Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

1 giờ tập luyện kickboxing giảm cân đốt cháy bao nhiêu calo?

Kickboxing giảm cân mang đến những lợi ích tuyệt vời từ giúp săn chắc cơ thể và xây dựng khối cơ đến giảm vòng eo và vóc dáng lý tưởng. Một lý do khác khiến nhiều người chuyển sang kickboxing là để giảm cân. Nếu đây là lý do tại sao bạn đang nghĩ đến việc tham gia một lớp học kickboxing , thì điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng giảm cân với kickboxing có thể phức tạp hơn một chút so với những gì bạn có thể nhận ra. Cách giảm cân số một là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Vậy 1 giờ tập luyện kickboxing giảm cân đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời sẽ có trong bài viêt sau đây.

Những lợi ích tuyệt vời của tập luyện kickboxing giảm cân

hoc-kickboxing-voi-hlv-1-1-cua-kickfit-sports

Học Kickboxing với HLV 1-1 của Kickfit Sports

Đốt cháy rất nhiều calo một cách nhanh chóng

Theo các chuyên gia thể hình, bạn có thể đốt cháy tới 900 calo cho mỗi giờ tập kickboxing. Một người 55kg sẽ đốt cháy 300 calo trong 30 phút kickboxing thẳng. Trong khi một người nặng 80kg sẽ đốt cháy 444 calo trong cùng một buổi tập. Điều này ngang bằng với các loại hình tập luyện cường độ cao khác. Đây là một tín hiệu đáng mừng cho những ai quan tâm đến kickboxing muốn lấy lại vóc dáng.

Nó có tác dụng làm săn chắc cơ thể

Như đã đề cập ở trên, kickboxing là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Nó cũng có tác dụng làm săn chắc cơ thể nhanh hơn các hình thức tập luyện khác. Kickboxing đặc biệt hữu ích trong việc làm săn chắc bụng và hai bên bụng.

Kickboxing có các bài tập cường độ trung bình đến cường độ cao

Các chuyên gia y tế lưu ý rằng tập luyện cường độ trung bình đến cường độ cao là tốt nhất để đốt cháy calo và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Các bài tập cường độ cao cho tim mạch như kickboxing giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.

Nó giúp giảm mức độ căng thẳng

Bạn có thể không nghĩ đây là cách mà kickboxing có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn có thể. Khi bạn đang căng thẳng hoặc mất tập trung, có thể khá khó để cơ thể tập trung và khỏe mạnh. Kickboxing cung cấp một lối thoát để thoát khỏi một số căng thẳng này. Đồng thời đốt cháy calo và giúp bạn hạnh phúc hơn về tổng thể.

>>> Xem ngay: 25 PHÚT CORE + CARDIO KICKBOXING ĐỐT CHÁY CALO NGAY TẠI NHÀ

Kickboxing giảm cân đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 giờ tập luyện?

kickboxing-giam-can-dot-chay-luong-lon-calo-trong-1-gio-tap-luyen

Kickboxing giảm cân đốt cháy lượng lớn calo trong 1 giờ tập luyện

Mỗi người đốt cháy calo ở một tốc độ khác nhau. Do đó, số lượng calo bạn đốt cháy trong 1 giờ tập luyện kickboxing có thể sẽ không hoàn toàn giống với những người khác. Giới tính, tuổi tác và thành phần cơ thể của bạn đều ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo. Những người có cơ thể lớn hơn và nhiều cơ hơn có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn.

Ví dụ: Nếu huấn luyện viên kickboxing của bạn nặng tương đương với bạn nhưng khung của cô ấy mang nhiều cơ hơn nhiều mỡ, cô ấy sẽ đốt cháy calo nhanh hơn bạn. Do đó, mọi ước tính về lượng calo đốt cháy 2 giờ sẽ chỉ là ước tính. Nguyên nhân là nó không tính đến cân nặng hoặc thành phần cơ thể của bạn.

Lượng calo trung bình đốt cháy trong một giờ tập kickboxing giảm cân

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã nghiên cứu bốn loại kickboxing khác nhau để xác định mức đốt cháy calo trung bình. Nghiên cứu do Tiến sĩ Len Kravitz đứng đầu đã xem xét 4 loại hình tập kickboxing: loại tập trung vào phần trên cơ thể; phần thân dưới; kết hợp cả hai và loại thứ tư bổ sung các bài tập điều hòa như nhảy dây. Nghiên cứu đã theo dõi 15 phụ nữ, mỗi người nặng trung bình 50kg. Trong một giờ, hầu hết phụ nữ đốt cháy từ 350 đến 450 calo.

Theo nghiên cứu, phụ nữ đốt cháy nhiều calo nhất trong các lớp làm việc cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Nhìn chung, nghiên cứu lưu ý rằng dựa vào các bài tập phần trên cơ thể đốt cháy khoảng 6,45 calo mỗi phút. Trong khi đó, kết hợp các động tác trên và dưới cơ thể giúp tăng mức đốt cháy lên trung bình 8,3 calo mỗi phút.

Các tăng cường lượng calo đốt cháy trong 1 giờ tập kickboxing

kickboxing-dot-chay-calo-nhieu-hon-so-voi-tap-the-duc-thong-thuong

Kickboxing đốt cháy calo nhiều hơn so với tập thể dục thông thường

Khi bạn săn chắc và tăng cơ, cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong quá trình tập luyện kickboxing. Bạn sẽ cần tăng cường độ tập và bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để đốt cháy cùng số lượng calo bạn đã làm khi bạn ít vận động hơn. Nếu bạn vẫn chưa làm như vậy, hãy kết hợp 2 – 3 buổi tập luyện sức đề kháng hàng tuần vào thói quen tập thể dục của bạn.

