Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng

Yoga là một môn thực hành tâm linh Nam Á liên quan đến chuyển động cơ thể, các bài tập thở và thiền. Hầu hết các lớp học yoga thường tập trung vào asana, hoặc chuyển động cơ thể, khía cạnh của yoga. Có nhiều phong cách yoga, như vinyasa và ashtanga, đã phát triển theo thời gian. Mỗi kiểu đều có những lợi ích riêng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Dưới đây là năm loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch và sự thăng bằng bạn có thể thử. Lực chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng cường sự dẻo dai hay giảm bớt lo lắng.

1. Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch

vinyasa-la-loai-hinh-yoga-tot-nhat-cho-tim-mach

Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch

Các lớp yoga Vinyasa bao gồm nhiều tư thế yoga cổ điển, giống như trong chuỗi chào mặt trời. Arundhati Baitmangalkar, giáo viên chính và là người sáng lập studio Aham Yoga cho biết thay vì giữ yên trong các tư thế, bạn sẽ “chảy” giữa các tư thế trong chuyển động liên tục.

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch này có thể hữ ích cho những người mắc các chứng như lo lắng và phiền muộn. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, những người bị trầm cảm đã giảm đáng kể các triệu chứng sau khi tập vinyasa yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng. Vinyasa yoga cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn tăng cường sức bền của mình. Nó thường được dạy một cách mạnh mẽ và thể thao. Từ đó tạo ra một tác dụng giúp tiết mồ hôi, tốt cho tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy vinyasa yoga hoạt động tốt như tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là nó tăng cường nhịp tim và nhịp thở của bạn. Tập thể dục kiểu này rất quan trọng đối với sức khỏe tim và phổi. Nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Bệnh tiểu đườngvà bệnh tim.

2. Ashtanga yoga

ashtanga-yoga-tap-trung-nhieu-vao-nhip-tho

Ashtanga yoga tập trung nhiều vào nhịp thở

Ashtanga yoga chia sẻ một số yếu tố với vinyasa yoga. Trong đó bao gồm chuyển động chảy và phong cách thở. Nhưng trong khi các lớp học vinyasa đa dạng hơn, ashtanga có một chuỗi các tư thế mà bạn không thể sai lệch.

Parikh nói rằng các lớp yoga Ashtanga cũng có xu hướng tập trung nhiều hơn vào thiền định. Điều đó có nghĩa là nó có thể có thêm những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người tập ashtanga yoga hai lần mỗi tuần trong chín tuần đã cải thiện đáng kể lòng tự trọng của họ. Từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

>>> Xem ngay: TẦM QUAN TRỌNG CỦA TÍNH LINH HOẠT ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP YOGA

3. Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng

hatha-la-loai-hinh-yoga-tot-cho-tim-mach-va-su-thang-bang

Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng

Theo truyền thống, hatha yoga là một thuật ngữ bao hàm các loại hình yoga khác nhau. Hầu hết các kiểu yoga mà chúng ta biết ngày nay đều được coi là Hatha yoga. Điều này bao gồm các phong cách vinyasa, yoga nóng, ashtanga và iyengar.

Nhưng ở thế giới phương Tây, một lớp học hatha yoga nói chung có nghĩa là bạn sẽ giữ các tư thế trong thời gian dài hơn, so với một phong cách như vinyasa. Ví dụ, trong thực hành vinyasa, bạn có thể chỉ giữ một tư thế trong vài giây. Trong khi tư thế Hatha có thể kéo dài hơn một phút .

Các tư thế tốt cho tim mạch trong Hatha yoga có thể được thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm. Bởi vì bạn giữ chúng trong thời gian dài hơn, nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tập Hatha yoga đã có những cải thiện đáng kể về khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi của họ sau 21 ngày tập luyện.

4. Iyengar yoga

iyengar-yoga-la-mot-loai-hinh-yoga-cham

Iyengar yoga là một loại hình yoga chậm

Iyengar yoga là một kiểu yoga chậm khác, nơi bạn giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên nó cũng bao gồm các đạo cụ thể chất như khối yoga và dây đai. Baitmangalkar nói: “Iyengar yoga là một hệ thống yoga tập trung vào sự liên kết chính xác của cơ thể.”

Iyengar có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có khả năng vận động hoàn toàn trong cơ thể. Các dụng cụ yoga có thể giúp bạn căn chỉnh phù hợp. Phong cách Iyengar của yoga là một trong những phong cách đầu tiên thích ứng với những hạn chế về thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên tập Iyengar yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng như đau lưng mãn tính và viêm xương khớp đầu gối.

