Để vượt trội trong môn thể thao của bạn, bạn cần phải tập luyện một cách nhất quán và cung cấp cho nó mọi thứ bạn có. Tuy nhiên, để làm được điều đó, cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn sẽ không thể tiến bộ trong Brazilian Jiu-Jitsu hoặc bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào khác. Bởi vì một chiếc xe hơi cần nhiên liệu để chạy tốt và bền lâu, cơ thể cũng vậy. Dưới đây là 5 siêu thực phẩm tuyệt vời dành cho các vận động viên BJJ.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt cho vận động viên BJJ
Các học viên thường tập trung vào khía cạnh đào tạo của kỹ thuật mà ít khi nghĩ đến yếu tố cốt yếu khác, tiêu biểu là dinh dưỡng .
Trong khi luyện tập đầy thử thách và nhất quán sẽ hình thành mỗi vận động viên; dinh dưỡng là điều làm nên mọi thứ: luyện tập hiệu quả, thích nghi tích cực và phục hồi đúng lúc.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt cho vận động viên BJJ
Bạn thấy đấy, việc tập luyện hướng đến sự thích nghi về thể chất (sức mạnh, sự bùng nổ; khả năng di chuyển, v.v.) và phát triển các kỹ năng của bạn. Tuy nhiên, để quá trình thích nghi đi vào cuộc sống, chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải đầy đủ. Những thực phẩm đó cần cung cấp cho cơ thể các chất để xây dựng các khối cần thiết. Bên cạnh đó, nó còn cần cung cấp đủ năng lượng cho mỗi quá trình vận động của cơ thể.
Năm loại siêu thực phẩm dành cho vận động viên BJJ
Bạn có thể có một bản thiết kế và đội ngũ xây dựng tuyệt vời để cùng nhau xây dựng một ngôi nhà. Nhưng nếu không có vật liệu xây dựng, nó không thể tồn tại trong không khí loãng. Đối với cơ thể con người cũng vậy.
Ngoài ra, đây là năm siêu thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tốt nhất cho các môn thể thao chiến đấu.Dưới đây là năm loại siêu thực phẩm bạn hoàn toàn nên thêm vào danh sách thực phẩm của mình:
1. Acai Berries
Quả Acai là loại trái cây nhỏ nhưng có rất nhiều lợi ích.Trong chúng chứa đầy chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp 70 calo, 5 gam chất béo lành mạnh và 2 gam chất xơ trên 100 gam. Chúng cũng cung cấp canxi, kẽm, sắt, đồng; crom, kali, magiê, phốt pho và mangan.
Quả acai cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Quả acai đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó có thể trở thành một thực phẩm thiết yếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào trong tương lai.
2. Cây họ đậu
Các loại đậu là một loại thực phẩm thực vật bao gồm đậu, đậu Hà Lan; đậu phộng và đậu lăng. Không giống như nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, các loại đậu có vị thế siêu thực phẩm vì chúng giàu nhiều chất dinh dưỡng; bao gồm chất xơ và protein cần thiết.
Vì vậy, tiêu thụ nhiều đậu hơn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình tập luyện; phục hồi sức khỏe và kết quả thể dục tổng thể.
Điều thú vị là, tiêu thụ thường xuyên các loại đậu dường như giúp giảm huyết áp và cholesterol trong khi thúc đẩy giảm cân và cảm thấy no lâu hơn.
3. Các loại hạt và quả hạch
Quả hạch và hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng có lẽ được biết đến nhiều nhất vì giàu chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên các loại hạt; quả hạch và một số thực phẩm khác mang lại lợi ích bảo vệ tim mạch.
Một số loại hạt và quả hạch cũng rất giàu các hợp chất chống oxy hóa có thể làm giảm căng thẳng; giảm khả năng oxy hóa và viêm.
Các loại hạt cũng rất ngon, chúng ta có thể thêm chúng vào nhiều công thức nấu ăn, và chúng khá ngon miệng.
4. Rau màu xanh đậm
Hãy bổ sung thêm rau xanh và bữa ăn của bạn. Có thể là món salad chẳng hạn. Nó giúp bạn cảm thấy no; rau xanh cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe; thể chất và tinh thần của chúng ta.
Rau xanh rất tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung chúng thường xuyên hơn
Rau lá xanh là một nguồn giàu kẽm, magiê, canxi, folate; vitamin C, chất xơ và nhiều hơn nữa. Mỗi chất dinh dưỡng này đều đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe; mức năng lượng và khả năng thể thao của chúng ta. Một số hợp chất được gọi là carotenoid cũng có trong các loại rau lá xanh và giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
5. Trứng
Trong một thời gian dài, trứng đã bị chỉ trích nặng nề bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Lập luận chính là trứng chứa đầy chất béo trong chế độ ăn uống; làm tăng cholesterol của chúng ta và dẫn đến các vấn đề tim mạch.
Tuy nhiên, khi nghiên cứu phát triển và hiểu biết của chúng tôi về dinh dưỡng ngày càng tốt hơn; chúng tôi nhận ra rằng trứng không phải là thực phẩm có hại. Trên thực tế, trứng dường như là một trong những thực phẩm lành mạnh và có lợi nhất trên hành tinh.
Trứng rất giàu vitamin và khoáng chất khác nhau; bao gồm vitamin A, B và choline, sắt, phốt pho và selen. Trứng cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Hai ví dụ đáng chú ý là lutein và zeaxanthin. Cả hai đều đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mắt.
Thứ hai, trứng cung cấp một số protein chất lượng cao nhất. Protein của trứng thường được dùng để so sánh khi đánh giá chất lượng của các nguồn protein khác. Để tham khảo, một quả trứng cỡ vừa cung cấp khoảng 6g protein. Là một vận động viên BJJ, điều cần thiết là phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ khối lượng cơ, phục hồi và hiệu suất.
Và cuối cùng, trứng cung cấp một số chất béo lành mạnh nhất. Theo một số nghiên cứu, trứng giúp tăng cholesterol HDL (tốt) đối với một số người, có tác dụng bảo vệ tim mạch.
Kết luận
Vận động viên BJJ cũng giống nhiều VĐV thể thao khác. Họ đều cần được cung cấp những thực phẩm tốt nhất để phát triển và ổn định dinh dưỡng trong cơ thể. Như vậy, các võ sĩ mới có đủ thể lực để thi đấu. Trên đây là 5 thực phẩm luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn ngay hôm nay nhé. Liên hệ ngay với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn về các khóa học tại trung tâm của chúng tôi nhé!
