Boxing là một môn thể thao khắt khe và đòi hỏi nhiều kỹ năng. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đã tập luyện đúng cách. Thể hiện tốt trên võ đài và không gây thương tích cho bản thân là điều cần thiết. Bạn có thể đạt được điều này thông qua việc rèn luyện thể chất và thể lực tinh thần của bạn. Các bài tập khởi động boxing là một cách dễ dàng để chuẩn bị cho bạn cho quá trình đào tạo nghiêm ngặt hơn hoặc thậm chí là một cuộc chiến. Đọc tiếp để tìm hiểu các bài tập khởi động boxing tốt nhất là gì và chúng có thể mang lại lợi ích cho bạn như thế nào.
Tại sao phải thực hiện các bài tập khởi động boxing?
Bài tập khởi động boxing không thể thiếu cho võ sĩ
Khởi động là một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe, thể lực và đảm bảo rằng bạn đang ở vị trí hàng đầu trong trò chơi của mình. Chuẩn bị cho cơ thể để tập luyện boxing có nghĩa là cơ bắp của bạn được thư giãn hơn. Từ đó giảm nguy cơ căng chúng và gây ra chấn thương cho bản thân. Nó giúp tăng tính linh hoạt và giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc tập luyện.
Có được không gian thích hợp để đào tạo có nghĩa là bạn sẽ hoạt động tốt nhất. Thái độ tinh thần của bạn cũng quan trọng đối với việc luyện tập như hoạt động thể chất. Nó mang lại cho bạn sự tập trung và kỷ luật và cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn cũng đang rèn luyện tâm trí của mình để làm quen với mức độ hoạt động nghiêm ngặt mà bạn sẽ cần để đạt được tiến bộ tốt. Các bài tập khởi động boxing có lợi hơn so với bất kỳ bài tập khởi động cũ nào vì. Chúng giúp cơ thể bạn quen với các chuyển động cần phải trải qua khi bạn thực sự tập luyện hoặc tham gia vào một cuộc chiến.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC COMBO BOXING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Các bài tập khởi động boxing hiệu quả nhất cho bạn
Chạy bộ
Chạy bộ giúp tăng cường sức chịu đựng và sức bền
Một cách tuyệt vời để khởi động boxing là chạy bộ. Chạy bộ giúp tăng cường sức chịu đựng và sức bền. Nó giúp bạn dễ dàng phục hồi trong trận chiến; tăng sự nhanh nhẹn và cho phép bạn đi được lâu hơn trong một trận đấu.
Có nhiều phong cách chạy bộ khác nhau có lợi cho cơ thể của bạn theo những cách khác nhau. Đầu tiên là chạy bộ aerobic. Điều này bao gồm chạy chậm, dễ dàng để giúp cơ bắp của bạn lấy oxy từ máu. Nó có nghĩa là bạn có một nguồn cung cấp oxy ổn định và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hết hơi. Đó là một cách tuyệt vời và dễ dàng để tăng cường sức chịu đựng của bạn. Nó cũng giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và tạo ra nhiều oxy hơn.
Loại chạy thứ hai là kỵ khí. Nó có cường độ cao hơn rất nhiều so với chạy bộ aerobic vì nó liên quan đến việc đi nhanh hơn rất nhiều. Bài tập được sử dụng tốt nhất bằng cách thêm nó vào cuối cuộc chạy bộ, tăng tốc độ trong một khoảng thời gian ngắn. Tác dụng cuối cùng là đốt cháy lượng oxy do bài tập aerobic tích trữ. Đó là một cách tốt để tăng cường sức chịu đựng, quản lý cân nặng và xây dựng cơ bắp của bạn.
