Tập gym tăng vòng 3 là một chủ đề đang rất được quan tâm. Đặc biệt đối với phụ nữ, vòng 3 căng tròn và săn chắc luôn là điều ai cũng mong ước. Tập gym có thể “độ” vòng 3 nhưng tăng nhanh hay chậm là điều phụ thuộc vào chúng ta. Vậy thì tập gym để tăng vòng 3 thì mất bao lâu? Hãy để Kickfit Sports giải đáp cho thắc mắc này nhé.
Tập gym tăng vòng 3 thì mất khoảng bao lâu?
Ai cũng biết rằng, tập gym sẽ là cách tăng vòng 3 hiệu quả. Sẽ có những trường hợp dù tập lâu nhưng sự cải thiện diễn ra chậm. Nhưng, có những trường hợp chỉ sau 1-2 tháng tập luyện sẽ thấy ngay được cơ thể cải thiện rõ rệt.
Nguyên nhân trên là do sự khác nhau của tạng người, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập của từng người.
Tập gym tăng vòng 3 mất bao lâu
Do tạng người
Đây là 1 trong những yêu tố xem bạn có vòng 3 lớn không. Sẽ có một số người chỉ tập luyện ít hoặc không tập luyện gì cũng có vòng 3 hấp dẫn, đầy đặn. Vậy thì sẽ có 3 dạng cơ bản về tạng người như sau:
- Tạng người cơ bắp Mesomorph: đây là dạng tạng người dễ tăng cơ. Đối với dạng người này thì bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập những bài tập gym tăng vòng 3 là sẽ có được vòng 3 đầy đặn, hấp dẫn như mong muốn.
- Tạng người béo Endomorph: dạng tạng người này chủ yếu sẽ phát triển ở phần thân dưới nên sẽ có vòng 3 khá lớn. Nhưng vòng 3 này không săn chắc nên sẽ cần cải thiện. Vậy nên bạn cần luyện tập thêm nhiều để có vòng 3 thật hập dẫn.
- Tạng người gầy Ectomorph: Tăng vòng 3, tăng cân đối với dạng tạng người này sẽ khó. Cho nên, để tăng vòng 3 đầy đặn thì bạn sẽ cần phải chăm chỉ tập luyện hơn hai tạng người trên rất nhiều.
Chế độ dịnh dưỡng
Ngoài các bài tập để tăng vòng 3 thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ tác động rất nhiều. Hãy nạp đủ dinh dưỡng để tăng vòng 3 hiệu quả.
Cung cấp đủ protein cho cơ thể
Chất đạm hay protein là 1 thành phần thiết yếu để làm tăng cơ nạc. Đây là yếu tố để bạn có vòng 3 săn chắc, căng tròn. Nếu hay chơi thể thao và tập gym thì protein phải được cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Thiếu đi chất này sẽ làm người tập luyện bị nhức mỏi và các cơ lỏng lẻo.
Thay đổi lượng tinh bột
Hãy cố gắng tránh đi những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Hãy sử dụng các loại tinh bột chậm như gạo lứt, gạo nâu, yến mạch,… Các thực phẩm này sẽ đáp ứng được đầy đủ lượng tinh bột cơ thể cần và tiêu hoá chậm để bạn không thèm các thực phẩm chứa dầu mỡ gây béo.
Nạp thêm vitamin
Bổ sung vào thực đơn của mình các thực phẩm chứa nhiều vitamin như bông cải, cà chua, rau xanh,… vì đây là yếu tố hỗ trợ cho việc tăng vòng 3 hiệu quả.
Hãy chỉ nạp chất béo tốt
Bạn hãy cố gắng hấp thụ ít chất béo bão hoà vào cơ thể. Mỡ thừa ở vòng 3 sẽ làm mông to lên nhưng sẽ bị xồ xề và làm bạn trông nặng nề hơn. Những món ăn có chứa lượng chất béo tốt như là: dầu oliu, bơ hạnh nhân, hạt điều,…
Chế độ luyện tập
Bạn tập sai động tác hoặc tập các động tác không liên quan đến cơ vùng mông thì sẽ không giúp được việc tăng vòng 3. Ngoài ra, luyện tập quá sức cũng rất dễ ảnh hưởng đến việc không đạt được hiệu quả khi tập gym tăng vòng 3.
Các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
Squat
Squat giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Chắc hẳn, các bạn cũng không còn lạ gì với bài tập Squat này. Không phải tự nhiên các chị em đua nhau tập squat. Lí do là Squat sẽ mang lại các lợi ích to lớn cho người tập. Squat sẽ giúp cải thiện vòng 3 và tiêu hao đi lượng mỡ ở vùng bụng. Khi có vòng eo nhỏ thì cũng là 1 cách để tôn vòng 3 của bạn lên đấy.
>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG CƠ TAY CHO NỮ HIỆU QUẢ
Backward Lunge
Backward Lunge giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả
Động tác này đòi hỏi bạn phải căng lên các bó của cơ mông, giúp làm tăng cơ vùng mông. Ngoài ra, nó còn giúp bạn đốt đi khá nhiều lượng mỡ đùi và bắp chân. Bài tập Backward Lunge được ví như “thần dược” để giúp bắp chân, đùi thon gọn, săn chắc cũng như một vòng 3 căng tròn.
Lunge Twist
Bài tập Lunge Twist giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Động tác Lung Twist này sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sường, cơ đùi và cơ mông. Bạn hãy dùng đĩa tạ được trang bị tại phòng tập hoạc các vật tương đương để luyện tập.
>>>XEM THÊM: CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP ĐÚNG CÁCH.
Lưu ý khi tập gym tăng vòng 3
- Đừng chỉ tập mỗi vòng 3, hãy chăm chỉ tập các bài tập để phát triển toàn diện các nhóm cơ của cơ thể. Việc phát triển đều sẽ giúp cơ thể săn chắc, đẹp hơn.
- Có nhiều bạn nữ lầm tưởng việc tăng cân để làm tăng kích cỡ vòng 3. Việc tăng cân này không chắc sẽ dồn vào vòng 3 của bạn. Bạn tăng cân nhưng chỉ tập các bài tập dành cho vòng 3 thì sẽ làm các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân, bụng, đùi có nguy cơ bị tích mỡ. Hãy chú ý nhé.
- Ghi nhớ việc tập gym để tăng kích thước vòng 3 sẽ còn phải phụ thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập.
Trên đây, Kickfit Sports đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc tập gym tăng vòng 3 thì mất bao lâu và các bài tập phù hợp, những lưu ý quan trọng để bạn tăng vòng 3 một cách hiệu quả. Hy vọng rằng các bạn sẽ có một vòng 3 căng tròn, săn chắc đáng mơ ước.
Kickfit Sports phòng tập đạt chuẩn quốc tế
Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, tăng vòng 3 đúng cách, an toàn và nhanh chóng thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports với dàn PT chất lượng, luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày cùng HLV.
