Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tất tần tật về chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022

Messi là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Argentina. Anh cũng đang là người giữ kỷ luc 7 lần dành “Quả bóng vàng”. Giải World Cup 2022 anh cũng góp mặt trong đôi hình thi đấu chính thức của đội tuyển Argentina. Chắc hẳn nhiều người rất muốn biết về chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022. Hãy cùng Kickfit Sports đi khám phá những thông tin này nhé!

Lionel-Andres-Messi-cau-thu-bong-da-nguoi-Argentina

Lionel Andrés Messi cầu thủ bóng đá người Argentina

Siêu sao bóng đá Messi là ai?

Thửa niên thiếu

Messi tên đầy đủ là Lionel Andrés Messi, hay còn gọi là Leo Messi. Anh là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Hiện anh đang là thành viên của câu lạc bộ Ligue 1 Paris Saint-Germain. Đồng thời Messi còn là đội trường đội tuyển bóng đá quốc gia Argentina. Messi sinh ngày 24 tháng 6 năm 1987 tại miền Trung Argentina. Anh là con thứ 3 trong số 4 người con của Jorge Messi – Giám đốc nhà mát thép. Từ nhỏ Messi đã có niềm đam mê bóng đá và thường chơi bóng với 2 anh trai. Hai người anh trai của Messi sau này đều trở thành cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Năm 4 tuổi, Messi bắt đầu tham gia câu lạc bộ bóng đá của địa phương và bắt đầu được huấn luyện như một cầu thủ chuyên nghiệp. Nhưng đến năm lên 10 tuổi, anh bị chuẩn đoán mắc chứng thiếu hormene tăng trưởng. Điều này gây ảnh hưởng đến sự nghiệp bóng đá của anh.

Gia nhập Barcelona

Tháng 2 năm 2001 gia đình của Messi đã chuyển đến Barcelonasinh sống. Đến năm 13 tuổi gia nhập Barcelona và có trận ra mắt ở tuổi 17. Ban đầu khi chưa được thi đấu anh khá vật lộn để tìm cách hò nhập với đội bóng. Anh cũng đã phải trải qua một khoảng thời gian xa gia đình khi mẹ và, em gái và anh trai chuyển về Rosario. Sau đó Messi cũng đã có cơ hội để chứng minh khả năng và từng bước trở thành át chủ bài của đội bóng.

Sự nghiệp thi đấu vang danh thế giới

Messi-va-nhung-Qua-bong-vang-da-dat-duoc-trong-su-nghiep-thi-dau

Messi và những Quả bóng vàng đã đạt được trong sự nghiệp thi đấu

Sinh nhật 18 tuổi, Messi đặt bút ký hợp đồng đầu tiên với tư cách là cầu thủ chuyên nghiệp. Messi dành “Quả bóng vàng” đầu tiên trong sự nghiệp khi chỉ mới 22 tuổi. Sau đó anh xác lập kỷ lục khi liên tiếp giữ bốn Quả bóng vàng. Anh cũng lập kỹ lục là cầu thủ ghi bàn nhiều nhất mọi thời đại của Barcelona. Đến năm 2015 Messi vượt qua Rolnado và các cầu thủ khác để nhận lấy Quả bóng vòng thứ 5 trong sự nghiệp. Anh đeo băng đội trưởng Barcelona trong 2 năm là 2018 và 2019 và tiếp tục dành Quả bóng vàng thứ 6. Messi chính thức tạm biệt Barcelona để ký hợp đồng với Paris Saint-Germain vào tháng 8 năm 2021.

Phong cách chơi bóng của Leo Messi

Messi có dáng người nhỏ nhắn và chiều cao khiêm tốn hơn các cầu thủ khác. Nhưng nó lại mang cho anh sự linh hoạt và đối hướng nhanh để tránh những pha vào bóng của đối phương. Đôi chân khỏe cho phép anh thể hiện nhiều pha bứt tốc trong phạm vi ngắn và giữ quyền kiếm soát bóng tốt. Messi có lối chơi chân không thuận từ khi mới 20 tuổi. Anh là cầu thủ thuận chân trái, anh thường rê bóng bằng má ngoài chân trái. Sau đó sử dụng má trong của bàn chân để dứt điểm và kiến tạo bàn thắng.