>>> Xem thêm: TOP 3 ĐỊA CHỈ TẬP BOXING QUẬN ĐỐNG ĐA THU HÚT ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT HIỆN NAY
Nhảy dây
Khởi động boxing với dây nhảy là một bài tập làm nóng cơ bắp hiệu quả
Khởi động boxing với dây nhảy là một trong những nền tảng quan trọng nhất trong thói quen của một võ sĩ. Nhảy dây mang lại lợi ích cho nhiều loại cơ trên cơ thể bạn. Trong đó bao gồm cả cơ bắp chân, gân kheo, cơ bụng và bắp tay, chỉ có một số ít. Điều này giúp xây dựng sức mạnh khắp cơ thể của bạn. Nó tập trung vào các cơ mà bạn cần nhất khi là một võ sĩ boxing.
- Chuyển động Skier: Liên quan đến việc nhảy từ bên này sang bên kia bằng hai bàn chân.
- The Side Straddle: Đây giống như một động tác nhảy trong đó bạn luân phiên các bước nhảy của mình bằng hai bàn chân với nhau và sau đó rộng bằng vai.
- Bước nhảy theo bước chân thay thế: Liên quan đến việc nhảy từ chân này sang chân kia.
- Boxer-Step Jump: Một bài tập cổ điển được sử dụng bởi các võ sĩ. Đó là sự kết hợp giữa chuyển động của người trượt tuyết – đi bên này sang bên kia và nhảy từ chân này sang chân kia, liên tục chuyển trọng lượng của bạn.
Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó có lợi cho tim và giúp xương chắc khỏe hơn. Nó cũng cải thiện sự phối hợp của bạn và thả lỏng cơ bắp của bạn để luyện tập. Nhảy dây giúp tăng cường cơ bắp của phần trên cơ thể, hữu ích trong các cuộc đọ sức và giúp bạn quen với việc di chuyển nhiều.
Bài tập khởi động boxing kéo giãn
Bài tập khởi động boxing kéo giãn
Có hai loại kéo giãn khác nhau. Kéo giãn động bao gồm chuyển động có kiểm soát và kéo giãn tĩnh. Bao gồm giữ nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian ngắn và được sử dụng tốt nhất khi hạ nhiệt sau khi tập luyện.
- Đung đưa cánh tay: Đung đưa cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia. Bắt đầu với chúng dang rộng trước khi bắt chéo chúng qua cơ thể và lặp lại.
- Lunge: Lùng xuống bằng một chân và sau đó lặp lại với chân kia. Uốn cong một chân ở đầu gối và giữ cho chân sau càng thẳng càng tốt.
- Leg Curls: Nhắm mục tiêu vào gân kheo liên quan đến việc uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Đưa gót chân của bạn càng gần mông càng tốt. Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Knee to Chest: Cái này khá dễ hiểu. Bạn có thể đi bộ hoặc đứng yên miễn là hoạt động bao gồm việc đưa đầu gối của bạn lên trước ngực. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
- Power Skip Plus Reach: Một động tác kéo dài nhắm đến toàn bộ cơ thể từ vai, lưng đến bắp chân.
Động tác kéo giãn giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn của bạn và giúp máu lưu thông đến các cơ bắp của bạn để chúng trở nên mềm mại hơn. Do đó giảm nguy cơ chấn thương. Nó giúp bạn làm quen với toàn bộ các chuyển động cần thiết cho boxing và tăng cường sự linh hoạt để giữ dáng và luôn dẫn đầu trong quá trình luyện tập.
Lời kết
Khởi động cho bất kỳ hoạt động nào là điều cần thiết để đảm bảo có máu lưu thông đến các cơ và bạn đang duy trì thể lực để luyện tập. Thể lực, độ bền và sự nhanh nhẹn là những yếu tố cần có trong thế giới boxing. Chúng bạn có thể đảm bảo rằng mình luôn dẫn đầu trong trận đấu của mình. Những bài khởi động boxing này hoàn hảo để nhắm đến mọi bộ phận của cơ thể bạn cần để trở thành võ sĩ boxing tốt nhất có thể. Từ đó giúp tăng cường cả thể chất và tinh thần của bạn và giảm nguy cơ bị thương cho bản thân.
