Kickboxing là bộ môn được du nhập từ nước ngoài vào Việt Nam từ lâu. Bộ môn hiện đang được rất nhiều đối tượng, độ tuổi tập luyện hàng ngày. Ngày nay trong xã hội xu hướng tự tập luyện kickboxing tại nhà đang khá phổ biến. Tuy nhiên để thực hiện một cách an toàn và hiệu quả thì chưa được phổ biển. Hy vọng qua bài viết này có thể đưa đến cho người tập những hướng dẫn tập kickboxing tại nhà đơn giản và dễ thực hiện.

Kickboxing đang được tập luyện trên toàn thế giới

Lợi ích tuyệt vời của kickboxing

  1. Trang bị kỹ năng tự vệ

Kickboxing là bộ môn võ thuật nên khi tập luyện lâu dài sẽ xinh ra các phản xạ tự nhiên. Các kỹ thuật như đám, cross, hook,… đều có thể sử dụng được khi gặp tình huống nguy hiểm. Kickboxing sẽ rèn cho bạn khả năng linh hoạt để có thể xử lý các vấn đề một cách nhanh chóng.

  1. Giảm stress

Năng lượng từ mỗi cú đấm kickboxing có thể làm những áp lực, mệt mỏi biến mất. Bạn chỉ cần dồn lực vào những lần ra đòn, kết thúc các cú đấm. Cuối cùng bạn sẽ cảm nhận thấy tâm trạng của bản thân trở nên vui vẻ và thoái mái hơn.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra khi tập kickboxing đã giải phóng endorphin. Chất này là chất hóa học thần kinh do não giải phóng khi tập thể dục ở cường độ cao. Endorphin có tác dụng làm giảm các ảnh hưởng của chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

  1. Giảm cân

Kickboxing chính là vua trong các bộ môn giảm cân. Bộ môn có thể giúp bạn tiêu tới 1000 calo trong một giờ tập luyện. Bộ môn được tập luyện với cường độ cao và gần giống các bài tập aerobic nên chắc chắn sẽ giảm cân hiểu quả. Kickboxing còn giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và xây dựng phát triển cơ bắp. Đối với nữ giới sẽ có thân hình săn chắc, thon gọn. Còn nam giới thì cơ bắp sẽ phát triển, hình thể sẽ cân đối hơn.

Kickboxing giúp giảm cân và săn chắc cơ thể

  1. Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Kickboxing có hiệu quả lớn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó làm cho hệ tim mạch của chúng ta hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Tim mạch khỏe mạnh sẽ tranh khỏi các bệnh về huyết áp, đột quy, lượng cholesterol cao. Hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình cung cấp oxy để nuôi cơ bắp tốt hơn.

  1. Tập trung và chịu đựng

Tập kickboxing cũng là một cách để cải thiện khả năng tập trung. Chúng ta buộc phải luôn luôn tập trung nếu không muốn bị chấn thương. Thông quá việc tập kickboxxing sẽ  giúp chúng ta có hứng thú với việc học tập, công việc hơn.

Kickboxing kích thích những ta suy nghĩ, suy luận mọi thứ logic hơn. Ta cần phải phán đoán và né đòn tấn công từ đối thủ. Do vậy, bộ môn là tăng khả năng nhạy bén của cơ thể, sự chịu đựng cũng tốt hơn.

>>> Xem thêm: 

Các phương pháp tập kickboxing tại nhà

Hiện nay trên các diễn đàn đều đưa ra rất nhiều cách tập kickboxing tại nhà. Bạn có thể tham khảo các cách tập luyện kickboxing sau:

Kiểm tra sức khỏe để biết bản thân có phù hợp với kickboxing

Để biết bản thân có đang ở trong trạng thái tốt nhất để tập luyện thì bạn nên đến các cơ sở y tế để tham khám. Các bác sĩ là những người có chuyên môn sẽ giúp bạn làm các kiểm tra cần thiết. Khi có kết quả họ cũng sẽ là người đưa ra lời khuyên phù hợp cho bạn.

Đối với kickboxing thì mặc các bệnh như huyết áp cao, nhổi máu cơ tim sẽ không thể tập luyện bộ môn này. Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên là trước khi tập kickboxing thì nên rèn luyện sức bền cho cơ thể. Bắt đầu từ việc đạp xe đạp, chạy bộ, chống đẩy,…

Lên kế hoạch tập luyện kickboxing chi tiết

Không phải mỗi kicboxing mà dù bạn tập bất cứ bộ môn nào thì cũng nên có kế hoạch. Việc thiết kế một kế hoạch hoàn chỉnh sẽ giúp tập luyện đạt hiệu quả hơn. Xây dựng kế hoạch căng chi tiết, tỉ mỉ thì bạn sẽ dễ dàng tập luyện. Hơn ai hết, bạn là người hiểu bản thân minh muốn gì nhất. Chính vì vậy để thành công tập kickboxing nhất định phải có một kế hoạch hoàn hảo.

HLV hướng dẫn tập kickboxing tại nhà

Dưới đây là các bài tập kickboxing cơ bản do huấn luyện viên của Kickfit Sports chia sẻ để mọi người có thể tập luyện tại nhà.

  1. Bài tập Jab: Đấm thẳng

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Đầu tiên đứng thẳng sau đó đưa chân phải lên trước, phần hông phải cũng đưa lên.
  • Phần canh tay được mở rộng và xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Sau đó thực hiện ngược lại bằng tay trái, chân trai sẽ đưa về trước.

Bài tập kickboxing đấm thẳng

  1. Bài tập Cross: Đấm thẳng sau

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Cơ thể sẽ vào tư thế bước chân ra ngoài hơi sole.
  • Xoay phần gót chân và xoay hông ngược chiều đồng hồ, tay duỗi ra sau.
  • Thực hiện xong động tác sẽ đưa tay về ban đầu.

  1. Bài tập Hook: Cú móc

Cú đấm móc trong kickboxing

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Cơ thể trong tư thế chuẩn bị, phần khuỷu tay được đưa về sau với nắm đấm để trên đường ngang rốn.
  • Con đầu gối, dồn trọng lực qua chân trái kết hợp thân và xoay hông theo chiều đồng hồ. Tiếp đó là đẩy nắm đấm ngang đến mục tiêu theo hình vòng cung. Bàn chân cũng xoay theo và phần gót chân trái sẽ xoay ra ngoài.

>>> Xem thêm: QUY TRÌNH TẬP LUYỆN KICKBOXING CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Vừa rồi là thông tin về bài tập mà hlv đã hướng dẫn tập kickboxing tại nhà; các mẹo tự tập kickboxing. Kickfit Sports sẽ tiếp tục đăng tải các bài viết tiếp về bộ môn kickboxing. Hãy theo dõi và chia sẻ các bài viết mới nhất nhé!

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY NHẬN CHƯƠNG TRÌNH TẬP KICKBOXING MIỄN PHÍ CÙNG HLV