Nền công nghiệp giải trí Hàn Quốc đã sản sinh ra rất nhiều ca sĩ, diễn viên và thần tượng tài năng, vẻ ngoài cuốn hút. Tất cả đều có chung một đặc điểm là phải sở hữu một hình thể săn chắc và chuẩn mực. Sao Hàn luôn phải áp dụng những chế độ ăn kiêng và tập luyện khắt khe để duy trì vóc dáng. Mỗi lần xuất hiện trước công chúng họ phải trong trạng thái hoàn hảo nhất. Có lẽ do vậy mà các thần tượng đều áp dụng những cách giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng nhìn qua những thưc đơn giảm cân của sao Hàn hiện đang thực hiện nhé.
Các ca sĩ, diên viên hay thần tượng Hàn Quốc đều ảm ảnh với việc duy trì vóc dáng
Đặc điểm chung về các chế độ ăn của sao Hàn
Nhìn chung những thực đơn giảm cân của sao Hàn đều cắt giảm tinh bột, chất béo, gia vị muối, đường. Họ sẽ tập trung bổ sung rau củ, trái cây và những thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng. Để giảm cân thành công đều biết cách giảm hiệu quả nhất là kiểm soát và giảm thiểu lượng calo nạp. Một người trung bình cần 2000 calo cho học tập, làm việc trong một ngày. Thông thường sẽ giảm lượng calo tối thiểu để cơ thể dung đến calo dư thừa của cơ thể để duy trì hoạt động.
Chế độ ăn giảm tinh bột đến mức tối đa
Sao Hàn là đối tượng cắt giảm tinh bột đến mức không thể giảm hơn được. Như ca sĩ IU trong một ngày chỉ ăn duy nhất 1 củ khoai lang nhỏ. Các bữa còn lại cô sẽ không ăn bất kỳ một thực phẩm có chứa tinh bột. Hầu hết ở một chế độ ăn của người bình thường sẽ thấy tinh bột chiến tỷ trọng gần như là cao nhất. Chúng chiếm khoảng 70% so với các lọa thực phẩm khác trong khẩu phần ăn hàng ngày. Quá nhiều tinh bột dẫn tới tình trạng dư thừa nặng lượng và hậu quả cao hơn là bị béo phì. Từ đây có thể hiểu là tại sao họ lại chọn cắt giảm tinh bột và cách làm này đem lại hiệu quả tốt.
Một chế độ ăn hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên chế độ ăn này cũng có những mặt hạn chế nhất định. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, bạn có thể theo đuổi bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào đó và không nhất thiết phải kiêng tinh bột. Giảm cân đúng hướng mới là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn cắt giảm tinh bột tối đa
Những tác hại của việc kiêng tinh bột quá mức
Việc bạn cắt bỏ tinh bột triệt để có thể gây ra những mối nguy hại cho sức khỏe của bản than. Tinh bột là thành phần chính để tạo ra nặng lượng. Việc bỏ ăn tinh bột làm cơ thể bị thiếu năng lượng dễ dẫn tới cảm giác bị đói và làm bạn có ham muốn ăn tinh bột. Bạn có thể tăng cân lên gấp nhiều lần sau khi giảm béo nếu không thực hiện việc ăn kiêng đúng cách.
Loại bỏ tinh bột còn ảnh hưởng đến não bộ vì thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết. Năng lượng để não bộ hoạt động chiếm tới 95% và được lấy từ đường. Do vậy nếu não không đủ năng lượng hoạt động khiến bạn gặp phải những vấn đề khá lan giải. Nặng hơn thì não bộ sẽ không thể hoạt động như bình thường. Một số triệu chứng có thể bắt gặp như khó chịu, khó thở và choáng váng.
Chế độ ăn kiêng tinh bột dẫn tới việc thiếu hụt vitamin nhóm B. Nhóm vitamin này có trong hầu hết các thực phẩm tinh bột. Thiếu vitamin nhóm B sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, gây rối loạn chuyển hóa. Việc thiếu tinh bột làm cơ thể lựa chọn chuyển hóa ketone – các thể được sản xuất từ chất béo. Nó làm cho máu nhiễm ketone, cơ thể rơi vào tình trạng bị hôn mê và nặng nhất là tử vong.
