Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 xu hướng mới nhất trong việc ăn kiêng và giảm cân dành cho người mới bắt đầu


khoa hoc kickfit

Ngày nay, mọi người đang dần trở nên ý thức và quan tâm hơn đối với sức khỏe của mình. Họ sẵn sàng thử bất cứ điều gì để có thể cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, điều khó khăn trong việc giảm cân là mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau. Nhưng có một điểm chung là sự chăm chỉ và nỗ lực hết mình là những yếu tố quyết định sự thành công trong hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là những chế độ ăn kiêng dành cho người mới bắt đầu mà Kickfit Sports đã tổng hợp lại và giới thiệu cho bạn.

5 xu hướng ăn kiêng dành cho người mới bắt đầu

Bạn là một trong số những người đang muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng? Rất có thể bạn đã lùng sục trên Internet để biết các mẹo giúp bạn có được kết quả mong muốn. Chỉ cần Googling chủ đề này và bạn sẽ thấy được vô số lựa chọn thể dục tuyệt vời. Cùng với các xu hướng mới nhất trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Tất cả chúng đều hứa hẹn kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng để chọn ra một cách tốt nhất lại không phải điều dễ dàng. Nếu bạn đang cân nhắc về chế độ ăn kiêng phù hợp với mình, hãy đọc tiếp… 

1. Chế độ ăn kiêng kiềm dành cho người mới bắt đầu

che-do-an-kieng-giau-kiem

Chế độ ăn giàu kiềm với độ pH lớn

Cơ thể con người hoạt động lý tưởng với độ pH từ 7,35 đến 7,45. Điều này cho thấy rằng cơ thể mỗi người đều có tính kiềm nhẹ. Chế độ ăn kiêng Kiềm tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm chống lại tính axit và tăng cường tính kiềm.

Chế độ ăn kiêng kiềm có thể khiến cơ thể thu nạp những thực phẩm có nồng độ axit cao. Trong khi vẫn ăn thực phẩm có tính kiềm cao. Điều này có nghĩa là cắt bỏ rượu, ngũ cốc, thịt thông thường, trứng, thực phẩm chế biến sẵn, bột mì và đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của bạn. Việc tiêu thụ sữa sẽ bị hạn chế, đặc biệt là các loại sữa chua. Tất cả các sản phẩm sữa bình thường hàng ngày, chẳng hạn như sữa và pho mát, đều bị cấm.

Chế độ ăn kiêng Kiềm cũng được biết đến với khả năng bảo vệ mật độ xương và duy trì khối lượng cơ. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có hiệu quả giảm cân tối đa. Thông thường, người theo chế độ ăn kiêng kiềm có thể cắt giảm 500 calo so với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn giảm được ít nhất 1kg cân nặng trong 2 tuần.

2. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay

che-do-an-kieng-cho-nguoi-moi-bat-dau-keto

Chế độ ăn kiêng Ketogenic là xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay

Đến đây chắc hẳn bạn đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng Ketogenic. Đây có lẽ là một trong những xu hướng ăn kiêng cho người mới bắt đầu phổ biến nhất hiện nay. Nó cực kỳ được ưa thích bởi vì hứa hẹn giảm cân hiệu quả. Và thật bất ngờ khi chế độ này lại cho phép bạn ăn hầu hết các loại thực phẩm béo yêu thích của mình.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic tập trung vào việc tiêu thụ ít carb và chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải. Nó hoạt động bằng cách làm cạn kiệt lượng đường trong cơ thể. Đồng thời tăng cường sự trao đổi chất để chuyển sang đốt cháy các chất béo thay vì sử dụng carbohydrate làm năng lượng.

Những người đang sử dụng Keto chỉ tiêu thụ khoảng 5% –10% trong chế độ ăn uống với carbohydrate. Điều này thực sự kỳ diệu trong việc giảm cân cũng như cải thiện tình trạng kháng insulin. Tuy nhiên, để đạt được ketosis, lượng tiêu thụ carbs và đường phải được giữ ở mức tối thiểu tuyệt đối. Có nghĩa là tất cả mì ống, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc và bất kỳ loại ngũ cốc nào có chứa một lượng lớn carbohydrate đều bị giới hạn nghiêm ngặt.

