Khi bạn bắt đầu đến phòng gym, điều tự nhiên là bạn muốn thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, tập gym bao lâu thì giảm cân để có thân hình lý tưởng? Bạn sẽ muốn xây dựng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Nhiều người bắt đầu tập luyện hầu như mỗi ngày với suy nghĩ rằng càng tập nhiều, họ sẽ càng nhanh chóng thấy được kết quả. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng lối suy nghĩ này là sai khi tầm quan trọng của sự phục hồi bắt đầu cho thấy.
Không lâu sau, cơ thể bạn trở nên kiệt sức. Điều này hoàn toàn phản tác dụng và dẫn đến các bài tập có hiệu suất dưới mức. Tuy nhiên, đồng thời, hãy tập luyện quá nhiều và bạn sẽ không giữ được thành tích của mình.
Sự khác nhau giữa tập gym giảm cân so với giảm mỡ
Có sự khác nhau giữa tập gym giảm cân so với giảm mỡ
Giảm cân và giảm mỡ thường được sử dụng thay thế cho nhau. Tuy nhiên, chúng là những khái niệm riêng biệt liên quan đến cấu tạo cơ thể. Trọng lượng cơ thể của bạn là trọng lượng tổng hợp của cơ, xương, các cơ quan, nước và chất béo của bạn. Khối lượng không có chất béo là tất cả mọi thứ trong cơ thể của bạn ngoài chất béo. Vì vậy, khi bạn đang nói về giảm mỡ, bạn đang nói về một tỷ lệ tương đối nhỏ trong tổng trọng lượng cơ thể của bạn.
Khi bạn tăng cân bạn có thể tăng mỡ, khối lượng cơ hoặc trọng lượng nước. Nếu bạn đang mất một trong những thành phần này và đạt được thành phần khác, con số trên thang đo có thể không thay đổi chút nào. Nếu bạn bắt đầu tập gym, bạn có thể đang xây dựng khối lượng cơ và giảm mỡ với tốc độ tương tự. Vì vậy bạn có thể không thấy tỷ lệ đọc bị thay đổi quá nhiều.
Đó là lý do tại sao bạn không nên sử dụng thang đo làm người đánh giá duy nhất về sự tiến bộ của mình. Cách tốt hơn là xem xét vẻ ngoài của bạn và cảm giác cũng như quần áo của bạn phù hợp như thế nào. Bạn cũng có thể thực hiện các phép đo của cánh tay, đùi và phần giữa để cho bạn biết liệu bạn có đang giảm mỡ hay không.
>>> Xem ngay: DÂN TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP?
Các yêu tố liên quan đến tập gym bao lâu thì giảm cân
Giảm cân mang tính cá nhân cao, vì vậy tốc độ giảm cân chỉ có thể ước tính được. Vô số các yếu tố, bao gồm di truyền, tuổi tác, tình trạng y tế, thuốc men, thiếu ngủ và căng thẳng ảnh hưởng đến việc bạn sẽ giảm bao nhiêu cân và giảm nhanh như thế nào.
Di truyền đóng một vai trò trong việc lưu trữ chất béo và làm thế nào bạn dễ dàng giảm cân. Kiểu cơ thể cũng là sản phẩm của di truyền. Những người có một số loại cơ thể khó giảm mỡ hơn hoặc giảm mỡ đặc biệt từ một số vùng nhất định trên cơ thể của họ. Tuổi tác làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy nếu bạn lớn tuổi, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân sau khi tập thể dục so với người trẻ tuổi.
Một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang và bệnh tuyến giáp có thể khiến người bệnh khó giảm cân hơn. Ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều và kiểm soát chế độ ăn uống của mình, tốc độ giảm cân của bạn có thể chậm hơn. Một số loại thuốc có thể gây tăng cân và khó giảm cân. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng lượng calo hấp thụ và chậm hơn. Căng thẳng làm tăng mức độ hormone cortisol, có thể khiến cơ thể giữ lại và tăng tích trữ chất béo.
Các giai đoạn tập gym giảm cân mà người tập nên biết
Tập gym bao lâu thì giảm cân chia thành hai giai đoạn chính
Theo một bài báo được xuất bản vào tháng 6 năm 2014 trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , giảm cân xảy ra trong hai giai đoạn. Mặc dù giai đoạn đầu tiên, kéo dài vài ngày hoặc vài tuần, giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng nó chủ yếu là nước, protein và một lượng nhỏ carbohydrate dự trữ. Tập luyện sức mạnh có thể giúp chống lại sự mất cơ. Vì vậy những người theo một chương trình giảm mỡ bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể không thấy sự thay đổi nhanh chóng về trọng lượng.
Điều này dẫn đến giai đoạn thứ hai của quá trình giảm cân. Giai đoạn này, kéo dài hàng tháng đến hàng năm, được đặc trưng bởi tốc độ giảm cân chậm hơn. Tuy nhiên, tốc độ giảm mỡ lại tăng lên. Tổng sản lượng năng lượng trong giai đoạn này chậm lại. Lý do là những thay đổi trong chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi cũng như quá trình sinh nhiệt hoạt động và không hoạt động (sản sinh nhiệt). Ngoài ra, trọng lượng cơ thể giảm dẫn đến giảm tiêu hao năng lượng trong quá trình tập thể dục do chi phí năng lượng hoạt động thấp hơn.
