Ngoài giảm béo bụng, một trong những bộ phận cơ thể khó tan mỡ nhất chính là hông. Việc giảm lượng mỡ hông của bạn có thể thực hiện được chỉ bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp. Bạn không thể giảm tại chỗ, nhưng bạn có thể giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, do đó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở hông . Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là nhắm mục tiêu vào khu vực này trên cơ thể, bạn đã đến đúng nơi; tại đây có cách giảm mỡ ở hông cho bạn. Chúng tôi đã tuyển chọn bài tập cuối cùng để loại bỏ mỡ hông nhanh chóng, dành riêng cho bạn.
Rèn luyện sức mạnh là chìa khóa khi đốt cháy chất béo và giảm cân. Đốt cháy tổng lượng mỡ trong cơ thể chỉ bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh; cũng là cách giảm mỡ ở hông nhanh chóng. Do đó, bạn nên ưu tiên tập luyện sức mạnh.
Bây giờ, hãy chuẩn bị để loại bỏ mỡ hông với thói quen giảm béo này. Hãy tiếp tục đọc để biết bài tập cuối cùng sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng hông đến mức như thế nào.
5 bài tập giúp giảm mỡ hông
1. Tập lực đẩy hông với tạ
Dumbell Hip Thrust
Đối với lực đẩy hông của quả tạ, hãy đặt lưng trên của bạn trên một chiếc ghế dài hoặc một bề mặt chắc chắn khác với hai chân ở phía trước và một quả tạ trên đùi. Giữ chặt phần lõi của bạn, hạ thấp hông xuống đất, sau đó luồn qua gót chân để đẩy ngược lên, siết chặt cơ mông ở phía trên. Sử dụng điều khiển, quay trở lại trước khi thực hiện một đại diện khác. Thực hiện ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.
2. Squats kiểu Bulgary
Squats kiểu Bulgary
Bài tập này bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt chân sau của bạn lên băng ghế tập hoặc đi văng, và bước ra bằng chân kia của bạn chỉ cách băng ghế khoảng 2 đến 3 feet. Duy trì khả năng kiểm soát, hạ thấp cơ thể của bạn thành tư thế ngồi xổm; đầu gối sau của bạn gần như chạm đất. Sau đó, đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí đứng, uốn cong cơ tứ đầu và cơ mông khi bạn làm. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
3. Barbell Romanian Deadlift
Barbell Romanian Deadlift
Đã đến lúc cho deadlifts. Đặt một thanh tạ trước mặt bạn. Giữ cho đầu gối của bạn mềm mại và ngực cao, đồng thời xoay hông ra sau, hạ thấp thanh tạ xuống đùi. Cảm thấy gân kheo căng cứng, sau đó di chuyển hông về phía trước, siết chặt cơ mông để kết thúc chuyển động. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
4. Squats với tạ
Giữ một quả tạ trước ngực để thực hiện tư thế ngồi xổm với chiếc cốc. Giữ cho cơ lõi săn chắc và ngực cao khi bạn xoay hông ra sau và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm. Tăng ngược lên 1/4 quãng đường rồi hạ xuống. Để kết thúc, lái xe qua gót chân và hông của bạn để đứng dậy. Đảm bảo uốn cong cơ mông và cơ tứ đầu khi bạn làm. Thực hiện ba bộ tám lần lặp lại.
5. Leo cầu thang
Hãy kết thúc mọi thứ với một bài tập hoàn thiện tim mạch. Đi đến người leo cầu thang trong phòng tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang làm việc trên máy này lần đầu tiên, hãy thực hiện các bước của bạn với tốc độ thoải mái mà bạn sẽ có thể duy trì trong ít nhất 15 đến 20 phút. Khi bạn tăng cường sức bền, hãy thoải mái tăng tốc độ hoặc leo lên tối thiểu 30 phút.
Xem thêm: PHÒNG TẬP GYM CHO NỮ VIEW SANG CHẢNH NGAY TẠI HÀ NỘI
Những cách khác để loại bỏ mỡ ở hông
Tập thể dục là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ cơ thể. Đó cũng là một trong những cách tốt nhất để giúp giảm cân sau khi giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách tối đa hóa việc giảm cân tổng thể của mình, thì điều quan trọng là phải xem xét các thay đổi lối sống khác.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Khi nói đến việc giảm cân và giảm mỡ ở hông, một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng. Cố gắng tuân theo một kế hoạch ăn uống tập trung vào thực phẩm toàn phần trong tất cả các nhóm thực phẩm.
Tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, đồng thời theo dõi khẩu phần ăn của bạn. Đặt mục tiêu tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
Có được giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Đặt mục tiêu ngủ đủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
Tham khảo: BÍ QUYẾT ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NGAY CẢ KHI NGỦ
Giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát
Tất cả chúng ta đều gặp căng thẳng trong cuộc sống; nhưng nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng quá nhiều có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như tăng cân, huyết áp cao và đau đầu. Đó là lý do tại sao kiểm soát căng thẳng của bạn là một phần quan trọng của chương trình giảm cân.
Nếu thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, bạn có thể thử các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các bài tập hít thở sâu. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về cách kiểm soát căng thẳng của bạn.
Lời cuối
Mặc dù không thể giảm mỡ tại chỗ ở hông. Cách giảm mỡ ở hông duy nhất là giảm mỡ ở toàn cơ thể. Nhưng bạn có thể thiết kế một chương trình ưu tiên giảm mỡ với trọng tâm là các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Kết quả cuối cùng có thể bao gồm hông thon gọn hơn, khỏe hơn và săn chắc hơn.
Nếu bạn không tự tin khi tự tập luyện, hãy lựa chọn 1 phòng tập luyện uy tín như Kickift Sports để tập luyện. Tại Kickfit Sports bạn có thể tìm thấy rất nhiều các cách để giảm cân nói chung và giảm mỡ ở vùng hông nói riêng.
Chúng tôi có đội ngũ HLV chuyên nghiệp giúp bạn thiết kế bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình nên bạn không phải lo lắng là bài tập sẽ không phù hợp .
Bên cạnh đó bạn còn được tập luyện trong không gian tập luyện chuyên nghiệp, giúp bạn nâng cao hiệu quả mọi buổi tập. Bạn còn được hưởng mọi tiện ích đi kèm như: tủ gửi đồ, phòng tắm, phòng xông hơi,…khi trở thành hội viên của trung tâm
Nếu bạn còn phân vân. Hãy tham gia buổi tập MIỄN PHÍ tại Kickfit Sports. Để bạn có thể tự mình trải nghiệm mọi dịch vụ tập luyện của chúng tôi.
Đăng ký ngay tại ĐÂY
