Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tác hại khôn lường của việc tập Gym sai cách.

Gym là môn tập luyện có cộng đồng tập luyện vô cùng đông đảo. Người tập Gym sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ bộ môn này về cả mặt sức khỏe lẫn ngoại hình. Tuy nhiên không phải ai tập Gym cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Một số trường hợp tập Gym sai cách dẫn đến những hậu quả vô cùng nguy hiểm. Do không được hướng dẫn nên nhiều người thường mắc phải những lỗi sai thậm chí là căn bản. Cùng Kickfit Sports chỉ ra những lỗi sai và tác hại của việc tập thể hình sai kỹ thuật nhé.

Những lỗi sai thường gặp khi tập Gym

Không khởi động trước khi tập

Sai lầm của nhiều người là không khởi động trước khi tập

Sai lầm của nhiều người là không khởi động trước khi tập

Những bài tập khởi động là không thể thiếu đối với mọi loại hình tập luyện thể dục thể thao. Hành động này giúp làm nóng cơ thể, giúp cho hệ thống cơ bắp, xương khớp dần làm quen với nhịp độ của các bài tập khó hơn về sau. Việc khởi động cũng cần thực hiện đúng cách bởi nếu không khởi động hoặc khởi động sai cách có thể gây ra những chấn thương ngoài ý muốn.

Cố gắng tập nặng

Việc cố gắng tập quá nặng là sai lầm cực kỳ nguy hiểm

Việc cố gắng tập quá nặng là sai lầm cực kỳ nguy hiểm

Sai lầm của số đông người tập Gym, phần lớn là người mới là cố gắng tập thật nặng. Họ cho rằng tập nặng sẽ khiến cơ bắp nhanh phát triển hơn hoặc muốn chứng minh sức khỏe của mình. Đây là một lối suy nghĩ vô cùng sai. Đối với những người mới, kỹ thuật chưa vững thì việc tập quá nặng sẽ khiến bạn không thể tập trung vào kỹ thuật. Việc này rất có thể khiến bạn bị chấn thương nặng.

Không tăng cường độ tập luyện

Một số người đến phòng tập chỉ biết tập luyện mà không xây dựng mục tiêu tăng cường độ tập luyện. Cách tập Gym hiệu quả là từng bước nâng cao giới hạn bản thân. Ví dụ hôm nay bạn đẩy tạ 10 lần thì ngày mai bạn hãy cố gắng nâng số lần lên thành 11. Sau đó cứ thế tăng tiến thêm trong thời gian tiếp theo. Phương pháp này có tên là Progressive Overload. Nếu không có PO bạn sẽ rơi vào trường hợp chững cân chững cơ.

Tập không có lộ trình cụ thể

Không có kế hoạch là một trường hợp tập Gym sai cách dẫn đến không có hiệu quả

Không có kế hoạch là một trường hợp tập Gym sai cách dẫn đến không có hiệu quả

Cũng như việc tăng cường độ tập luyện, việc xây dựng lộ trình tập luyện cụ thể, thay đổi theo từng giai đoạn để phù hợp với từng mục tiêu là vô cùng quan trọng. Mặc dù quan trọng là vậy nhưng không nhiều người làm được điều này. Đây có thể xem là lỗi sai căn bản mà rất nhiều người mắc phải.

Thở không đúng cách

Trong tất cả mọi loại hình, mọi môn thể thao tập luyện thì việc hô hấp luôn được đặt lên hàng đầu. Thở đúng cách giúp cung cấp đầy đủ dưỡng khí cho cơ thể. Các bài tập Gym đòi hỏi cơ thể thiêu tốn lượng oxy cực lớn. Vì vậy bạn cần duy trì nhịp thở ổn định để tránh thiếu hụt oxy. Tuy nhiên thực tế không mấy người làm được điều này. Mọi người thường không để ý đến nhịp thở, nín thở hoặc thở quá nhanh khi tập, đặc biệt là ở các bài tập cardio.

