Nếu bạn cam kết thành thạo bơi ếch, hãy chuẩn bị để thực hiện nhiều kỹ thuật dưới nước. Các bài tập bổ trợ bơi ếch cho phép bạn tập trung vào các khía cạnh cụ thể của kỹ thuật quạt tay để bạn có thể bơi nhanh hơn và hiệu quả hơn. Bạn nên kết hợp các bài tập vào hầu hết các bài tập của mình. 5 bài tập bơi ếch dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tư thế cơ thể, tinh chỉnh thời gian, tìm nhịp điệu và hoàn thiện cú đá của mình. Hãy thử chúng trong lần bơi tiếp theo của bạn!
1. Bài tập bơi ếch động tác chân (Bụng & Lưng)
Bài tập bơi ếch động tác chân (Bụng & Lưng)
Tinh giản là vị trí cơ bản nhất trong bơi lội. Mọi cú đánh đều dựa vào vị trí cơ thể được sắp xếp hợp lý, và bơi ếch cũng không khác gì. Bơi ếch là động tác kém hiệu quả nhất trong 4 động tác. Do đó việc sắp xếp hợp lý là đặc biệt quan trọng, cũng như cú đá của bạn.
Để xây dựng một cú đá mạnh mẽ và rèn luyện sự tinh gọn của bạn, hãy thử thực hiện cú đá trong bơi ếch đúng kỹ thuật ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp. Để đạp vào bụng của bạn, hãy đẩy ra khỏi tường ở một vị trí hợp lý. Khi bạn lên đến mặt nước, hãy duy trì tinh thần của bạn và bắt đầu đá. Giữa các cú đá, hãy nâng đầu lên để thở.
Để đá vào lưng của bạn, hãy đẩy tường hợp lý trên lưng của bạn và tiến lên bề mặt. Khi bạn đá, cố gắng giữ đầu gối của bạn dưới mặt nước. Nhìn thẳng, thay vì nhìn bằng ngón chân, để giữ cho hông của bạn hướng lên. Cho dù bạn chọn phương án đá hợp lý nào, hãy cố gắng giữ cho đầu gối của bạn hẹp. Đầu gối không bao giờ được rộng hơn vai của bạn. Bạn cũng có thể đá với kickboard, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thử nó một cách hợp lý.
2. Bài tập đạp nước tập trung vào gót chân (Bụng & Lưng)
Để tiếp tục xây dựng cú đá của bạn, hãy thử bài tập từ gót chân tiếp theo. Bài tập này nhấn mạnh việc kéo gót chân của bạn đến mông, giúp bạn chuẩn bị cho giai đoạn thứ hai mạnh mẽ của cú đá. Đặt tay ở bên hông, cố gắng chạm gót chân vào tay sau mỗi cú đá. Nếu bạn chưa có đủ khả năng di chuyển để thực sự tiếp xúc với đôi tay của mình. Điều đó không sao! Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên lưng. Nằm ngửa, giữ đầu gối của bạn dưới bề mặt, giống như trong lối đá tinh giản. Nằm sấp, nâng đầu lên để hít thở giữa mỗi cú đá.
>>> Xem ngay: 4 BÀI TẬP THỞ DƯỚI NƯỚC CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP BƠI
3. Bài tập bơi ếch 2 cú đá + 1 cú kéo
Bài tập giúp bạn bơi ếch như những vận động viên chuyên nghiệp
Bài tập này là một yêu thích của nhiều người bơi lội. 2 cú đá + 1 cú kéo giúp xây dựng nhịp điệu cho cú đánh của bạn. Cú đá bổ sung làm chậm cú đánh để giúp bạn có một cú lướt đẹp mắt. Thực hiện 1 cú đánh đều đặn, sau đó thực hiện 2 cú đá với cánh tay của bạn thẳng hàng. Bạn sẽ phải lặn xuống sâu hơn một chút so với bình thường để thực hiện 2 cú đá của mình.
Bạn có thể thực hiện các phiên bản khác nhau của bài tập này: 3 Kicks + 1 Pull hoặc 1 Kick + 1 Pull cũng là những lựa chọn tốt.
4. Bài tập đá chân trong bơi bướm và kéo trong bơi ếch
Tiếp tục xây dựng nhịp điệu của bạn với bài tập nâng cao này. Thay vì một cú đá trong bơi ếch, hãy hoán đổi bằng một cú đá cá heo! Ở gần mặt nước và tránh lặn xuống quá nhiều với mỗi cú đá của cá heo. Hãy nghĩ về việc đưa tay của bạn về phía trước thay vì hướng xuống. Mang vây để làm cho việc khoan này dễ dàng hơn.
5. Cú đá hất tung + kéo trong bơi ếch
Tương tự như biến thể của cú đá bướm, cú đá hất tung kết hợp với kỹ thuật tập bơi cơ bản sẽ giúp bạn xây dựng nhịp điệu và nhịp độ của cú đạp chân. Đổi cú đá trong bơi ếch của bạn lấy cú đá tự do trong bài tập này. Nếu bạn thực hiện đúng cách, nhịp độ quạt tay của bạn sẽ rất nhanh. Chính vì vậy khuyên bạn nên giới hạn khoảng cách của bạn trong một vài 25 giây một lần để tránh mệt mỏi.
>>> Xem ngay: 3 CÁCH ĐỂ BƠI NHANH HƠN MÀ BẠN CÓ THỂ TỰ TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY
Hoàn thiện bài tập bơi ếch để tập luyện toàn diện
Bài tập bơi ếch để tập cải thiện kỹ năng bơi của bạn
Bài tập bơi ếch toàn diện này là một trong những món yêu thích của Giám đốc điều hành MySwimPro Fares Ksebati. Tập trung vào hiệu quả và tốc độ quạt tay, đó là một bài tập luyện tuyệt vời để giữ trong kho vũ khí của bạn. Nếu bạn thử bộ bài tập, hãy thêm khởi động và thời gian hồi chiêu trước và sau để tập luyện toàn diện.
- 8 x 50 giây
- Tỷ lệ: Bơi ếch / Bơi tự do bằng 25
- Evens: Bơi ếch
- 100 tự do dễ dàng
- Máy khoan đếm ngược bơi ếch 8 x 25 giây
Bơi 25 cái đầu tiên và đếm số lần sải chân của bạn. Vào 4 hoặc 5 giây 25 tiếp theo, hãy giảm số lần đột quỵ của bạn xuống 1 cho đến khi bạn không thể giảm được nữa. Khi bạn đạt đến điểm thấp nhất của mình, hãy làm việc theo cách của bạn trở lại! Ví dụ: nếu bạn bắt đầu với 10 nét vào 25 nét đầu tiên, tập hợp sẽ giống như sau:
- 10 nét
- 9 nét
- 8 nét
- 7 nét
- 6 nét
- 7 nét
- 8 nét
- 9 nét
Kết thúc với bộ 200 nhịp độ sau đây. Để tìm nhịp độ 200 cho lần bơi ếch 50, hãy chia mục tiêu 200 thời gian bơi ếch của bạn cho 4.
- Bơi ếch 6 x 50 Giữ 200 nhịp độ +1 giây
- 100 tự do dễ dàng
- Bơi ếch 4 x 50 Giữ 200 nhịp độ
- 100 tự do dễ dàng
- Bơi ếch 2 x 50 Giữ 200 nhịp độ -1 giây
- 100 tự do dễ dàng
- Bơi ếch 1 x 50 Giữ 200 nhịp độ -2 giây
Hy vọng với các bài tập bơi cơ bản thú vị này sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện và hoàn thiện kỹ thuật bơi cá nhân của mình.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
