi phục này là rất quan trọng để giữ cho một chiến binh khỏe mạnh và có động lực trong quá trình xây dựng chiến đấu.
CHIA SẺ TỪ HLV: BÀI TẬP BOXING 20 PHÚT CHO NỮ XÂY DỰNG SỨC MẠNH VÀ SỰ TỰ TIN
Khám phá cuộc sống của võ sĩ boxing: Các võ sĩ ăn gì?
Bữa ăn của võ sĩ có đầy đủ carbohydrate, protein nạc và chất béo lành mạnh
Một chế độ ăn của Boxer bao gồm sự kết hợp của carbohydrate, protein nạc và chất béo lành mạnh. Carbs giúp cung cấp năng lượng cho nhu cầu năng lượng cao của võ sĩ boxing. Trong khi protein nạc sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp bị rách. Chất béo lành mạnh hỗ trợ phục hồi và giúp giữ cho các cơ quan của bạn luôn khỏe mạnh.
Các võ sĩ cũng ăn rất nhiều thức ăn. Đôi khi khoảng 4.000 calo mỗi ngày khi ở trong trại huấn luyện. Điều quan trọng là tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn được cung cấp đầy đủcung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Đặc biệt là trong trại chiến đấu của bạn.
Làm thế nào để các võ sĩ luôn có động lực tập luyện?
Động lực là thứ mà tất cả mọi người đều phải có cho dù họ là một võ sĩ boxing vô địch thế giới hay chỉ là một người muốn giữ phong độ tốt. Bạn bè, gia đình và huấn luyện viên, những người sẵn sàng kéo bạn đến phòng tập là những người tạo động lực tốt nhất cho bạn. Cho dù nó tuyệt vời âm nhạc tập luyện giúp bạn hưng phấn, đối tác luyện tập tuyệt vời, kết quả cao sau khi tập luyện hoặc động lực để cạnh tranh. Điều quan trọng cần nhớ là lý do của bạn để trả lời chuông nhiều hơn và xác định được lý do của bạn để bỏ cuộc.