Cách ăn tinh bột đầy đủ nhưng vẫn giảm cân thành công
Chẳng có lý do gì mà bạn phải kiêng tinh bột hay các thực phẩm một cách quá khắt khe cả. Chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về việc ăn tinh bột trong quá trình giảm cân. Họ không khuyến khích việc bạn sử dụng loại tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ và mì ống trắng.
- Khoai tây: Một củ khoai tây chứa 110 calo và 2 gram chất xơ. Nó không làm ảnh hưởng quá nhiều đến calo cần nạp trong ngày. Khoai tây sẽ là nguồn cung cấp vitamin B, C và kali.
- Bánh mì: Sử dụng bánh mì nguyên hạt sẽ không làm tăng cân đây là kết quả nguyên cứu sơ bộ về bệnh béo phì. Người thường sử dụng bánh mì trắng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn.
- Mì ống: Nên kết hợp cùng các thực phẩm như rau lá đậm và cà chua cùng loại mì nguyên cám giàu chất xơ, protein.
>>> Xem thêm:
CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN “THẦN KỲ” CỦA IU ĐÁNH BAY NGAY 5 KG CHỈ TRONG 1 TUẦN
KHÁM PHÁ VỀ CÁC BÀI TẬP PILATES CỦA BLACKPINK – CHẾ ĐỘ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ
Chế độ ăn giảm muối trong thực đơn giảm cân của sao Hàn
Trong muối chứa natri nên ăn nhiều muối sẽ bổ sung nhiều natri vào cơ thể. Tích lỹ natri trong cơ thể nhiều sẽ gây ra cảm giác bị khát liên tục. Bạn cần phải uống nhiều nước để giảm cơn khát để trở về trạng thái bình thường. Nếu ăn muối nhiều trong thời gian dài khiến cơ bị tích nước nên dẫn tới bản than bị tăng cân. Trong thực đơn giảm cân của ca sĩ Jennie Blackpink cũng hạn chế nạp nhiều muối. Chỉ nên ăn một lượng muối và lượng nước vừa đủ giúp cơ thể cân bằng hơn. Cũng hạn chế được tình trạng tích nước và gây tăng cân.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Lượng muối tối thiểu cần nạp vào cơ thể
Mỗi thể trạng người khác nhau nên lượng muối nạp vào cũng khác nhau. Một người trưởng thành sẽ cần nạp vào trung bình tối đa 5,4gram/ ngày. Ăn quá lượng muối cần nạp, tương đương nạp một lượng nước lớn dẫn đến tăng cân. Để giảm cân đạt hiệu quả cần cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Mẹo giảm muối trong quá trình giảm cân
Rửa với nước nhiều lần đối với thực phẩm chứa nhiều muối
Một số thực phẩm như rong nho, rong biển,… chứa khá nhiều muối nên cần sơ chế thật kỹ trước khi ăn. Bạn cần rửa qua nhiều nước sẽ làm giảm bớt được độ mặn của thực phẩm. Trong khi nấu bạn cũng có thể giảm lượng muối bằng cách sử dụng những nguyên liệu đã có một lượng muối nhất đinh.
Sử dụng dụng cụ đo lượng muối
Cách đảm bảo lượng muối chính xác nhất là dùng dụng cụ để đo. Dùng những chiếc muỗi được thiết kế để đong đến lượng gia vị nên hàng ngày. Tuyệt đối không nên đo bằng cảm tính vì có thể cho quá nhiều hoặc quá ít. Nó không những gây hại cho sức khỏe còn ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
Các ngôi sao xứ Kim Chi đều rất coi trọng việc giữ gìn vóc dáng
Một số thực đơn giảm cân của sao Hàn mang lại hiệu quả tốt nhất
Thực đơn giảm cân của IU
IU tên thật là Lee Ji-eun, cô hiện đang làm ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên của đất nước Hàn Quốc. Trước khi tạo được độ nổi tiếng như hiện tại, cô có vóc dáng mũm mĩn cộng với chiều cao hạn chế. Điều đó đã khiến cô bị miệt thị ngoại hình và trở thành một ký ước khó quên. IU đã áp dụng một chế độ ăn uống khắt khe để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn. Trong một chương trình radio, cô chia sẻ mình chỉ ăn 1 quả táo vào buổi sáng. Buổi trưa sẽ có 2 củ khoai lang hoặc chuối kèm một cốc protein và buổi tối sẽ không ăn. Nữ ca sĩ cũng kết hợp tập luyện workout vào cuối ngày. Bài tập cô thường tập là leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ. Thời gian tập luyện là trong khoảng 1 giờ đống hồ.
