Khi tập gym thì trạng thái khoá khớp ai cũng đã từng gặp qua. Nhưng kể cả người mới tập hay đã tập lâu năm thì cũng chưa chắc đã hiểu rõ về trạng thái này. Vậy khoá khớp trong gym là gì? Những tác hại của khoá khớp gây ra cho chúng ta như nào? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về vấn đề này và xem rằng có nên khoá khớp khi tập gym không nhé.
Khoá khớp trong gym là gì?
Khoá khớp là tình trạng khớp bị kéo dài tới giới hạn theo 1 hướng và ở trong trạng thái không thể kéo giãn ra được nữa. Trạng thái này dễ gặp phải khi chúng ta tập Gym. Nó dễ gây cho người tập các chấn thương về xương khớp.
Khoá khớp trong gym là gì? Khoá khớp trong gym là nguyên nhân dẫn đến chấn thương
Trên thực tế, trạng thái khoá khớp khi thực hiện các bài tập không chỉ gây nguy hiểm cho người tập mà còn làm giảm đi hiệu quả tập luyện.
Ví dụ về hiện tượng này, khi bạn thực hiện bài tập đẩy ngực với tạ, 2 tay của bạn đẩy tạ lên và duỗi ra 1 góc 180 độ. Lúc này, các khớp tay sẽ được mở rộng ra tối đa, đây chính là trạng thái khoá khớp.
Khoá khớp không đúng cách gây ra gì?
Việc khoá khớp không chính xác sẽ gây ra rất nhiều chấn thương cho người tập. Khoá khớp ở từng bộ phận sẽ gây ra các chấn thương khác nhau. Nhưng nhìn chung thì đều là những chấn thương nguy hiểm. Có 3 kiểu khoá khớp phổ biến đó là khoá khớp gối, vai và khuỷu tay. Để hiểu rõ hơn tác hại của khoá khớp không đúng cách gây cho 3 khớp này thì hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua nội dung dưới đây.
Khoá khớp gối
Chúng ta thường luyện tập mức tạ khá nặng với bài tập chân đùi. Khi mà trọng lượng của tạ quá nặng và kết hợp cùng trạng thái khoá khớp thì sẽ dễ làm chúng ta bị trật khớp. Tình trặng nặng hơn là bị bẻ ngược khớp gối.
Khoá khớp trong gym là gì? Khoá khớp gối là trạng thái nguy hiểm nhất
Để hiểu rõ hơn thì bạn có thể lên google và search “tai nạn khi tập chân”. Bạn sẽ thấy được hình ảnh của các trường hợp bị tai nạn khi khoá khớp gối không đúng cách.
Bài học được rút ra ở đây là: không tập với mức tạ quá nặng mà bạn không thể kiểm soát được và luôn giữ trạng thái tập trung khi tập luyện.
Khoá khớp vai
Trạng thái khoá khớp vai thường diễn ra ở 2 bài tập là đẩy tạ nằm trên ghế dài và bài tập đẩy tạ qua đầu.
Ở bài tập đẩy tạ nằm trên ghế dài thì hiện tượng khoá khớp vai sẽ xảy ra khi 2 cánh tay của bạn mở rộng quá mức. Đó là khi phần bắp tay của bạn hợp với thân người thành 1 góc 90 độ. Lúc này, dây chằng và gân ở khớp vai sẽ phải chịu rất nhiều áp lực. Nếu như bạn tiếp tục tập luyện với 1 mức tạ nặng nữa thì sẽ dễ gặp phải nguy cơ chấn thương khớp vai.
Hiện tượng khoá khớp vai sẽ xảy ra khi 2 cánh tay của bạn mở rộng quá mức
Còn đối với bài tập đẩy tạ qua đầu thì hiện tượng khoá khớp vai sẽ xảy ra khi bạn mở rộng xương bả vai quá mức. Đó là khi thân người và 2 cánh tay sẽ tạo với nhau thành 1 góc 180 độ. Lúc này dây chằng và gân ở khớp vai cũng sẽ bị ép căng tối đa, gây ra chấn thương nghiêm trọng. Để giải quyết tình trạng này, bạn nên giữ cùi chỏ của mình hướng về phía trước.
Khoá khớp cùi chỏ
Tương tự như việc khoá khớp gối thì khoá khớp cùi chỏ sẽ mở rộng tối đa và cánh tay sẽ duỗi thẳng hết mức. Các bài tập hay xảy ra tình trạng khoá khớp cùi chỏ là đẩy tạ nằm ghế dài, hít đất, hít xà đơn,…
Khoá khớp cùi chỏ sẽ làm đứt gân và dây chằng xung quanh khớp cùi chỏ của bạn.
Khi tập các bài tập này trong trạng thái khoá khớp cùi chỏ thì cùi chỏ của bạn sẽ phải chịu rất nhiều áp lực. Lúc này, nó sẽ gây ra cho bạn tình trạng trật khớp, bẻ ngược khớp tay. Ngoài ra, nó sẽ còn làm đứt gân và dây chằng xung quanh khớp cùi chỏ của bạn.
Có nên khoá khớp khi tập Gym không?
Sau khi biết được khoá khớp trong gym là gì? và tác hại của khoá khớp khi tập gym thì chắc các bạn cũng đã hình dung ra được phần nào về mức độ nguy hiểm của nó. Vậy chúng ta có nên khoá khớp khi tập gym không?
Không nên khoá khớp khi tập gym nếu bạn là người mới tập
Nếu như bạn là 1 người mới bước chân vào Gym thì chắc chắn câu trả lời là KHÔNG. Nhưng nếu các bài tập yêu cầu khoá khớp thì bạn vẫn có thể áp dụng trạng thái khoá khớp. Tuy nhiên, bạn phải giảm mức tạ xuống và cần có người giàu kinh nghiệm hướng dẫn. Ngoài ra, bạn cần phải luôn luôn tập trung khi luyện tập để tránh xảy ra chấn thương đáng tiếc.
>>>XEM THÊM: [TOP] CÁC BÀI TẬP XÔ HIỆU QUẢ NHẤT 2022
>>>XEM THÊM: TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG? TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ NHƯ NÀO?
>>>XEM THÊM: [CẢNH BÁO] CÁC BÀI TẬP NGỰC CHO NAM HIỆU QUẢ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Những kiểu khóa khớp nào cần tránh
Khoá khớp không phải là 1 loại chấn thương. Nó là nguyên nhân gây ra tình trạng chấn thương. Vậy nên bạn hãy hạn chế tối đa trạng thái khoá khớp khi tập gym.
Đặc biệt, bạn nên tránh nhưng kiểu khoá khớp sau đây:
- Khoá khớp gối.
- Khoá khớp vai.
- Khoá khớp cùi chỏ.
Đây là 3 kiểu khoá khớp phổ biến mà mọi người thường gặp và cũng là 3 kiểu khoá khớp gây ra nhiều tình trạng chấn thương nặng nhất. Hãy cân nhắc kỹ khi thực hiện trong lúc tập gym nhé.
Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu xem khoá khớp trong gym là gì? và có nên khoá khớp khi tập gym hay không?. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn để tránh gặp phải chấn thương khi tập gym.
Kickfit Sports gồm 14 phòng tập chất lượng sẽ không làm bạn thất vọng
Ngoài ra, để tập gym một cách an toàn, bài bản và đạt hiệu quả nhanh chóng thì bạn có thể đến ngay Kickfit Sports để tập luyện. Với dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm và chất lượng phòng tập chuẩn 5 sao, Kickfit Sports hứa hẹn sẽ không làm bạn phải thất vọng.