Anh là một tay săn bàn thắng cừ khôi khi có khả năng dứt điểm, phản ứng nhanh và thực hiện những pha cản phá phòng ngự của đối thủ. Anh giữ vai trò kiến tạo nhờ vào tầm nhìn và kỹ năng truyền bóng thượng thừa. Anh thường được miêu tả như một nhà ảo thuật, tạo ra những bàn thắng không thể tin nổi. Anh cũng sở hữu tỷ sút phạt trực tiếp hay nhất thế giới và có thiên hướng ghi bàn từ những cú lốp bóng.

Messi có chiến thuật chơi tấn công tự do, anh có thể tấn công từ hai cánh hoặc trung lộ. Thửa niên thiếu anh thích chơi ở vị trí tiền vệ. Nhưng anh lại bắt đầu sự nghiệp ở Barcelona cho vị trí tiền vệ cánh trai hoặc tiền đạo cánh trái.

Cầu thủ bóng đá được trả lương cao nhất thế giới

Ngoai-su-nghiep-da-bong-Messi-con-la-dai-dien-cho-cac-thuong-hieu-lon

Ngoài sự nghiệp đá bóng Messi còn là đại diễn cho các thương hiệu lớn

Messi trở thanh cầu thủ được trả lương cao nhất thế giới trong 5 năm từ 2009 đến năm 2014. Anh cũng là cầu thủ đầu tiên vượt mốc 40 triệu euro, 60 triệu euro và 65 triệu euro vào năm 2014. Anh đứng thứ hai trong danh sách vận động viên thể thao được trả lương cao nhất thế giới của Forbes.

Messi cũng có một nguồn thu nhập khổng lồ từ các hợp đồng quảng cáo. SportsPro xếp anh vào top những vận động viên được tiếp thi nhiều nhất thế giới. Anh đã hợp tác với các nhãn hàng như Adidas, nike cho đến năm 2015 anh có thương hiệu phụ của riêng mình. Từ năm 2010 anh cũng dần tiếp xúc với các thương hiệu xa xỉ như Audemars và Dolce & Gabbana. Chính thức làm đại sứ thương hiệu toàn cầu cho Tata Motors, Turkish Airlines và Gillette cùng các công ty khác. Anh cũng nằm trong Time 100 là danh sách những người có ảnh hưởng nhất thế giới do tạp chí Time công bố.

Các phương pháp tập luyện của Messi

Messi áp dụng 2 phương pháp tập luyện khác nhau: tăng cường lực đẩy tức thời và tốc độ, tập trung vào di chuyển.

Phương pháp 1

Là chuỗi các động tác kích thích tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp. Bao gồm các bài tập như nhảy ngồi xổm, nhảy qua chướng ngại vật và nhảy dây. Tiếp theo, anh sẽ chạy vài vòng nước rút để tăng sự chịu đựng. Kết thúc buổi tập bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút. Các bài tập đối với cầu thủ bóng đá có tác dụng tăng cường tốc độ. Kích thích khả năng tăng tốc và giảm tốc nhanh trong mọi tình huống.

Phương pháp 2

Áp dụng các bài tập tập trung vào sự di chuyển như lunges trước, lunges đa hướng và nâng cao chân trong không khí. Kết thúc chuỗi các bài tập bằng việc đi bộ nhẹ trong 10 phút. Nó có tác dụng giúp phát triển cơ bắp cho một cầu thủ chuyên nghiệp. Messi có thêm một bài tập yoga nữa sau các bài tập này. Anh sẽ tập luyện cùng với huấn luyện viên yoga người Mỹ Rodney Yee. Yoga sẽ giúp anh có thời gian để thư gian và nghỉ ngơi sau các bài tập nặng. Ngoài ra yoga cũng giúp Messi tăng cường độ dẻo dai và chắc khỏe xương khớp hơn.

