Bạn không cần thiết bị đắt tiền hoặc thậm chí là nhiều không gian để đổ mồ hôi, đốt cháy calo và rèn luyện sức khỏe với kickboxing. Kickboxing hiệu quả có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bao đấm bốc hay găng tay. Shadowboxing mang đến một bài tập luyện tim mạch toàn thân. Bài tập kickboxing toàn thân trong 30 phút dưới đây được thiết kế bởi võ sĩ bất bạt kiêm huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bài tập giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng thăng bằng, phối hợp, nhanh nhẹn và linh hoạt. Thêm vào đó, nó cung cấp một bài tập tốt cho tim mạch.

HLV Rusth – người thiết lập bài tập 30 phút này nói thêm: “Bạn sẽ thấy rằng bài tập này làm giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, đồng thời cải thiện tinh thần của bạn.

Các bước di chuyển trong bài tập kickboxing toàn thân

Các cú đấm trong kickboxing được đánh số để điểm danh kỹ thuật

Trong kickboxing, mỗi cú đấm được gán một số. Những con số đó sau đó được sử dụng để tạo thành các kết hợp khác nhau. Khi bạn nhìn thấy số 1 – 6 trong quá trình tập luyện, đây là cú đấm bạn sẽ ném:

  1. Jab
  2. Cross
  3. Lead hook
  4. Rear hook
  5. Lead uppercut
  6. Rear uppercut

>>> Xem ngay: CHI PHÍ TẬP KICKBOXING TẠI HÀ NỘI BAO NHIÊU?

Bài tập khởi động Kickboxing làm nóng cơ thể

Bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi bước vào luyện tập Kickboxing

Roll: Đứng trong tư thế võ sĩ boxing. Uốn cong đầu gối khi bạn chuyển trọng lượng của mình sang bàn chân sau và vươn lên. Gập đầu gối và chuyển trọng lượng cơ thể sang bàn chân trước.

Squat kick: Đứng với chân của bạn chỉ rộng hơn chiều rộng bằng hông. Đẩy hông ra sau khi bạn uốn cong đầu gối và hạ thấp vào tư thế ngồi xổm. Khi bạn đứng lên và duỗi thẳng chân, hãy mở rộng hoặc “đá” một chân về phía trước. Lặp lại động tác ngồi xổm và đá với chân thay thế.

Skip knees: Bỏ qua tại chỗ bằng cách nhảy trên chân phải của bạn trong khi đưa đầu gối trái lên về phía ngực của bạn. Vận động cơ bụng khi đầu gối nâng lên và đẩy hông về phía trước. Lặp lại khi bạn luân phiên các chân.

Sit-up 1-2: Nằm xuống, đặt bàn chân trên sàn, đầu gối cong và đặt tay sau đầu. Khi bạn nâng người lên tư thế ngồi dậy, hãy tung một cú đấm 1-2 (thẳng và chéo). Sau đó hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Mountain climber: Vào tư thế plank, kéo một đầu gối vào ngực. Trong một chuyển động, đổi chân trong khi giữ tay ở vị trí cũ. Bạn có thể tăng tốc độ cho chân để xây dựng cường độ.

Đá phải/Đá trái: Từ tư thế đứng, mở rộng hoặc đá chân phải với hông phải hơi quay vào trong. Thay chân xuống và lặp lại ở bên trái.

Nhảy squat: Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm. Khi bạn vươn lên, hãy bùng nổ để nhảy. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân và hạ lưng xuống tư thế ngồi xổm để lặp lại.

Bài tập kickboxing toàn thân trong 30 phút

Đây là một bài tập luyện sáu hiệp. Mỗi hiệp là bốn phút và nghỉ một phút giữa mỗi hiệp. Làm nóng cơ thể bằng hai phút nhảy dây trước khi bắt đầu. Mỗi hiệp sẽ xen kẽ giữa bài kết hợp ballboxing và bài tập trên sàn. Hãy xem Rusth trình diễn từng cách kết hợp trong video dưới đây trước khi tự mình thử! Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi.

