Nhiều người lựa chọn tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm – một căn bệnh phổ biến đối với những người ở tuổi trung niên trở lên. Yoga với những động tác nhẹ nhàng nhưng lại có tác động sâu đến từng nhóm cơ và xương khớp để dần cải thiện vấn đề đau nhức. Không chỉ vậy, tập yoga còn đem đến lợi ích sức khỏe tổng thể cả thể chất và tinh thần.
Yoga có thể giúp thoát vị đĩa đệm không?
Lợi ích của yoga với chữa thoát vị đĩa đệm
Yoga sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát bao gồm các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh để khuyến khích tư thế tốt và sức mạnh cốt lõi. Đây là cách điều trị tốt cho chứng đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm.
Đau lưng do thoát vị đĩa đệm có thể được giảm bớt nhờ các tư thế yoga tác động vùng lưng dưới. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, có thể làm giảm thời gian chữa bệnh. Trong quá trình luyện tập yoga, bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình và cảm giác của nó trong các tư thế yoga khác nhau.
Cùng xem những lợi ích của yoga đối với việc điều trị thoát vị đĩa đệm:
- Tăng sức mạnh cốt lõi
- Cải thiện tư thế và sự liên kết cơ thể
- Thúc đẩy nhận thức về cơ thể
- Giảm căng cơ
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm thực hiện đơn giản mà bất cứ ai mắc căn bệnh này cũng có thể thực hiện được. Cùng tham khảo và thực hiện từng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình cải thiện những cơn đau nhức từ thoát vị đĩa đệm.
1. Bài tập Makarasana
Bài tập tập Makarasana
Đây là tư thế được sử dụng phổ biến nhất để xử lý đĩa đệm bị trượt cực kỳ hiệu quả. Bài tập này cũng tăng cường cơ bắp chân và hông.
- Nằm xuống ngực và đầu trên sàn.
- Đặt khuỷu tay trên mặt đất. Nâng cao đầu và vai của bạn.
- Đặt đầu trong lòng bàn tay.
- Hai chân phải được giữ thẳng và thư giãn.
- Nhắm mắt lại.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2 – 5 phút.
- Từ từ loại bỏ lòng bàn tay từ dưới cằm, lăn người và nằm ngửa.
- Nếu cảm thấy căng cơ ở lưng, bạn có thể thực hiện động tác gập người nhẹ về phía trước mà không bị căng. Hãy nhớ rằng bệnh nhân bị trượt đĩa đệm nên tránh cúi người quá nhiều về phía trước.
2. Bài tập Jyestikasana
Động tác Jyestikasana
Đây là một tư thế được sử dụng để thư giãn. Tư thế này có thể giúp bạn nghỉ ngơi cơ thể, ổn định nhịp thở và bình tĩnh tâm trí. Đây là tư thế rất thư giãn cho bệnh nhân bị trượt đĩa đệm.
- Nằm sấp, duỗi thẳng chân. Đặt trán của bạn trên sàn nhà. Nếu cần, bạn có thể dùng khăn hoặc chăn cuộn lại để kê trán.
- Khóa các ngón tay lại và đặt bàn tay sau tai trên vùng giữa phần dưới của đầu và phần trên của cổ.
- Để khuỷu tay nhẹ nhàng chạm sàn.
- Hít thở một cách bình thường và nhịp nhàng và thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt, các cơ của lưng và vai.
- Thư giãn và giữ nguyên tư thế này trong 2 – 5 phút hoặc miễn là thấy thoải mái nhất.
3. Bài tập Advasana
Tư thế Advasana
Đây cũng là một tư thế khác được sử dụng để thư giãn và rất hiệu quả cho những bệnh nhân bị trượt đĩa đệm và cứng cổ.
- Nằm sấp, duỗi thẳng chân.
- Duỗi hai tay về phía trước và đặt dọc theo mặt đất, chạm vào hai bên đầu.
- Thư giãn tất cả các cơ, hít thở một cách tự nhiên và nhịp nhàng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-5 phút hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Một khi bạn đã cực kỳ thoải mái với 3 tư thế trên, chỉ khi đó, bạn mới được khuyến nghị chuyển sang tập các tư thế tiến bộ hơn, đòi hỏi mức độ sức mạnh cao hơn ở lưng và cổ.
4. Bài tập Bhujangasana
Bài tập Bhujangasana
Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Đặc biệt là lưng dưới và tăng tính linh hoạt của cột sống cùng các cơ xung quanh.
- Nằm sấp, hai tay đặt bên hông, các ngón chân chạm vào nhau.
- Đưa hai tay về phía trước ngang với vai, lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Từ từ nâng thân và đầu của bạn với sự hỗ trợ của một mình lòng bàn tay. Cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay.
- Hơi ưỡn cổ về phía sau, sao cho tư thế giống như rắn hổ mang.
- Hít thở bình thường và cảm thấy bụng ép xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong giai đoạn đầu. Một có thể mất đến 2 phút khi thực hiện động tác này.
- Bạn có thể thả lỏng tư thế bằng cách đưa hai tay sang hai bên. Sau đó, đặt hai tay dưới đầu như một cái gối. Cúi đầu và ngả đầu sang một bên và thở bình thường.
5. Bài tập Ardha Shalabhasana
Kỹ thuật Ardha Shalabhasana
Tư thế này tăng cường cơ lưng dưới và mang lại sự linh hoạt của các cơ xung quanh cũng như xương cột sống.
- Nằm sấp, cằm duỗi thẳng và chạm đất. Giữ bàn tay ở một bên.
- Từ từ đưa hai tay xuống dưới chân để hỗ trợ.
- Hít vào từ từ và sâu và nâng chân phải của bạn lên trên, không gập đầu gối, hết mức có thể và không bị căng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, tối đa lên đến nửa phút.
- Từ từ thả tư thế bằng cách hạ chân phải trở lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này.
- Nghỉ ngơi trong vài giây và hít thở bình thường và sâu.
- Bây giờ, hãy thử các bước trên với chân trái của bạn nâng lên trên mặt đất.
- Quá trình này có thể được thực hiện một vài lần xen kẽ giữa chân phải và chân trái.
Địa chỉ phòng tập yoga uy tín tại Hà Nội
Nếu như bạn đang tìm kiếm một lớp học yoga tại Hà Nội để cải thiện những vấn đề về sức khỏe, hãy tham gia cùng Kickfit Sports. Những bài tập mang lại sự linh hoạt và dẻo dai cho toàn bộ cơ thể, đưa các luồng khí đến từng tế bào cải thiện tình trạng đau nhức. Những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển còn thư giãn đem đến sức khỏe tổng thể cả về mặt thể chất và tinh thần.
Trải nghiệm đặc biệt và thú vị nhất của các lớp học yoga tại Kickfit Sports chính là sự huấn luyện của các huấn luyện viên nước ngoài, đến từ Ấn Độ – “quê hương” của yoga. Những kỹ năng chuyên môn “đỉnh cao” sẽ thấm nhuần trong từng bài tập.
Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi và trải nghiệm TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY tại Kickfit Sports.