>>> Xem thêm:

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ bóng đá

Chuyen-gia-dinh-duong-se-len-thuc-don-cho-cac-cau-thu

Chuyên gia dinh dưỡng sẽ lên thực đơn cho các cầu thủ

Theo các nghiêm cứu đã được công bố thì trung bình một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp sẽ cần nạp hơn 3500 kcal. Lượng calo nạp vào này gấp đôi với người bình thường. Chế độ ăn uống của họ cần bổ sung nhiều carbohydrate, vitamin, khoáng chất và protein,…

Bổ sung carbohydrate

Carbohydrate chinh là “vua” trong các chất có nguồn năng lực dồi dào cho các hoạt động thể thao. Nó là các tinh bột, đường và chất xơ được thấy nhiều trong trai cây, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Trước khi diễn ra trận đấu khoảng 2 – 3 ngày, cầu thủ cần 8 – 10g carb/ ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ dự vào cân nặng của cầu thủ để tinh toán lượng carb phù hợp.

Carb sẽ có tác dụng giúp cơ thể phục hồi sau thời gian tập luyện vất vả. Trong quá trình diễn ra thi đấu, họ cần được bổ sung carb liên tục. Một số loại carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây là lựa chọn an toàn trong thời điểm này.

Không được bỏ qua protein

Protein giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ bắp do chứa các acia amin giúp tái tạo và sửa chữa khối cơ. Bộ môn bóng đá sẽ cần mức protein lên tới 1.2 – 1.6g/ ngày. Thực phẩm cung cấp nguồn đạm dồi dào là các loại thịt, trứng và hải sản. Ngoài ra có thể bổ sung thêm từ thực vật như các loại đậu đỗ, trong đó có đậu nành là chứa hàm lượng đạo cao nhất.

Các vitamin và khoáng chất

Các cầu thủ bóng đá cần phải bổ sung nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B6 và B12,… sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra suôn sẻ. Các thức phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, thịt và cá đều có thể đảm bảo đáp ứng. Sắt cũng khá là quan trọng trong tập luyện và thi đấu bóng đá. Việc thiếu sắt có thể làm giảm hiệu suất luyện tập và thi đấu. Nếu người chơi gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt và chóng mắt thì cần đến gặp chuyên gia để được tư vấn.

>>> Xem thêm: CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN “THẦN KỲ” CỦA IU ĐÁNH BAY NGAY 5 KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

Tiếp lộ chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022

Chế độ ăn uống

Để có được thành công như hiện tại, Messi đã phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Chuyên gia dinh dưỡng phải thiết kế riêng cho anh một thực đơn. Nam cầu thủ phải duy trì nghiêm ngặt để có thể tỏa sáng trên sân cỏ.

  • 10 ngày trước trận đấu: Mesi sẽ giảm lượng carb nạp vào để tối đa hóa lượng đường có sẵn. Để cơ thể cân đối hơn, tạo lợi thế khi giao tranh. Anh áp dụng chế độ protein shake 3 lần/ ngày và uống 7 – 8 cốc nước lọc.
  • 5 ngày trước trận đấu: Ăn súp rau trước các bữa ăn chính trong ngày. Trong súp phải có nghệ, ớt bột, rau mùi và gừng để làm loang máu. Làm như vậy để máu trong tĩnh mạch cung cấp oxy nhanh hơn.
  • 1 ngày trước trận đấu: Thực đơn sẽ có những lựa chọn như tôm, cá, gà ăn kềm khoai tay luộc, rau xanh và trái cây. Đây là chế độ ăn giúp tăng cường và phục hồi các mô cơ sau giờ tập luyện.
  • 6 giờ trước trận đấu: Không sử dụng các sản phẩm từ lúa mì vì có thể làm anh ngủ nhiều hơn. Thường Messi sẽ ăn cháo và lòng trắng trứng để cân bằng các chất trong cơ thể.
  • 90 phút trước trận đấu: Messi sẽ ăn các loại trái cây như chuối, táo, xoay vì chúng chứa nhiều chất xơ và ít đường.
Messi-noi-khong-voi-cac-loai-do-an-nhanh

Messi nói không với các loại đồ ăn nhanh

Chế độ tập luyện

Messi không tập trung quá nhiều vào việc phát triển cơ bắp. Anh ưu tiên các bài tập tăng cường linh hoạt và tốc độ di chuyển nhiều hơn. Messi có chiều cao hơi khiêm tốn và hình thể nhỏ bé đây có thể là bất lợi cho việc chơi bóng. Nhưng anh lại có thể di chuyển nhanh và bớt tốc ở các thời khắc quan trọng. Anh thường dành đến một giờ tập luyện kéo dãn cơ với múc đích để cơ thể trở lên linh hoạt hơn. Anh cũng thường tập cùng máy chạy bộ, đạp xe đạp hay nâng tạ cơ bản. Đây đều là các bài tập cơ bản của dân tập gym bình thường.

