Chào mặt trời là thuật ngữ quen thuộc trong yoga ngay cả người mới bắt đầu với bộ môn này cũng hiểu về nó. Yoga chào mặt trời là một loạt 12 tư thế. Trong cộng đồng yoga, nó thường được coi là một chuỗi bài tập tuyệt vời để tập luyện đầu tiên vào buổi sáng. Điều này rất hợp lý khi tất cả đều là về đất nước mặt trời mọc. Nếu bạn hoàn toàn cam kết với chuỗi động tác chào mặt trời, thì bạn có thể thực hiện nhiều tư thế và nhịp thở khác nhau. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ đề cập đến những lý do chính để thực hiện tư thế yoga chào mặt trời khi mới bắt đầu, cũng như những lợi ích tuyệt vời của nó là gì.
Yoga chào mặt trời là gì?
Yoga chào mặt trời là một bài tập bao gồm 12 tư thế mạnh mẽ
Nếu bạn cởi mở với các khía cạnh tinh thần của yoga, thì loạt bài này nhằm cung cấp cho bạn sức sống và năng lượng của mặt trời. Nếu bạn tập yoga vì những lợi ích về thể chất, thì đó là một loạt các động tác kéo giãn thông thường sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp bạn hít thở thư thái. Đối với nhiều người, loạt tư thế chào mặt trời là một lời giới thiệu tuyệt vời về yoga. Bạn có thể thực hiện từng tư thế một cách tương đối dễ dàng. Bạn cũng có thể sửa đổi chúng theo mức độ kinh nghiệm của bạn nếu cần.
Lợi ích của yoga chào mặt trời là gì?
Việc chào mặt trời có rất nhiều lợi ích. Cam kết thực hành chuỗi yoga này hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tốt hơn rất nhiều. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể mong đợi từ yoga chào mặt trời.
Yoga chào mặt trời mang tới nguồn năng lượng mạnh mẽ
Tăng cường năng lượng
Lý do chính để tập yoga chào mặt trời là để tăng cường năng lượng mà nó có thể cung cấp cho bạn. Từ đó giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Tương tự như cái tên, loạt bài này dự định sẽ được thực hiện đầu tiên vào buổi sáng. Sự kết hợp của các động tác kéo căng sẽ giúp bạn đứng trên chân và trên mặt đất. Bạn sẽ sử dụng hầu hết các nhóm cơ chính trong quá trình này. Điều này chắc chắn sẽ nâng cao tinh thần cho bạn ngay cả khi bạn chưa uống một ngụm cà phê buổi sáng.
Thở có chánh niệm
Nếu thiền là một cách tĩnh tuyệt vời để trở nên hiện diện hơn với nhịp thở của bạn, thì yoga có thể được coi là một sự thay thế năng động hơn. Mặc dù bạn sẽ không thể giải phóng tâm trí của mình theo cách giống như khi bạn thực hành thiền chuyên dụng, nhưng với yoga, bạn có thể mang lại cảm giác bình tĩnh bằng cách tập trung vào việc hít vào và thở ra sâu. Bên cạnh đó là điều chỉnh chúng theo các chuyển động. Điều này là hoàn hảo để bắt đầu một ngày với tâm trạng vui vẻ và nhiều năng lượng.
Cải thiện tính linh hoạt
Như với bất kỳ loạt tư thế yoga nào, yoga chào mặt trời là rất tốt để tăng tính linh hoạt. Đặc biệt, bạn sẽ có thể vận động cơ hông và vai và sự linh hoạt của chân khi bạn nằm trên mặt đất. Do nhiều người trong chúng ta bị gò bó trong bàn làm việc hoặc phải duy trì một vị trí ngồi trong thời gian dài trong ngày, phần dưới của chúng ta thường bị nhốt. Khi đó, các cơ không được hoạt động thường xuyên.
