Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của các bạn gái. Dù bạn không cao, nhưng nếu bạn sở hữu 1 thân hình cân đối kèm 1 đôi chân thon gọn. Thì bạn sẽ trông cao hơn với chiều cao thực tế. Vậy để có 1 đôi chân thon thả bạn cần gì ? Các bài tập phù hợp với cơ thể phụ nữ, hoặc các động tác phối hợp hài hòa với nội tiết tố của bạn, để phát triển những đường nét thon dài từ đầu đến chân. Vì vậy, chắc chắn bạn sẽ muốn có thêm 5 bài tập giúp chân thon gọn để thêm vào thói quen tập thể dục của mình càng sớm càng tốt.
Sở hữu đôi chân thon gọn luôn là ao ước của mọi cô gái
Bí quyết có đôi chân thon dài?
Thực tế, không có vẻ đẹp nào tự nhiên mà có. Cso thể trời sinh cho bạn nét đẹp như vậy, nhưng nếu bạn không biết cách giữu gìn thì nó cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Vậy nên, cách làm cho chân thon dài duy nhất chính là tập luyện. Việc lựa chọn các bài tập giúp chân thon gọn phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
Dưới đây là gọi ý vè 5 bài tập chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tiếp tục đọc để tham khảo nhé!
>> Xem thêm: MỘT BUỔI TẬP CHÂN TẠI PHÒNG GYM GỒM NHỮNG GÌ?
Đây là cách sẵn sàng cho bài tập chân
Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong khuỷu tay phải và đặt nó dưới vai. Cánh tay của bạn phải song song với mặt trước của tấm thảm. Đảm bảo thư giãn vai và kích hoạt phần bên phải của cơ thể bằng cách đẩy ra khỏi thảm. Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn trên sàn bên cạnh đầu gối phải của bạn. Cuối cùng, mở rộng chân phải của bạn về phía góc bên phải của tấm thảm và uốn cong bàn chân của bạn. Giữ một chút uốn cong ở chân đó để bạn không bị khóa khớp.
Chúng tôi đã tổng hợp thói quen đốt cháy đùi này để giúp bạn đổ mồ hôi, và cách làm cho chân thon dài ngay lập tức!
Top 5 bài tập cho chân
Leg Raise (10 lần)
Bắt đầu tham gia vào các chất dẫn của bạn bằng cách nâng chân của bạn càng cao càng tốt. Giữ ở trên cùng một lúc để các cơ thực sự hoạt động và sau đó từ từ hạ chân xuống cách mặt thảm khoảng 1 inch. Tiếp tục nâng và hạ.
Leg raise
Leg Pulses, Foot Flexed (10x)
Giữ chân của bạn ở độ cao cao nhất (ít nhất là ở góc 45 độ) với bàn chân uốn cong và nhịp chân lên xuống. Các xung này phải siêu nhỏ, vì vậy chỉ khoảng một inch lên và một inch xuống.
Leg Pulses, Foot Flexed
Point + Flex Leg Raise (10x)
Hạ chân của bạn xuống khoảng một inch so với tấm thảm và chỉ ngón chân của bạn. Nâng chân của bạn lên đến điểm cao nhất một lần nữa và sau đó uốn cong bàn chân của bạn khi bạn hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Hướng ngón chân của bạn vào phần nâng chân và uốn cong bàn chân của bạn ở phần dưới của chân.
Point + Flex Leg Raise
Vẽ vòng tròn bằng chân (10 lần mỗi bên)
Phần đùi trong của bạn có thể đang bốc cháy vào thời điểm này—có hoặc không có tạ! Để tiếp tục thói quen này, hãy đưa chân của bạn trở lại điểm cao nhất và bắt đầu vẽ những vòng tròn nhỏ bằng ngón chân cái của bạn. Khi bạn hoàn thành 10, đảo ngược các vòng tròn và thực hiện 10 lần.
Tham khảo thêm: TOP 5 BÀI TẬP CHÂN VỚI TẠ ĐƠN CHO ĐÔI CHÂN SĂN CHẮC VÀ MẠNH MẼ
Tại sao bạn không có 1 đôi chân thon gọn?
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn muốn làm thon gọn đôi chân của mình. Nhưng vùng chân, đặc biệt là bắp đùi là một trong những nơi đầu tiên mỡ có xu hướng tích tụ. Ngay cả khi bạn đã kiên trì tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn có thể không thấy được kết quả như mong muốn. Dưới đây là một vài lý do có thể khiến đôi chân của bạn không thon gọn.
- Một lý do có thể là bạn không tập đúng loại bài tập. Các bài tập Cardio rất quan trọng để giảm cân tổng thể; bạn cũng cần tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào cơ chân. Chúng sẽ giúp tôn lên đôi chân của bạn và khiến chúng trông thon gọn hơn.
- Một lý do khác có thể là bạn không cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục giữa các buổi tập. Nếu bạn tập chân quá thường xuyên; cơ bắp của bạn sẽ không có cơ hội tự sửa chữa và trở nên khỏe hơn. Điều này thực sự có thể dẫn đến đôi chân to hơn chứ không phải nhỏ hơn.
- Cuối cùng, có thể bạn đang mắc một bệnh lý nào đó khiến bạn không thể giảm cân ở chân. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ; để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào
Tổng kết
Trên đây là một số thông tin về cách để bạn có thể sở hữu 1 đôi chân thon dài. Những bài tập giúp chân thon gọn hơn. Nhưng như bạn đã thấy, nhiều lúc do tập luyện sai cách nên khiến việc tập luyện lại bị thiếu hiệu quả. Nếu bạn không tự tin trong việc tập luyện đúng cách. Hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các HLV chuyên nghiệp tại các phòng tập uy tín như Kickfit Sports. Chúng tôi tự tin sẽ là người bạn đồng hành cho bạn trên con đường đạt được mọi mục tiêu trong tập luyện.
Nếu bạn không tin. Hãy dành chút thời gian và trực tiếp đến trải nghiệm các dịch vụ tập luyện tại 1 trong 14 cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội.
Tặng bạn gói tập thử MIỄN PHÍ
