Các bài tập cơ xô là một phần khá khó khăn đối với các gymer. Nếu không tập đúng cách chúng ta có thể mang một cặp lưng xô lệch xấu xí. Đáng lo là trong quá trình tập cơ xô ai cũng sẽ mắc phải một số lỗi sai cơ bản. Vì vậy hãy khắc phục ngay các lỗi tập cơ xô sau đây để có một thân hình thật chuẩn.
Không khởi động khi luyện tập
Một tâm lý khá phổ biến khi tập thể thao đó là chúng ta lười khởi động. Việc khởi động giúp máu lưu thông đến các cơ, làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp. Từ đó giảm các nguy cơ căng cơ, chấn thương.
Bỏ qua các bài tập Dumbbell pullover
Dumbbell pulloer là các bài tập với tạ đơn
Dumbbell pulloer là các bài tập với tạ đơn giúp phát triển kích thước cơ ngực và cơ xô rất tốt. Đây là các bài tập vô cùng ưa thích của huyền thoại Arnold Schwarzenegger. Vì vậy bỏ qua các bài tập này là một sai sót rất lớn nếu chúng ta muốn phát triển cơ xô.
Lưu ý rằng khi tập bài tập này chúng ta không nên tham nặng mà hãy chú ý vào tư thế của cơ thể.
Không siết cơ khi thực hiện các bài tập cơ xô
Siết cơ ở đây có thể hiểu đơn giản là việc làm cho hai bả vai ép lại với nhau, giữ khoảng 2 giây trước khi kết thúc 1 rep. Mặc dù chỉ chiếm một lượng thời gian rất ngắn nhưng nó đem lại sự thay đổi rất lớn. Bởi khi siết cơ giúp cắt giảm nhanh lượng chất béo đã thu nạp vào cơ thể và hình thành nên các đường nét.
Siết cơ giúp cắt giảm nhanh lượng chất béo đã thu nạp vào cơ thể và hình thành nên các đường nét
Lấy đà và kéo quá nhiều bằng tay
Nếu đang tập cơ xô mà có cảm giác mỏi tay thì chúng ta đang mắc phải lỗi này. Như vậy hiệu quả của bài tập sẽ vào tay chứ không phải xô. Tay của chúng ta chỉ là vật nối giữa cơ xô với dụng cụ luyện tập. Phải dùng lực của cơ xô để kéo cùi trỏ lên xuống hoặc trước sau để ép bả vai lại.
>>> Xem ngay:
- 5 BÀI TẬP CARDIO HIIT GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG CỦA CƠ THỂ
- LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÀ KHÔNG MẤT CƠ?
- 7 BÀI TẬP VỚI DÂY KHÁNG LỰC ĐỂ XÂY DỰNG CƠ LƯNG MẠNH MẼ HƠN
Không lặp lại đủ số lần khi thực hiện các bài tập cơ xô
Tập luyện cơ xô là một việc rất vất vả. Vì vậy chúng ta thường muốn lặp lại động tác 1-2 lần với mức tạ nặng. Tuy nhiên điều này ít đem lại hiệu quả. Thay vì tập nặng chúng ta nên giảm mức tạ và tăng số lần lặp lại lên ít nhất 6 lần. Khối lượng cơ phát triển nhanh khi chúng ta lặp lại nhiều lần với một mức tạ phù hợp.
Thực hiện các bài tập cơ xô nâng cao quá sớm
Có rất nhiều bài tập được tạo ra từ các bài tập xô cơ bản. Nhưng hiệu quả và thời gian mà người tập bỏ ra lại không hề xứng đáng. Vì vậy thay vì tập luyện sáng tạo thì chúng ta nên tập trung vào cảm nhận cơ. Cảm nhận cơ là một việc quan trọng, giúp chúng ta biết được mình tập đã đúng chưa. Nếu chúng ta tập cơ xô xong không cảm thấy đau nhức gì thì cần cảm nhận cơ tốt hơn là chuyển sang các bài nâng cao.
Không nên tập luyện nâng cao quá sớm
Không phân biệt được giữa đau cơ và chấn thương
Đau cơ là tình trạng rất dễ gặp phải khi tập thể hình. Tuy nhiên cần phải xem xét kỹ rằng chúng ta đang gặp những cơn đau nhức thông thường hay những chấn thương xương khớp nghiêm trọng.
>>> Xem ngay:
Hít thở không đúng cách khi thực hiện các bài tập cơ xô
Hít thở là một phần quan trọng khi tập luyện thể thao nói chung. Và trong các bài tập cơ xô thì hơi thở cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hít thở đúng cách giúp cơ thể dung nạp đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy luyện cách thở sao cho đúng để các bài tập cơ trở nên hiệu quả hơn.