Bài tập kickboxing toàn thân trong 30 phút tốt nhất

Hiệp 1

  • 1 phút: 1-2-3-4-Roll-Roll
  • 30 giây: Squat kick
  • 1 phút: 1-2-3-4-Roll-Roll
  • 30 giây: Squat kick
  • 1 phút: 1-2-3-4-Roll-Roll

Hiệp 2

  • 1 phút: Khuỷu tay 1-2-L Elbow-R
  • 30 giây: Bỏ qua đầu gối
  • 1 phút: Khuỷu tay 1-2-L Elbow-R
  • 30 giây: Bỏ qua đầu gối
  • 1 phút: Khuỷu tay 1-2-L Elbow-R

Hiệp 3

  • 1 phút: 5-6-5-6-UU
  • 30 giây: Ngồi dậy 1-2
  • 1 phút: 5-6-5-6-UU
  • 30 giây: Ngồi dậy 1-2
  • 1 phút: 5-6-5-6-UU

Hiệp 4

  • 1 phút: 1-2-1-2-Trượt sang phải-Trượt sang trái
  • 30 giây: Người leo núi
  • 1 phút: 1-2-1-2-Trượt sang phải-Trượt sang trái
  • 30 giây: Người leo núi
  • 1 phút: 1-2-1-2-Trượt sang phải-Trượt sang trái

Hiệp 5

  • 1 phút: 1-2-3-2
  • 30 giây: 2 đá phải / 2 đá trái
  • 1 phút: 1-2-3-2
  • 30 giây: 2 đá phải / 2 đá trái
  • 1 phút: 1-2-3-2

Hiệp 6

  • 1 phút: 1-2-1-2-Sprawl
  • 30 giây: Nhảy squat
  • 1 phút: 1-2-1-2-Sprawl
  • 30 giây: Nhảy squat
  • 1 phút: 1-2-1-2-Sprawl

Hãy uống một chút nước và thực hiện các bài tập hạ nhiệt để cơ bắp được thư giãn.

>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ HỌC KICK BOXING Ở HÀ NỘI UY TÍN NHẤT BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Tập kickboxing ở đâu uy tín tại Hà Nội?

Cơ sở vật chất phòng tập kickboxing của Kickfit Sports

Xu hướng tập luyện võ thuật chiến đâu và võ thuật hiện đại đang hot trên thị trường. Bằng chứng là số lượng phòng tập võ thuật mọc lên ngày càng nhiều với đầy đủ các quy mô khác nhau. Những bộ môn được nhiều người yêu thích như Kickboxing, Boxing, Kickfit,… Nếu bạn đang cảm thấy nhàm chán với những bộ môn tập luyện quen thuộc như gym hay yoga thì đừng ngần ngại chuyển sang kickboxing ngay từ hôm nay. Những lợi ích khi đăng ký tham gia các lớp học kickboxing tại Kickfit Sports:

  • Cơ sở vật chất đẳng cấp, không gian luyện tập rộng rãi, chất lượng và đảm bảo an toàn tuyệt đối.
  • Trang thiết bị tập luyện kickboxing mới, dầy đủ số lượng cho tất cả các học viên.
  • Các HLV có chuyên môn cao, tận tình và thâ thiện với học viên..
  • Đa dạng các lớp học kickboxing ở nhiều khung giờ khác nhau trong ngày để lựa chọn.
  • Các tiện ích đặc biệt của phòng tập: chỗ để xe miễn phí, tủ để đồ rộng rãi, phòng thay đồ, phòng tắm, bồn tắm sục, phòng xông hơi khô và ướt, bể bơi 4 mùa,…
  • Các chương trình khuyến mãi, tặng voucher giảm giá sâu cho khách hàng diễn ra thường xuyên.

Địa chỉ phòng tập kickboxing của Kickfit Sports tại Hà Nội

Quận Cầu Giấy:

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ
  • Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu

Quận Đống Đa:

  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu)
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở

Quận Tây Hồ:

  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La

Quận Thanh Xuân:

  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung

Quận Hà Đông:

  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza

Quận Hoàng Mai:

  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai

Huyện Hoài Đức:

  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ KICKBOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS: