Đá là vũ khí tàn khốc trong võ thuật nói chung và bộ môn kickboxing. Như Joe Rogan đã nói, nó giống như lấy một cây gậy bóng chày vào đầu hoặc đùi. Trong khi luyện tập và hoàn thiện kỹ thuật đá là một cách để phát triển sức mạnh, bạn có thể làm được nhiều hơn thế để có những cú đá cực mạnh và chặt chẽ. Bạn có thể thực hiện ngay lập tức 7 mẹo đá kickboxing này trong tuần tập luyện của mình và nên sử dụng hầu hết các mẹo này để đá kickboxing mạnh hơn và nhanh hơn.
Phát triển sức mạnh tối đa của cơ thể dưới để đá kickboxing mạnh hơn
Phát triển sức mạnh tối đa của cơ thể dưới để đá kickboxing mạnh hơn
Sức mạnh tạo ra khi đá bắt đầu từ mặt đất. Các yếu tố quyết định của việc đá mạnh cũng tương tự như đấm mạnh. Sức mạnh có khả năng tạo ra lực bằng chân và truyền lực đó thông qua việc xoay hông và thân người. Do đó, việc tạo ra lực cao với phần dưới cơ thể là rất quan trọng để đá mạnh hơn. Các bài tập điển hình như squat, deadlift, hip thrust, leg press và các biến thể chân đơn đều phù hợp với thể loại này.
Tuy nhiên, Muay Thái, Kickboxing và MMA là những môn thể thao hạng cân. Thêm khối lượng cơ đáng kể sẽ khiến trọng lượng của bạn giảm khó hơn. Khối lượng tăng thêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều hòa của bạn. Do đó, khối lượng luyện tập nên ở mức thấp và các hiệp tập nên dừng lại nếu không sẽ thất bại. Lý do là khối lượng và nỗ lực luyện tập ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của cơ.
Một lựa chọn khác là sử dụng isometrics vượt qua. Còn được gọi là isometrics cực đại. Ví dụ, deadlift tối đa từ vị trí giữa đùi, nhưng thanh được cố định vào giá. Kéo mạnh và nhanh nhất có thể trong 6 giây. Kiểu luyện tập này không kích thích phản ứng phì đại giống như bài tập sức bền đẳng trương.
Xây dựng sức mạnh tổng thể với các bài tập Jumps & Plyometrics
Mạnh mẽ là điều tuyệt vời nhưng sức mạnh tối đa không có giới hạn về thời gian. Đó là lý do tại sao những vận động viên Powerlift rất mạnh nhưng thường thiếu khả năng thể hiện nó nhanh chóng thông qua các nhiệm vụ thể thao. Đá trong võ thuật đi kèm với hạn chế về thời gian. Bạn có thể đá càng nhanh, đối thủ của bạn càng có ít thời gian để phản ứng. Nhưng sự thích nghi từ huấn luyện sức mạnh tối đa chống lại sự thích nghi từ huấn luyện bùng nổ mặc dù sức mạnh tối đa có liên quan nhiều đến việc tạo ra lực một cách nhanh chóng.
Ví dụ, rèn luyện sức mạnh tối đa làm tăng sự co bóp xung quanh khớp. Đây là một cơ chế bảo vệ. Tuy nhiên, nó làm giảm tốc độ. Tập luyện bùng nổ làm giảm co thắt khớp cho phép các chi cử động nhanh chóng. Ai cũng biết rằng các vận động viên ưu tú không tạo ra nhiều lực hơn các vận động viên dưới cấp. Tuy nhiên, chúng có thể làm giãn cơ đối kháng nhanh hơn. Sự co thắt nhanh chóng “bật – tắt” này là cách bạn có thể đá mạnh hơn và nhanh hơn.
Jumps & Plyometrics là bước đệm để có được những cú đá bùng nổ. Các bước nhảy có thể được tải hoặc không tải và plyometrics thường chỉ được thực hiện với trọng lượng cơ thể. Tập trung nhiều hơn vào các bước nhảy để có sức đá bùng nổ và chỉ số plyometrics cho sức khỏe tổng thể của chân.
>>> Xem ngay: CÁCH CHỌN GIÀY KICKBOXING TỐT NHẤT ĐỂ BẢO VỆ ĐÔI CHÂN KHI TẬP LUYỆN
Xây dựng sức mạnh và sức mạnh quay
Xây dựng sức mạnh và sức mạnh quay trong đá kickboxing
Giữ vững các cơ của thân và sử dụng chúng một cách hiệu quả để truyền và tạo ra lực quay là điều tối quan trọng để đá mạnh hơn. Trong khi điều này chưa được nghiên cứu trực tiếp, nó đã nằm trong đầu gối của Muay Thái. Một chương trình đào tạo chính kéo dài 6 tuần về đào tạo đẳng áp hoặc động lực làm tăng lực tác động đầu gối lần lượt là 13,1% và 7,1%.
Để làm được điều này, hãy sử dụng hỗn hợp các bài tập xoay người và đạn đạo dựa trên sức bền nặng. Ví dụ, các động tác xoay đĩa và mìn sẽ giúp bạn thực hiện bài tập sức bền chịu tải nặng. Các bài tập ném bóng boxing cũng rất phù hợp để cải thiện kỹ năng đá kickboxing. Bạn có thể sử dụng các cú ném với lực khác nhau để giúp giải quyết lực tạo ra từ chân và qua thân để phát triển tốc độ và sức mạnh.
Mẹo đá boxing mạnh hơn với dây kháng lực
Các cú đá vào dải kháng cự có thể không phải là ý tưởng tốt nhất và không thường được sử dụng vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kỹ thuật. Nhưng từ quan điểm thuần túy về thể chất, các đòn đá băng cản đã làm tăng lực đá vòng tròn lên 20 – 33% ở các vận động viên Taekwondo sau 6 tuần tập luyện.
>>> Xem ngay: KICKBOXING CÓ XÂY DỰNG CƠ BẮP BẰNG TẬP TẠ KHÔNG?
Thực hiện HIIT bổ trợ cho động tác đá Kickboxing
Điều này đã được nghiên cứu rộng rãi trong các lực đấm. Tức là, 14 x 3 giây của cú đấm toàn lực với 10 giây nghỉ dẫn đến những cú đấm khó hơn. Chúng ta có thể sẽ thấy kết quả tương tự nếu thay thế các cú đấm bằng các cú đá.
Tập luyện đá kickboxing thường xuyên
Tập luyện đá kickboxing thường xuyên để nâng cao kỹ năng
Đá là một kỹ năng cần phải được phát triển và thành thạo. Nếu bạn mới làm quen với kickboxing, Muay Thái, MMA hoặc Taekwondo, những cú đá của bạn sẽ không gây tiếng động chói tai mà một người tập nhiều kinh nghiệm hơn sẽ có. Không có vấn đề bao nhiêu bạn có thể mạnh mẽ hơn.
Nắm vững kỹ thuật sút bóng cũng sẽ giúp bạn hiệu quả hơn và ít bị hẫng khi tung nhiều cú đá vòng tròn. Hơn nữa, việc kết hợp rèn luyện kỹ thuật và sức mạnh trong vòng một tuần sẽ làm tăng đáng kể lực sút lên 7 – 34%.
>>> Xem ngay: 25 PHÚT CORE + CARDIO KICKBOXING ĐỐT CHÁY CALO NGAY TẠI NHÀ
Địa chỉ học kickboxing uy tín và chất lượng của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ LỚP HỌC KICKBOXING VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
