Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

5 bài tập đấm nhanh dân đấm bốc phải thử một lần trong đời


khoa hoc kickfit

Đối với các môn võ nằm trong nhóm striking, tốc độ của đòn đấm luôn là một yếu tố quan trọng. Chúng ta thường thấy các võ sĩ nổi tiếng thường thể hiện trình độ của mình thông qua tốc độ đòn đấm, ví dụ điển hình như Lý Tiểu Long với cú đấm 190km/h. Tốc độ của đòn đấm tạo ra sức mạnh, đồng thời tạo ra ưu thế ra trong đối kháng. Chính vì vậy luyện tập để có đòn đấm nhanh là điều quan trọng. Hãy tham khảo ngay 5 bài tập đấm nhanh sau đây để cải thiện tốc độ của bạn.

Tập đấm gió (Shadow)

shadow-la-mot-bai-tap-quan-trong-trong-hau-het-cac-mon-vo-thuat-hien-dai

Shadow là một bài tập quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật hiện đại

Shadow là một bài tập quan trọng, nó xuất hiện trong rất nhiều bộ môn võ thuật với những phong cách khác nhau. Nổi bật nhất là phong cách đấm gió của boxing. Đấm gió giúp các cơ làm quen với việc thả lỏng. Khi cơ thể được thả lỏng tốc độ sẽ được cải thiện tốt hơn. Không chỉ có vậy đấm gió giúp chúng ta cải thiện kỹ thuật, nhịp điệu và sự phối hợp trên cơ thể.

Tập đấm gió cần chú ý đến kỹ thuật. Không nên quá quan tâm đến tốc độ mà làm sai kỹ thuật. Nếu sai kỹ thuật sẽ để lại hậu quả khó có thể sửa chữa. Đồng thời khi tập đấm gió cần quan tâm đến nhịp điều bao gồm cả tấn công và phòng thủ.

Luyện tập đấm nhanh cùng bóng phản xạ

Tập với bóng phản xạ treo đầu

Sử dụng bóng phản xạ treo đầu rất tốt cho khả năng ra đòn, né đòn và cả nhịp điệu

Các loại bóng phản xạ ngày nay vô cùng đa dạng. Một số loại bóng thường được người dùng sử dụng phổ biến như: bóng phản xạ lắc lư, bóng phản xạ treo một đầu, bóng phản xạ treo hai đầu, bóng phản xạ treo đầu… Giá thành của những loại này cũng rất đa dạng. Bạn nên quan tâm đến chất lượng của bóng. Bởi nó có thể gây ra những chấn thương cho phần cổ tay cũng như làm ảnh hưởng đến kỹ thuật tập luyện.

>>> Xem ngay: 6 MẸO ĐỂ THỰC HIỆN MỘT CÚ ĐẤM THẲNG HOÀN HẢO TRONG BOXING

Bài tập đấm nhanh với dây đàn hồi

Độ đàn hồi của dây sẽ giúp cho cú đấm của bạn trở nên nhanh hơn cả khi bung ra lẫn khi thu về. Luyện tập với dây đàn hồi được áp dụng phổ biến trong các môn võ. Đây là phương pháp vừa tiện lợi vừa tiết kiệm.

Cách sử dụng dây đàn hồi rất đa dạng, ví dụ như: Sử dụng một đoàn dây đàn hồi khoảng 1m5 tùy từng sải tay. Cầm hai đầu dây; phần giữa dây quấn ở sau vai, bên dưới nách sau đó đấm gió như bình thường.

Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại dây đàn hồi. Các loại tốt có giá thành cao hơn bởi độ đàn hồi và sự tiện lợi được nâng cao. Tuy nhiên bạn cũng có thể tiết kiệm bằng việc sử dụng các đoạn dây thun có độ đàn hồi còn tốt. Không nên sử dụng các loại dây thun đàn hồi kém. Cũng không nên sử dụng dây thun bản quá to. Dây thun bản quá to nhìn thì tưởng giúp bạn đấm mạnh hơn nhưng lại khiến cho kỹ thuật của bạn đi xuống.

Việc tập luyện tốc độ của đòn đánh cũng phải đi kèm với cải thiện kỹ thuật. Nếu kỹ thuật của bạn chưa tốt tuyệt đối không được tập với dây đàn hồi mà hãy tập đấm gió trước.

>> Xem ngay: BẠN CẦN TRANG BỊ CÁC THIẾT BỊ NÀO ĐỂ BẮT ĐẦU LUYỆN TẬP BOXING? 

dang-ky

Bài tập đấm nhanh với tạ con

Tập với dây đán hồi

Hiện nay trong các siêu thị thể thao có bán rất nhiều loại dây đàn hồi chuyên cho việc tập đấm

Nếu tập luyện với dây đàn hồi có một chút bất tiện thì hãy đấm gió với tạ. Sức nặng của quả tạ sẽ khiến chúng ta đấm nhanh hơn. Sử dụng quả tạ con khoảng 1kg để đấm gió. Không nên chọn loại tạ quá nặng sẽ khiến kỹ thuật bị ảnh hưởng.

Chống đẩy cũng là một bài tập giúp chúng ta đấm nhanh hơn

Chống đẩy với dây thun

Sử dụng dây thun để hít đất cũng giúp cải thiện thể lực và tốc độ nhanh hơn

Chống đẩy thực sự tốt nếu bạn muốn cải thiện cú đấm của mình. Khi bạn chống đẩy, đôi tay sẽ hoạt động như một cú đấm. Đồng thời nó giúp kích thích, phát triển các khối cơ trên cơ thể; đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Lý Tiểu Long nổi tiếng với việc hít đất bằng 2 ngón tay liên tục mỗi ngày. Vì vậy chống đẩy hay hít đất chính là một phương pháp luyện đấm nhanh hiệu quả.