>>> Xem ngay: ĂN KIÊNG HAY TẬP THỂ DỤC: CÁI NÀO GIẢM CÂN TỐT HƠN?
Nên tập gym mấy lần một tuần để giảm cân nhanh chóng?
Hầu hết mọi người đều tập tạ theo thói quen chia nhỏ từng phần cơ thể. Họ sẽ phân bổ một ngày cho bắp tay và lưng. Sau đó một ngày khác cho cơ tam đầu và ngực. Cuối cùng nhắm vào mọi nhóm cơ chính của cơ thể. Những người khác sẽ phân chia thời gian của họ giữa các loại hình tập luyện. Chuyển từ tim mạch sang cường độ mạnh, hoặc tập tim mạch cường độ cao sang cường độ thấp. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng không có câu trả lời đúng hay sai cho “bạn nên tập gym bao lâu thì giảm cân”. Điều này sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là gì và bạn đang ở điểm nào trong hành trình tập thể dục của mình.
Hãy tập luyện mỗi ngày, nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Tương tự, bất kể mục tiêu của bạn là gì, có thể bạn sẽ thấy rất ít tiến bộ từ một buổi tập luyện mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập mệt mỏi kéo dài từ 90 phút trở lên không thực sự tốt cho bất kỳ ai. Thời gian này sẽ tốt hơn nhiều nên chia thành các buổi ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, muốn thấy một số tiến bộ tốt. Phương tiện vui vẻ có thể là một cái gì đó như 2 hoặc 3 ngày tim mạch, 2 hoặc 3 ngày sức mạnh, với 2 ngày nghỉ mỗi tuần bất kể sự kết hợp của những người bạn chọn. Tuy nhiên, quan trọng nhất, thói quen bạn chọn sẽ cần phải là một thói quen phù hợp với lối sống của bạn. Do đó, một thói quen mà bạn có thể duy trì.
Quy trình tập gym bao lâu thì giảm cân lý tưởng
Đo chỉ số body hiện đại tại phòng tập của Kickfit Sports
Tập gym bao lâu thì giảm cân phụ thuộc vào chương trình tập luyện cụ thể của bạn. Nó có thể thay đổi đáng kể. Các hình thức hoạt động aerobic cường độ thấp hơn chạy. Chẳng hạn như đi bộ nhanh, không đốt cháy nhiều calo như các hoạt động mạnh mẽ hơn như chạy. Có sự khác biệt lớn về lượng calo tiêu thụ trong một tuần hoặc một tháng. Nó sẽ ảnh hưởng đáng kể đến việc bạn giảm được bao nhiêu cân và nhanh như thế nào.
Nếu bạn không tập luyện sức mạnh, bạn có thể mong đợi cân nặng của mình thấp hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể mong đợi tốc độ giảm mỡ của mình chậm hơn. Điều này là do khối lượng cơ hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn khối lượng chất béo. Có nhiều cơ hơn sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn. Vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả khi bạn không tập gym.
Mặc dù tập thể dục mạnh mẽ không dành cho tất cả mọi người; nhưng nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh nhất; hãy cố gắng tăng cường độ tập luyện của bạn; ngay cả khi điều đó có nghĩa là chạy bộ thay vì đi bộ. Ngoài ra, bạn có thể không muốn tập luyện sức mạnh, nhưng điều quan trọng là phải giảm cân và giữ cân. Nó cũng cung cấp một loạt các lợi ích khác, Bao gồm xương chắc khỏe hơn, cân bằng tốt hơn; giảm các triệu chứng của bệnh mãn tính; thậm chí cải thiện chức năng nhận thức.
Tập gym bao lâu thì giảm cân như mong muốn?
Bạn tiến bộ như thế nào sẽ phụ thuộc vào số giờ tập gym mỗi tuần. Tuy nhiên ngay cả khi đó, mọi người đều khác nhau. Nhiều người báo cáo rằng kết quả nhìn thấy rất đột ngột. Theo sau là những gì dường như là một “bình nguyên. Vì vậy đừng lo lắng nếu điều này xảy ra.
Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, có một số nguyên nhân có thể xảy ra. Bạn có thể không tập luyện đủ hoặc với cường độ đủ cao. Ngoài ra, bạn có thể không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc có thể đã đến lúc thay đổi thói quen của mình. Nhận một số lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp hướng dẫn bạn . Tuy nhiên, nó không phải là tất cả về những gì xảy ra trong phòng tập thể dục. Bạn đang ăn và ngủ tốt như thế nào có ảnh hưởng lớn.
>>> Xem ngay: THỬ THÁCH GIẢM CÂN TRONG 30 NGÀY VỚI NHỜ ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Địa chỉ tập gym giảm cân có HLV chuyên nghiệp tại Kickfit Sports
Tập gym giảm cân với HLV chuyên nghiệp tại Kickfit Sports
Chế độ dinh dưỡng quan trọng nhưng bạn vẫn nên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để đạt kết quả mong muốn. Đến với Kickfit Sports, người tập được đo chỉ số cơ thể, xác định lượng cơ, lượng mỡ và được các HLV chuyên nghiệp đưa ra lộ trình phù hợp nhất.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ GYM MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆP TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
