Kickboxing là một môn thể thao đòi hỏi thể chất. Kickboxers cần phải luyện tập và trau dồi kỹ năng trong một thời gian dài để đi được khoảng cách xa trong các trận đấu của họ. Bạn không thực sự phải là một võ sĩ kickboxing để đạt được những lợi ích từ các hình thức tập luyện của họ. Các thói quen tập luyện Kickboxing có thể được thực hiện bởi những người đam mê thể dục trung bình tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Thói quen tập luyện kickboxing sau đây giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của bạn đồng thời mang lại cho bạn một số bài tập tim mạch. Hãy chú ý giãn cơ đầy đủ trước và sau khi theo quy trình tập luyện kickboxing chuẩn cho người mới bắt đầu này.
Quy trình tập luyện kickboxing cho thân trên
Quy trình tập luyện kickboxing cho thân trên
Hiệp 1
- Đứng ở tư thế chiến đấu với chân trái trước chân phải.
- Nắm tay lại và đặt bàn tay của bạn gần các cạnh của khuôn mặt của bạn.
- Nhanh chóng lao về phía trước của bạn bằng nắm tay trái của bạn.
- Cung cấp cú đấm thẳng vào mặt của một đối thủ tưởng tượng.
- Xoay nắm tay sang vị trí nằm ngang khi bạn mở rộng cánh tay của mình.
- Đánh bằng các đốt ngón tay của bạn và đưa nắm tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại động tác jab và đổi chân để lặp lại cú đâm bằng tay còn lại.
- Thực hiện ba lần các cú đâm với mỗi tay.
Hạ xuống vị trí chống đẩy và thực hiện năm lần chống đẩy. Đừng vội vàng chống đẩy. Hạ thấp người xuống sao cho ngực của bạn gần như chạm sàn với mỗi lần lặp lại.
Hiệp 2
- Nhanh chóng đứng lên sau khi hoàn thành động tác chống đẩy và trở lại tư thế chiến đấu với chân trái về phía trước.
- Sử dụng nắm đấm phải của bạn để tung một cú đấm ngược vào vùng giữa của đối thủ tưởng tượng.
- Xoay hông của bạn để đạt được sức mạnh tối đa từ cú đấm.
- Trở lại tư thế chiến đấu sau khi hoàn thành cú đấm ngược.
- Hoàn thành 10 lần lặp lại và ba hiệp kỹ thuật này với mỗi cánh tay.
- Hạ xuống sàn và thực hiện thêm 5 lần chống đẩy.
- Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác chống đẩy.
Hiệp 3
- Trở lại tư thế chiến đấu bằng chân trái về phía trước một lần nữa.
- Thực hiện một cú thọc bằng nắm tay trái, sau đó thực hiện một cú đấm ngược lại bằng nắm tay phải.
- Đừng quên xoay hông khi thực hiện cú đấm ngược lại.
- Thực hiện 10 lần lặp lại kết hợp đấm này và đổi chân.
- Bây giờ bạn hãy dùng tay phải và thực hiện cú đấm ngược lại bằng tay trái trong 10 lần.
- Thực hiện ba lần bài tập này cho mỗi bên.
>>> Xem ngay: 8 GỢI Ý BỮA ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN TỐT NHẤT CHO DÂN VÕ THUẬT
Quy trình tập luyện kickboxing cho thân dưới
Tập luyện kickboxing cho thân dưới với túi nặng
Hiệp 1
- Vào cùng một lập trường chiến đấu.
- Nâng đầu gối trái của bạn và hướng nó thẳng về phía trước.
- Đá bóng bằng chân đến khu vực giữa của đối thủ trong tưởng tượng của bạn.
- Nhanh chóng thu chân lại và trở lại tư thế chiến đấu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại động tác đá chân trước này và sau đó đổi chân.
- Thực hiện động tác đá tương tự trong 10 lần lặp lại với chân phải.
- Hoàn thành ba hiệp kick-snap trước với mỗi chân.
- Đặt hai bàn chân cạnh nhau, cách nhau khoảng bằng vai.
- Từ từ ngồi xổm để bạn giả vờ rằng bạn đang ngồi trên ghế.
- Trở lại tư thế đứng sau khi hoàn thành động tác squat. Thực hiện 5 lần lặp lại động tác squat.
Hiệp 2
- Quay trở lại tư thế chiến đấu với chân phải phía sau bạn.
- Nâng đầu gối phải của bạn và đá theo chiều ngang vào mục tiêu tưởng tượng.
- Đá bằng mu bàn chân.
- Xoay hông và xoay chân trái để thực hiện động tác đá vòng tròn này.
- Đặt lại chân của bạn phía sau bạn sau cú đá.
- Thực hiện 10 lần lặp lại và 3 hiệp động tác này với mỗi chân.
- Hoàn thành năm lần squat nữa. Giữ cánh tay duỗi ra phía trước khi bạn chìm vào tư thế squats.
Hiệp 3
- Trở lại tư thế chiến đấu.
- Thực hiện cú đá xoáy trước bằng chân trái, sau đó là cú đá vòng tròn bằng chân phải.
- Trở lại tư thế chiến đấu sau mỗi lần kết hợp đá.
- Hoàn thành 10 lần lặp lại và ba lần kết hợp này ở mỗi bên.
>>> Xem ngay: TẠI SAO NGƯỜI TẬP BJJ CŨNG NÊN THAM GIA CÁC LỚP HỌC KICKBOXING?
Lời khuyên tập luyện kickboxing cho người mới bắt đầu
Tập luyện kickboxing với huấn luyện viên chuyên nghiệp của Kickfit Sports
Đặt các quả tạ nhẹ vào tay của bạn trong khi thực hiện các bài tập đấm để tăng cường thêm cơ bắp tay. Tăng số lần lặp lại mỗi bài tập khi bạn khỏe hơn. Nhận một túi nặng có sẵn để sử dụng làm mục tiêu cho các cú đấm và đá của bạn. Chơi một số bản nhạc lạc quan để giúp tạo động lực cho bản thân trong suốt quá trình. Nghỉ giải lao ngắn giữa các hiệp nếu cần thiết.
Trên đây là quy trình tập luyện kickboxing cho người mới bắt đầu tại nhà. Tuy nhiên, đối với kickboxing, để có được các kỹ thuật chuẩn và đạt được những kết quả tốt nhất. Hiện nay Kickfit Sports là một trong những trung tâm thể thao võ thuật hàng đầu tại Hà Nội – đặc biệt cho những ai muốn bắt đầu tập luyện Kickboxing. Những lý do bạn nên đăng ký tập luyện tại kickfit Sports:
- Chất lượng phòng tập đạt tiêu chí 5 sao.
- Đầy đủ các trang thiết bị hiện đại cho tất cả học viên.
- Các huấn luyện viên có chuyên môn cao và kinh nghiệm đào tạo kickboxing lâu năm.
- Đa dạng các khoá học ở nhiều khung giờ khác nhau trong ngày để lựa chọn.
- Các tiện ích đặc biệt của phòng tập: chỗ để xe miễn phí, tủ để đồ rộng rãi, phòng thay đồ, phòng tắm, bồn tắm sục, phòng xông hơi khô và ướt, bể bơi 4 mùa,…
- Rất nhiều các chương trình khuyến mãi, tặng voucher giảm giá sâu cho khách hàng.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ KICKBOXING MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
