“Tập aerobic có tăng cân không?” là câu hỏi mà nhiều người quan tâm đến. Hầu như mọi người đều cho rằng tập aerobic sẽ giúp chúng ta thon gọn hơn bởi những bài tập tiêu tốn nhiều calo. Tuy nhiên điều đó là chưa hoàn toàn đúng. Sau đây là một số phương pháp tập luyện Aerobic giúp người tập tăng cân hiệu. Cùng Kickfitsports tìm hiểu về bộ môn này nhé.
Tập aerobic có tăng cân không?
Đối với nhiều người Aerobic là bộ môn tập luyện tiêu tốn một lượng lớn calo. Điều đó có thể khiến cơ thể trở nên thon gọn hơn hoặc bị giảm cân đối với người gầy. Nhưng khi cơ thể đốt nhiều calo vô tình kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn. Bên cạnh đó, khi tập luyện aerobic hệ tim mạch, hệ hô hấp sẽ được cải thiện. Tăng cường chức năng cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tập aerobic tăng kích thích cảm giác thèm ăn giúp tăng cân
Như vậy, aerobic có thể nói là bộ môn hiệu quả, an toàn giúp cho người tập tăng cân một cách hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý có thể đưa bạn từ một người gầy gò sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh.
>>> Xem ngay: MẸO TẬP AEROBIC GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
Những bài tập aerobic giúp tăng cân hiệu quả.
Bí quyết tập aerobic tăng cân hiệu quả là tập đúng bài, đúng phương pháp. Sau đây Kickfitsports sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập aerobic nhẹ nhàng và có tác dụng cực kỳ hiệu quả.
1. Bài tập xoay đầu
Bài tập aerobic này giống như biện pháp massage đầu ở cường độ cao giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi. Các bước tiến hành tập luyện động tác này như sau:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, từ từ cúi đầu về phía trước, giữ nguyên vị trí đó trong vòng 3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu
- Nghiêng đầu qua bên phải một góc 45 độ, giữ trong vòng 3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác bên trên nhưng với bên trái
- Lặp đi lặp lại động tác đó trong vòng 3 phút rồi thả lỏng cơ thể
Bài tập xoay đầu
Bài tập này nhìn thì có vẻ đơn giản và không nhìn thấy hiệu quả cho lắm. Tuy nhiên đó là bước đầu quan trọng giúp cho tinh thần được thoải mái, đầu óc nhẹ nhõm để tiếp tục với những bài tập tiếp theo.
2. Bài tập xoay vai
Việc ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài khiến cho cơ thể mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ thời gian ngắn để thực hiện bài tập xoay vai đơn giản, đánh bay mệt mỏi, căng thẳng. Các bước thực hiện động tác như sau:
- Đứng thẳng, duỗi thẳng 2 cánh tay sang hai bên cao bằng vai
- Thực hiện động tác xoay vai qua hai bên lần lượt trái, phải
- Lặp lại động tác trên trong vòng 3 phút
Tư thế tập xoay vai
Đây là động tác đơn giản, tiện lợi hoàn toàn có thể tập luyện ngay trong phạm vi phòng làm việc. Nâng cao cường độ và thời gian thực hiện bài tập để tiêu tốn nhiều calo hơn. Điều này có thể giúp chúng ta có một bữa trưa ngon miệng hơn.
3. Bài tập dậm chân tại chỗ
Không còn nhẹ nhàng như ở trên. Bài tập dậm chân tại chỗ bắt đầu khiến cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập aerobic đơn giản những thực sự là vũ khí để tăng cân hiệu quả. Các bước thực hiện động tác như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng. Hít sâu (hóp bụng lại), giữ đầu gối thẳng với bàn chân.
- Nâng đầu gối lên một góc 90 độ lần lượt với 2 chân, thực hiện nhịp 1-2 trong vòng 3 phút.
- Ngoài ra chúng ta có thể kết hợp với việc đánh tay ra phía sau để vận động phần phía trên của cơ thể.
Bài tập aerobic dậm chân tại chỗ giúp tăng cân hiệu quả
Để bài tập thực sự hiệu quả, chúng ta nên tăng dần nhịp độ của động tác, và tăng dần thời gian tập lâu hơn. Hãy nhớ rằng nâng chân càng cao thì càng hiệu quả.
Lưu ý trong khi tập aerobic giúp người gầy có thể tăng cân
- Đối với những người gầy có thể trạng yếu. Chúng ta chỉ nên tập từ 30-45 phút cho mỗi buổi tập, 3-4 buổi/ tuần
- Dành thời gian khoảng 5 phút để khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập ( Khuyến cáo áp dụng với tất cả mọi người)
- Không nên cố tập luyện áp lực cao vì có thể phản tác dụng
- Lựa chọn địa chỉ/ huấn luyện viên uy tín để có được hiệu quả tập luyện cao nhất.
>> Tập Aerobic bao nhiêu tiền một tháng
Địa chỉ tập phòng Aerobic tại Hà Nội
[ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
[ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến – Quận Đống Đa (gần Văn Miếu)
[TÂY HỒ] – Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
[TÂY HỒ] Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
[THANH XUÂN] – Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
Trên đây là câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi “Tập aerobic có tăng cân không”. Tuy nhiên, để có được kết quả tập luyện như mong muốn không phải là điều dễ dàng. Lời khuyên chân thành dành cho mọi người là nên đến trung tâm tập luyện để được hướng dẫn chính xác nhất. Hiện tại Kickfitsports là đơn vị cung cấp rất nhiều các bộ môn luyện tập với giáo trình chuyên nghiệp cùng dàn huấn luyện viên kinh nghiệm.