Trong thực đơn giảm cân của hầu hết các sao Hàn đều có khoai lang
Có gì trong thực đơn giảm cân của ca sĩ Ailee
Nữ ca sĩ Ailee là ca sĩ người Mỹ gốc Hàn thuộc The L1VE ở Hàn và Warner Music Nhật Bản. Trước khi ra mắt tại Hàn Quốc, cô đã có thời gian hoạt động ở Mỹ với Muzo Entertainment. Trong quá khứ cô cũng từng bị tăng cân không kiểm soát do lịch trình quá bật rộn. Nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng mà Ailee đã giảm thành công 10kg chỉ trong một tháng. Thực đơn của nữ ca sĩ là 500gram protein, 2 chén rau và một vài miếng trái cây mỗi ngày. Cô chia sẻ việc áp dụng những thói quen lành mạnh này đã khiến tôi giảm cân thành công.
Nữ diễn viên Suzy
Trước khi thành công với vai trò là diễn viên, Suzy là một thành viên của nhóm nhạc nữ MissA. Thời điểm đó Suzy được xem là “khá mũm mĩn hay tệ hơn là trong cô hơi béo”. Vậy nên để có hình thể chuẩn như bây giờ, cô nàng đã áp dụng chế độ ăn “Time Limit”. Đặc điểm của chế độ ăn này là không được ăn bất kỳ một loại thực phẩm này sau 6 giờ tối. Thực đơn của Suzy có 1 miếng ức gà, khoai lang và 1 cốc sữa. Buổi trưa là gạo lứt và salad và buổi tối sẽ ăn 2 củ khoai nhỏ. Kèm vào chế độ ăn cần uống nhiều nước lọc và nước hoa quả.
Họ thường ăn salad để bổ sung các vitamin và chất xơ cho cơ thể
Nữ diễn viên UEE
Thời điểm UEE gia mắt với After School đã bị cộng đồng mạng miệt thị rất nhiều về ngoại hình. Khi đó thân hình cô có phần hơi đầy đặn vì vậy mà nữ diễn viên nỗ lực giảm cân. Thực đơn của UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo, đậu đen và sữa đậu nành. Bữa trưa cô thường ăn đậu phụ cùng ức gà và salad. Cô chia sẻ thời điểm bị áp lực bởi dư luận thì cô chỉ dám ăn một bữa trong ngày.
>>> Xem thêm: THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA JENNIE BLACKPINK
Lưu ý nhỏ trong thực đơn giảm cân của Hàn Ha Ji Won
Sự nghiệp của Ha Ji Won bắt đầu liên hương sau khi cô tạo được tiếng vang từ bộ phim “Khu vườn bí mật”. Một thời gian sau cô tiếp tục làm bùng nổ truyền thông với bộ phim “Hoàng hậu Ki”. Cô được biết đến với gương mặt đẹp cùng thần thái diễn suất đỉnh cao. Ha Ji Won quan tâm đến việc duy trì vóc dáng và cô cũng có một thực đơn ăn kiêng riêng. Cô thường ăn sữa chua trái cây cùng hạnh nhân cho bữa sáng. Đến bữa trưa nữ diễn viên chỉ ăn salad rau củ quả và bữa tối chỉ ăn một bát súp bí ngô.
Không thể không nhắc đến thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra
Nữ diễn viên đã lập kỷ lục khi giảm từ 72kg đến 48kg để theo đuổi sự nghiệp diễn suất. Cô áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt cùng tập luyện thể thao thường xuyên. Nhờ vậy mà cô đã giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.
- Sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa chua không đường.
- Trưa: 1 bát cơm trắng + 1 bát súp bí đỏ.
- Tối: 1 củ khoai lang + 1 lát sandwich + 1 cây xà lách.
