Đấm, đấm và đá theo cách của bạn thông qua bài tập Cardio Kickboxing 25 phút tại nhà này không cần thiết bị. Bài tập toàn thân nhanh chóng và thú vị này đốt cháy lượng calo lớn trong khi tạo hình vùng giữa của bạn từ mọi góc độ. Khởi động tim mạch nhanh chóng, tập luyện kickboxing cường độ cao cho tim mạch cường độ cao và thư giãn hạ nhiệt. Tất cả chỉ diễn ra trong 25 phút.
Bài tập Cardio Kickboxing có tốt cho tim mạch không?
Bài tập Cardio Kickboxing hỗ trợ tốt cho tim mạch
Kickboxing là một trong những bài tập tim mạch toàn thân tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
- Đó là một bài tập aerobic cường độ cao từ đầu đến cuối.
- Tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo.
- Cardio tác động thấp, thân thiện với khớp.
- Giúp bạn tham gia vào tinh thần.
- Và không cần thiết bị.
Cardio được đánh giá cao để giảm cân. Tuy nhiên, nó đánh giá thấp hơn để sống một lối sống lành mạnh. Có rất nhiều lợi ích cho việc tập luyện Cardio kickboxing:
- Cải thiện khả năng cân bằng, tính linh hoạt và khả năng phối hợp.
- Tăng lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch.
- Giảm căng thẳng trong khi đốt cháy calo.
>>> Xem ngay: KHOÁ HỌC KICKBOXING CHO NỮ THĂNG HẠNG VÓC DÁNG VÀ NÂNG CAO KHẢ NĂNG TỰ VỆ
Mẹo thực hành các bài tập cardio kickboxing cơ bản
Khi thực hành các bài tập cardio kickboxing, người tập cần lưu ý các mẹo sau:
- Giữ nguyên quả bóng của bàn chân. Liên tục chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia.
- Không bao giờ đấm hoặc đá đến một phần mở rộng đầy đủ. Các kỹ thuật võ thuật nói rằng, hãy luôn giữ cho các khớp “mềm” bằng cách kéo các cú đấm và đá của bạn về phía sau ngay trước khi đạt được độ mở rộng hoàn toàn. Điều này bảo vệ các khớp của bạn khỏi chấn thương và hạ huyết áp, VÀ làm tăng lượng calo bạn đốt cháy.
- Giữ chặt cơ thể của bạn và tạo ra lực và lực cản với cơ thể của bạn thông qua các chuyển động đẩy và kéo hoặc đấm.
Bài tập cardio kickboxing + core 25 phút đốt cháy calo tại nhà
Lớp học kickboxing cấp tốc này kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền và cân bằng trọng lượng cơ thể với các bài tập tim mạch. Chúng ta sẽ lao vào, đấm và đá theo cách của mình trong 25 phút của các bài tập thân trên, thân dưới và các bài tập trọng tâm. Bài tập cardio kickboxing tại nhà này là một cách nhanh chóng và thú vị để đổ mồ hôi ở nhà.
Bài tập cardio kickboxing 25 phút đốt cháy calo tại nhà
Thiết bị tập luyện: Không.
Các bài tập luyện tim mạch và kickboxing cốt lõi này cung cấp các dấu hiệu và sửa đổi hình thức. Ngoài ra, hãy tập các bài tập kickboxing dưới đây theo tốc độ của riêng bạn.
Trình tự của bài tập cardio kickboxing 25 phút:
- 4 mạch.
- 2 – 3 bài tập mỗi mạch (1 – 2 bài tập cardio kickboxing và 1 bài tập ab).
- Thực hiện mỗi bài tập trong 30 – 40 giây và lặp lại x 2 lần trước khi chuyển sang mạch tiếp theo.
>>> Xem ngay: BÀI TẬP KICKBOXING TOÀN THÂN TRONG 30 PHÚT KHÔNG CẦN THIẾT BỊ
Bài tập Cardio Kickboxing + Core tại nhà:
MẠCH MỘT
- Side Kick + Jack with Overhead Punch R/L
- Lateral Hop + Cross Punch
- Plank Taps (Shoulders, Hips and Toes Tap)
Lặp lại x 2 lần toàn bộ bài tập.
MẠCH HAI
- Squat Front Kick
- Burpee Rear Kick
- Push Up + Plank Jack
MẠCH BA
- Jab, Jab, Cross + 4 Speed-Bags
- Alternating Knee, Knee, Jab, Jab,
- Oblique V-Up (Single or Double Leg)
Lặp lại x 2 lần toàn bộ bài tập.
MẠCH BỐN
- Reverse Table Top Hip Thrust + Kick
- Sit Up + 2 Jabs
Lặp lại x 2 lần toàn bộ bài tập.
5 bài tập Cardio Kickboxing Bodyweight
1. Side Kick + Jack với Overhead Punch
Bài tập Side Kick + Jack với Overhead Punch
Mục tiêu: Chân, mông, mông ngoài, bắp chân, vai, cốt lõi và cơ xiên.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế đấm bốc của bạn. Hai bàn chân cách nhau bằng hông, đầu gối gập lại, đặt trên quả bóng của bàn chân. Đưa tay hoặc đốt ngón tay lên để “bảo vệ” khuôn mặt của bạn ở tư thế bảo vệ.