XEM THÊM:

Người gầy có nên tập gym không? Thời gian tập gym hiệu quả

Tại sao giá thuê PT Gym 1:1 lại đắt và liệu nó có xứng đáng?

Tác hại của việc tập Gym sai cách

Tập sai kĩ thuật dẫn đến chấn thương cơ bắp

Tập Gym sai cách dẫn đến nhưng chấn thương nghiêm trọng như rách cơ, đứt dây chằng

Tập Gym sai cách dẫn đến nhưng chấn thương nghiêm trọng như rách cơ, đứt dây chằng

 

Chúng ta đi tập Gym đa phần với mục đích xây dựng thể hình đẹp, xây dựng cơ bắp. Tuy vậy, nếu tập sai kỹ thuật thì không những không hiệu quả mà còn có nguy cơ gây chấn thương cơ. Một số chấn thương nghiêm trọng có thể kể đến như rách cơ, đứt dây chằng, hoặc thậm chí là teo cơ… Kỹ thuật là thứ có thể học được và không khó để tập đúng. Vì vậy đừng để việc tập luyện bị gián đoạn chỉ vì sai kỹ thuật.

Ảnh hưởng đến hệ xương khớp

Tác hại của việc tập Gym sai kỹ thuật dẫn đến các chấn thương nguy hiểm về xương khớp

Tác hại của việc tập Gym sai kỹ thuật dẫn đến các chấn thương nguy hiểm về xương khớp

Hệ thống xương khớp có vai trò chịu lực, nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Trong quá trình tập Gym, xương là bộ phận chịu nhiều lực tác động nhất. Nếu tập luyện quá nặng hoặc sai kỹ thuật có thể ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp. Một số vấn đề bạn có thể đối mặt như: thoái hóa xương, nứt gãy xương, trật khớp, dập sụn khớp…. Một khi đã dính phải các chấn thương về xương khớp thì việc tập luyện sẽ trở nên cực kỳ khó khăn hoặc thậm chí là không thể tập luyện tiếp.

Mất cân bằng cơ bắp, thiếu thẩm mỹ

Tập Gym không theo lộ trình khoa học rất dễ bị lệch cơ như thế này

Tập Gym không theo lộ trình khoa học rất dễ bị lệch cơ như thế này

Bên cạnh việc tập Gym với mục đích cải thiện sức khỏe, một bộ phận lớn người tìm đến Gym với mục đích xây dựng thể hình lý tưởng. Một thân hình đẹp phải đảm bảo cân đối hài hòa ở tất cả các nhóm cơ. Khi đến phòng tập bên cạnh những người có thể hình đẹp, chúng ta có thể bắt gặp những người có phần trên cơ thể rất đẹp nhưng phần chân lại nhỏ hoặc không có cơ bắp. Điều này gây thiếu thẩm mỹ và nhìn rất đáng sợ. Vì vậy tác hại của việc tập Gym không theo kế hoạch bài bản là rất dễ bị lệch cơ.

Tập Gym ở đâu tốt nhất Hà Nội

Biến được tác hại của việc tập Gym sai cách là vô cùng nguy hiểm. Chính vì vậy việc tập luyện cần được đầu tư thật kỹ lưỡng về chất lượng chuyên môn. Hãy lựa chọn cho mình một đơn vị tập luyện có huấn luyện viên giỏi. Tại đây bạn sẽ được đảm bảo đúng về kỹ thuật cũng như được xây dựng lộ trình tập luyện khoa học. Tại Hà Nội có rất nhiều phòng Gym và Kickfit Sports có thể nói là một trong những đơn vị chất lượng nhất.

Kickfit Sports có hệ thống phòng tập cùng huấn luyện viên chất lượng, uy tín

Kickfit Sports có hệ thống phòng tập cùng huấn luyện viên chất lượng, uy tín

Với hệ thống 14 phòng tập chất lượng 5 sao cùng dàn huấn luyện viên kinh nghiệm, chuyên môn cao. Chúng tôi tự tin mang đến trải nghiệm tập luyện tốt nhất. Đến với Kickfit Sports, bạn sẽ không phải lo đến vấn đề chấn thương do tập Gym sai cách.

