Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Sự khác nhau giữa tư thế chó ngửa mặt và tư thế rắn hổ mang

Trong quá trình thực hành yoga đã bao giờ bạn nhầm lẫn giữa các tư thế. Theo như kinh thánh yoga thì có 8.400.000 tư thế. Vì vậy không khó hiểu khi có nhiều tư thế nhìn thì có thể giống nhau nhưng lại mang tác dụng và cách thức tập luyện khác nhau. Ví dụ điển hình là giữa hai tư thế rắn hổ mang và tư thế chó ngửa mặt. Sẽ không ít người nhầm lẫn giữa hai tư thế này nếu không tìm hiểu kỹ về nó. Vậy hai tư thế này khác nhau như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Sự khác nhau giữa tư thế chó ngửa mặt và tư thế rắn hổ mang

Trong tiếng Anh, tư thế yoga chó ngửa mặt được gọi là Upward Facing Dog Pose; tên gọi tiếng Phạn là Urdhva Mukha Svanasana. Tên tiếng Anh của tư thế rắn hổ mang là Cobra Pose, còn tên tiếng Phạn là Bhujangasana.

phan-biet-tu-the-cho-ngua-mat-va-tu-the-ran-ho-mang

Phân biệt sự khác nhau giữa tư thế rắn hổ mang và chó ngửa mặt

Theo như cách thức thực hành của hai tư thế này chúng có một số đặc điểm khác nhau như:

  1. Trong tư thế yoga chó ngửa mặt chỉ có phần mu bàn chân chạm thảm. Còn đối với tư thế rắn hổ mang toàn bộ phần mặt trước của chân sẽ chạm thảm.
  2. Trong tư thế yoga chó ngửa mặt tay của chúng ta phải duỗi thẳng. Trong tư thế rắn hổ mang tay chúng ta có thể gập lại nếu chưa chưa thể mở hết vùng lưng.
  3. Ở tư thế chó ngửa mặt cổ chúng ta vươn cao mà không cần ngửa hẳn cổ ra phía sau như tư thế rắn hổ mang.

Về tác dụng, hai tư thế này có sự khác biệt hoàn toàn. Đối với tư thế thứ nhất giúp tác động nhiều vào các nhóm cơ tay, cơ vai, cơ đùi và bắp chân. Trong khi đó tư thế rắn hổ mang lại tác động vào nhiều hơn vùng cơ trung tâm và giãn đều phần cột sống. Vì vậy khi thực hiện tư thế rắn hổ mang chúng ta không nhất thiết phải đẩy tay thẳng. Bởi khi đẩy thẳng cổ tay quá mức sẽ khiến cho phần thắt lưng chịu rất nhiều áp lực gây ra những chấn thương không mong muốn.

Tư thế rắn hổ mang có thể cải thiện một số vấn đề về đau nhức cột sống. Còn tư thế chó ngửa mặt để tạo nên sức bền cho cơ thể.

Các bước thực hiện tư thế chó ngửa mặt

  1. Bắt đầu ở tư thế plank.
  2. Thở ra đồng thời gập khuỷu tay sao cho đến khi kheo tay vuông góc.
  3. Từ từ nghiêng người lần lượt sang hai bên để đặt mu bàn chân chạm thảm.
  4. Dùng tay nâng người lên sao cho chỉ có phần mu bàn chân chạm thảm. Giữ cho đầu gối thẳng. Xương sống giãn dài, thả lỏng phần thắt lưng. Mở lồng ngực, cuộn bả vai lại. Nâng cằm lên sao cho mắt nhìn chéo 45 độ.
  5. Hít thở đều và giữ ở tư thế này lâu nhất có thể
tu-the-yoga-cho-ngua-mat

Tư thế này giúp người tập tăng khả năng bền bỉ của cơ thể

Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang

  1. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay áp sát vào với cơ thể.
  2. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  3. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ chặt hông
  4. Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong khoảng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.
tu-the-ran-ho-mang

Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang

Xem thêm:

Một số lỗi sai phổ biến khi thực hành

Mặc dù tư thế này khá đơn giản nhưng chúng ta vẫn thường xuyên mắc phải một trong những các lỗi sau:

  1. Lỗi sai định tuyến bàn tay là một lỗi khá phổ biến. Cụ thể là khi chúng ta đặt bàn tay trên thảm, lòng bàn tay toàn bộ phải chạm thảm, các ngón tay xòe rộng và ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Cánh tay của chúng ta vuông góc với mặt thảm. Mặc dù vậy chúng ta thường hay bấu những ngón tay xuống thảm hoặc cánh tay không vuông góc. Điều đó làm cho cổ tay của chúng ta phải chịu một áp lực lớn rất dễ bị chấn thương cổ tay.
  2. Lỗi vai gần cổ tay đó là khi đẩy thẳng tay chúng ta bị tụt vai xuống dưới làm cho hai vai gần chạm tới tay, che khuất phần cổ của chúng ta.
  3. Hai bàn chân cách nhau quá xa cũng là một lỗi người tập hay mắc phải. Hai bàn chân của chúng ta khi thực hiện tư thế này chỉ cách nhau một khoảng bằng hông.