- Chuyển trọng lượng của bạn vào chân phải (chân đứng), khi bạn đá chân trái sang bên trái.
- Khi chân trái của bạn trở lại thảm, hãy “giương” cả hai chân ra khi bạn ấn hoặc đấm thẳng tay trên đầu.
- Sau đó, “giắc” hai bàn chân của bạn lại với nhau để trở lại vị trí ban đầu.
2. Lateral Hop + Cross Punch
Bài tập Lateral Hop + Cross Punch
Mục tiêu: Chân, cơ mông, cơ mông ngoài, cơ bụng, hông, bắp chân, vai, lưng, bắp tay, ngực, lõi và cơ xiên.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đứng ở tư thế đấm bốc. Hai bàn chân cách nhau bằng hông, đầu gối gập lại, đặt trên quả bóng của bàn chân. Đưa tay hoặc đốt ngón tay lên để “bảo vệ” khuôn mặt của bạn ở tư thế bảo vệ.
- Nhảy sang một bên hoặc đảo bên phải tấm thảm của bạn. Hạ cánh ở tư thế squats có tải.
- Khi bạn tiếp đất, đấm vào cánh tay trái của bạn trên cơ thể. Xoay qua bàn chân, hông và phần trên cơ thể khi bạn đấm (hông theo mũi chân).
- Đưa cánh tay trái của bạn trở lại vị trí phòng thủ hoặc vị trí bắt đầu.
- Sau đó nhảy sang bên trái hoặc di chuyển sang trái của bạn. Thực hiện một cú đấm chéo cơ thể bằng cánh tay phải của bạn.
>>> Xem ngay: QUY TRÌNH TẬP LUYỆN KICKBOXING CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
3. Squat Front Kick
Bài tập Squat Front Kick
Mục tiêu: Chân, mông, mông ngoài, hông, gân kheo, cơ bụng và cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đứng, hai bàn chân dang rộng bằng hông, đầu gối gập lại, ép sát vào cơ thể. Đưa tay hoặc đốt ngón tay lên để “bảo vệ” khuôn mặt của bạn ở tư thế bảo vệ.
- Hạ thấp người squats, nhằm mục đích để đùi song song với mặt đất.
- Lái xe qua gót chân của bạn để đứng cao. Khi bạn đứng, truyền trọng lượng của bạn vào chân trái khi bạn kéo đầu gối phải lên về phía ngực.
- Sau đó xoay người ra sau, giữ cho lồng ngực đến hông mở ra khi bạn đá qua gót chân phải. Đá thẳng chân phải về phía trước khi bạn đứng.
- Đưa chân phải trở lại thảm và hạ xuống thành tư thế squats.
- Đứng, lặp lại cú đá trước bên chân trái.
4. Jab, Jab, Cross + 4 Speed Bags
Bài tập Jab, Jab, Cross + 4 Speed Bags
Mục tiêu: Cánh tay, vai, lưng, ngực, bắp tay, cơ tam đầu, cơ bụng, lõi và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đứng, hai bàn chân dang rộng bằng hông, đầu gối gập lại, ép sát vào cơ thể.
- Mở hông của bạn sang bên phải để chân trái của bạn hướng về phía trước và chân phải ở phía sau.
- Đưa tay hoặc đốt ngón tay lên để “bảo vệ” khuôn mặt của bạn ở tư thế bảo vệ.
- Với cánh tay phải của bạn, “thọc” về phía trước về phía trước của căn phòng. Kéo cánh tay phải của bạn trở lại vị trí phòng thủ.
- Lặp lại động tác này với cánh tay phải. Sau đó đấm ngang người bằng tay trái. Kéo cả hai tay về vị trí phòng thủ.
- Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đang đánh một “túi tốc độ”. Tạo chuyển động tròn lớn với mỗi cánh tay khi bạn “đánh” vào bao đấm bốc tưởng tượng của mình.
5. Alternating Knee, Knee, Jab, Jab
Bài tập Alternating Knee, Knee, Jab, Jab
Mục tiêu: Chân, tạ, gân kheo, cơ mông, cơ gấp hông, cánh tay, lưng, vai và cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đứng, hai bàn chân dang rộng bằng hông, đầu gối gập lại, ép sát vào cơ thể.
- Xoay người sang bên phải, di chuyển hông, đầu gối và ngón chân.
- Đưa tay lên cao, sau đó kéo hai tay xuống về phía giữa cơ thể đồng thời hướng đầu gối trái lên để chạm tay. Lặp lại x2 động tác đầu gối trên đầu gối trái.
- Sau đó xoay người về giữa, các ngón chân hướng về phía trước. Thực hiện hai cú đâm, đấm thẳng trước mặt.
- Xoay sang trái, lại vươn tay qua đầu rồi kéo xuống khi bạn đưa đầu gối phải lên. Lặp lại x2 động tác đầu gối trên đầu gối phải.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ LỚP HỌC KICKBOXING VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Phòng tập Kickboxing có HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
