Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập gym tăng vòng 3 thì mất bao lâu?

Tập gym tăng vòng 3 là một chủ đề đang rất được quan tâm. Đặc biệt đối với phụ nữ, vòng 3 căng tròn và săn chắc luôn là điều ai cũng mong ước. Tập gym có thể “độ” vòng 3 nhưng tăng nhanh hay chậm là điều phụ thuộc vào chúng ta. Vậy thì tập gym để tăng vòng 3 thì mất bao lâu? Hãy để Kickfit Sports giải đáp cho thắc mắc này nhé.

Tập gym tăng vòng 3 thì mất khoảng bao lâu?

Ai cũng biết rằng, tập gym sẽ là cách tăng vòng 3 hiệu quả. Sẽ có những trường hợp dù tập lâu nhưng sự cải thiện diễn ra chậm. Nhưng, có những trường hợp chỉ sau 1-2 tháng tập luyện sẽ thấy ngay được cơ thể cải thiện rõ rệt.

Nguyên nhân trên là do sự khác nhau của tạng người, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập của từng người.

Tập gym tăng vòng 3 mất bao lâu

Tập gym tăng vòng 3 mất bao lâu

Do tạng người

Đây là 1 trong những yêu tố xem bạn có vòng 3 lớn không. Sẽ có một số người chỉ tập luyện ít hoặc không tập luyện gì cũng có vòng 3 hấp dẫn, đầy đặn. Vậy thì sẽ có 3 dạng cơ bản về tạng người như sau:

  • Tạng người cơ bắp Mesomorph: đây là dạng tạng người dễ tăng cơ. Đối với dạng người này thì bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập những bài tập gym tăng vòng 3 là sẽ có được vòng 3 đầy đặn, hấp dẫn như mong muốn.
  • Tạng người béo Endomorph: dạng tạng người này chủ yếu sẽ phát triển ở phần thân dưới nên sẽ có vòng 3 khá lớn. Nhưng vòng 3 này không săn chắc nên sẽ cần cải thiện. Vậy nên bạn cần luyện tập thêm nhiều để có vòng 3 thật hập dẫn.
  • Tạng người gầy Ectomorph: Tăng vòng 3, tăng cân đối với dạng tạng người này sẽ khó. Cho nên, để tăng vòng 3 đầy đặn thì bạn sẽ cần phải chăm chỉ tập luyện hơn hai tạng người trên rất nhiều.

Chế độ dịnh dưỡng

Ngoài các bài tập để tăng vòng 3 thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ tác động rất nhiều. Hãy nạp đủ dinh dưỡng để tăng vòng 3 hiệu quả.

Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Chất đạm hay protein là 1 thành phần thiết yếu để làm tăng cơ nạc. Đây là yếu tố để bạn có vòng 3 săn chắc, căng tròn. Nếu hay chơi thể thao và tập gym thì protein phải được cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Thiếu đi chất này sẽ làm người tập luyện bị nhức mỏi và các cơ lỏng lẻo.

Thay đổi lượng tinh bột

Hãy cố gắng tránh đi những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Hãy sử dụng các loại tinh bột chậm như gạo lứt, gạo nâu, yến mạch,… Các thực phẩm này sẽ đáp ứng được đầy đủ lượng tinh bột cơ thể cần và tiêu hoá chậm để bạn không thèm các thực phẩm chứa dầu mỡ gây béo.

Nạp thêm vitamin

Bổ sung vào thực đơn của mình các thực phẩm chứa nhiều vitamin như bông cải, cà chua, rau xanh,… vì đây là yếu tố hỗ trợ cho việc tăng vòng 3 hiệu quả.

Hãy chỉ nạp chất béo tốt

Bạn hãy cố gắng hấp thụ ít chất béo bão hoà vào cơ thể. Mỡ thừa ở vòng 3 sẽ làm mông to lên nhưng sẽ bị xồ xề và làm bạn trông nặng nề hơn. Những món ăn có chứa lượng chất béo tốt như là: dầu oliu, bơ hạnh nhân, hạt điều,…

Chế độ luyện tập

Bạn tập sai động tác hoặc tập các động tác không liên quan đến cơ vùng mông thì sẽ không giúp được việc tăng vòng 3. Ngoài ra, luyện tập quá sức cũng rất dễ ảnh hưởng đến việc không đạt được hiệu quả khi tập gym tăng vòng 3.

Các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

Squat

Squat giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Squat giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Chắc hẳn, các bạn cũng không còn lạ gì với bài tập Squat này. Không phải tự nhiên các chị em đua nhau tập squat. Lí do là Squat sẽ mang lại các lợi ích to lớn cho người tập. Squat sẽ giúp cải thiện vòng 3 và tiêu hao đi lượng mỡ ở vùng bụng. Khi có vòng eo nhỏ thì cũng là 1 cách để tôn vòng 3 của bạn lên đấy.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG CƠ TAY CHO NỮ HIỆU QUẢ

Backward Lunge

Backward Lunge giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả

Backward Lunge giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả

Động tác này đòi hỏi bạn phải căng lên các bó của cơ mông, giúp làm tăng cơ vùng mông. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đốt đi khá nhiều lượng mỡ đùi và bắp chân. Bài tập Backward Lunge được ví như “thần dược” để giúp bắp chân, đùi thon gọn, săn chắc cũng như một vòng 3 căng tròn.

