Khi diện những bộ váy chiết eo hay những chiếc áo ngắn mà để lộ ra chiếc bụng núng nính mỡ thật xấu hổ phải không? Đặc biệt là mùa hè sắp đến, những chuyến du lịch cùng bạn bè, người yêu đã được lên lịch. Nhưng chiếc bụng mỡ vẫn còn đấy thì làm sao để diện váy cho xinh. Bạn có muốn sở hữu vòng eo 56cm? Đừng bỏ qua những cách giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây.
Vòng eo thon gọn là sự mơ ước của nhiều chị em phụ nữ
Bụng được coi như là nhà kho tích trữ mỡ, là trung tâm cho mỡ thừa cư trú. Mỡ thừa vùng bụng do việc ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động lâu ngày hình thành nên. Hay việc ăn quá nhiều thức ăn có chứa hàm lượng chất béo cao, không tiêu hóa được sẽ tích tụ lại.
Giảm mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ, những khối mỡ thừa vòng 2 khiến chị em mất tự tin, e dè khi diện những bộ cánh sexy. Giảm mỡ bụng cần phải có sự kiên trì, tập luyện chính xác và ăn uống điều độ.
Vòng eo thon gọn là sự mơ ước của nhiều chị em phụ nữ
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng, cho vòng eo thon gọn săn chắc. Kickfit Sport mách bạn 5 động tác vô cùng đơn giản mà cực kì hiệu quả sau đây.
5 động tác mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến sau 30 ngày
Cách giảm mỡ với động tác gập bụng
Gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với động tác đơn giản, dễ thực hiện.
Thực hiện động tác gập bụng 30 nhịp mỗi hiệp
Thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn. Đầu gối hơi cong, bàn chân đặt lên sàn, 2 chân khép lại.
- Vòng hai 2 tay ra sau gáy ôm lấy đầu. Nâng đầu và thân trên lên khỏi sàn.
- Thở ra khi nâng người lên và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.
Bài Nâng chân lên cao giảm mỡ bụng
Đây là động tác giảm mỡ vùng bụng dưới, phần mỡ khó giảm nhất.
Thực hiện:
- Nằm nửa người trên sàn. Hai chân giữ thẳng và ép sát nhau. Hai tay thẳng dọc theo hông, bàn tay úp xuống.
- Nhẹ nhàng nhấc 2 chân lên khỏi sàn, thân trên giữ nguyên không thay đổi.
- Từ từ hạ chân xuống cách sàn 15cm. 2 chân không chạm sàn, giữ nguyên tư thế 3 giây và lặp lại động tác.
Xem thêm:
THÊM CARDIO VÀO THÓI QUEN TẬP LUYỆN CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM ĐƯỢC 3KG CHỈ TRONG 1 THÁNG
NHỮNG LƯU Ý CẦN THIẾT ĐỂ XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BẠN
Bài tập đạp xe trên không
Đạp xe trên không có tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, kích thích sự co bóp của cơ bụng nên giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng. Động tác này cũng giúp bạn giữ cân bằng cơ thể tốt hơn.
Bài tập đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn. Hai tay vòng ra sau gáy, đỡ lấy đầu.
- Nâng hai chân lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía bụng. Đồng thời nhấc đầu và nâng vai lên khỏi sàn.
- Thực hiện động tác đạp xe trên không giống như khi đạp xe đạp.
Bài tập plank siết chặt cơ bụng
Động tác plank được xem là một trong những động tác có hiệu quả cao trong việc siết cơ bụng, giảm mỡ thừa cho vòng 2 săn chắc. Plank tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, cơ đùi và cơ bắp tay.
Plank siết chặt cơ bụng, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng
Thực hiện:
- Hạ thấp người rồi đưa 2 khuỷu tay chống sàn. Hai cánh tay vuông góc với bắp tay.
- Hai bàn chân chống sàn để đỡ phần thân tạo thành đường thẳng.
- Hít thở sâu để thắt chặt vùng bụng. Giữ tư thế trong 60 giây hoặc lâu hoặc lâu hơn nếu có thể.
Cách giảm mỡ bụng với động tác leo núi
Động tác leo núi giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 3
Đây là động tác chống tay cao với nhiều cách thực hiện. Khi thực hiện động tác này sẽ tác động lên các nhóm cơ mông, bụng và hông. Giúp giảm mỡ bụng đồng thời săn chắc vòng 3.
Thực hiện:
- Ở tư thế ngồi xổm, đưa hai tay ra trước chống thẳng, bàn tay úp xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng nâng cao người.
- Siết chặt cơ bụng. Thực hiện đá chân phải về phía bụng. Sau đó rút chân phải về và đá chân trái lên.
- Tăng nhanh cường độ đá chân. Thực hiện 40 nhịp mỗi chân.
Giảm mỡ bụng rất đơn giản, chỉ cần áp dụng đúng các bài tập trên và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Vòng eo thon gọn với thân hình quyến rũ sẽ giúp bạn chinh phục mọi ánh nhìn của cánh đàn ông. Hãy kiên trì và tập luyện mỗi ngày nhé.
