Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Năm siêu thực phẩm tuyệt vời cho vận động viên BJJ


khoa hoc kickfit

Để vượt trội trong môn thể thao của bạn, bạn cần phải tập luyện một cách nhất quán và cung cấp cho nó mọi thứ bạn có. Tuy nhiên, để làm được điều đó, cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn sẽ không thể tiến bộ trong Brazilian Jiu-Jitsu hoặc bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào khác. Bởi vì một chiếc xe hơi cần nhiên liệu để chạy tốt và bền lâu, cơ thể cũng vậy. Dưới đây là 5 siêu thực phẩm tuyệt vời dành cho các vận động viên BJJ.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt cho vận động viên BJJ

Các học viên thường tập trung vào khía cạnh đào tạo của kỹ thuật mà ít khi nghĩ đến yếu tố cốt yếu khác, tiêu biểu là dinh dưỡng .

Trong khi luyện tập đầy thử thách và nhất quán sẽ hình thành mỗi vận động viên; dinh dưỡng là điều làm nên mọi thứ: luyện tập hiệu quả, thích nghi tích cực và phục hồi đúng lúc.

che-do-dinh-duong-vdv-bjj

Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt cho vận động viên BJJ

Bạn thấy đấy, việc tập luyện hướng đến sự thích nghi về thể chất (sức mạnh, sự bùng nổ; khả năng di chuyển, v.v.) và phát triển các kỹ năng của bạn. Tuy nhiên, để quá trình thích nghi đi vào cuộc sống, chế độ dinh dưỡng của bạn cần phải đầy đủ. Những thực phẩm đó cần cung cấp cho cơ thể các chất để xây dựng các khối cần thiết. Bên cạnh đó, nó còn cần cung cấp đủ năng lượng cho mỗi quá trình vận động của cơ thể.

Năm loại siêu thực phẩm dành cho vận động viên BJJ

Bạn có thể có một bản thiết kế và đội ngũ xây dựng tuyệt vời để cùng nhau xây dựng một ngôi nhà. Nhưng nếu không có vật liệu xây dựng, nó không thể tồn tại trong không khí loãng. Đối với cơ thể con người cũng vậy.

Ngoài ra, đây là năm siêu thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống tốt nhất cho các môn thể thao chiến đấu.Dưới đây là năm loại siêu thực phẩm bạn hoàn toàn nên thêm vào danh sách thực phẩm của mình:

1. Acai Berries

Quả Acai là loại trái cây nhỏ nhưng có rất nhiều lợi ích.Trong chúng chứa đầy chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp 70 calo, 5 gam chất béo lành mạnh và 2 gam chất xơ trên 100 gam. Chúng cũng cung cấp canxi, kẽm, sắt, đồng; crom, kali, magiê, phốt pho và mangan.

Quả acai cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Quả acai đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó có thể trở thành một thực phẩm thiết yếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào trong tương lai.

2. Cây họ đậu

Các loại đậu là một loại thực phẩm thực vật bao gồm đậu, đậu Hà Lan; đậu phộng và đậu lăng. Không giống như nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, các loại đậu có vị thế siêu thực phẩm vì chúng giàu nhiều chất dinh dưỡng; bao gồm chất xơ và protein cần thiết.

Vì vậy, tiêu thụ nhiều đậu hơn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình tập luyện; phục hồi sức khỏe và kết quả thể dục tổng thể.

Điều thú vị là, tiêu thụ thường xuyên các loại đậu dường như giúp giảm huyết áp và cholesterol trong khi thúc đẩy giảm cân và cảm thấy no lâu hơn.

3. Các loại hạt và quả hạch

Quả hạch và hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng có lẽ được biết đến nhiều nhất vì giàu chất xơ và chất béo có lợi cho tim. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên các loại hạt; quả hạch và một số thực phẩm khác mang lại lợi ích bảo vệ tim mạch.

Một số loại hạt và quả hạch cũng rất giàu các hợp chất chống oxy hóa có thể làm giảm căng thẳng; giảm khả năng oxy hóa và viêm.

Các loại hạt cũng rất ngon, chúng ta có thể thêm chúng vào nhiều công thức nấu ăn, và chúng khá ngon miệng.

4. Rau màu xanh đậm

Hãy bổ sung thêm rau xanh và bữa ăn của bạn. Có thể là món salad chẳng hạn. Nó giúp bạn cảm thấy no; rau xanh cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe; thể chất và tinh thần của chúng ta.

van-dong-vien-bjj-an-gi

Rau xanh rất tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung chúng thường xuyên hơn

Rau lá xanh là một nguồn giàu kẽm, magiê, canxi, folate; vitamin C, chất xơ và nhiều hơn nữa. Mỗi chất dinh dưỡng này đều đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe; mức năng lượng và khả năng thể thao của chúng ta. Một số hợp chất được gọi là carotenoid cũng có trong các loại rau lá xanh và giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

5. Trứng

Trong một thời gian dài, trứng đã bị chỉ trích nặng nề bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Lập luận chính là trứng chứa đầy chất béo trong chế độ ăn uống; làm tăng cholesterol của chúng ta và dẫn đến các vấn đề tim mạch.

Tuy nhiên, khi nghiên cứu phát triển và hiểu biết của chúng tôi về dinh dưỡng ngày càng tốt hơn; chúng tôi nhận ra rằng trứng không phải là thực phẩm có hại. Trên thực tế, trứng dường như là một trong những thực phẩm lành mạnh và có lợi nhất trên hành tinh.

