Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giảm mỡ bụng chỉ với 5 động đơn giản bạn có ngay vòng eo con kiến

Khi diện những bộ váy chiết eo hay những chiếc áo ngắn mà để lộ ra chiếc bụng núng nính mỡ thật xấu hổ phải không? Đặc biệt là mùa hè sắp đến, những chuyến du lịch cùng bạn bè, người yêu đã được lên lịch. Nhưng chiếc bụng mỡ vẫn còn đấy thì làm sao để diện váy cho xinh. Bạn có muốn sở hữu vòng eo 56cm? Đừng bỏ qua những cách giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây. 

Vòng eo thon gọn là sự mơ ước của nhiều chị em phụ nữ

Bụng được coi như là nhà kho tích trữ mỡ, là trung tâm cho mỡ thừa cư trú. Mỡ thừa vùng bụng do việc ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động lâu ngày hình thành nên. Hay việc ăn quá nhiều thức ăn có chứa hàm lượng chất béo cao, không tiêu hóa được sẽ tích tụ lại. 

Giảm mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt đối với các chị em phụ nữ, những khối mỡ thừa vòng 2 khiến chị em mất tự tin, e dè khi diện những bộ cánh sexy. Giảm mỡ bụng cần phải có sự kiên trì, tập luyện chính xác và ăn uống điều độ. 

cach-giam-mo-bung

Vòng eo thon gọn là sự mơ ước của nhiều chị em phụ nữ

Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng, cho vòng eo thon gọn săn chắc. Kickfit Sport mách bạn 5 động tác vô cùng đơn giản mà cực kì hiệu quả sau đây. 

5 động tác mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến sau 30 ngày

Cách giảm mỡ với động tác gập bụng

Gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với động tác đơn giản, dễ thực hiện.

cach-giam-mo-bung-2

Thực hiện động tác gập bụng 30 nhịp mỗi hiệp

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên sàn. Đầu gối hơi cong, bàn chân đặt lên sàn, 2 chân khép lại. 
  • Vòng hai 2 tay ra sau gáy ôm lấy đầu. Nâng đầu và thân trên lên khỏi sàn. 
  • Thở ra khi nâng người lên và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác. 

Bài Nâng chân lên cao giảm mỡ bụng

cach-giam-mo-bung-3

Đây là động tác giảm mỡ vùng bụng dưới, phần mỡ khó giảm nhất.

Thực hiện: 

  • Nằm nửa người trên sàn. Hai chân giữ thẳng và ép sát nhau. Hai tay thẳng dọc theo hông, bàn tay úp xuống. 
  • Nhẹ nhàng nhấc 2 chân lên khỏi sàn, thân trên giữ nguyên không thay đổi. 
  • Từ từ hạ chân xuống cách sàn 15cm. 2 chân không chạm sàn, giữ nguyên tư thế 3 giây và lặp lại động tác. 

Xem thêm: 

THÊM CARDIO VÀO THÓI QUEN TẬP LUYỆN CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM ĐƯỢC 3KG CHỈ TRONG 1 THÁNG

NHỮNG LƯU Ý CẦN THIẾT ĐỂ XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BẠN

Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe trên không có tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, kích thích sự co bóp của cơ bụng nên giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng. Động tác này cũng giúp bạn giữ cân bằng cơ thể tốt hơn. 

bai-tap-giam-mo-bung

Bài tập đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên sàn. Hai tay vòng ra sau gáy, đỡ lấy đầu. 
  • Nâng hai chân lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía bụng. Đồng thời nhấc đầu và nâng vai lên khỏi sàn. 
  • Thực hiện động tác đạp xe trên không giống như khi đạp xe đạp.

Bài tập plank siết chặt cơ bụng

Động tác plank được xem là một trong những động tác có hiệu quả cao trong việc siết cơ bụng, giảm mỡ thừa cho vòng 2 săn chắc. Plank tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, cơ đùi và cơ bắp tay. 

bai-tap-giam-mo-bung-2

Plank siết chặt cơ bụng, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng

Thực hiện: 

  • Hạ thấp người rồi đưa 2 khuỷu tay chống sàn. Hai cánh tay vuông góc với bắp tay. 
  • Hai bàn chân chống sàn để đỡ phần thân tạo thành đường thẳng. 
  • Hít thở sâu để thắt chặt vùng bụng. Giữ tư thế trong 60 giây hoặc lâu hoặc lâu hơn nếu có thể. 

