Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập boxing cho nữ tốt nhất ở cấp độ sơ cấp

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và nhàm chán với phòng gym và muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình bằng một điều gì đó mới mẻ và thú vị, thì boxing có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Các phòng tập boxing ngày càng trở nên phổ biến đối với phụ nữ. Boxing nữ nghiệp dư và chuyên nghiệp đều đã có những bước phát triển vượt bậc ở châu Âu, châu Mỹ, châu Á và châu Úc. Các bài tập boxing cho nữ có những lợi ích đáng kinh ngạc như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường và săn chắc cơ bắp, cải thiện phản xạ và cải thiện sự tự tin.

Bài tập boxing cho nữ nâng cao thể lực

bai-tap-boxing-cho-nu-nang-cao-the-luc

Bài tập boxing cho nữ nâng cao thể lực

Có rất nhiều lợi ích khi bắt đầu các lớp học boxing nữ. Các thói quen đấm bốc của phụ nữ là một bài tập tốt cho tim mạch và tuyệt vời để tạo cơ bắp. Nó giống như lớp HIIT cuối cùng, nhưng thú vị hơn nhiều. Boxing cũng cải thiện phản xạ, sự tập trung và phối hợp tay mắt của bạn. Các bài tập giúp bạn cảm thấy sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Boxing đòi hỏi một tâm trí tập trung. DO đó, nó cũng là một hình thức thiền và là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống.

Boxing thực sự tốt cho phần cốt lõi, cũng như cơ tay và cơ chân, vì nó liên quan đến việc xoay hông rất nhiều. Các bài tập boxing sẽ cung cấp cho trái tim của bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Từ đó cải thiện sức mạnh và săn chắc cơ bắp của bạn. Không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo, boxing cho nữ còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Cũng như những lợi ích về thể chất, nhiều phụ nữ nhận thấy rằng lớp học boxing khiến họ cảm thấy mạnh mẽ hơn và cải thiện sự tự tin của họ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

>>> Xem ngay: CÁCH LỰA CHỌN PHÒNG TẬP BOXING Ở HÀ NỘI – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Cách bắt đầu tập boxing hiệu quả cho phụ nữ

lop-tap-boxing-cho-nu-voi-hlv-chuyen-nghiep-cua-kickfit-sports

Lớp tập boxing cho nữ với HLV chuyên nghiệp của kickfit Sports

Điều đầu tiên, trước khi bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập boxing cho nữ này, bạn cần học cách áp dụng tư thế đấm bốc. Bạn nên đứng hơi sang một bên để không đối mặt trực tiếp với đối thủ, huấn luyện viên hay bao đấm. Cằm của bạn phải được hếch xuống về phía ngực và khuỷu tay nên được thu vào.

Tay cầm chì của bạn phải cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn ném những cú thọc nhanh và chặn tay sau của đối thủ. Tay sau của bạn phải bảo vệ cằm của bạn. Đảm bảo đầu gối của bạn hơi cong để di chuyển linh hoạt và tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. Bàn chân của bạn cần phải rộng bằng vai. Bàn chân dẫn trước ở phía trước và bàn chân sau nâng lên ở gót chân. Hãy làm theo các bước sau và bạn sẽ sẵn sàng hành động tập luyện.

Ví dụ về các bài tập boxing cho nữ

Giống như bất kỳ buổi tập luyện nào, các buổi tập boxing phải bắt đầu bằng khởi động. Điều này rất tốt để làm cho nhịp tim của bạn tăng lên một chút trước khi tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn. Khi đó, trí não của bạn tập trung và tập luyện có hiệu quả. Khi bạn đã khởi động, hãy chuẩn bị sẵn sàng để vận động. Boxing không phải là để tạo dáng, mà nó là sự cố gắng và chăm chỉ. Việc tập luyện boxing không nhất thiết phải bao gồm túi đấu hoặc túi đấm. Tuy nhiên, nếu bạn chuyển sang thi đấu, bạn cần đảm bảo rằng mình có thiết bị phù hợp. Ví dụ như dụng cụ bảo vệ miệng và găng tay đấm bốc.

Chúng ta sẽ bắt đầu với một thói quen đấm bốc cơ bản không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Sau khi khởi động, hãy vào tư thế đấm bốc của bạn và sau đó xen kẽ giữa các cú đấm tốc độ trong hai phút. Tiếp theo là hai phút của cú đâm, đấm phải, móc, cắt trên. Có thể bạn sẽ thấy đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như tập luyện tuyệt vời. Lặp lại một vài lần trong khi tập luyện và bạn sẽ sớm thấy được lợi ích.

