Yoga là một môn thực hành tâm linh Nam Á liên quan đến chuyển động cơ thể, các bài tập thở và thiền. Hầu hết các lớp học yoga thường tập trung vào asana, hoặc chuyển động cơ thể, khía cạnh của yoga. Có nhiều phong cách yoga, như vinyasa và ashtanga, đã phát triển theo thời gian. Mỗi kiểu đều có những lợi ích riêng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Dưới đây là năm loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch và sự thăng bằng bạn có thể thử. Lực chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng cường sự dẻo dai hay giảm bớt lo lắng.
1. Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch
Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch
Các lớp yoga Vinyasa bao gồm nhiều tư thế yoga cổ điển, giống như trong chuỗi chào mặt trời. Arundhati Baitmangalkar, giáo viên chính và là người sáng lập studio Aham Yoga cho biết thay vì giữ yên trong các tư thế, bạn sẽ “chảy” giữa các tư thế trong chuyển động liên tục.
Các bài tập yoga tốt cho tim mạch này có thể hữ ích cho những người mắc các chứng như lo lắng và phiền muộn. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, những người bị trầm cảm đã giảm đáng kể các triệu chứng sau khi tập vinyasa yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng. Vinyasa yoga cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn tăng cường sức bền của mình. Nó thường được dạy một cách mạnh mẽ và thể thao. Từ đó tạo ra một tác dụng giúp tiết mồ hôi, tốt cho tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy vinyasa yoga hoạt động tốt như tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là nó tăng cường nhịp tim và nhịp thở của bạn. Tập thể dục kiểu này rất quan trọng đối với sức khỏe tim và phổi. Nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Bệnh tiểu đườngvà bệnh tim.
2. Ashtanga yoga
Ashtanga yoga tập trung nhiều vào nhịp thở
Ashtanga yoga chia sẻ một số yếu tố với vinyasa yoga. Trong đó bao gồm chuyển động chảy và phong cách thở. Nhưng trong khi các lớp học vinyasa đa dạng hơn, ashtanga có một chuỗi các tư thế mà bạn không thể sai lệch.
Parikh nói rằng các lớp yoga Ashtanga cũng có xu hướng tập trung nhiều hơn vào thiền định. Điều đó có nghĩa là nó có thể có thêm những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người tập ashtanga yoga hai lần mỗi tuần trong chín tuần đã cải thiện đáng kể lòng tự trọng của họ. Từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
>>> Xem ngay: TẦM QUAN TRỌNG CỦA TÍNH LINH HOẠT ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP YOGA
3. Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng
Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng
Theo truyền thống, hatha yoga là một thuật ngữ bao hàm các loại hình yoga khác nhau. Hầu hết các kiểu yoga mà chúng ta biết ngày nay đều được coi là Hatha yoga. Điều này bao gồm các phong cách vinyasa, yoga nóng, ashtanga và iyengar.
Nhưng ở thế giới phương Tây, một lớp học hatha yoga nói chung có nghĩa là bạn sẽ giữ các tư thế trong thời gian dài hơn, so với một phong cách như vinyasa. Ví dụ, trong thực hành vinyasa, bạn có thể chỉ giữ một tư thế trong vài giây. Trong khi tư thế Hatha có thể kéo dài hơn một phút .
Các tư thế tốt cho tim mạch trong Hatha yoga có thể được thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm. Bởi vì bạn giữ chúng trong thời gian dài hơn, nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tập Hatha yoga đã có những cải thiện đáng kể về khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi của họ sau 21 ngày tập luyện.
4. Iyengar yoga
Iyengar yoga là một loại hình yoga chậm
Iyengar yoga là một kiểu yoga chậm khác, nơi bạn giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên nó cũng bao gồm các đạo cụ thể chất như khối yoga và dây đai. Baitmangalkar nói: “Iyengar yoga là một hệ thống yoga tập trung vào sự liên kết chính xác của cơ thể.”
Iyengar có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có khả năng vận động hoàn toàn trong cơ thể. Các dụng cụ yoga có thể giúp bạn căn chỉnh phù hợp. Phong cách Iyengar của yoga là một trong những phong cách đầu tiên thích ứng với những hạn chế về thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên tập Iyengar yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng như đau lưng mãn tính và viêm xương khớp đầu gối.
5. Yoga nóng
Yoga nóng ngày càng được nhiều người yêu thích
Yoga nóng là một phong cách yoga khác với trình tự cứng nhắc hơn. Trong các lớp học yoga nóng, bạn thường sẽ thực hiện hai hiệp gồm 26 tư thế ở nhiệt độ 104 ° F. Yoga nóng đôi khi được gọi là Bikram yoga. Tuy nhiên, nhiều phòng tập đã không sử dụng tên này sau khi có những cáo buộc tội phạm về Bikram Choudhury – người sáng lập môn tập này.
Mặc dù cái nóng có thể đáng sợ, nhưng những tín đồ yoga nóng cảm thấy rằng nó có thể giúp cải thiện tâm trạng. Những người thực hành phong cách yoga này thường cảm thấy tác động tích cực của việc tăng tiết mồ hôi của phương pháp này. Đôi khi được mô tả là “hưng phấn”.
Nhiệt độ nóng cũng có thể giúp thả lỏng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2013, những người tập yoga nóng ba lần mỗi tuần trong hai tháng đã cải thiện đáng kể độ linh hoạt của gân kheo, lưng dưới và vai.
>> Xem ngay:
Lời kết
Có nhiều kiểu yoga khác nhau. Mỗi kiểu có thể mang lại những lợi ích mạnh mẽ về mặt tinh thần và thể chất. Lớp học vinyasa có thể là lựa chọn tốt nhất để giúp tim bạn đập thình thịch. Trong khi iyengar có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn phải vật lộn với cơn đau mãn tính.
Nếu bạn không chắc liệu yoga có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với những người có kinh nghiệm hoặc tham gia các lớp tập thử yoga miễn phí.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
