Mỡ thừa là “kẻ thù” truyền kiếp của các chị em. Do tính chất công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động hay sau sinh nở làm khiến mỡ bụng tĩnh tụ. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì việc tập thể dục tại nhà đúng cách cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể. Các bài tập của Aerobic không nặng như bộ môn Gym, tập tạ cũng không đòi hỏi nhiều kỹ thuật như Yoga. Vận động toàn bộ cơ thể trên nền nhạc sôi động của Aerobic không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa mà còn giúp giảm stress và thư giãn tinh thần tối đa. Dưới đây là 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà chị em có thể ngay tại nhà.
Bài tập lắc eo – Aerobic giảm mỡ bụng
Đây là bài tập khởi động cơ bản trong Aerobic. Lắc eo giúp phần bụng nóng lên; cơ bụng hơi giãn ra để quen với các chuyển động trong quá trình tập Aerobic giảm mỡ bụng.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bằng cách lắc eo cơ bản
Cách thực hiện:
- Ở tư thế bắt đầu, người tập đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai. Thẳng lưng và nhìn về phía trước. Thả lỏng tay và vai.
- Dồn lực vào chân để làm trụ. Đẩy eo lắc lần lượt sang trái và sang phải theo nhạc.
- Đánh tay lên xuống lần lượt theo nhịp lắc eo.
- Thực hiện bài tập trong khoảng 5 – 7 phút để đạt hiệu quả.
Bài tập đá chân sang hai bên theo nhạc
Đá chân theo điệu nhạc và đúng kỹ thuật làm tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Hơn nữa bài tập còn tác động trực tiếp đến vùng eo và bụng dưới hỗ trợ đánh bay mỡ thừa nhanh chóng; săn chắc và làm lộ vùng eo quyến rũ cho chị em.
Bài tập đá chân sang hai bên
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể. Hai chân đứng thoải mái, không khép chặt cũng không mở rộng quá. Chống hai tay vào eo.
- Giữ lưng thẳng, không cúi về phía trước cung không ngửa ra phía sau quá.
- Dồn lực vào chân phải để trụ vững và giữ thăng bằng đồng thời đá chân trái lên cao sang phía bên trái.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 5 – 7 phút.
Nâng tay vặn mình với tạ
Kết hợp tạ trong các quá trình tập giúp quá trình giảm mỡ bụng xảy ra nhanh hơn. Bài tập nâng tay vặn mình tác động đến toàn cơ thể, đặc biệt là vòng hai. Chị em nên bổ sung ngay bài tập này vào danh sách luyện tập hàng ngày.
Tập Aerobic kết hợp với tạ giúp giảm mỡ nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người; hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay giữ một quả tạ và đưa lên trên qua đầu. Xoay người sang trái đồng thời xoay chân phải hoặc cũng có thể giữ nguyên chân ở vị trí đứng thẳng..
- Thở ra và hạ hai tay nâng tạ xuống ở vị trí bên ngoài chân phải; đồng thời nâng đầu gối chân phải lên.
- Đưa tay trở và chân trở lại vị trí ban đầu.
- Nâng tạ trở lại vị trí ban đâu và chạm nhẹ các ngón chân phải xuống sàn.
- Thực hiện 15 lần/ hiệp.
- Tiếp theo đổi bên, thực hiện tương tự với bên đối diện.
- Mỗi lần thực hành từ 2 – 3 hiệp theo điệu nhạc cho mỗi bên.
Ngoài ra, người tập cũng có thể thực hiện một bài tập tương tự với nâng tay vặn mình trên. Biến thể của bài tập này là lúc đưa tay cầm tạ xuống dưới thay vì nâng một chân lên; người tập sẽ cúi người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn. Khi nâng tay lên người và lưng giữ thẳng.
>>Xem ngay:
- CARDIO VÀ AEROBIC CÓ GIỐNG NHAU KHÔNG?
- SỰ THẬT GÂY NHẦM LẪN BẠN NÊN BIẾT: ZUMBA KHÁC AEROBIC NHƯ THẾ NÀO?
- BẬT MÍ LỢI ÍCH CỦA AEROBIC VỚI SỨC KHOẺ VÀ TINH THẦN
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng Burpee
Burpee là một trong những bài tập giảm mỡ bụng kinh điểm trong Aerobic. Các tư thế của Burpee tác động tập trung làm săn chắc cơ bụng, mông và đùi.
Bài tập Burpee giúp săn chắc cơ thể nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Người tập vẫn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người; mở hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ hạ thấp người, đẩy mông về phía sau cho đến khi đùi song song với sàn.
- Hai tay chống xuống sàn sao cho song song với vai.
- Bật nhảy cả hai chân hết cỡ về phía sau. Duỗi thẳng cả người và chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cánh tay chống vuông góc với sàn nhà.
- Bật nhảy trở lại vị trí ngồi; sau đó bật nhảy thẳng người lên cao luôn. Lưu ý phải giữ thẳng thân người trong quá trình bật nhảy.
- Thực hiện bài tập liên tục từ 10 – 15 lần.
Trên đây là một số bài tập cơ bản trong Aerobic và người tập có thể thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn là người mới bắt đầu hãy tập chậm, nhẹ nhàng và chú ý đến chi tiết của từng động tác để thực hiện chuẩn kỹ thuật rồi mới tập cường độ nhan. Ở các bài chia sẻ tiếp theo, Kickfit Sports sẽ cập nhật thêm chi tiết các bài tập nâng cao hơn giúp người tâp sớm có được vòng eo thon gọn, quyến rũ. Đừng quên theo dõi các bài viết của Kickfit Sports nhé.