>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING

Các thiết bị tập luyện boxing cho nữ

tap-luyen-dam-bao-cat-cho-nu-hoc-boxing

Tập luyện đấm bao cát cho nữ học boxing

Sử dụng túi hai đầu để giúp cải thiện khả năng phản xạ và phối hợp của bạn. Thực hành các cú đấm của bạn trên một chiếc túi hai đầu sẽ dạy bạn cách đấm vào một mục tiêu đang di chuyển. Điều này thực sự khó lúc đầu. Nhưng với việc luyện tập, độ chính xác và thời gian của bạn sẽ được cải thiện và thậm chí bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để tham gia võ đài!

Shadow boxing là một trong những kỹ thuật lâu đời nhất và linh hoạt nhất. Nó giúp cải thiện nhiều khía cạnh của khả năng chiến đấu của bạn. Nếu bạn xem ai đó làm điều đó, có vẻ như họ đang chiến đấu với không khí. Khi bạn đã hoàn thành các bài tập này, bạn có thể chuyển sang đấu. Nhưng đừng vội vàng. Như với bất kỳ bài tập mới nào, bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng các bài tập nâng cao hơn.

Ban đầu, quá trình tập luyện của người mới bắt đầu nên kéo dài từ 30 phút đến một giờ. Điều này sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Tập luyện boxing sẽ mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy sinh lực. Các thói quen đấm bốc giúp giảm bớt căng thẳng. Chúng cũng sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào đến với mình.

Lời kết

Bạn đã sẵn sàng tập luyện boxing chưa? Hãy bắt đầu bằng cách tìm phòng tập boxing chất lượng và một huấn luyện viên có tâm để theo đuổi dài hạn. Tiếp đó là trang bị những thiết bị boxing cơ bản để sẵn sàng cho các buổi tập đầu tiên. Chắc chắn boxing sẽ mang đến cho bạn những buổi tập thú vị và vô số những lợi ích tuyệt vời.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2354 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1312 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 974 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40626 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11311 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những Đối Thủ của Ryan Garcia: Teofimo, Tank, Lomachenko & Haney
    Những Đối Thủ của Ryan Garcia: Teofimo, Tank, Lomachenko & Haney
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 09/01/2021

    Dan Ambrose: Huấn luyện viên Eddy Reynoso đã nhìn xa hơn cuộc chiến của Ryan Garcia và Luke Campbell để hướng tới những trận đánh hạng nhẹ. Những đối thủ của Ryan Garcia lớn hơn như Teofimo Lopez Gervonta ‘Tank’ Davis, Vasily Lomachenko và Devin Haney. Đây đều là những tên tuổi trong Boxing hạng […]

    Top 6 tư thế yoga đôi giảm cân hiệu quả nhất
    Top 6 tư thế yoga đôi giảm cân hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 658 Cập nhật : 09/02/2023

    Từ trước đến nay yoga luôn được biết đến là bộ môn rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Thuy nhiên ngoài các tác dụng trên bộ môn yoga còn giúp người tập giảm câm, thải độc và loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt là yoga có những động tác yoga […]

    UFC Fight Night 187: Belal tuyên bố sẽ cướp đai của Edwards
    UFC Fight Night 187: Belal tuyên bố sẽ cướp đai của Edwards
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 12/03/2021

    Vào cuối tuần này sẽ diễn ra giải đấu UFC Fight Night 187  được tổ chức tại UFC APEX. Và sự kiện chính được mong chờ nhất là cặp đấu Leon Edwards vs Belal Muhammad. Theo như tuyên bố của Belal, anh ta nói rằng trận đấu này sẽ là thời khắc anh ta ghi […]

    5 chìa khóa chiến thắng của Kevin Holland tại UFC Vegas 23
    5 chìa khóa chiến thắng của Kevin Holland tại UFC Vegas 23
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 07/04/2021

    Dưới đây là 5 chìa khóa chiến thắng của Kevin Holland trước Marvin Vettori tại UFC Vegas 23 diễn ra vào thứ Bảy tuần này tại UFC Apex ở Las Vegas. Bạn sẽ khó tìm thấy một năm dương lịch thành công hơn ở MMA hơn Kevin Hollands năm 2020. Bất chấp đại dịch toàn […]

    5 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất
    5 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất
    Lượt Xem : 417 Cập nhật : 26/04/2023

    Yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ có vậy, Yoga giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Và sau đây là các bài tập yoga giúp dáng đẹp cho các chị em nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.  Các bài tập Yoga […]

    Dana White bảo vệ cơ cấu trả lương cho võ sĩ UFC
    Dana White bảo vệ cơ cấu trả lương cho võ sĩ UFC
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 30/01/2024

    Trong những năm qua, Giám đốc điều hành UFC Dana White đã phải đối mặt với rất nhiều chỉ trích về cơ cấu thanh toán cho võ sĩ của UFC. Tuy nhiên, Dana White vẫn muốn bảo vệ cơ cấu trả lương cho võ sĩ UFC trong nhiều năm qua. Dana White dùng Jim Miller để […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988