Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

“Hé lộ” 3 phương pháp tập thể dục đem lại hiệu quả vượt trội dành cho người bị béo phì


khoa hoc kickfit

Không có một bài tập nào được cho là tốt nhất để giảm cân. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân. Chẳng hạn như các bài tập cardio, bài tập sức bền và sự dẻo dai hoặc các bài tập kéo giãn cơ thể. Và việc lựa chọn ra một bài tập phù hợp với cơ thể và thói quen của bạn không phải là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 3 phương pháp tập thể dục phổ biến nhất hiện nay và lợi ích của nó. Hãy hết bài viết để hiểu về ý nghĩa thực sự của những phương pháp này trong hành trình giảm cân của bạn.

3 phương pháp tập thể dục phổ biến hiện nay giúp giảm cân hiệu quả

1. Bài tập thể dục nhịp điệu

Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân hiện nay. Một trong số đó có thể kể đến như aerobic. Bài tập này có thể được gọi theo cách khác là bài tập cardio hoặc đơn giản là thể dục nhịp điệu. Nó bao gồm bất kỳ hoạt động nhịp nhàng nào khiến tim bạn đập nhanh hơn và khiến nhịp thở của bạn tăng lên. 

Chạy là một hoạt động tốt cho tim mạch. Bơi lội, đi xe đạp và đi bộ nhanh cũng vậy. Mặc dù nâng tạ khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn thở khó hơn bình thường, nhưng nó được coi là một hoạt động tăng cường cơ bắp chứ không phải tim mạch.

chay-bo-giup-giam-can

Chạy là một hoạt động tốt cho tim mạch

Có thể nói, bài tập aerobic là cốt lõi của hầu hết các thói quen tập thể dục nhằm mục đích giảm cân. Tại sao lại như vậy? Vì thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy chất béo và calo. Một số bài tập aerobic dành cho người mới bắt đầu có thể giúp giảm cân hiệu quả như:

  • Bài tập Tabata Workout
  • Bài tập đi xe đạp (ngoài trời)
  • Bài tập đi xe đạp (trong nhà)
  • Bài tập bơi lội 

GỢI Ý: 

2. Bài tập tăng cường sức mạnh

Tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng các mô cơ khỏe mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn di chuyển cơ thể hiệu quả hơn. Một số người gọi tập luyện sức mạnh là “nâng tạ”. Nhưng có những bài tập thể hình đơn giản đủ tiêu chuẩn hoặc các bộ môn võ thuật cũng có thể rèn luyện sức mạnh. Đôi khi, những người đang cố gắng giảm cân sẽ bỏ qua việc nâng tạ vì mục đích của loại hoạt động này là để tăng thêm cơ bắp cho cơ thể. Nhưng sự thật là, về lâu dài, việc bổ sung cơ bắp sẽ giúp bạn giảm mỡ. 

tap-gym-giam-can

Tập luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng các mô cơ khỏe mạnh

Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng lượng mô nạc trên cơ thể. Cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Việc rèn luyện sức bền cũng trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. 

Nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện các bài tập sức mạnh để giảm cân. Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một chương trình tập tạ đơn giản tại nhà. Hoặc nhắm mục tiêu vào cánh tay, chân và cơ bụng của bạn. Điều này có thể thực hiện thông qua thói quen rèn luyện sức mạnh dễ dàng. Nó chỉ mất 15 – 20 phút và khoảng 3 lần mỗi tuần. Hãy thử một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh sau:

  • Các bài tập sức mạnh đơn giản để thực hiện tại nhà
  • Thử thách Squat 30 ngày
  • Bài tập 5 phút kết hợp sức mạnh và tim mạch
  • Tập võ thuật để giảm mỡ và săn chắc cơ bắp

3. Bài tập linh hoạt

Các bài tập rèn luyện tính linh hoạt có thể nói là một chương trình kéo dài hiệu quả chỉ mất một khoảng thời gian nhỏ. Nó có thể được thực hiện trong bất kỳ không gian nào. Mặc dù vậy, rèn luyện tính linh hoạt thường là phần bị bỏ quên nhất trong quá trình tập luyện. 

Kéo giãn giúp duy trì một loạt các chuyển động ở các khớp và giữ cho các cơ lỏng lẻo và khỏe mạnh. Và một cơ thể khỏe mạnh có khả năng di chuyển nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

tap-the-duc-giam-can

Kéo giãn giúp duy trì một loạt các chuyển động ở các khớp 

Bài tập linh hoạt cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Những người đang cố gắng giảm cân thường cho rằng ăn uống theo cảm xúc là lý do chính khiến họ phải vật lộn để giảm cân. Việc tìm ra một cách lành mạnh hơn để giảm căng thẳng có thể ngăn chặn việc ăn uống vô độ hoặc những lựa chọn không lành mạnh khi cảm xúc cản trở.

4. Kết hợp các phương pháp tập luyện để giảm cân hiệu quả

Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao các phương pháp tập thể dục trên lại quan trọng. Do vậy, hãy đảm bảo rằng bạn kế hợp các bài tập này vào kế hoạch hàng tuần của mình. Bởi nó không yêu cầu đầu tư thời gian lớn, chỉ cần bạn thực sự chăm chỉ. Nỗ lực cho mục tiêu giảm cân của bạn sẽ không trở thành vô nghĩa.

