Trong thế giới boxing, phản xạ của bạn là tất cả. Tấn công và phòng thủ tương tự như mọi động thái khác đều phụ thuộc vào phản xạ. Luyện tập để cải thiện phản xạ chiến đấu trong boxing là điều sẽ dẫn bạn đến hành trình trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp thành công. Nếu bạn đã và đang theo đuổi bộ môn này, bạn đã biết rằng phản xạ không tự nhiên mà có. Tuy nhiên, với quá trình đào tạo nghiêm túc và làm việc chăm chỉ, bạn có thể phát triển và cải thiện bộ kỹ năng của mình.
Trong những năm qua, boxing đã chứng kiến nhiều huyền thoại, xuất hiện với thời gian phản ứng đáng kinh ngạc của họ – những người hâm mộ boxing và thế giới hấp dẫn với kỹ năng phòng thủ và phản đòn hoàn hảo của họ. Nó giống như xem một bộ phim hành động, nơi một võ sĩ boxing né tránh một loạt các cú đấm như thể họ bị ném với tốc độ 0,5 lần. Những huyền thoại như Muhammad Ali, Roy Jones Jr, Sugar Ray Leonard và Floyd Mayweather Jr đã nêu bật tầm quan trọng của phản xạ trong suốt sự nghiệp tương ứng của họ.
Phản xạ trong boxing là gì?
Khả năng phản xạ trong boxing giúp bạn làm chủ các cuộc chiến
Mọi võ sĩ chuyên nghiệp đều có phản xạ nhanh đáng kể. Đó giống như tiêu chuẩn của một chiến binh tử tế. Hơn thế nữa trong boxing, nơi một loạt các cú đấm được tung ra trong vòng vài giây. Có rất nhiều kỹ năng cùng với sức mạnh và chiến lược giúp cải thiện phản xạ trong boxing. Nhưng trừ khi bạn học cách sử dụng những khả năng này một cách tối đa; bạn sẽ khó có thể sống sót sau một hiệp đấu. Nhanh nhẹn trong việc tung cú đấm không có nghĩa là bạn đã rèn luyện được phản xạ.
Một phép tương tự hoàn hảo để chỉ ra sự khác biệt sẽ là việc giật đầu đơn giản như một phản ứng với cú đấm sắp tới so với một chuyển động được đào tạo như trượt hoặc nhào người với ý định phản công. Mỗi võ sĩ chuyên nghiệp không chỉ học cách phát triển khả năng phản xạ nhạy bén. Nó còn coi những đòn hạ gục là bản chất thứ hai của họ. Còn bây giờ, chúng ta hãy hiểu về phản xạ chiến đấu. Lưu ý rằng thực hành trên túi phản xạ là cần thiết để cải thiện phản xạ trong boxing.
>>> Xem ngay: TẤT TẦN TẬT VỀ CÚ ĐẤM QUYỀN LỰC TRONG BOXING VỚI ĐỘ “SÁT THƯƠNG” CAO
Cải thiện phản xạ trong boxing có khó không?
Người tập có thể cải thiện phản xạ trong boxing thông qua các bài tập hàng ngày
Có rất nhiều câu hỏi đặt ra liên quan đến việc cải thiện phản xạ. Các HLV, võ sĩ và những người đam mê boxing có rất nhiều câu hỏi liên quan đến phản xạ. Nhiều huấn luyện viên tin rằng phản xạ có liên quan đến di truyền. Nó không chỉ là thể thao mà ngay cả về hình dạng cơ thể, kích thích tố và sự phát triển tổng thể của bạn. Những thông số này đều liên quan đến nguồn gốc của bạn. Còn về phản xạ? Chúng giống nhau. Nhưng không hoàn toàn.