Vậy bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng này? Chế độ ăn kiêng Ketogenic cho phép bạn ăn chất béo lành mạnh. Bao gồm bơ, các loại hạt, sữa đầy đủ chất béo, hạt, dầu ô liu. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ một số loại chất béo có nguồn gốc từ động vật. Nó cũng khuyến khích bạn thêm vào bữa ăn một lượng rau giàu chất xơ lành mạnh. 

Xem thêm: 

3. Học hỏi chế độ ăn kiêng Paleo cho người mới bắt đầu 

Hàng ngàn năm trước, khi các loại thực phẩm chế biến sẵn như bơ hoặc ngũ cốc ăn sáng chưa được phổ biến. Con người chủ yếu tiêu thụ một số thực phẩm chính như protein, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và chất béo lành mạnh. 

che-do-an-kieng-paleo

Học hỏi chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu Paleo

Hàng ngàn năm trước, khi các loại thực phẩm chế biến sẵn như bơ hoặc ngũ cốc ăn sáng chưa được phổ biến. Con người chủ yếu tiêu thụ một số thực phẩm chính như protein, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và chất béo lành mạnh. 

Khái niệm về Chế độ ăn kiêng Paleo xoay quanh những gì cơ thể chúng ta cần để tiêu thụ thức ăn đúng cách. Ngày nay, cơ thể chúng ta không được thiết kế để xử lý các loại thực phẩm chế biến sẵn. Vì vậy, Chế độ ăn kiêng Paleo hoạt động bằng cách khuyến khích chúng ta ăn như tổ tiên của chúng ta đã làm. Có nghĩa là chúng ta cần loại bỏ các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đường tinh luyện, bột mì và bất cứ thứ gì được chế biến sẵn.

Chế độ ăn kiêng này siêu đơn giản vì nó đều đến từ những thực phẩm cơ bản. Nó cũng khuyến khích mọi người tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời, chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp mọi người loại bỏ thói quen ăn uống xấu. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn.

>> Xem ngay:

4. Chế độ ăn kiêng Carnivore – xu hướng mới hiện nay có thật sự hiệu quả?

che-do-an-kieng-carnivore

Chế độ ăn kiêng Carnivore cực kỳ phổ biến với những người thích ăn thịt

Chế độ ăn kiêng Carnivore cực kỳ phổ biến với những người thích ăn thịt, đúng như tên gọi. Chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu này tập trung vào việc duy trì chất dinh dưỡng. Nó hoạt động bằng cách chỉ tiêu thụ thực phẩm động vật mà không có trái cây hoặc rau. 

Bất cứ ai theo dõi chế độ ăn kiêng này có thể thấy hơi khó hiểu về cơ chế hoạt động của nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng thông thường có xu hướng hạn chế đường và carbohydrate và rất hiệu quả. Nhưng Chế độ ăn kiêng Carnivore lại hạn chế rau và trái cây. Cách tiếp cận này đi ngược lại với sự khôn ngoan thông thường. Đặc biệt là đối với những gì chúng ta đã học được trong cuộc sống trưởng thành của mình. Tại sao lại như vậy?

Toàn bộ cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng Carnivore là bạn chỉ cần bổ sung các loại thịt có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó là hạn chế các loại rau và hoa quả có thể gây tác động bất lợi đối với cơ thể của bạn. Nhiều nghiên cứu đã tập trung vào Chế độ ăn kiêng Carnivore. Nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chế độ ăn này lành mạnh và hiệu quả. Vì vậy, hãy sẵn sàng đối mặt với rủi ro có thể xảy ra khi bạn học theo chế độ ăn kiêng này.

5. Người mới bắt đầu ăn kiêng có thể thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn

che-do-nhin-an-gian-doan

Chế độ nhịn ăn gián đoạn giảm cân là một xu hướng mới

Xu hướng ăn kiêng cuối cùng không thực sự là một chế độ ăn kiêng. Bạn có thể đã nghe về nó. Nó được gọi là Nhịn ăn gián đoạn. Nói một cách đơn giản, nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn uống bao gồm các giai đoạn ăn xen kẽ. Và sau đó cơ thể sẽ không được nạp bất cứ thực phẩm gì. Những người đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã say sưa nói về lợi ích của nó. Đặc biệt là hiệu quả giảm cân nhanh chóng cũng như cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

Với việc nhịn ăn gián đoạn, cơ thể bạn giải phóng chất béo dự trữ. Sau đó sử dụng nó làm năng lượng. Trong khi các mô cơ nạc của bạn vẫn không bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã tích trữ nhiều chất béo, nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc nhiều. 