5. Yoga nóng

yoga-nong-ngay-cang-duoc-nhieu-nguoi-yeu-thich

Yoga nóng ngày càng được nhiều người yêu thích

Yoga nóng là một phong cách yoga khác với trình tự cứng nhắc hơn. Trong các lớp học yoga nóng, bạn thường sẽ thực hiện hai hiệp gồm 26 tư thế ở nhiệt độ 104 ° F. Yoga nóng đôi khi được gọi là Bikram yoga. Tuy nhiên, nhiều phòng tập đã không sử dụng tên này sau khi có những cáo buộc tội phạm về Bikram Choudhury – người sáng lập môn tập này.

Mặc dù cái nóng có thể đáng sợ, nhưng những tín đồ yoga nóng cảm thấy rằng nó có thể giúp cải thiện tâm trạng. Những người thực hành phong cách yoga này thường cảm thấy tác động tích cực của việc tăng tiết mồ hôi của phương pháp này. Đôi khi được mô tả là “hưng phấn”.

Nhiệt độ nóng cũng có thể giúp thả lỏng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2013, những người tập yoga nóng ba lần mỗi tuần trong hai tháng đã cải thiện đáng kể độ linh hoạt của gân kheo, lưng dưới và vai.

>> Xem ngay:

Lời kết

Có nhiều kiểu yoga khác nhau. Mỗi kiểu có thể mang lại những lợi ích mạnh mẽ về mặt tinh thần và thể chất. Lớp học vinyasa có thể là lựa chọn tốt nhất để giúp tim bạn đập thình thịch. Trong khi iyengar có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn phải vật lộn với cơn đau mãn tính.

Nếu bạn không chắc liệu yoga có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với những người có kinh nghiệm hoặc tham gia các lớp tập thử yoga miễn phí.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 713 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 901 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1157 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39307 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10641 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10463 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10243 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dương Thị Thanh Bình sẽ bảo vệ đai tại Lion Championship 12?
    Dương Thị Thanh Bình sẽ bảo vệ đai tại Lion Championship 12?
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 28/02/2024

    Dương Thị Thanh Bình được cho là bảo vệ đai vô địch tại Lion Championship 12? Tin đồn hay sự thực? Đối thủ của cô sẽ là ai? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Dương Thị Thanh Bình bảo vệ đai vô địch tại LION Championship 12? Lion Championship 12/ LC12 là sự kiện […]

    Davis vs Ryan:  Gervonta Davis Sẵn Sàng Đấu Với Ryan  Garcia
    Davis vs Ryan: Gervonta Davis Sẵn Sàng Đấu Với Ryan Garcia
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 08/01/2021

    Chris Williams: Gervonta ‘Tank’ Davis nói rằng anh ấy đã có một cuộc trò chuyện với Ryan Garcia trong tuần này. Hai người đã công kích và nói về việc đánh nhau. Davis (24-0, 23 KO) nói rằng anh ấy đã rời khỏi cuộc trò chuyện với niềm tin rằng King Ryan (21-0, 18 KO) […]

    Những trận đấu cần thực hiện sau UFC Vegas 51
    Những trận đấu cần thực hiện sau UFC Vegas 51
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 23/03/2022

    UFC Fight Night 204 hay còn có tên gọi khác UFC Vegas 51 đã chính thức hạ màn vào ngày 20 tháng 3. Cần thực hiện thêm những trận đấu sau UFC Vegas 51 để tiếp tục sự cạnh tranh giữa các võ sĩ. Những chiến thắng tại sự kiện này không quá bất ngờ […]

    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Lượt Xem : 597 Cập nhật : 04/12/2020

    Võ sư Vũ Bá Quý là học trò xuất sắc của Tôn sư Tế Công – một vị cao thủ môn phái Vịnh Xuân Trung Hoa. Với tài năng võ thuật và niềm đam mê chảy trong người, ông không ngừng học hỏi và nghiên cứu về võ thuật. Ông từng thụ giáo rất nhiều […]

    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC: Đây là những gì các võ sĩ ăn hàng ngày!
    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC: Đây là những gì các võ sĩ ăn hàng ngày!
    Lượt Xem : 626 Cập nhật : 13/04/2021

    Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ UFC phức tạp hơn nhiều so với vận động viên ở các môn thể thao khác bởi họ phải thực hiện cắt giảm trọng lượng.

    UFC năm 2022: Năm câu hỏi nhức nhối xung quanh những ngôi sao lớn của UFC
    UFC năm 2022: Năm câu hỏi nhức nhối xung quanh những ngôi sao lớn của UFC
    Lượt Xem : 274 Cập nhật : 12/01/2022

    Sau nhiều thành tích được lập vào năm 2021, UFC 2022 đã sẵn sàng để khởi động. Thẻ chiến đấu đầu tiên của năm vào tháng 1 đã được chuẩn bị kỹ càng và chờ ngày diễn ra. Nhưng vẫn còn rất nhiều chủ đề chưa được giải đáp khi Dana White và UFC tìm […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423