Trên đây là bài viết về những lỗi sai mà các Gymer thường mắc phải cũng như những tác hại của việc tập Gym không đúng kỹ thuật đối với người tập luyện. Nếu có nhu cầu tập luyện chất lượng cao, uy tín hãy đến ngay Kickfit Sports.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40624 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11305 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đánh bay mỡ vùng nách nhanh chóng cho bạn tự tin mặc đẹp
    Đánh bay mỡ vùng nách nhanh chóng cho bạn tự tin mặc đẹp
    Lượt Xem : 440 Cập nhật : 01/04/2022

    Mỡ thừa xung quanh ngực và nách là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ mỗi khi lựa chọn những bộ đồ sexy, thu hút. Mặc quần áo chật cũng có thể khiến da nhô ra khỏi ngực, tạo nên tình trạng ngấn mỡ vùng nách. Mỡ nách là hoàn toàn bình thường […]

    Cách để phát triển cơ hông và khả năng vận động trong Muay Thái
    Cách để phát triển cơ hông và khả năng vận động trong Muay Thái
    Lượt Xem : 309 Cập nhật : 30/08/2022

    Nếu bạn tập luyện Muay Thái thường xuyên, thì bạn biết rằng hông là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên một võ sĩ giỏi. Nó cũng quyết định đến sự thành bại của mỗi người trong quá trình rèn luyện và thi đấu Muay Thái. Trước khi bạn có cơ hội […]

    Nổi rõ cơ bụng 6 múi nếu làm theo phương pháp này.
    Nổi rõ cơ bụng 6 múi nếu làm theo phương pháp này.
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 27/07/2022

    Sở hữu cơ bụng 6 múi luôn là ao ước của tất cả mọi người khi đến phòng Gym. Để đạt được điều này không hề dễ và không nhiều người đạt được. Bạn cần thực hiện chính xác kỹ thuật tập luyện và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc này không […]

    UFC Vegas 20: Giữa Rozenstruik và Gane ai sẽ gục ngã?
    UFC Vegas 20: Giữa Rozenstruik và Gane ai sẽ gục ngã?
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 27/02/2021

    Người ta cho rằng một trong hai võ sĩ hạng nặng Jairzinho Rozenstruik và Ciryl Gane sẽ gục ngã trong lần đụng độ sắp tới. Trận đấu giữa hai tuyển thủ sẽ diễn ra vào thứ Bảy tuần này tại UFC Vegas 20. Trước lúc đó, người hâm mộ đang phân tích khả năng của […]

    Kevin Holland đợi Leon ở UFC Fight Island 8; Dalcha và Isi gặp nhau
    Kevin Holland đợi Leon ở UFC Fight Island 8; Dalcha và Isi gặp nhau
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 30/12/2020

    Nếu các nhà tổ chức trận đấu UFC cần người thay thế cho sự kiện chính vào ngày 20 tháng 1 của chương trình khuyến mãi, họ có rất nhiều lựa chọn. Không lâu sau khi có thông tin rằng Khamzat Chimaev đã bị buộc phải rời khỏi trận đấu gây chú ý với Leon […]

    Khuất phục Djeko, Tony Yoka chinh phục đai vô địch hạng nặng thế giới
    Khuất phục Djeko, Tony Yoka chinh phục đai vô địch hạng nặng thế giới
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 09/03/2021

    Joel Tambwe Djeko đã gặp phải một vật cản quá lớn là Tony Yoka ở vòng cuối. Với quyết tâm nối dài thành tích bất bại lên 10 chiến thắng tại Nantes của mình. Anh cũng là người giành huy chương vàng Rio. Mục tiêu sắp tới của Tony Yoka là cạnh tranh với Anthony […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988