Trải qua loạt bài tập yoga chào mặt trời, bạn có thể giải quyết tình trạng thiếu vận động này. Chúng giữ cho phần dưới của mình khỏe mạnh và năng động. Đặc biệt, cúi thấp là một trong những tư thế tốt nhất để xây dựng sự linh hoạt ở chân và cải thiện khả năng vận động của hông.
>>> Xem ngay: YOGA CHO NAM GIỚI MẠNH MẼ VÀ TUYỆT VỜI HƠN MỌI NGƯỜI VẪN NGHĨ
Các tư thế yoga chào mặt trời cho người mới bắt đầu
Mặc dù một số tư thế nhất định được lặp lại trong chu trình chào mặt trời cho người mới bắt đầu, mỗi tư thế được thực hiện hơi khác nhau và với một năng lượng khác nhau. Do đó, bạn có thể coi mỗi tư thế là một tư thế độc đáo.
Bạn cũng có thể sửa đổi từng tư thế tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm và khả năng thể thao của mình nếu bạn muốn, làm cho chúng dễ dàng hơn hoặc khó hơn. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn muốn thoát ra khỏi thói quen. Tất cả 12 tư thế chào mặt trời đều có thể được sửa đổi để phù hợp với người mới bắt đầu. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tập yoga chào mặt trời, thì bạn nên tự làm quen với chúng.
Pranamasana
Pranamasana là một tư thế đơn giản trong yoga chào mặt trời
Pranamasana, còn được gọi là tư thế cầu nguyện, là một tư thế đơn giản. Đơn giản chỉ cần đứng thẳng với hai lòng bàn tay vào nhau như đang cầu nguyện. Điều quan trọng là bạn phải thực hành tư thế tốt trong tư thế như thế này. Vì vậy không được chùng vai và không lăn vai về phía trước để bạn đang khom lưng. Tốt nhất, vai của bạn phải ngửa ra sau. Cằm song song với mặt đất và cơ bụng phải được vận động nhẹ để giúp cột sống ổn định tốt hơn.
Hasta Uttanasan
Tư thế Hasta Uttanasan
Hasta Uttanasan, được gọi là tư thế giơ hai tay lên. Đây là một tư thế nghe có vẻ vô cùng đơn giản nhưng có thể là một trong những tư thế khó hơn trong loạt bài. Nó sẽ tùy thuộc vào khả năng vận động của vai bạn.
Chìa khóa của tư thế này yêu cầu bạn thực hiện động tác gập lưng với cánh tay trên đầu là gập người về phía sau khi hít vào. Khi hít vào, bạn nên duỗi thẳng cánh tay qua đầu hết mức có thể. Uốn cong lưng trên của bạn theo hướng đó. Khi bạn đã thực hiện xong tư thế, bạn có thể di chuyển khung xương chậu về phía trước một chút để kéo căng sâu hơn nữa. Bạn sẽ cảm thấy tư thế này kéo dài toàn bộ phần thân trước và cột sống của mình. Do đó, nếu bạn làm việc trên bàn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thở phào nhẹ nhõm.
Hasta Padasana
Tư thế Hasta Padasana
Hasta Padasana, hay còn gọi là động tác gập người về phía trước. Đây là tư thế bạn sẽ rất quen thuộc nếu dành bất kỳ thời gian nào cho yoga. Điều này sẽ cho bạn cảm giác tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể với tay xuống và chạm vào ngón chân của mình. Vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thành công trong lần đầu tiên. Để thực hiện, bạn nên cúi xuống khi thở ra cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn. Dù vậy vẫn hoàn toàn ổn nếu đó chỉ là đầu ngón tay của bạn hoặc nếu tay bạn chưa chạm đất.
