Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

IM là gì? Các hình thức đào tạo IM trong bơi lội tốt nhất


khoa hoc kickfit

Nhiều người mới bắt đầu bơi lội khi đi tham khảo các kiến thức trên internet thường thấy sự xuất hiện của chữ viết tắt “IM”. Vậy IM là gì? Bài viết dưới dây sẽ giải thích chính xác và chi tiết cho bạn về khái niệm IM trong bơi lội cùng các hình thức đào tạo IM tốt nhất. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm hơn và bạn đã biết tất cả về Giải cá nhân, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ chia sẻ các mẹo về cách bạn có thể tận dụng tối đa khóa đào tạo IM của mình.

IM trong bơi lội là gì?

im-la-viet-tat-cua-kieu-boi-hon-hop-ca-nhan

IM là viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân

IM là viết tắt của Individual Medley. Bạn sẽ ở đây viết tắt “IM” được sử dụng thường xuyên trong Thế vận hội. Đó là tên viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân trong bơi lội. Trong đó các vận động viên bơi lội sử dụng tất cả bốn động tác thi đấu:

  • Bươm bướm
  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Tự do

Trong cạnh tranh, IM được tranh chấp ở 3 khoảng cách khác nhau:

  • 100 thước hoặc mét (chỉ dành cho khóa học ngắn hạn)
  • 200 thước hoặc mét
  • 400 thước hoặc mét

Ngoài ra còn có 2 rơ le kết hợp cả 4 hành trình:

  • Tiếp sức 200 vòng
  • Tiếp sức trung bình 400

Thứ tự IM so với thứ tự bơi tiếp sức

Nếu bạn đang đua IM một mình, bạn sẽ bơi các gậy theo thứ tự sau:

  • Bươm bướm
  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Tự do

Trong các rơ le, thứ tự là khác nhau:

  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Bươm bướm
  • Tự do

>>> Xem ngay: GỢI Ý CÁC THIẾT BỊ BƠI LỘI TỐT NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Những lợi ích của việc đào tạo IM trong bơi lội?

dao-tao-im-trong-boi-loi-mang-den-nhieu-loi-ich-tuyet-voi-cho-nguoi-tap

Đào tạo IM trong bơi lội mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập

Những lợi ích mà người đào tạo IM trong bơi lội nhận được bao gồm:

  • Cải thiện cảm giác của bạn với nước: Mỗi cú đánh hoạt động cơ bắp của bạn khác nhau và thu hút các hệ thống năng lượng khác nhau. Ngay cả khi bạn chỉ đua tự do, bơi IM sẽ khiến bạn trở thành vận động viên bơi nhanh hơn.
  • Đốt cháy nhiều calo hơn: Vận động cơ bắp của bạn theo những cách mới và tuyển dụng tất cả các hệ thống năng lượng sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo trong mỗi buổi tập.
  • Ngăn ngừa chấn thương: IM phá vỡ các chuyển động lặp đi lặp lại. Nó làm giảm nguy cơ bị chấn thương do lạm dụng quá mức ở vai và các vùng khác trên cơ thể.
  • Bơi lội thú vị hơn: Bơi cùng một cú đánh có thể trở nên nhàm chán. IM giúp các bài tập của bạn trở nên thú vị và thêm phần đa dạng.

Các hình thức đào tạo IM trong bơi lội phổ biến nhất

ket-hop-im-vao-bai-tap-boi-loi-giup-cai-thien-ky-nang-boi-loi-cua-ban

Kết hợp IM vào bài tập bơi lội giúp cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn

Bạn có thể kết hợp IM vào bài tập của mình theo một số cách khác nhau. 5 biến thể này là phổ biến nhất.

IM Order

Điều này có nghĩa là bạn hoàn thành set bằng cách bơi một đại diện của mỗi cú đánh. Ví dụ nếu tập hợp của bạn là đơn đặt hàng IM 4 × 50, bạn sẽ bơi:

  • 50 Bơi bướm
  • 50 Bơi ngửa
  • 50 Bơi ếch
  • 50 Bơi tự do

FRIM

Đây là viết tắt của “Free IM”, nghĩa là bạn sẽ bơi tự do thay cho bướm. Biến thể này cho phép bạn bắt đầu bơi ngửa và bơi ếch mới. Đồng thời làm cho bộ IM của bạn trở nên hiếu khí hơn. 100 FRIM sẽ giống như sau:

  • 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ngửa
  • 25 Bơi ếch
  • 25 Bơi tự do

Transition IM

Transition IM cho phép bạn giảm khối lượng luyện tập và thực hiện theo lượt của mình bằng cách chuyển đổi các kiểu bơi. Ví dụ một bộ IM chuyển tiếp 3 x 50 giây sẽ trông giống như sau:

  • 1 hiệp 50:25 Bơi bướm, 25 Bơi ngửa
  • 2 hiệp 50:25 Bơi ngửa, 25 Bơi ếch
  • 3 hiệp 50:25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do

Twitch” hoặc “IM/FREE” hoặc “Major Stroke/Free

Tại đây, bạn sẽ luân phiên thứ tự IM với Freestyle. Nếu bạn đang thực hiện một Twitch 200, đường bơi của bạn sẽ như thế này:

  • 25 Bơi bướm, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ngửa, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi tự do, 25 Bơi tự do

Lệnh IM x2 hoặc x3:

Trong thiết lập này, bạn sẽ thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi kiểu bơi, theo thứ tự IM. Bạn có thể thêm sự thay đổi về tốc độ hoặc nỗ lực cho mỗi lần thực hiện. Nếu bộ của bạn là 8×25 giây Thứ tự IM x2 (tỷ lệ cược dễ dàng/nhanh), bạn sẽ làm như sau:

