Nếu bạn muốn trở nên giỏi MMA, bạn cần phải có một kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Nhiều người thường nghĩ các thực phẩm ăn kiêng thường sẽ tốn nhiều chi phí hơn bình thường. Điều này hoàn toàn sai lầm, một kế hoạch ăn kiêng tốt không cần quá nhiều tiền như bạn nghĩ. Bài viết này dành cho những người đang quan tâm về chế độ ăn kiêng mma với một ngân sách tiết kiệm. Hãy đọc nó!
Tại sao chế độ ăn uống thích hợp là điều cần thiết cho các võ sĩ MMA?
MMA đòi hỏi cường độ tập luyện cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Vì vậy, việc cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Ai cũng biết rằng các võ sĩ MMA nổi tiếng nhất thế giới hiểu giá trị của chế độ dinh dưỡng hợp lý và chi trả rất nhiều cho các chuyên gia dinh dưỡng giỏi nhất để soạn cho họ một kế hoạch.
Tuy nhiên, thực hiện một chế độ ăn uống chất lượng đôi khi có thể là một thách thức, vì các sản phẩm tốt nhất và có nhiều dinh dưỡng lại khá đắt đỏ. Với sự nghiên cứu và sáng tạo đúng đắn, bạn có thể chế biến những bữa ăn ngon không kém những bữa ăn đắt tiền.
Hãy nhớ rằng, không phải mọi kế hoạch đều phù hợp với tất cả mọi người vì cơ địa mỗi người đều khác nhau.
Chế độ ăn kiêng MMA – Hãy quên đi kế hoạch 3 bữa một ngày
Mức tiêu hao năng lượng cao nhất đạt được trong quá trình luyện tập
Cơ thể sử dụng năng lượng liên tục trong ngày, nhưng rõ ràng, mức tiêu hao năng lượng cao nhất đạt được trong quá trình luyện tập.
Khi bạn đánh túi đấm hoặc tập luyện tim mạch bằng cách nhảy dây, lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ sẽ tăng mạnh. Vì vậy, chế độ ăn của võ sĩ cần bám sát năng lượng tiêu hao hàng ngày. Đó là lý do tại sao, thay vì 3 bữa ăn lớn mỗi ngày được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn, họ nên chuyển sang ăn 5 hoặc 6 bữa ăn có kích thước hợp lý hơn.
Khi chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể sẽ biến lượng dư thừa thành chất béo. Nếu chúng ta cắt giảm calo nhưng vẫn chỉ ăn 3 bữa, chúng ta có thể cảm thấy đói, và khi đói chúng ta ăn quá nhiều vào các bữa ăn truyền thống, từ đó tích tụ nhiều chất béo hơn.
Làm thế nào để ăn như một võ sĩ MMA với ngân sách tiết kiệm
Điều quan trọng cần biết là bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, nhưng tiêu thụ đúng loại có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn về mặt hiệu suất.
Nhiều chuyên gia nhấn mạnh vào việc ăn sạch. Điều này có nghĩa là tránh thực phẩm chế biến sẵn và tập trung vào các bữa ăn tươi. Vì chúng ta đang muốn xây dựng một chế độ ăn kiêng mma dựa trên ngân sách, nên cần xem xét thật kỹ để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
Khi nói đến MMA, chế độ ăn uống có thể thay đổi tùy thuộc vào việc bạn đang tham gia các giải đấu hay đang tập luyện hàng ngày. Nhưng có một số loại thực phẩm bạn không nên bỏ đi.
Chế độ ăn kiêng MMA sử dụng rau
Rau rất cần thiết không chỉ trong mọi kế hoạch ăn kiêng mà ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, rau là thực phẩm không thể thiếu. Những thực phẩm giàu chất xơ này sẽ giúp bạn được cung cấp năng lượng trong một thời gian dài.
Rau cung cấp cho bạn khả năng phục hồi nhanh chóng
Các loại rau bạn nên cân nhắc là rau bina, cần tây, dưa chuột, bông cải xanh, atisô, khoai tây nướng, khoai lang.
Để có một kết quả nhanh hơn cũng như giúp bạn bổ sung nhiều rau hơn thì đầu tư vào một máy xay sinh tố sẽ là một ý tưởng hay, vì nó sẽ mang lại hiệu quả về lâu dài. Nó sẽ cho phép bạn tạo ra các bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh bằng cách trộn các thành phần khác nhau như mật ong, yến mạch, hạt chia, các loại hạt, chuối, nhiều loại trái cây, rau và thậm chí cả bột protein.
