“Core fit là gì?” – bạn đã thực sự hiểu về khái niệm này hay chưa bước vào tập luyên gym fitness. Một khái niệm được rất nhiều người trong thế giới gymmer nhắc đến nhưng còn nhiều trừu tượng và mập mờ. Cùng Kickfit Sports giải đáp chi tiết nhất về khái niệm Core fit nghĩa là gì trong bài viết dưới đây.
Core fit là gì trong quá trình tập luyện?
Core fit là bài tập tác động sâu đến phần cốt lõi
Core fit hay còn gọi là core fitness. Đây là những bài tập cốt lõi. Phần cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể bạn, nó bao gồm cơ bụng, hông, lưng và ngực của bạn. Cốt lõi của bạn ổn định cơ thể của bạn, cho phép bạn di chuyển theo bất kỳ hướng nào cũng như có được sự cân bằng thích hợp. Nó giúp ngăn ngừa ngã và nâng đỡ cơ thể của bạn. Vì vậy, có một cốt lõi mạnh mẽ là có lợi cho tất cả mọi người vì nó cho phép cơ thể của bạn hoạt động bình thường.
Các bài tập cơ bản là những bài tập sử dụng thân mình mà không cần hỗ trợ quá nhiều của dụng cụ hay máy tập. Chẳng hạn như chống đẩy, gập bụng… Các bài tập này củng cố và huấn luyện lưng dưới, hông, bụng và xương chậu của bạn hoạt động cùng nhau để giữ thăng bằng, ổn định tốt hơn. Các bài tập cốt lõi có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị đặc biệt và trong thời gian ngắn.
Điểm cốt lõi của các bài tập là rèn luyện nhiều cơ lớn & nhỏ giúp kiểm soát và ổn định để xây dựng độ bền, sức mạnh. Các bài tập cốt lõi có thể và nên được kết hợp vào mọi bài tập bạn thực hiện mỗi khi tập thể dục. Điều này có thể đạt được bằng cách thực hiện càng nhiều bài tập càng tốt. Điều này sẽ đòi hỏi các cơ cốt lõi phải tham gia để ổn định cơ thể.
Tại sao Core fit lại quan trọng?
Lợi ích từ việc tập core fit
Như vậy, những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Core fit là gì để có kế hoạch tập luyện tốt hơn và xây dựng vóc dáng chuẩn chỉnh hơn. Dưới đây là những thông tin về tầm quan trọng của Core fitness trong quá trình tập luyện.
Cải thiện sự cân bằng và ổn định
Các bài tập cốt lõi rèn luyện các cơ ở xương chậu, lưng dưới, hông và bụng của bạn hoạt động cùng nhau. Điều này dẫn đến sự cân bằng và ổn định tốt hơn, làm cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy và ngồi trở nên dễ dàng hơn nhiều. Cốt lõi khỏe sẽ bao gồm các cơ hoạt động cùng nhau để hỗ trợ cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ít bị chấn thương hơn, giữ cho cơ thể luôn thẳng hàng và giảm thiểu căng thẳng cho cơ và khớp.
Loại bỏ đau lưng
Những bài tập core fit đem đến hiệu ít bị đau lưng hơn. Cốt lõi của một người là trung tâm của cơ thể, hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cổ và lưng. Nếu một lõi không được tăng cường thì các cấu trúc khác của lưng sẽ phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể. Điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
Tư thế thẳng đứng duy trì lâu hơn
Tư thế core fit tốt sẽ làm giảm sự hao mòn của cột sống và cho phép bạn hít thở sâu, giúp oxy dễ dàng di chuyển qua các cơ của bạn để chúng có thể co lại. Khi ở tư thế thẳng đứng có thể giúp bạn duy trì việc ngồi hoặc đứng trong thời gian kéo dài hơn. Điều quan trọng là phải tăng cường hoạt động của cốt lõi. Vì nó giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng, loại bỏ đau lưng và tăng kết quả tập thể dục tổng thể của bạn.
Tập core fit tác động nhiều nhất đến nhóm cơ nào?
Những nhóm cơ tác động bởi bài tập core fit
Những bài tập core fit tác động đến các nhóm cơ kéo dài kéo dài từ cổ xuống xương chậu và kết hợp các cơ như:
- Nhóm cơ Traverse abdominis: bao quanh phía trước và bên hông của bạn. Cơ này giúp ổn định khung xương chậu.
- Nhóm cơ Internal and external obliques: mở rộng theo đường chéo từ xương sườn đến xương chậu và cho phép bạn xoay thân mình.
- Nhóm cơ Rectus abdominis: thường được gọi là cơ ‘sáu múi’ của bạn. Khi bạn thực hiện những bài tập cúi người về phía trước, bạn đang sử dụng cái này.
- Nhóm cơ Multifidus: cơ lưng hỗ trợ cột sống của bạn.
- Nhóm cơ Erector spinae: cơ lưng mở rộng thân và giúp bạn đứng trong tư thế thẳng.
>>Xem thêm:
- Top 5 phòng gym có bể bơi ở Hà Nội chất lượng tốt nhất
- Khóa tập gym có huấn luyện viên ở Hà Nội giá bao nhiêu tiền?
Những bài tập core fit hiệu quả nhất
Dưới đây là những bài tập core fit đơn giản, dễ dàng thực hiện mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu.
1. Bài tập plank
Plank là bài tập “quốc dân” cho dù bạn tập luyện với mục đích là gì. Đặc biệt, với core fit, bài tập plank đem đến những hiệu quả vô cùng bất ngờ. Trong quá trình tập luyện, đảm bảo lưng thẳng và căng cơ bụng cũng như cơ mông. Giữ không để hông của bạn chùng xuống.
Bài tập plank
2. Bài tập Glute Bridge
Bài tập Glute Bridge
Một cơ thể khỏe mạnh cần có một bộ cơ mông khỏe mạnh, nhưng nếu bạn dành cả ngày ngồi sau bàn làm việc thì rất có thể bạn đang bị suy yếu cơ mông và các vấn đề về lưng dưới. Vậy nên không thể bỏ qua bài Glute Bridge.
>>>Xem thêm:
- Nên tập kickfit hay Core fit để đem lại hiệu quả tốt hơn?
- Bạn có biết sự khác nhau giữa Gym và Fitness là gì?
3. Bài tập Dead Bug
Bài tập Dead Bug
Đây là một bài tập cốt lõi tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Dead Bug rất dễ thực hiện. Chỉ cần bạn thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
Nằm ngửa, hai tay đặt trên người và nâng chân lên sao cho đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Duỗi thẳng chân cho đến khi gót chân cách sàn một inch và hạ cánh tay đối diện xuống sao cho nó song song với sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân và cánh tay còn lại.
>>> ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS
Trên thực tế, còn rất nhiều bài tập core fit khác được sử dụng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cần nhiều thời gian để có thể khám phá và thực hiện được hết sự đa dạng của những bài tập này. Điều quan trọng là những lợi ích mà bạn nhận được từ việc tập luyện core fit.