>>> Xem ngay: TOP 5 LOẠI HÌNH YOGA TỐT CHO TIM MẠCH VÀ SỰ THĂNG BẰNG
Ashwa Sanchalanasana
Ashwa Sanchalanasana giúp mông và chân mạnh mẽ
Ashwa Sanchalanasana hay còn gọi là tư thế hạ thấp. Đây là động tác kéo căng sâu sẽ giúp bạn phát triển khả năng vận động của hông và xây dựng cơ bắp ở chân. Để thực hiện tư thế này, hãy đặt một chân về phía trước. Đặt chân sau trên mặt đất với các ngón chân cong hoặc phẳng trên mặt đất tùy thuộc vào cảm giác tốt nhất cho bạn.
Dandasana
Dandasana là một bài tập rất phổ biến để phát triển cơ bụng mạnh mẽ
Dandasana hay còn gọi là Plank. Đây là một bài tập không chỉ giới hạn trong yoga và là một bài tập rất phổ biến để phát triển cơ bụng mạnh mẽ. Từ vị trí lunge thấp, di chuyển bàn chân trước của bạn về phía sau cho đến khi nó thẳng hàng với chân sau của bạn. Chìa khóa của một bài plank tuyệt vời là giữ cho phần cơ của bạn dính chặt vào nhau. Vặn tay ra ngoài một chút để đảm bảo vai của bạn được khóa chặt vào bả vai của bạn.
Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskara trong chuỗi yoga chào mặt trời
Tư thế này rất dễ hiểu. Từ plank, bạn chỉ cần hạ đầu gối xuống đất. Chuyển hông ra sau và trượt về phía trước cho đến khi ngực và cằm chạm đất. Ở tư thế này, bạn phải chống cả hai đầu gối, ngực và cằm xuống đất.
Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang
Bhujangasana hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế tiếp theo trong loạt bài và yêu cầu bạn trượt về phía trước so với tư thế trước trước khi nâng cao ngực và cằm của bạn nhiều nhất có thể. Khủy tay cong ở tư thế này là bình thường. Bạn nên cố gắng hết sức để nhìn lên trên khi giữ tư thế.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana hay còn gọi là tư thế chữ V ngược
Adho Mukha Svanasana là một tư thế có trong hầu hết các bài tập yoga. Đôi khi được rút ngắn thành tư thế chữ V ngược. Để thực hiện tư thế này, hãy đặt bàn chân của bạn ở phía sau tấm thảm và lòng bàn chân càng phẳng càng tốt. Khi mới bắt đầu, cơ hội để bàn chân bằng phẳng hoàn toàn ở tư thế này là thon gọn. Vì vậy bạn có thể dựa vào các ngón chân của mình. Đặt cánh tay của bạn ra xa trước mặt và nhìn lại về phía chân của bạn.
Ashwa Sanchalanasana
Bây giờ để quay trở lại một số tư thế trước, chúng ta lại thực hiện động tác cúi thấp. Vì thời điểm này bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và cơ thể dẻo dai hơn. Hãy cố gắng tập căng hơn nữa và rèn luyện sự linh hoạt cho chân của bạn.
>>> Xem ngay: 5 SAI LẦM KHI TẬP YOGA TẠI NHÀ MÀ NHIỀU NGƯỜI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Hasta Padasana
Động tác gập người về phía trước khi đứng thứ hai sẽ cho thấy bạn dùng tay gần hơn với sàn và gần với ống chân hơn bằng mặt.
Hasta Uttanasan
Tư thế giơ tay thứ hai giống như lần vượt rào cuối cùng. Bạn sẽ cảm thấy như mặt trời đang hôn vào làn da của bạn vào đầu ngày mới. Tư thế này sẽ tạo cảm giác tràn đầy sinh lực và đánh thức cơ thể. Vì vậy hãy ngâm mình và hít thở sâu.
Tadasana
Để kết thúc, đó là một biến thể của tư thế cầu nguyện, được gọi là tư thế núi hoặc tư thế Tadasana. Các quy tắc tương tự cũng được áp dụng ở đây. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt nhưng lần này giữ cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN ẤN ĐỘ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