Trứng rất giàu vitamin và khoáng chất khác nhau; bao gồm vitamin A, B và choline, sắt, phốt pho và selen. Trứng cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Hai ví dụ đáng chú ý là lutein và zeaxanthin. Cả hai đều đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mắt.

Thứ hai, trứng cung cấp một số protein chất lượng cao nhất. Protein của trứng thường được dùng để so sánh khi đánh giá chất lượng của các nguồn protein khác. Để tham khảo, một quả trứng cỡ vừa cung cấp khoảng 6g protein. Là một vận động viên BJJ, điều cần thiết là phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ khối lượng cơ, phục hồi và hiệu suất.

Và cuối cùng, trứng cung cấp một số chất béo lành mạnh nhất. Theo một số nghiên cứu, trứng giúp tăng cholesterol HDL (tốt) đối với một số người, có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Kết luận

Vận động viên BJJ cũng giống nhiều VĐV thể thao khác. Họ đều cần được cung cấp những thực phẩm tốt nhất để phát triển và ổn định dinh dưỡng trong cơ thể. Như vậy, các võ sĩ mới có đủ thể lực để thi đấu. Trên đây là 5 thực phẩm luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn ngay hôm nay nhé. Liên hệ ngay với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn về các khóa học tại trung tâm của chúng tôi nhé!

Bài viết liên quan
Demetrious Johnson giải nghệ tại sự kiện ONE 168
Demetrious Johnson giải nghệ tại sự kiện ONE 168
Lượt Xem : 195 Cập nhật : 16/09/2024
Trực tiếp kết quả LION Championship 17
Trực tiếp kết quả LION Championship 17
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 09/09/2024
Lịch đấu LION Championship 17, sự kiện khuấy động mùa thu Hà Nội
Lịch đấu ONE 168 sự kiện tại Mỹ đầu tiên trong năm 2024 của ONE
Võ sĩ Phan Thanh Tùng chuẩn bị ra mắt ONE Championship
Võ sĩ Phan Thanh Tùng chuẩn bị ra mắt ONE Championship
Lượt Xem : 278 Cập nhật : 04/09/2024
Conor McGregor cập nhật tình hình hợp đồng với UFC mới nhất!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ UFC Sedriques Dumas bị bắt ngay lúc đang live
    Võ sĩ UFC Sedriques Dumas bị bắt ngay lúc đang live
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 15/02/2024

    Võ sĩ UFC Sedriques Dumas bị bắt giữ sau cuộc đối đầu căng thẳng với cảnh sát. Rốt cuộc Dumas bị bắt vì lý do gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé. Võ sĩ UFC Sedriques Dumas bị bắt ngay lúc đi dạo Hạng trung UFC Sedriques Dumas đã bị bắt vào sáng sớm thứ […]

    Hướng dẫn 5 bước lên tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất
    Hướng dẫn 5 bước lên tư thế yoga trồng chuối đơn giản nhất
    Lượt Xem : 651 Cập nhật : 11/12/2020

    Tư thế yoga trồng chuối trong tiếng Phạn có tên là Salamba Shirshasana và Headstand trong tiếng Anh. Được mệnh danh là vua của các asana cho nên rất nhiều tín đồ yoga mong muốn chinh phục được tư thế này. Nhưng để làm được điều đó người tập cần nhiều yếu tố như tâm […]

    Thăng Long Võ Đạo – Môn võ mang đầy tính bạo liệt
    Thăng Long Võ Đạo – Môn võ mang đầy tính bạo liệt
    Lượt Xem : 1221 Cập nhật : 05/12/2020

    Thăng Long Võ Đạo là một môn võ rất nổi tiếng trong hệ thống võ cổ truyền Việt Nam. Tuy nhiên, môn võ này lại nổi tiếng mang đầy tính bạo liệt; vì vậy môn quy cũng rất gắt gao. Bởi vì, nếu môn võ này được truyền dạy cho những người chưa thực sự […]

    John Kavanagh: Poirier tái đấu với McGregor sẽ gặp rất nhiều khó khăn
    John Kavanagh: Poirier tái đấu với McGregor sẽ gặp rất nhiều khó khăn
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 30/12/2020

    John Kavanagh mới đây đã trả lời phỏng vấn về trận đấu giữa Poirier và McGregor. Huấn luyện viên của gã điên cho rằng Poirier tái đấu với McGregor sẽ phải gặp rất nhiều khó khăn. Bởi vì Conor là một con quái vật khác với những con quái vật khác. Dustin Poirier tiến bộ […]

    Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất ở tất cả các hạng cân
    Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất ở tất cả các hạng cân
    Lượt Xem : 4631 Cập nhật : 25/10/2022

    Đây là Bảng xếp hạng UFC 2022 mới nhất cho mọi võ sĩ từ danh sách UFC, tất cả các hạng cân và Bảng xếp hạng Pound được cập nhật. Bảng xếp hạng UFC cho một hạng cân là bảng xếp hạng so sánh của các võ sĩ năng động hàng đầu của các võ […]

    Sự khác nhau giữa Taekwondo và Kickboxing – Môn nào tự vệ tốt hơn?
    Sự khác nhau giữa Taekwondo và Kickboxing – Môn nào tự vệ tốt hơn?
    Lượt Xem : 3076 Cập nhật : 28/12/2021

    Taekwondo và Kickboxing là hai môn võ thuật thoạt nhìn có rất nhiều điểm chung. Cả hai đều chỉ sử dụng các kỹ thuật tấn công và có chính sách ứng trực nghiêm ngặt trong chiến đấu. Họ cũng nhấn mạnh đến việc đá, mặc dù các cú đấm cũng được phép và cả hai […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964