Một số công thức nấu ăn ngon và rẻ bao gồm sinh tố chuối & yến mạch, sinh tố rau xanh, sinh tố dâu & kem,… Kết hợp các nguyên liệu phù hợp có thể tạo ra một bữa ăn ngon và lành mạnh giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Carbohydrate, Protein và Chất béo
Các võ sĩ MMA coi việc tiết kiệm như một cuộc chiến mô phỏng, vì vậy việc cung cấp cho cơ thể lượng carbohydrate cần thiết là cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
Không nên ăn trong thời gian nghỉ ngơi vì nó sẽ làm cho các vết thương ở đường ruột trở nên tồi tệ hơn nhiều. Đây là lý do tại sao các bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết. Một số gợi ý dành cho bạn: bột yến mạch, trứng, chuối, thanh protein,…
Cân nhắc thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa bao gồm protein và carbohydrate hoàn chỉnh để cung cấp năng lượng
Dưới đây là một số ví dụ về đồ ăn nhẹ bạn có thể ăn trước khi tập luyện hoặc chiến đấu:
- Một quả chuối
- Trái cây sấy
- Hai lát bánh mì nướng với mứt
- Các sản phẩm từ sữa như sữa chua
- Một bát ngũ cốc với sữa tách béo
- Bột yến mạch với trái cây
Nước không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng MMA
Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho võ sĩ quyền anh phải bao gồm nhiều nước. Khi bạn luyện tập thường xuyên, bạn cũng đổ mồ hôi rất nhiều và điều tối quan trọng là phải thay thế lượng chất lỏng bị mất. Các võ sĩ quyền anh và các vận động viên khác nên thường xuyên nhâm nhi nước trong ngày và sau đó tăng lượng uống trong các buổi tập.
Bạn nên cố gắng uống tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày nếu đó là ngày nghỉ ngơi, tăng mức này vào ngày tập luyện. Việc giữ nước cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết, vì vậy đừng quên uống đủ nước cả ngày. Tránh điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và lười biếng, dẫn đến giảm cường độ luyện tập và hiệu quả đi xuống.
Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể
Ngoài ra, uống nước cho phép cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn kết hợp chế độ ăn uống của mình, vì việc lặp lại cùng một kế hoạch có thể khiến bạn có nguy cơ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Các thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bất kỳ võ sĩ nào. Tuy nhiên, cần nghiên cứu xem nên sử dụng loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp và vẫn tiết kiệm bởi nếu không chú ý chúng có thể dẫn bạn đến những lựa chọn đắt tiền và tốn kém.
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ chế độ ăn kiêng mma
Tuy nhiên, nhiều người luôn nhầm lẫn rằng người tập luyện võ thuật chỉ nên sử dụng các thực phẩm bổ sung. Điều đó hoàn toàn sai lầm! Bạn cần có một nền tảng chế độ ăn uống phù hợp và việc sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ có thể giúp bạn hỗ trợ chế độ ăn kiêng của mình chứ không thể thay thế tất cả chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Viên uống hỗ trợ đốt mỡ
Viên uống hỗ trợ đốt mỡ là một cách phổ biến để giảm mỡ trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp của bạn. Các võ sĩ thi đấu trong các môn thể thao đối kháng đôi khi có xu hướng sử dụng viên uống đốt mỡ để giới hạn trọng lượng cho cuộc chiến của họ.
Sử dụng viên uống hỗ trợ đốt mỡ đem lại hiệu quả trong thi đấu võ thuật
Xây dựng “Bữa ăn lý tưởng” cho việc tập luyện
Mike Tyson và Floyd Mayweather cũng phải tuân theo những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trước khi mang theo các dụng cụ bảo vệ và sẵn sàng cho một trận đấu hạng nặng hoặc hạng nhẹ trên võ đài.
Bữa ăn lý tưởng để xây dựng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ mà vẫn cảm thấy no, phải bao gồm:
- 45-65% carbohydrate
- 10-35% protein
- 20-35% chất béo
Và việc sử dụng những thực phẩm đơn giản, dễ kiếm và tiết kiệm mà chúng tôi đã nêu ở phần trên kết hợp với “bữa ăn lý tưởng” sẽ giúp bạn duy trì một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn tiết kiệm. Hơn hết, hãy đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn của bạn, chú ý đến những gì bạn ăn , cân nặng của bản thân, kết hợp với các bài tập cơ bụng… cùng với thói quen lành mạnh cần có khi bạn muốn trở thành một võ sĩ quyền anh, kickboxer hay bất kỳ nhà vô địch quyền anh nào khác.
Như bạn có thể thấy, nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ MMA giỏi, bạn cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết trên đã cho thấy chế độ ăn kiêng mma không phải lúc nào cũng tốn kém. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng MMA của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng tiết kiệm một số tiền và vẫn trở nên tuyệt vời tại các cuộc thi đấu MMA hoặc ngay cả khi bạn đang luyện tập.
Hãy đến với Trung tâm Thể thao Kickfit Sports – chúng tôi sẽ xây dựng cho bạn một kế hoạch ăn kiêng mma với ngân sách tiết kiệm!