  • Bơi bướm 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
  • 2 × 25 Bơi ngửa 1 dễ/1 nhanh
  • Bơi ếch 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
  • 2 × 25 Bơi tự do 1 dễ/1 nhanh

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 4 BÀI TẬP GIÚP BẠN PHỤC HỒI SỨC LỰC SAU KHI BƠI LỘI

Kế hoạch đào tạo IM trong bơi lội

hay-them-cac-bai-tap-dao-tao-im-trong-boi-loi-vao-ke-hoach-cua-ban

Hãy thêm các bài tập đào tạo IM trong bơi lội vào kế hoạch của bạn

Thử thách bản thân với bài tập bơi IM này! Hoàn thành một hiệp của Bộ chính cho bài tập 2.600 thước Anh hoặc hoàn thành 2 vòng cho bài tập 3.600 thước Anh.

Khởi động

  • 1 x 300 tự do
  • 6 x 50 giây đạp nước/Bơi
  • IM chuyển tiếp 6 x 50 giây

Đặt trước (1x)

  • 1 x 200 IM Twitch
  • 3 x 100 giây FRIM

Bộ chính (1 hoặc 2x)

  • 6 x 100 giây FRIM
  • 1 x 200 IM
  • 8 x 25 giây Đặt hàng IM x2 (1 dễ, 1 nhanh)

Hạ nhiệt

  • Thứ tự IM 4 x 50 giây
  • 2.600 thước Anh hoặc mét – 60 Phút
  • 3.600 thước Anh hoặc mét – 80 Phút

Chúng tôi hy vọng bạn được truyền cảm hứng để kết hợp nhiều IM hơn vào quá trình đào tạo bơi lội của mình.

>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC BƠI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2765 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1668 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2416 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Curtis Blaydes và Derrick Lewis được nhắm mục tiêu cho UFC Fight Night vào 20/2
    Curtis Blaydes và Derrick Lewis được nhắm mục tiêu cho UFC Fight Night vào 20/2
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 05/01/2021

    Trận đấu hạng nặng giữa các đối thủ Curtis Blaydes và Derrick Lewis sẽ hạ màn vào tháng Hai. Sau khi cuộc gặp ban đầu của họ vào tháng 11 bị phá vỡ vào ngày cân não do xét nghiệm COVID-19 dương tính với Blaydes; cuộc đụng độ với Lewis đã được lên lịch lại. […]

    Evander Holyfield và khoảnh khắc bị Mike Tyson cắn tai nhớ đời
    Evander Holyfield và khoảnh khắc bị Mike Tyson cắn tai nhớ đời
    Lượt Xem : 525 Cập nhật : 20/10/2023

    Khoảnh khác Mike Tyson cắn tai Evander Holyfield đã trôi qua hơn 20 năm. Nhưng cho đến hiện tại, nó vẫn là một trong những khoảnh khắc kỳ lạ nhất trong lịch sử Boxing thế giới. Cùng tìm hiểu câu chuyện của hơn 20 năm về trước với Kickfit Sports Tiểu sử về Mike Tyson […]

    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Sáng tổ Vũ gia thân pháp: Học trò xuất sắc của cao thủ phái Vịnh Xuân
    Lượt Xem : 951 Cập nhật : 04/12/2020

    Võ sư Vũ Bá Quý là học trò xuất sắc của Tôn sư Tế Công – một vị cao thủ môn phái Vịnh Xuân Trung Hoa. Với tài năng võ thuật và niềm đam mê chảy trong người, ông không ngừng học hỏi và nghiên cứu về võ thuật. Ông từng thụ giáo rất nhiều […]

    Hãy đọc sách của Marcelo Garcia để cải thiện Brazil Jiu-Jitsu
    Hãy đọc sách của Marcelo Garcia để cải thiện Brazil Jiu-Jitsu
    Lượt Xem : 837 Cập nhật : 31/12/2020

    Sách Brazil Jiu-Jitsu sẽ giúp bạn nâng cao và hiểu biết về võ thuật BJJ của bạn. Vì vậy, bạn sẽ cải thiện kỹ thuật của mình cho đến nay bằng cách tự giải quyết các vấn đề; đồng thời học những điều mới để cố gắng nâng cấp Brazil Jiu-Jitsu của bạn . Có […]

    Cựu vô địch hạng nặng cơ sở Firat Arslan trở lại võ đài ở tuổi 50!
    Cựu vô địch hạng nặng cơ sở Firat Arslan trở lại võ đài ở tuổi 50!
    Lượt Xem : 366 Cập nhật : 04/03/2021

    Nhiều nguồn tin cho biết cựu vô địch thế giới hạng nặng cơ sở WBA Firat Arslan sẽ trở lại sàn đấu vào thứ bảy, ngày 6 tháng 3 năm 2021. Nam võ sĩ hiện đã 50 tuổi nhưng vẫn muốn tiếp tục tranh đai vô địch hạng cruiser.  Arslan muốn trở lại võ đài […]

    6 tư thế yoga trước khi sinh để tăng cường sức mạnh cho mẹ bầu
    6 tư thế yoga trước khi sinh để tăng cường sức mạnh cho mẹ bầu
    Lượt Xem : 447 Cập nhật : 27/04/2022

    Chúng ta có thể giảm thiểu một số thay đổi trong cơ thể xảy ra trong thời kỳ mang thai, đơn giản bằng cách đứng tốt. 6 tư thế yoga trước khi sinh này sẽ đánh thức các cơ mà chúng ta cần để duy trì tính toàn vẹn cấu trúc tốt và sàn chậu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964