Lunge Twist

Bài tập Lunge Twist giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Bài tập Lunge Twist giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Động tác Lung Twist này sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sường, cơ đùi và cơ mông. Bạn hãy dùng đĩa tạ được trang bị tại phòng tập hoạc các vật tương đương để luyện tập.

>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP ĐÚNG CÁCH.

Lưu ý khi tập gym tăng vòng 3

  • Đừng chỉ tập mỗi vòng 3, hãy chăm chỉ tập các bài tập để phát triển toàn diện các nhóm cơ của cơ thể. Việc phát triển đều sẽ giúp cơ thể săn chắc, đẹp hơn.
  • Có nhiều bạn nữ lầm tưởng việc tăng cân để làm tăng kích cỡ vòng 3. Việc tăng cân này không chắc sẽ dồn vào vòng 3 của bạn. Bạn tăng cân nhưng chỉ tập các bài tập dành cho vòng 3 thì sẽ làm các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân, bụng, đùi có nguy cơ bị tích mỡ. Hãy chú ý nhé.
  • Ghi nhớ việc tập gym để tăng kích thước vòng 3 sẽ còn phải phụ thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập.

Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc tập gym tăng vòng 3 thì mất bao lâu và các bài tập phù hợp, những lưu ý quan trọng để bạn tăng vòng 3 một cách hiệu quả. Hy vọng rằng các bạn sẽ có một vòng 3 căng tròn, săn chắc đáng mơ ước.

Kickfit Sports phòng tập đạt chuẩn quốc tế

Kickfit Sports phòng tập đạt chuẩn quốc tế

Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, tăng vòng 3 đúng cách, an toàn và nhanh chóng thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày cùng HLV.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 805 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 4 môn võ cổ truyền Việt Nam có sức mạnh vươn ra thế giới
    Top 4 môn võ cổ truyền Việt Nam có sức mạnh vươn ra thế giới
    Lượt Xem : 3997 Cập nhật : 12/04/2021

    Võ cổ truyền Việt Nam có thể bắt nguồn từ những ngày người dân địa phương phải chống lại ngoại xâm. Người Việt Nam đã phát triển các kỹ năng chiến đấu tay không và nhiều hình thức võ thuật khác nhau nhằm mục đích tự vệ. Giữa thế kỷ 16 và thế kỷ 18 […]

    Mai mối các trận đấu tiếp theo cho người chiến thắng UFC Vegas 22
    Mai mối các trận đấu tiếp theo cho người chiến thắng UFC Vegas 22
    Lượt Xem : 268 Cập nhật : 22/03/2021

    Dưới đây là những đối thủ tiềm năng tiếp theo cho những người chiến thắng UFC Vegas 22. Ứng cử viên hạng trung số 7 Derek Brunson đã chứng minh anh không chỉ là người gác cổng sau khi vượt qua số 10 Kevin Holland trong trận đấu chính tại UFC Vegas 22. Brunson đã […]

    Trận đấu giữa McGregor với Pacquiao bị coi là ‘ngu dốt và kiêu ngạo’
    Trận đấu giữa McGregor với Pacquiao bị coi là ‘ngu dốt và kiêu ngạo’
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 29/01/2021

    Các kế hoạch đầy tham vọng của Conor McGregor cho năm 2021 đã tan thành mây khói sau trận thua sốc trước Dustin Poirier. Một trong hai tham vọng lớn nhất của The Notorious phải kể đến là trận đấu chéo với huyền thoại boxing Many Pacquiao cũng đứng trước nguy cơ đổ vỡ. Trước […]

    16 món ăn nhẹ giàu protein giúp bạn no giữa các bữa ăn
    16 món ăn nhẹ giàu protein giúp bạn no giữa các bữa ăn
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 30/03/2023

    Cảm thấy đói leo lên giữa các bữa ăn? Hãy thử một trong những món ăn nhẹ giàu protein được chuyên gia khuyên dùng này. Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe nói về ăn vặt , nó thực sự có thể là một phần rất quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống […]

    HLV John Kavanagh không hiểu tại sao Conor McGregor vs. Dustin Poirier không giành danh hiệu UFC
    HLV John Kavanagh không hiểu tại sao Conor McGregor vs. Dustin Poirier không giành danh hiệu UFC
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 29/12/2020

    HLV John Kavanagh không hiểu tại sao Conor McGregor vs. Dustin Poirier không giành danh hiệu UFC HLV John Kavanagh thắc mắc sao Conor McGregor vs. Dustin Poirie không giành danh hiệu? Trở lại vào tháng 10, đương kim vô địch hạng nhẹ UFC Khabib Nurmagomedov đã tuyên bố giải nghệ. Điều này thường khiến […]

    Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
    Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
    Lượt Xem : 450 Cập nhật : 03/02/2023

    Các chuyên gia về mối quan hệ từ lâu đã ca ngợi những ưu điểm của việc cùng nhau giải quyết những trở ngại trong cuộc sống. Điều đó chắc chắn cũng áp dụng được cho các mục tiêu tập thể dục. Khi nói đến việc lấy lại vóc dáng, hai tốt hơn một! Tập […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988