Cách giảm mỡ bụng với động tác leo núi

bai-tap-giam-mo-bung-3

Động tác leo núi giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 3

Đây là động tác chống tay cao với nhiều cách thực hiện. Khi thực hiện động tác này sẽ tác động lên các nhóm cơ mông, bụng và hông. Giúp giảm mỡ bụng đồng thời săn chắc vòng 3. 

Thực hiện: 

  • Ở tư thế ngồi xổm, đưa hai tay ra trước chống thẳng, bàn tay úp xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng nâng cao người. 
  • Siết chặt cơ bụng. Thực hiện đá chân phải về phía bụng. Sau đó rút chân phải về và đá chân trái lên.  
  • Tăng nhanh cường độ đá chân. Thực hiện 40 nhịp mỗi chân. 

Giảm mỡ bụng rất đơn giản, chỉ cần áp dụng đúng các bài tập trên và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh. Vòng eo thon gọn với thân hình quyến rũ sẽ giúp bạn chinh phục mọi ánh nhìn của cánh đàn ông. Hãy kiên trì và tập luyện mỗi ngày nhé. 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 744 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39258 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10633 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10230 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cập nhật thông tin về kết quả ONE Friday Fights 5.
    Cập nhật thông tin về kết quả ONE Friday Fights 5.
    Lượt Xem : 365 Cập nhật : 20/02/2023

    Cập nhật thông tin về kết quả ONE Friday Fights 5. Nối tiếp thành công của những sự kiện tranh đai Muay quốc tế, ONE Championship đã trở lại Thái Lan trong năm 2023. Tại sận vận động Lumpinee – thánh địa của MuayThái. Tuần qua, ONE Championship tổ chức võ thuật lớn nhất thế giới […]

    Lạc Việt Võ Đạo: Môn phái tinh thần của người Việt
    Lạc Việt Võ Đạo: Môn phái tinh thần của người Việt
    Lượt Xem : 591 Cập nhật : 01/12/2020

    Lạc Việt Võ Đạo là một môn võ vừa có y vừa có đạo. Môn phái vừa có sự kết hợp giữa tinh hoa của các môn phái võ cổ truyền Việt Nam lại vừa có sự kết hợp của y học. Những người theo học môn võ này không chỉ được rèn luyện thể […]

    Tất tần tật về chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022
    Tất tần tật về chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022
    Lượt Xem : 715 Cập nhật : 29/11/2022

    Messi là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Argentina. Anh cũng đang là người giữ kỷ luc 7 lần dành “Quả bóng vàng”. Giải World Cup 2022 anh cũng góp mặt trong đôi hình thi đấu chính thức của đội tuyển Argentina. Chắc hẳn nhiều người rất muốn biết về chế độ ăn uống […]

    Bernard Hopkins nói Jermall Charlo là một đối thủ nguy hiểm của Canelo Alvarez
    Bernard Hopkins nói Jermall Charlo là một đối thủ nguy hiểm của Canelo Alvarez
    Lượt Xem : 485 Cập nhật : 26/12/2020

    Bernard Hopkins của Golden Boy Promotions muốn thấy Canelo Alvarez đối mặt với một mối đe dọa nguy hiểm như Jermall Charlo. Anh ấy tin rằng đây sẽ là một cuộc chiến lớn cho môn thể thao quyền anh. Mặc dù Canelo (54-1-2, 36 KOs) không còn ở với Golden Boy; Hopkins không có cảm […]

    Võ sĩ Canelo Alvarez muốn dạy cho các youtuber một bài học thông qua sparring
    Võ sĩ Canelo Alvarez muốn dạy cho các youtuber một bài học thông qua sparring
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 26/12/2020

    Sự tồn tại của những youtuber như Jake Paul và Logan Paul trên võ đài quyền anh dường như khiến võ sĩ Canelo Alvarez cảm thấy khó chịu. Vì vậy những cuộc khẩu chiến đã xảy ra. Và Canelo Alvarez đang muốn dạy cho các youtuber một bài học thông qua sparring. Sự xuất hiện […]

    Võ thuật biên phòng – Nghệ thuật chiến đấu của bộ đội biên phòng Việt Nam
    Võ thuật biên phòng – Nghệ thuật chiến đấu của bộ đội biên phòng Việt Nam
    Lượt Xem : 1044 Cập nhật : 02/03/2023

    Võ thuật biên phòng, đúng với cái tên của mình. Đây là “thương hiệu võ” đặc biệt của những người lính biên phòng Việt Nam. “Thương hiệu” võ thuật Biên phòng Võ thuật biên phòng được xây dựng và phát triển từ việc kế thừa những trường phái võ thuật truyền thống của Việt Nam […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423