Khi nói về bí quyết giữ đáng của các sao Hàn thì đa phần sẽ là những chế độ ăn kiên vô cùng khắc nghiệt. Đi kèm với đó là những giờ luyện tập đổ mồ hôi không ngừng nghỉ. Ngoài ra họ còn phải làm quen với các bộ môn luyện tập khác nhau. Có người thích bài tập nặng như boxing, gym,… Nhưng sẽ có người phù hợp với các bài tập tĩnh như yoga, pilates,… Đại diện cho việc luyện tập các bài tập tĩnh thì không thể không nhắc đến các thành viên trong nhóm nhạc Blackpink. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink cùng những chế độ giữ dáng của các cô nàng này nhé.

Chế độ ăn uống và luyện tập để giữ dáng của Blackpink

Chế độ của Jennie

Ngoài các buổi tập nhảy chắc chắn đốt cháy nhiều calo, Jennie còn thích tập yoga bay và Pilates để cải thiện độ dẻo dai. So với các thành viên khác, Jennie cẩn thận hơn và nỗ lực đáng kể trong việc duy trì chế độ ăn uống của mình. Món ăn của cô ấy là nước trái cây giải độc và salad với quả bơ. Cô ấy có xu hướng sưng nhiều khi ăn đồ mặn , vì vậy hãy tuân thủ chế độ ăn ít natri để giữ dáng. Ngay cả khi các thành viên khác đang ăn món gì đó ngon, cô ấy cũng chỉ đi ăn cháo.

Bài tập Pilates của Blackpink – Jennie luôn có một vóc dáng hoàn hảo

Ngoài ra, cô cũng tránh ăn vặt buổi tối để có thể ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, chìa khóa cho kế hoạch ăn kiêng của Jennie rất đơn giản – ăn thực phẩm lành mạnh.

Chế độ của Lisa

Trớ trêu thay, Lisa lại thuộc tuýp người cần tăng cân. Cô ấy không có lý do thực sự để lo lắng về lượng calo của mình, đặc biệt là trong những ngày khuyến mãi . Mặc dù không có bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào nhưng cô ấy thường xuyên uống nước detox mỗi ngày.

Lisa thêm boxing vào chế độ luyện tập của mình

Với tư cách là đại sứ toàn cầu cho nhiều nhãn hàng khác nhau và là vũ công chính của Blackpink, người hâm mộ biết rằng các vai trò của cô luôn khiến cô bận rộn. Lịch trình của cô ấy cũng xoay quanh các buổi tập nhảy, vì vậy tất cả chúng ta có thể nói rằng đó là một phần trong thói quen tập luyện của cô ấy.

Thêm vào đó, chúng ta đã thấy trong một tập của Blackpink House , cô ấy cũng giải tỏa căng thẳng của mình bằng một bài tập boxing. Với rất nhiều việc khiến bản thân bận rộn như thế này, chắc chắn đó là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng mà không cần đầu tư thêm thời gian.

Chế độ của Rose

Rose được sinh ra với khung hình nhỏ nhắn và khả năng trao đổi chất cao nên việc duy trì cân nặng không bao giờ là vấn đề đối với cô. Cô có rất nhiều thói quen tập luyện, bao gồm tập yoga bay, tập pilates và tập khiêu vũ.

Bài tập Pilates của Blackpink – Rose có thói quen tập Pilates để giữ dáng

Mọi người hâm mộ Blackpink đều biết cô ấy là một tín đồ ăn uống lớn như thế nào và cô ấy thích chia sẻ ảnh khi thưởng thức đồ ăn của mình . Về chế độ ăn uống, cô không hạn chế ăn bất cứ thứ gì có sẵn. Tuy nhiên, cô ăn đều đặn trong ngày với tỷ lệ nhỏ thay vì ăn một phần lớn thức ăn cùng một lúc. Hơn nữa, cô ấy thích nhai trái cây và rau như đồ ăn nhẹ, và một số món yêu thích của cô ấy là cà rốt và ớt chuông.

Không có nghi ngờ gì về lý do tại sao cô ấy có thể vẫn khỏe mạnh ngay cả với tất cả khối lượng công việc nặng nề mà cô ấy phải chịu đựng hàng ngày.

