Nghệ thuật boxing dựa trên cả hình thức và chuyển động như một phương tiện tạo ra sức mạnh, Đây là điều cốt yếu để giành chiến thắng trong một trận đấu. Sự nhanh nhẹn và sức mạnh của võ sĩ là điều khiến môn thể thao này trở nên thú vị. Sức mạnh là sự kết hợp của tốc độ và khối lượng. Bạn không thể thay đổi khối lượng nắm đấm của mình trong găng tay điều chỉnh. Phương tiện để cải thiện sức mạnh của cú đấm của bạn là phát triển thêm tốc độ thông qua luyện tập và rèn luyện. Để làm được điều đó, dưới đây là những cách đấm nhanh và mạnh hơn trong boxing mà những tân binh không thể bỏ qua.
Hãy nhớ rằng: Boxing không đơn giản như đấm đối thủ của bạn. Đối thủ của bạn liên tục tung tăng và nhấp nhô xung quanh, cố gắng tránh xa và đấm lại bạn. Bạn phải tập trung vào nhiều yếu tố khác của boxing ngoài việc luyện tập tấn công để duy trì phong độ phòng thủ mẫu mực.
Sai lầm của người mới tập boxing khi thực hiện cú đấm
Người mới bất đầu tập boxing thường khó tránh khỏi một số sai lầm cơ bản
Các tân binh thường mắc một số sai lầm khi họ mới làm quen với boxing. Một huấn luyện viên boxing được đào tạo chính quy có thể sửa chữa những sai lầm như vậy. Hãy coi chừng những sai lầm này và kết hợp các kỹ thuật tốt hơn.
- Cách để chân: Đừng làm mất thăng bằng khi rời chân. Mặc dù cú đấm “Siêu nhân” có thể trông rất ngầu trong phim và có thể phù hợp với một số phong cách chiến đấu MMA. Tuy nhiên, nó không bao giờ hoạt động tốt trong một trận đấu quyền anh truyền thống.
- Các cú đấm tung hoành: Cú đấm của bạn không chỉ được lên kế hoạch thông minh. Mỗi cú đấm phải được tính giờ và đặt theo cách tối ưu và hạ cánh với mục tiêu chính xác. Những cú đấm hoang dã không bao giờ tìm thấy mục tiêu của họ. Hoặc bị chặ; hoặc đối thủ chỉ đơn giản là di chuyển ra khỏi đường.
- Đánh lừa đối thủ: Mọi tân binh đều mắc sai lầm khi đánh lừa cú đấm của mình bằng cách rụt tay lại trước khi tung ra cú đấm. Làm điều này giúp đối thủ của bạn có thời gian để chuẩn bị phòng thủ trước đòn.
- Tập luyện quá sức: Tập quá sức có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh cho những cú đấm của mình, nhưng cuối cùng thì đó là hành động tự đánh bại bản thân vì nó có thể dẫn đến đau khớp hoặc chấn thương. Chính vì vậy, hãy tập luyện vừa phải và hợp lý.
Cách đấm nhanh và mạnh hơn trong boxing hiệu quả nhất
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING
Các bài tập để đấm mạnh hơn trong boxing
Để đấm nhanh và mạnh hơn trong boxing người tạp cần luyện tập rất nhiều
Mặc dù boxing cuối cùng là để lên võ đài và chiến đấu với đối thủ. Dù vậy, bạn cần phải luyện tập rất nhiều trước khi đạt được điểm đó.
- Tập tạ: Tập tạ luôn là một bài tập tốt, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên thể hình đang cố gắng tăng cơ. Việc tập luyện giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và hình thể của bạn.
- Bơi lội: Bơi lội là một bài tập luyện tim mạch toàn thân. Nó giúp phát triển sức bền của bạn trong khi cốt lõi của bạn tăng cường sức mạnh. Từ đó bạn hiểu sâu hơn về sự cân bằng và nhanh nhẹn mà bạn cũng sẽ cần trong võ đài.
- Isometrics: Các bài tập Isometric giúp phát triển sức mạnh cốt lõi khi bạn giữ một tư thế. Điều này gây căng thẳng cho các cơ cụ thể.
- Tập luyện với bao nặng: Tập luyện với bao nặng là một bài tập thể dục nặng nhọc. Nó đòi hỏi hình thức và kỹ thuật phù hợp để bạn không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn phát triển khả năng đấm và động tác bằng chân.
- Shadow Boxing: Shadow boxing là một bài tập luyện tuyệt vời vì nó giúp bạn hình dung một trận đấu thực tế trong khi thực hành hình thức và kỹ thuật của bạn. Bạn có thể tập bóng một mình tại nhà hoặc văn phòng, hoặc bạn có thể tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể dục.
Các bài tập để đấm nhanh hơn trong boxing
Luyện tập đấm nhanh trong boxing với túi đấm
Mỗi đòn đánh phải vừa nhanh vừa chính xác, tính thời gian một cách thành thạo, với một nhịp điệu cụ thể để đáp xuống đầu và cơ thể đối thủ của bạn.
- Shadow Boxing: Boxing là một thói quen tuyệt vời mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu để rèn luyện phong độ và tốc độ của mình so với hình dung về đối thủ. Bằng cách luyện tập tốc độ và kỹ thuật, chúng trở thành bản chất thứ hai và tự nhiên kết hợp chúng vào các trận đấu của bạn.
- Speed Bag: Túi tốc độ được thiết kế dành riêng cho bạn để luyện tập tốc độ, nhịp điệu và thời gian. Bởi vì cách nó xoay tới lui, bạn phải học phương pháp đánh lặp lại thích hợp để có một buổi tập luyện thành công và trở thành một phần tự nhiên của hình thể trong vòng của bạn.
- Túi nặng HIIT: Bài tập cường độ cao (HIIT) trên túi nặng sẽ hoàn toàn khiến bạn kiệt sức trong một khoảng thời gian ngắn. Bài tập cần thiết là đánh túi càng nhanh càng tốt bằng cách sử dụng các kết hợp khác nhau của jab, cross, hook và uppercut miễn là bạn cảm thấy thoải mái, sau đó tiếp tục thêm vài phút.
- Các biến thể chống đẩy: Chống đẩy một tay, chống đẩy ngược, chống đẩu vỗ tay đều là những phải tập tốt cho tốc độ đấm boxing của bạn.
- Băng cản: Dây kháng lực là một giải pháp thay thế cho cử tạ và được cho là một phương tiện tập thể dục an toàn hơn.
Kết luận
Tập luyện chéo trong các môn thể thao khác chuyển sang boxing và có thể thay đổi một thói quen bình thường. Ném bóng chày để tăng tốc độ cũng sẽ cải thiện tốc độ và độ chính xác của các cú đấm của bạn. Chơi bóng rổ giúp phát triển cảm giác bản năng về không gian và khoảng cách đồng thời cải thiện mục tiêu của bạn. Cuối cùng, hầu hết các bài tập thể dục hoặc rèn luyện thể thao sẽ giúp bạn có cách đấm nhanh và mạnh hơn trong boxing.
>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