Tham khảo thêm:

Tư thế rắn hổ mang và tư thế chó ngửa mặt trông khá giống nhau và khiến cho nhiều người nhầm lẫn. Đặc biệt, những người mới tập yoga rất khó phân biệt hai tư thế này. Sự nhầm lẫn trong lúc tập có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn. Nghiêm trọng hơn có thể gây nên tình trạng đau nhức xương khớp. Chính vì thế, cần phải phân biệt rõ hai tư thế này để thực hiện đúng và đạt kết quả tốt nhất.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 782 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 997 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1265 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40626 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11311 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Taekwondo: Quốc Võ Của Đại Hàn Dân Quốc
    Taekwondo: Quốc Võ Của Đại Hàn Dân Quốc
    Lượt Xem : 396 Cập nhật : 01/12/2020

    Taekwondo là môn võ thuật thuần túy đầy tự hào của Đại Hàn Dân Quốc. Taekwondo được gọi là quốc võ, đại diện cho tinh thần thượng võ của người Hàn. Môn võ này không chỉ được yêu thích tại quê nhà mà còn phổ biến trên toàn thế giới khi trở thành môn thể […]

    Kỹ thuật di chuyển của Ryan Garcia: Khuyết điểm khi di chuyển lùi
    Kỹ thuật di chuyển của Ryan Garcia: Khuyết điểm khi di chuyển lùi
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 13/01/2021

    Người quảng bá của Bob Arum đánh giá kỹ thuật di chuyển của Garcia có vấn đề. Anh không thể chống trả khi bị tấn công liên tục. Những sai sót đó, cuối cùng sẽ dẫn đến việc Ryan thua cuộc. Kỹ thuật di chuyển của Ryan Garcia sẽ khiến anh thua sớm hơn những […]

    Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
    Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 26/12/2020

    Andy Ruiz Jr cho thấy sự lột xác về thân hình mảnh mai sau khi giảm 9 kg trong quá trình luyện tập trước ngày trở lại sàn đấu. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy nhà cựu vô địch thế giới trông bảnh bao khi trở lại sàn đấu. Andy Ruiz Jr bày tỏ ý […]

    Katana – Biểu tượng cho sức mạnh Kiếm Thuật Nhật Bản
    Katana – Biểu tượng cho sức mạnh Kiếm Thuật Nhật Bản
    Lượt Xem : 779 Cập nhật : 27/11/2020

    Hầu hết ở mỗi một môn phái võ thuật đều có những vũ khí đặc trưng như kiếm, đao, gậy… Mục đích ra đời của các loại vũ khí là để tăng khả năng chiến đấu, tối ưu hoá sát thương gây ra của các môn võ. Một vũ khí được tạo ra tại Nhật […]

    Học Muay Thái ở đâu chất lượng? Lớp học Muay Thái uy tín tại Hà Nội
    Học Muay Thái ở đâu chất lượng? Lớp học Muay Thái uy tín tại Hà Nội
    Lượt Xem : 320 Cập nhật : 16/08/2022

    Học Muay Thái ở đâu chất lượng? Ưu điểm khi được học võ Muay Thái tại Kickfit Sports Được học võ Muay Thái cơ bản đến nâng cao tại Kickfit Sports Học Muay Thái ở đâu chất lượng? Đối với những người mới bắt đầu làm quen với môn võ này thì việc học tại […]

    Tyson Fury tư duy đúng đắn, kỹ năng đấm phù hợp để đánh bại Joshua
    Tyson Fury tư duy đúng đắn, kỹ năng đấm phù hợp để đánh bại Joshua
    Lượt Xem : 283 Cập nhật : 08/06/2022

    Tyson Fury và Anthony Joshua được biết đến là hai võ sĩ quyền anh hàng đầu tại thời điểm này. Có rất nhiều người đánh giá cao khả năng chiến đấu của Tyson Fury nếu như gặp Joshua trên võ đài. Ngay cả những “đồng môn” hàng đầu như Oleksandr Usyk thừa nhận về điều […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988