Kickboxing là một môn thể thao khá khắt khe, nhưng chế độ ăn uống mà nó yêu cầu không khác nhiều so với các môn thể thao khác có tính chất cường độ cao tương tự. Không có thực phẩm cụ thể nào có hiệu quả tốt nhất cho mọi vận động viên. Thay vào đó, một chế độ ăn kiêng cho Kickboxers lành mạnh là tìm kiếm sự cân bằng phù hợp giữa các chất dinh dưỡng đa lượng và lượng calo hấp thụ, dựa trên mức độ thể chất của hoạt động.
Nguyên tắc của một chế độ ăn kiêng cho Kickboxers
Chế độ ăn kiêng cho Kickboxers nên nhằm mục đích tăng sức mạnh cơ bắp
Lớp học kickboxing trung bình sẽ kéo dài khoảng 90 phút. Trong đó bao gồm khởi động, kỹ thuật và đấm túi nặng, sau đó là đấu quyền. Một trận kickboxing kéo dài chín phút. Điều này có nghĩa là kickboxing là một hoạt động kỵ khí. Nó được tạo thành từ các đợt hoạt động cường độ cao ngắn sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Đó là một sự khác biệt quan trọng Bởi vì hoạt động kỵ khí cần ít carbohydrate hơn và nhiều protein hơn so với hoạt động hiếu khí. Chế độ ăn kiêng cho Kickboxers nên nhằm mục đích tăng sức mạnh cơ bắp thay vì nạp nhiều carbohydrate như vận động viên chạy marathon.
Ý nghĩa của chế độ ăn kiêng cho Kickboxers
Sự cân bằng phù hợp của protein, chất béo và carbs là điều cần thiết
Chế độ ăn uống thúc đẩy hiệu suất kickboxing của người tập. Hai yếu tố đóng một vai trò quan trọng trong việc thói quen ăn uống có đầy đủ hay không: lượng calo và sự phân hủy chất dinh dưỡng đa lượng. Bạn cần ăn đủ lượng calo để đốt cháy thành năng lượng và phục hồi giữa các buổi tập. Đồng thời giữ chúng ở mức đủ thấp để giảm mỡ trong cơ thể.
Tìm kiếm sự cân bằng phù hợp của protein, chất béo và carbohydrate cũng là điều cần thiết. Niamh Griffin lưu ý trong một bài báo trên trang web của Hội đồng Muaythai thế giới nếu bạn chọn sai chất dinh dưỡng đa lượng, bạn sẽ thấy mình đau đớn và mệt mỏi.
Xem ngay: 5 COMBO KICKBOXING CƠ BẢN ĐƯỢC SỬ DỤNG TRONG TRẬN ĐẤU
Người tập kickboxing nên ăn gì?
Hãy lấy protein từ các nguồn tự nhiên nếu bạn có thể
Không có thức ăn kỳ diệu nào cho người tập kickboxing. Thành công đến từ một chế độ ăn uống đầy đủ. Carbohydrate của bạn nên phức tạp, trái ngược với các sản phẩm tinh chế, như đường và bánh mì trắng. Protein nên đến từ các nguồn tự nhiên càng nhiều càng tốt. Nếu bạn không thể nạp đủ protein từ thịt nạc, hãy cân nhắc bổ sung lượng protein của bạn bằng bột whey. Tìm các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn và các nguồn axit béo omega-3. Chẳng hạn như cá và các loại thịt ăn cỏ.
Xem ngay: KHÁM PHÁ 3 ĐỊA CHỈ TẬP KICKBOXING CHẤT LƯỢNG NHẤT QUẬN CẦU GIẤY
Xác định khung thời gian ăn uống phù hợp
Bữa ăn quan trọng nhất đối với kickboxers là ngay sau khi tập
Bữa ăn quan trọng nhất đối với kickboxers là bữa ăn ngay sau khi tập luyện. Tốt nhất bạn nên ăn thức ăn thật. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nấu nhanh món gì đó, hãy thử món lắc protein để kìm hãm bạn cho đến khi bạn có thể. Đảm bảo bữa ăn của bạn có đầy đủ chất đạm và ít chất béo. Ngay sau khi tập luyện là lúc cơ thể bạn sẵn sàng hấp thụ protein nhất và chất béo làm chậm quá trình hấp thụ. Tập khi bụng đói hoặc ăn nhẹ. Đừng bao giờ quá sợ hãi trước một lớp học.
Cuối cùng, bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn bị đau, bạn cần nhiều protein hơn. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, hãy bổ sung một số carbohydrate. Lượng calo tiêu thụ để đốt cháy chất béo nên ít hơn một chút so với lượng calo bạn sử dụng. Quá ít, và bạn sẽ không có năng lượng. Quá nhiều, và bạn sẽ tăng cân. Chế độ ăn lý tưởng của bạn sẽ khác với chế độ ăn của người đứng cạnh bạn. Vì vậy đừng ngại thử nghiệm để tìm ra cài đặt tối ưu của bạn.