Hãy cố gắng hít đất bằng nắm đấm. Hướng của nắm đấm có nằm ngang hoặc dọc nhưng không để bị chéo. Điểm tiếp xúc của nắm đấm và mặt đất là đỉnh hai xương mu của ngón giữa và ngón cái, tuyệt đối không để các phần còn lại chạm đất. Đặt cánh tay sát người để luyện đấm thẳng, vuông góc để cho các cú đấm móc.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 3 PHÒNG TẬP BOXING QUẬN CẦU GIẤY CÓ CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI NHẤT

Tập đấm bốc với bao cát

tap-dam-boc-voi-bao-cat-tai-nha

Tập đấm bốc với bao cát tại nhà

Chắc chắn rồi, bao cát là một vật dụng rất quan trọng với người tập võ. Nó giúp nắm đấm của chúng ta trở nên uy lực hơn. Nhưng chất lượng của bao cát cũng rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và kỹ thuật của chúng ta. Vì vậy thay vì sử dụng một bao cát kém chất lượng, chúng ta nên thực hiện các bài tập khác thay thế.

Hãy luyện tập dần dần để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Luyện tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn thay đổi. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì trong ý chí của bạn. Đăng ký tập thử BOXING MIỄN PHÍ 7 NGÀY tại Kickfit Sports!

dang-ky

Bài viết liên quan
Địa chỉ tập Kickfit Hà Đông: Rèn luyện với các võ sĩ TOP đầu
Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất
Khám phá địa chỉ tập Kickfit Thiên Đường Bảo Sơn được nhiều người lựa chọn
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Lượt Xem : 226 Cập nhật : 24/09/2024
Muay Thái cơ bản: 7 bài tập dạy bạn tất cả về bộ môn bát chi
Cách tập Muay Thái tại nhà cho người mới bắt đầu

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho trẻ tập kickfit
    Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho trẻ tập kickfit
    Lượt Xem : 558 Cập nhật : 04/06/2023

    Cho con bạn tham gia một khóa học Kickfit Kids mùa hè này sẽ là một lựa chọn đúng đắn nhất của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cho trẻ trong thời gian này cũng cần được chú tâm. Những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho trẻ tập kickfit này sẽ giúp […]

    8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
    8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
    Lượt Xem : 1179 Cập nhật : 02/08/2023

    Không thể phủ nhận rằng kickboxing là một trong những bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể của bạn. Nó kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Nhiều người nổi tiếng lựa chọn tập kickboxing thường xuyên vào quá trình tập […]

    Tỷ lệ cá cược dự đoán ai mở màn năm 2021 với tư cách nhà vô địch UFC
    Tỷ lệ cá cược dự đoán ai mở màn năm 2021 với tư cách nhà vô địch UFC
    Lượt Xem : 347 Cập nhật : 30/12/2020

    Hầu hết mọi người đều vui mừng rằng năm 2020 sắp kết thúc, nhưng một số đã chuẩn bị sẵn sàng để dự đoán 12 tháng nữa. Không nhà vô địch nào trao được danh hiệu của mình cho kẻ thách thức. Jon Jones có thể đã bỏ trống danh hiệu, nhưng anh ấy không […]

    Jose Ramirez và Josh Taylor sẽ giành vương miện siêu nhẹ vào ngày 22 tháng 5
    Jose Ramirez và Josh Taylor sẽ giành vương miện siêu nhẹ vào ngày 22 tháng 5
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 04/03/2021

    Nhà vô địch WBC / WBO Jose Ramirez, niềm tự hào của Thung lũng Trung tâm California, sẽ đấu với nhà vô địch IBF / WBA của Scotland Josh Taylor để giành chức vô địch thế giới không thể tranh cãi vào thứ Bảy, ngày 22 tháng 5. Người chiến thắng sẽ trở thành nhà […]

    Maxim Grishin phải chịu thất bại thứ hai tại UFC trước Dustin Jacoby
    Maxim Grishin phải chịu thất bại thứ hai tại UFC trước Dustin Jacoby
    Lượt Xem : 395 Cập nhật : 01/03/2021

    Tay đấm người Nga Maxim Grishin đã thua Dustin Jacoby bằng quyết định nhất trí tại UFC Vegas 20. Cùng xem lại diễn biến trận đấu qua 3 vòng với những cú giao tranh đầy hấp dẫn của hai võ sĩ trong bài viết dưới đây. Diễn biến hiệp một của trận đấu Maxim Grishin […]

    Jake Paul thắng Nate Diaz bằng thực lực? Hay sự dàn xếp mua vui?
    Jake Paul thắng Nate Diaz bằng thực lực? Hay sự dàn xếp mua vui?
    Lượt Xem : 842 Cập nhật : 07/08/2023

    Sáng ngày chủ nhật ngày 6 tháng 8, trận đấu Boxing gây xôn sao giữa Jake Paul vs Nate Diaz đã diễn ra. Kết quả cuối cùng, Jake Paul thắng Nate Diaz sau 10 hiệp đấu. Cùng theo dõi lại diễn biến trận đấu qua các tóm tắt sau đây: Tóm tắt diễn biến trận […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964