Nếu bạn hiện đang tham gia một số hoạt động thể dục nhịp điệu vào hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thêm 15 – 30 phút tập luyện sức mạnh vào 2 ngày đó và chỉ 10 phút giãn cơ vào cuối mỗi buổi tập. Khoản đầu tư thời gian nhỏ này có thể giúp bạn tận hưởng phần thưởng lớn khi đã đến lúc đạt được mục tiêu.

Kết luận

Suy cho cùng, để các bài tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn, hãy kết hợp tất cả các loại hoạt động này thành một chương trình hoàn chỉnh. Khi bạn có được một lịch trình tập luyện cân bằng. Bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn khi chỉ có thói quen học một bài tập.

Bạn thấy bài viết này hữu ích? Hãy giới thiệu nó cho bạn bè của bạn. Hoặc bạn có thể tham khảo nhiều bài viết hay hơn tại website của Kickfit Sports. Chúng tôi cũng nhận đào tạo những bài tập phù hợp với mục đích và mong muốn của bạn. Để lại tin nhắn hoặc liên hệ tại đây.

Bài viết liên quan
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1605 Cập nhật : 06/12/2022
Hướng dẫn bơi giúp tăng chiều cao cho người mới học bơi
Bơi tốn bao nhiêu calo? Bơi thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Bà bầu đi bơi có tốt không? Cần lưu ý những gì khi bơi?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 44006 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13328 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12927 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 12021 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Các thông tin liên quan đến sự kiện UFC 261 diễn ra vào ngày 25 tháng 4
    Các thông tin liên quan đến sự kiện UFC 261 diễn ra vào ngày 25 tháng 4
    Lượt Xem : 316 Cập nhật : 22/04/2021

    UFC đã sẵn sàng trở lại cùng với chương trình được lên lịch hàng tuần dành cho người hâm mộ của mình. Chương trình quảng bá sẽ được diễn ra trong tuần này tại Jacksonville, Florida. Giải đấu này sẽ diễn ra bên trong nhà thi đấu Tưởng niệm Cựu chiến binh VyStar với những […]

    Ruiz Sẽ Hạ Gục AJ Trong “Ba Nốt Nhạc” Eddy Reynoso nói
    Ruiz Sẽ Hạ Gục AJ Trong “Ba Nốt Nhạc” Eddy Reynoso nói
    Lượt Xem : 296 Cập nhật : 02/03/2021

    .Huấn luyện viên Eddy Reynoso là người dẫn dắt cuộc chiến tay ba trong tương lai giữa võ sĩ Andy Ruiz Jr và Anthony Joshua. Eddy Reynoso tin rằng Ruiz sẽ hạ gục AJ với sự giúp đỡ của mình. Reynoso đã tưởng tượng quá đà hay đây là tương lai của AJ. Hãy nhìn […]

    Tập xô trong gym là gì? Bài tập lưng xô hiệu quả cho các gymer
    Tập xô trong gym là gì? Bài tập lưng xô hiệu quả cho các gymer
    Lượt Xem : 2318 Cập nhật : 15/07/2022

    Tập xô trong gym là gì? Để trả lời cho câu hỏi “Tập xô trong gym là gì?” thì trước hết, bạn cần hiểu cơ xô là gì. Theo như y học phân tích, nhóm cơ này thuộc cơ lưng và có tên quốc tế là Latissimus Dorsi. Nó gồm 2 nhóm cơ lớn ở […]

    Các võ sĩ kickboxing kiếm được bao nhiêu tiền cho một trận đấu?
    Các võ sĩ kickboxing kiếm được bao nhiêu tiền cho một trận đấu?
    Lượt Xem : 1119 Cập nhật : 28/12/2021

    Kickboxing là một môn võ thuật phổ biến được hàng triệu người trên khắp thế giới luyện tập. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí và cũng có thể giúp bạn học cách tự vệ. Đây cũng là một môn thể thao chuyên nghiệp có thể giúp bạn kiếm […]

    Các bài khởi động trước khi luyện tập bài tập Muay Thái
    Các bài khởi động trước khi luyện tập bài tập Muay Thái
    Lượt Xem : 804 Cập nhật : 23/03/2021

    Khi học tập Muay Thái ngoài việc cố gắng rèn luyện những động tác cơ bản để có thể sử dụng thuần thục các kỹ năng khi chiến đấu thì khởi động thật kỹ trước khi tập luyện cũng là điều cần lưu ý nếu muốn có một buổi học hiệu quả. Vậy phải khởi […]

    5 võ sĩ có những cú knock-out kinh điển trong lịch sử hạng nặng UFC
    5 võ sĩ có những cú knock-out kinh điển trong lịch sử hạng nặng UFC
    Lượt Xem : 671 Cập nhật : 24/03/2021

    Tại hạng nặng UFC có một số tay đấm đã thực hiện những cú knock-out kinh điển nhất trong lịch sử. Dưới đây là những tên tuổi như vậy!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964