Theo Ross O ‘Donnell, tác giả của “The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout”, cơ thể bạn đốt cháy thêm từ 35 đến 50 calo mỗi ngày cho mỗi 0,5kg cơ bắp mà bạn có. Tập luyện sức bền cũng cung cấp cho bạn năng lượng bổ sung, lên đến 27%.

>>> Xem ngay: KHOÁ HỌC KICKBOXING CHO NỮ THĂNG HẠNG VÓC DÁNG VÀ NÂNG CAO KHẢ NĂNG TỰ VỆ

So sánh lượng calo đốt cháy khi tập kickboxing với các bộ môn khác

Trường Y Harvard đã tính toán số lượng calo đốt cháy trong các hoạt động thể dục và ngoài trời phổ biến cho những người ở ba trọng lượng khác nhau. Trọng lượng thấp nhất của chúng được nghiên cứu 55kg gần nhất với trọng lượng trung bình được trích dẫn trong nghiên cứu ACE. Nghiên cứu của Harvard kết luận rằng một người 55kg sẽ đốt cháy 180 calo trong một giờ nâng tạ; 540 calo trong một giờ trên máy elip; 240 calo trong một giờ đi bộ với tốc độ 15 phút dặm. So với kickboxing, chỉ những hoạt động tập trung vào tim mạch chuyên sâu như chạy bộ, đạp xe nhanh hoặc xoay trên máy tập elip mới có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ LỚP HỌC KICKBOXING VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 -1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ học kickboxing giảm cân có HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports

  • Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
  • Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
  • Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
  • Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
  • Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
  • Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 710 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 872 Cập nhật : 02/08/2023
Hướng dẫn tập kickboxing cơ bản tại nhà
Hướng dẫn tập kickboxing cơ bản tại nhà
Lượt Xem : 666 Cập nhật : 28/07/2023
Con gái có nên tập kickboxing? 7 lý do sẽ khiến các bạn nữ muốn tập Kickboxing
Liệt kê các dụng cụ tập Kickboxing có công dụng bảo vệ người tập

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40625 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11307 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lịch đấu vòng loại 1 Olympic môn Boxing được công bố
    Lịch đấu vòng loại 1 Olympic môn Boxing được công bố
    Lượt Xem : 633 Cập nhật : 28/02/2024

    Lịch thi đấu vòng loại 1 Olympic môn Boxing đã được phía liên đoàn công bố. Vòng loại lần 1 sẽ diễn ra bao giờ? Trong vòng loại lần 1 này, Việt Nam sẽ có những võ sĩ nào tham gia thi đấu? Lịch đấu vòng loại 1 của Olympic của bộ môn Boxing Từ […]

    WWE Roman Reigns phản hồi tuyên bố sản phẩm ‘mềm’ của Undertaker
    WWE Roman Reigns phản hồi tuyên bố sản phẩm ‘mềm’ của Undertaker
    Lượt Xem : 769 Cập nhật : 31/01/2021

    Undertaker đã gây xôn xao vào đầu tháng này khi anh ta mô tả sản phẩm hiện tại của WWE là ‘mềm’. Đương nhiên đều đó đồng nghĩa với việc rất nhiều người trong cuộc sẽ nhảy vào cuộc tranh luận. Với một số người đồng ý và một số người khác phản bác lại […]

    Cardio và Aerobic có giống nhau không?
    Cardio và Aerobic có giống nhau không?
    Lượt Xem : 1487 Cập nhật : 07/12/2021

    Bài tập cardio và aerobic giống nhau nhưng chúng đề cập đến các cơ chế hơi khác nhau. Khi chúng ta tập thể dục, nhịp thở và nhịp tim của chúng ta tăng lên để bơm oxy và máu đến các cơ. Cardio đề cập đến các quá trình liên quan đến tim. Trong khi […]

    Những lý do nhà vô địch Kamaru Usman nên cân nhắc từ giã UFC
    Những lý do nhà vô địch Kamaru Usman nên cân nhắc từ giã UFC
    Lượt Xem : 436 Cập nhật : 25/11/2021

    Nhà vô địch Kamaru Usman đã nổi lên như một võ sĩ quyền anh xuất sắc nhất tại UFC trong hai năm qua. “Cơn ác mộng của người Nigeria” đã giành được một danh hiệu sau khi vượt qua hạng nặng một cách dễ dàng và tạo ra một màn trình diễn vượt trội trước […]

    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    Lượt Xem : 267 Cập nhật : 07/04/2021

    UFC Fight Night: Vettori vs Holland là một trong những sự kiện chứa đựng những trận chiến hấp dẫn và mang tính cạnh tranh. Tại đây có sự kết hợp của những cựu binh lâu năm, những triển vọng mới nổi. Có một loạt những người có triển vọng đã sẵn sàng thực hiện hành […]

    5 võ sĩ Muay Thái xuất sắc nhất mọi thời đại
    5 võ sĩ Muay Thái xuất sắc nhất mọi thời đại
    Lượt Xem : 3138 Cập nhật : 19/11/2022

    Kể từ khi ra đời vào giữa thế kỷ 18, Muay Thái đã giúp tạo ra những võ sĩ phi thường nhất trên thế giới. Mặc dù thực tế có nhiều võ sĩ Muay Thái thành công. Nhưng ở đây, chúng tôi chỉ đưa ra những gương mặt được cho là võ sĩ muay thái […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988