Mặc dù bạn chắc chắn sẽ thấy được những lợi ích nhanh chóng từ phương pháp này. Nhưng việc nhịn ăn không được khuyến khích hay được hỗ trợ bởi khoa học. Bởi tiêu hao nhiều calo sẽ càng khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng thiếu calo. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng ngược lại, nó sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng do thiếu năng lượng. Vì vậy, cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. 

Xem ngay: 

Tóm lại

Bất kỳ phương pháp giảm cân hay chế độ ăn kiêng nào cũng có những mặt lợi – hại nhất định. Sự thật là không có một phương pháp “thần kỳ” nào giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sớm một chiều. Do vậy, hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Hãy thử kết hợp ăn uống cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi lo về cân nặng.

Bài viết liên quan
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 88 Cập nhật : 20/09/2024
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 916 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 966 Cập nhật : 24/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43994 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13306 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12916 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 12004 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tham khảo các chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp
    Tham khảo các chế độ giảm cân cho người bị suy tuyến giáp
    Lượt Xem : 515 Cập nhật : 08/05/2023

    Giảm cân khi bị suy tuyến giáp có thể là một nhiệm vụ khó khăn, vì tình trạng này thường liên quan đến việc tăng cân đột ngột và không kiểm soát được. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra sự tích tụ chất béo trong các tế bào mỡ và làm thay đổi […]

    Kết quả UFC 275: Jiri Prochazka đánh bại Glover Teixeira
    Kết quả UFC 275: Jiri Prochazka đánh bại Glover Teixeira
    Lượt Xem : 404 Cập nhật : 13/06/2022

    Người hâm mộ đã được chứng kiến một trận đấu đầy sức lực và kịch tính trong sự kiện chính của UFC 275 giữa nhà vô địch hạng dưới nặng Glover Teixeira và đối thủ hàng đầu Jiri Prochazka. Dưới đây là toàn bộ kết quả của UFC 275 diễn ra vào ngày 11 tháng […]

    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Lượt Xem : 544 Cập nhật : 28/02/2023

    Tiếp tục là những thông tin xoay quanh trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury. Đã có rất nhiều võ sĩ kỳ cực lên tiếng về trận đấu của cả hai võ sĩ. Sau khi biết kết quả trận đấu, có vẻ nhiều người đã cảm thấy Tommy Rất tuyệt vời. Khi anh đã […]

    Lịch đấu vòng bán kết Muay Thai Rampage x Road To ONE: Vietnam
    Lịch đấu vòng bán kết Muay Thai Rampage x Road To ONE: Vietnam
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 26/07/2024

    Vòng bán kết Muay Thai Rampage x Road To ONE: Vietnam chính thức có lịch thi đấu mới sau khi phải lùi lịch do Quốc Tang. Vòng bán kết sự kiện tuyển chọn võ sĩ của ONE tại Việt Nam sẽ diễn ra khi nào và có những võ sĩ nào tham gia thi đấu? […]

    Tập Muay Thái giờ nghỉ trưa – Nghe lạ mà lại đem lại hiệu quả bất ngờ
    Tập Muay Thái giờ nghỉ trưa – Nghe lạ mà lại đem lại hiệu quả bất ngờ
    Lượt Xem : 435 Cập nhật : 02/04/2021

    Mọi người sử dụng thời gian nghỉ trưa của họ theo nhiều cách khác nhau. Một số có thể ăn thoả thích, trong khi những người khác ngủ trưa. Nhưng nếu bạn đang muốn vượt lên ở nơi làm việc, bạn nên cân nhắc tham gia một số khóa huấn luyện võ thuật trên mỏ […]

    Các mẹo giảm cân hiệu quả và không hiệu mà bạn nên biết
    Các mẹo giảm cân hiệu quả và không hiệu mà bạn nên biết
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 20/03/2023

    Bạn có thể tìm thấy trên mạng hàng trăm đến hàng nghìn các mẹo giảm cân khác nhau. Nhưng bạn có biết những mẹo giảm cân nào thực sự hiệu quả và an toàn hay không? Và còn có những mẹo giảm cân không thực sự hiệu quả như lời đồn không? Trong bài viết […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964