Mặc dù ban đầu, phản xạ của bạn có thể kém, nhưng chúng ta là những sinh vật có giác quan. Chúng ta có xương, cơ và hệ thần kinh được thiết kế đẹp mắt. Tất cả đều hỗ trợ cho sự vận động thể chất và tinh thần. Những yếu tố này kết hợp giúp hình thành chuyển động phản ứng của chúng ta. Không giống như thực vật, chúng ta không đứng yên, chúng ta có sáu giác quan và cơ thể chúng ta qua nhiều năm phản ứng với các kích thích theo một cách nhất định.
Phản ứng của bạn với tác nhân kích thích đóng vai trò quan trọng trong tất cả những năm lớn lên. Cuối cùng, miễn là bạn thực hiện được khả năng phản ứng theo bản năng, thì luôn có chỗ để rèn luyện phản xạ đấm bốc của bạn. Bây giờ chúng ta đã hiểu và có cơ hội cải thiện khả năng phản xạ. Chúng ta hãy học cách phát triển phản xạ được đào tạo.
Cách để cải thiện phản xạ trong boxing hiệu quả
Luyện tập để cải thiện phản xạ trong boxing nhanh chóng và hiệu quả
Sparring chậm
Nói là tốc độ chậm không có nghĩa là bạn luôn đánh chậm. Bằng cách phân chia chậm có nghĩa là bạn nên tích hợp nó thường xuyên hơn là không. Đó là một công cụ đáng kinh ngạc để hiểu cách thức hoạt động của phản ứng kích thích.
Một sự khác biệt chính giữa sparring nhanh và chậm là sparring cho phép bạn cảm nhận chuyển động của mình, thư giãn và suy nghĩ về các phản ứng sáng tạo trái ngược với những phản ứng chung chung. Sparring chậm cho phép bạn tự do thu thập thông tin cảm giác từ chuyển động của đối thủ. Vì bạn không thực sự nghiên cứu các chuyển động, bạn không thể cảm nhận được các chuyển động. Ngay cả sau khi giải thích chi tiết như vậy, tôi chắc chắn rằng đa số độc giả sẽ không chậm spar. Lý do?
- Họ cảm thấy thoải mái khi chiến đấu và không cảm thấy cần phải đi chậm.
- Họ ít quan tâm đến khía cạnh chiến lược và kỹ thuật của boxing và chỉ tập trung vào việc thực hiện.
Khả năng cảm nhận chuyển động của bạn và sau đó hành động theo nó sẽ xác định bạn tốt hơn như thế nào so với những người khác. Những người chiến đấu thực sự chỉ làm theo lương tâm của họ. Họ phản ứng một cách thông minh. Tất cả đều có thể thực hiện được do khả năng nhìn thấy, cảm nhận và ngăn chặn mối đe dọa sắp xảy ra.
Tập luyện với đích đấm (Focus Mitts)
Nếu bạn không có đối tác sparring mà bạn có thể luyện spar chậm và nhanh, bạn có thể làm việc với focus mitts. Thực hành đấm chuyển động chậm trên găng tay tập trung thực sự hữu ích. Đừng tự tung mình vào những cú đấm mạnh mẽ, một cách vô tâm. Thay vào đó, hãy tập trung vào nơi bạn đang tác động lực và túi phản ứng như thế nào.
Bạn nên thực hiện các cuộc tập trận mitt lấy nét có kiểm soát. Các bài tập này cho phép bạn tấn công và phòng thủ. Ban đầu, bạn có thể thấy thực sự khó hiểu hướng đi. Nhưng với việc luyện tập, cuối cùng bạn sẽ có thể rèn luyện các giác quan của mình. Một HLV giỏi sẽ nhấn mạnh vào việc dạy bạn cách đóng hộp mà không khiến bạn cảm thấy gượng ép hoặc không tự nhiên. Tất cả những gì bạn cần làm là tiếp tục trôi chảy, tập trung và phản ứng như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Shadowbox Sparring
Các bài tập shadowboxxing có thể thực hiện đơn giản mà rất hiệu quả. Rõ ràng, mà không cần thực hiện bất kỳ liên hệ. Cách khoan này tuy nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Lý do là bạn có thể tập trung vào các sắc thái của những cú đấm. Đó là một bài tập rất hiệu quả giúp bạn nhìn vào những cú đấm thực sự và thiết lập cho bạn phản ứng chống lại những chuyển động này.