Chế độ của Jisoo

Ngoại hình và thân hình nữ tính với phần hông nở nang của Jisoo được nhiều người khen ngợi. Đôi khi, cô nàng còn khoe cơ bắp săn chắc khiến nhiều người hâm mộ không khỏi trầm trồ, ghen tị. Tuy nhiên, cô ấy tăng cân dễ dàng và cô ấy cố gắng đi lại nhiều nhất có thể. Trong khi cô ấy dựa vào buổi tập luyện vũ đạo của nhóm về mặt tập luyện, cô ấy cũng đã thấy cô ấy tập yoga bay, pilates với Jennie.

Bài tập Pilates của Blackpink – Jisoo thường tập Pilates với Jennie để sở hữu cơ bụng săn chắc

Đồng thời, giống như Lisa, cô ấy không tuân theo một kế hoạch ăn kiêng với thực phẩm cụ thể. Nhưng cô ấy thừa nhận rằng cô ấy thường ăn theo khẩu phần nhỏ suốt cả ngày. Điều đó bao gồm ba bữa ăn chính và một bữa ăn tối, rất lý tưởng khi cơn đói hoành hành vào ban đêm. Đối với một số người, đây có thể là một thói quen ăn kiêng và tập luyện tốt hơn để giảm cân.

Pilates là gì mà khiến Blackpink say mê luyện tập đến vậy?

Bài tập Pilates của Blackping là gì? – Pilates là 1 phương pháp luyện tập mà nó kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục một cách có kiểm soát để cải thiện sức khoẻ và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp.

Đầu tiên, sau chiến tranh thế giới thứ nhất, Pilates được tạo ra dành riêng cho các cựu chiến binh luyện tập để phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì sự căng thẳng và lo âu thường ập đến liên tục. Điều này làm cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vấn đề này nên Pilates đã được áp dụng cho cả người trẻ lẫn người già để giải toả tinh thần và cải thiện vóc dáng.

>>>XEM THÊM: NÊN TẬP GYM HAY PILATES? ĐÂU MỚI LÀ PHƯƠNG PHÁP DÀNH CHO BẠN

Bài tập Pilates của Blackpink có tác dụng gì?

Thể dục thể chất là điều kiện cần thiết đầu tiên của sự hạnh phúc

Tập pilates không chỉ đơn thuần là sự vận động của cơ thể, nó còn là một liều thuốc cho tinh thần. Như cha đẻ của Pilates đã từng nói: “Thể dục thể chất là điều kiện cần thiết đầu tiên của sự hạnh phúc”. Như chúng ta thấy, khi cơ thể cảm thấy không ổn như là bị đau, cảm thấy không thoải mái hoặc cảm thấy bị căng thẳng.

Trong trường hợp này thì tâm trí và tinh thần của chúng ta sẽ bị phân tâm. Lúc này Pilates sẽ đóng vai trò như là một liều thuốc để bạn giảm đi những căng thẳng, giúp cho cuộc sống trở nên tích cực hơn. Chúng ta hãy cùng xem những lợi ích mà các bài tập Pilates của Blackpink sẽ mang lại nhé.

Bài tập Pilates của Blackpink giúp cải thiện chứng bệnh đau lưng

Tập Pilates giúp giảm chứng bệnh đau lưng

Với các bài tập Pilates sẽ giúp bạn tăng thêm lượng cơ bắp ở lưng và sự trung hoà các động tác xoay người. Điều này sẽ tạo nên sự cân đối cho vóc dáng, làm vóc dáng chúng ta trở nên đẹp hơn. Nó cũng giúp bạn phục hồi lại các chấn thương đang gặp phải ở lưng khi luyện tập các môn thể dục, thể thao khác.

Tập luyện thường xuyên các bài tập Pilates thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể chuyển động tốt hơn. Các cơ lưng cũng sẽ rắn chắc, trở nên khoẻ và linh hoạt hơn.

>>>XEM THÊM: CHI PHÍ TẬP PILATES LÀ BAO NHIÊU? CÁCH CHỌN PHÒNG TẬP PILATES CHẤT LƯỢNG

Bài tập Pilates của Blackpink giúp giảm cân hiệu quả

Khi tập Pilates sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể chứ không tác động lên từng nhóm cơ như các bộ môn khác.