Che-do-tap-luyen-cua-Messi-chu-trong-vao-tinh-linh-hoat-di-chuyen

Chế độ tập luyện của Messi chú trọng vào tính linh hoạt, di chuyển

Vừa rồi là thông về cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp Messi, chế độ ăn uống và tập luyện của Mesi tại World Cup 2022. Hãy theo dõi Kickfit Sports để đón đọc các bài viết tiếp theo. Kickfit Sports sẽ luôn cập nhật các tin tức thể thao mới nhất.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 678 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40210 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10941 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10627 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tyson Fury VS Deontay Wilder: Fury: “Không Bao Giờ Có Trận Tái Đấu”
    Tyson Fury VS Deontay Wilder: Fury: “Không Bao Giờ Có Trận Tái Đấu”
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 14/01/2021

    Allan Fox: Tyson Fury đã nói với người quảng bá Bob Arum rằng anh ta sẽ không bao giờ đấu với Deontay Wilder nữa. Những điều Wilder đã nói về Fury sau trận thua TKO vòng thứ bảy vào tháng hai năm 2020. Trận tái đấu Tyson Fury VS Deontay Wilder sẽ không bao giờ […]

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Lượt Xem : 113 Cập nhật : 08/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1. Trong thế giới MMA, 24 giờ qua đã chứng kiến ​​những bước tiến đáng ghi nhận. Người hâm mộ thường xuyên bỏ lỡ nhiều tin tức võ thuật nổi bật. Tuy nhiên, đừng lo, Kickfit Sports sẽ giúp bạn gom mọi tin tức nổi bật nhất trong ngày và […]

    Họp báo UFC 260 và những điều qua trọng được rút ra
    Họp báo UFC 260 và những điều qua trọng được rút ra
    Lượt Xem : 288 Cập nhật : 27/03/2021

    Đây là những gì chúng ta đã được rút ra từ tại cuộc họp báo UFC 260, có sự góp mặt của Stipe Miocic vs Francis Ngannou. Trận đấu chính của sự kiện được UFC quảng bá là “trận tái đấu lớn nhất”. Nhà vô địch hạng nặng Stipe Miocic sẽ tìm cách bảo vệ […]

    Bạn có biết sự khác nhau giữa Gym và Fitness là gì?
    Bạn có biết sự khác nhau giữa Gym và Fitness là gì?
    Lượt Xem : 7541 Cập nhật : 05/05/2021

    Tập gym cải thiện chỉ số đo 3 vòng trên cơ thể ngày càng được chú trọng và đat được hiệu quả. Nhưng hướng tới thân hình cân đối khá nhiều người lựa chọn tập fitness. Fitness và gym ngày càng trở thành xu hướng luyện tập, thói quen hằng ngày để có vóc dáng, […]

    Xua tan chứng đau cổ tay ở người tập yoga với 6 bài tập đơn giản
    Xua tan chứng đau cổ tay ở người tập yoga với 6 bài tập đơn giản
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 07/01/2022

    Chứng đau cổ tay ở người tập yoga hầu như luôn luôn kéo dài ra ngoài cổ tay, đặc biệt là ở bàn tay. Cơn đau cũng có thể biểu hiện ở các phần khác nhau của cổ tay. Viêm gân gây áp lực lên dây thần kinh, gây đau hoặc khó chịu ở cổ […]

    Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân
    Chế độ ăn kiêng Dukan: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng giảm cân
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 16/12/2021

    Được chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Dukan đưa ra vào những năm 1970, Chế độ ăn kiêng Dukan đã được giới thiệu với công chúng vào năm 2000. Giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này đã có những người nổi tiếng sùng bái: Kate Middleton và Jennifer […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988