Phương pháp đào tạo này giúp tôi rất nhiều trong việc tập luyện quá mức. Bởi vì có một đối tác trước mặt bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác boxing thực tế. Vì bạn đang tiếp xúc với các kích thích chiến đấu thực tế thay vì một chiếc găng tay đứng yên. Bạn sẽ có thể thử thách đôi mắt của mình nhiều hơn nữa. Trên thực tế, không chỉ đôi mắt của bạn, mà cả tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn không còn đấm như một rô bốt và phiên trở nên sống động hơn nhiều.
Luyện tập với túi hai đầu
Sử dụng túi hai đầu để rèn luyện phản xạ giúp bạn rèn giũa các kỹ năng của mình. Vì túi là mục tiêu di chuyển, bạn phải tấn công và phòng thủ cùng một lúc. Do đó, bạn có thể thích ứng và đáp ứng với túi. Đây là lý do chính tại sao các võ sĩ ưu tú không nhất thiết phải luyện tập với một chiếc túi nặng quá nhiều. Kỹ thuật mà họ có là tuyệt vời và do đó họ tập trung vào việc giữ cho các giác quan của họ tỉnh táo và đôi mắt sắc bén.
Kỹ thuật sparring giúp cải thiện phản xạ trong boxing
Kỹ thuật này khá giống với sparring chậm. Một cách thiết thực để phát triển thời gian phản ứng và chỉ số IQ tổng thể của bạn. Do tốc độ và chuyển động chậm, tâm trí và cơ thể của bạn quen với các phản ứng và chuyển động cần thiết trong các tình huống thực tế khi bạn ở trong võ đài. Đồng thời, bạn có thể rút ra những câu trả lời thú vị và sáng tạo.
Để đánh kỹ thuật với đối tác, hãy bắt đầu chậm trong khi cho phép đối tác của bạn tấn công. Lúc này, bạn chỉ tập trung vào việc phòng thủ. Chúng bao gồm sử dụng động tác chân của bạn để tránh các cú đấm và vào vị trí tốt. Điều này sẽ giúp bạn nghiên cứu các động tác và tăng cường khả năng phản ứng hoặc phòng thủ. Khi bạn đã hoàn thành việc phòng thủ và muốn thêm gia vị, hãy bắt đầu thêm bộ đếm vào hỗn hợp cùng với các kết hợp và tốc độ tùy chỉnh.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN THIẾT LẬP CÚ MÓC TRÁI TRONG BOXING TỪ A – Z
Sử dụng bóng đàn hồi
Quả bóng mềm mại và nảy này được gắn vào bánh răng bằng một sợi dây đàn hồi sẽ làm nên điều kỳ diệu. Mặc dù không có thiết bị làm sẵn như thiết bị này có sẵn trên thị trường, bạn có thể tự làm một chiếc cho mình trong vòng nửa giờ. Khi làm điều này, hãy nhớ rằng dây càng yếu thì tuổi thọ của nó càng kém. Một trong những tôi đã thực hiện kéo dài trong khoảng một tuần.
Mũi khoan bạn phải làm là cố gắng đánh đồng thời các cú đấm thẳng. Vì tốc độ di chuyển của quả bóng sẽ tăng lên theo từng cú đấm, nên phản xạ của bạn sẽ cần phải rất nhạy bén để bắt được nó sau cú đấm đầu tiên. Do đó, đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện khả năng phối hợp tổng thể giữa tay và mắt của bạn. Mặc dù nó không phải là một bài tập thông thường, nhưng nhiều võ sĩ boxing và võ sĩ MMA sử dụng nó để làm sắc nét sự phối hợp. Từ đó tung ra những cú đấm siêu hiệu quả và sắc nét hơn.
Địa chỉ tập boxing hiện đại và chuyên nghiệp của Kickfit Sports
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ BOXING MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách địa chỉ phòng tập có boxing của Kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