Tập Pilates giúp giảm cân hiệu quả

Tập Pilate kiểm soát được lượng Calorie nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cho việc giảm cân. Nhiều người đã chọn ăn kiêng, ăn rất ít để giảm cân. Tuy nhiên nó sẽ dẫn đến hiện tượng mất đi cơ bắp và điều này sẽ không ổn chút nào.

Đừng lo, tập luyện Pilates sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì được cơ bắp của mình. Vì nó giúp cho cơ thể trao đổi chất và đốt mớ tốt hơn. Kết hợp tập chung với 1 số bài tập khác như: Cardio, yoga… sẽ tăng thêm khả năng giảm cân hơn.

Một số lợi ích khác của việc tập Pilates

  • Giúp trẻ đang ở tuổi dậy thì tăng chiều cao tốt hơn, vóc dáng thẳng, đẹp hơn.
  • Cải thiện các vấn đề về lưng cho phụ nữ mang thai.
  • Hỗ trợ phục hồi các chấn thương ở xương gặp phải.

>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP PILATES TẠI NHÀ GIÚP CẢI THIỆN VÓC DÁNG SIÊU HIỆU QUẢ

Bài tập Pilates của Blackpink là gì?

Các cô nàng Blackpink đều sở hữu một cơ bụng rất săn chắc cùng với vóc dáng siêu chuẩn. Vậy nên dưới đây là một số bài tập Pilates của Blackpink để bạn tham khảo:

Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates

Bài tập Pilates của Blackpink – Bài tập xoay chân Leg Circle Pilates

  • Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay hai bên, úp lòng bàn tay xuống.
  • Bước 2: Nâng chân trái lên vuông góc với trần nhà và các ngon chân trái duỗi thẳng lên.
  • Bước 3: Hít vào, xoay chân trái bằng hông để tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể. Điều kiện vẫn phải giữ thẳng lưng dưới trên sàn và siết chặt cơ bụng.
  •  Bước 4: Lặp lại với chân phải.

Lặp lại động tác với mỗi bên chân 6 lần.

Bài tập cuộn người Roll-up

Roll-Up là một bài tập Pilates cổ điển được thiết kế để tăng cường cơ bụng thông qua các chuyển động và kéo căng phần lưng dưới. Đây là 1 bài tập Pilates giữ dáng hiệu quả.

Bài tập Pilates của Blackpink – Bài tập cuộn người Roll-up

Cách thực hiện:

  • Bước 1: ngồi trên sàn, đưa tay ra trước để song song với mặt sàn, lưng hơi cong về phía trước.
  • Bước 3: nếu bạn mới tập, bạn có thể co gối lại 1 góc 90 độ. Còn nếu đã quen thì hãy duỗi thẳng 2 chân.
  • Bước 4: tay giữ nguyên vị trí và ngả người từ từ ra phía sau. Hãy gồng cơ bụng khi hạ người xuống để tránh bị nâng chân lên. Khi thân người xuống hoàn toàn thì dừng lại.
  • Bước 5: nâng người từ từ để về vị trí ban đầu.

Bài tập One Leg Teaser

Bài tập One Leg Teaser tuy khó, nhưng rất đáng giá. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn và quan trọng hơn, là một chất xây dựng sức mạnh cốt lõi tuyệt vời.

Bài tập One Leg Teaser tuy khó nhưng giúp bạn sở hữu cơ bụng vô cùng săn chắc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: nằm ngửa trên sàn với 2 cánh tay duỗi thẳng và đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc thảm. 2 chân chống lên sàn và cong gối.
  • Bước 2: nhấc từ từ thẳng chân phải lên tạo góc 45 độ với mặt sàn. Bàn chân, mắt cá chân và đầu gối chân phải thẳng hàng nhau.
  • Bước 3: nâng dần phần thân trên lên. Đồng thời, 2 tay duỗi thẳng và hướng về phía trước mặt.
  • Bước 4: hướng dần tay về mũi chân phải và giữ khoảng 3 giây. Sau đó hãy hạ người xuống thấp dần về vị trí ban đầu và nằm trên mặt sàn.

Lặp lại động tác mỗi bên chân 5 lần.

Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink. Hy vọng rằng bài viết trên giúp ích cho bạn để hiểu rõ hơn về các chế độ cũng như bài tập pilates giữ dáng của các cô nàng.

Ngoài ra, nếu các bạn muốn tìm hiểu về các bộ môn khác như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ không khiến bạn phải thất vọng.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS