Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 bài tập hoàn hảo cho đôi chân thon gọn và săn chắc

Đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của các bạn gái. Dù bạn không cao, nhưng nếu bạn sở hữu 1 thân hình cân đối kèm 1 đôi chân thon gọn. Thì bạn sẽ trông cao hơn với chiều cao thực tế. Vậy để có 1 đôi chân thon thả bạn cần gì ? Các bài tập phù hợp với cơ thể phụ nữ, hoặc các động tác phối hợp hài hòa với nội tiết tố của bạn, để phát triển những đường nét thon dài từ đầu đến chân. Vì vậy, chắc chắn bạn sẽ muốn có thêm 5 bài tập giúp chân thon gọn để thêm vào thói quen tập thể dục của mình càng sớm càng tốt.

Sở hữu đôi chân thon gọn luôn là ao ước của mọi cô gái

Bí quyết có đôi chân thon dài?

Thực tế, không có vẻ đẹp nào tự nhiên mà có. Cso thể trời sinh cho bạn nét đẹp như vậy, nhưng nếu bạn không biết cách giữu gìn thì nó cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Vậy nên, cách làm cho chân thon dài duy nhất chính là tập luyện. Việc lựa chọn các bài tập giúp chân thon gọn phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.

Dưới đây là gọi ý vè 5 bài tập chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tiếp tục đọc để tham khảo nhé!

>> Xem thêm: MỘT BUỔI TẬP CHÂN TẠI PHÒNG GYM GỒM NHỮNG GÌ?

Đây là cách sẵn sàng cho bài tập chân

Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong khuỷu tay phải và đặt nó dưới vai. Cánh tay của bạn phải song song với mặt trước của tấm thảm. Đảm bảo thư giãn vai và kích hoạt phần bên phải của cơ thể bằng cách đẩy ra khỏi thảm. Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn trên sàn bên cạnh đầu gối phải của bạn. Cuối cùng, mở rộng chân phải của bạn về phía góc bên phải của tấm thảm và uốn cong bàn chân của bạn. Giữ một chút uốn cong ở chân đó để bạn không bị khóa khớp.

Chúng tôi đã tổng hợp thói quen đốt cháy đùi này để giúp bạn đổ mồ hôi, và cách làm cho chân thon dài ngay lập tức!

Top 5 bài tập cho chân

Leg Raise (10 lần)

Bắt đầu tham gia vào các chất dẫn của bạn bằng cách nâng chân của bạn càng cao càng tốt. Giữ ở trên cùng một lúc để các cơ thực sự hoạt động và sau đó từ từ hạ chân xuống cách mặt thảm khoảng 1 inch. Tiếp tục nâng và hạ.

Leg raise

Leg Pulses, Foot Flexed (10x)

Giữ chân của bạn ở độ cao cao nhất (ít nhất là ở góc 45 độ) với bàn chân uốn cong và nhịp chân lên xuống. Các xung này phải siêu nhỏ, vì vậy chỉ khoảng một inch lên và một inch xuống.

Leg Pulses, Foot Flexed

Point + Flex Leg Raise (10x)

Hạ chân của bạn xuống khoảng một inch so với tấm thảm và chỉ ngón chân của bạn. Nâng chân của bạn lên đến điểm cao nhất một lần nữa và sau đó uốn cong bàn chân của bạn khi bạn hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Hướng ngón chân của bạn vào phần nâng chân và uốn cong bàn chân của bạn ở phần dưới của chân.

Point + Flex Leg Raise

Vẽ vòng tròn bằng chân (10 lần mỗi bên)

Phần đùi trong của bạn có thể đang bốc cháy vào thời điểm này—có hoặc không có tạ! Để tiếp tục thói quen này, hãy đưa chân của bạn trở lại điểm cao nhất và bắt đầu vẽ những vòng tròn nhỏ bằng ngón chân cái của bạn. Khi bạn hoàn thành 10, đảo ngược các vòng tròn và thực hiện 10 lần.

Tham khảo thêm: TOP 5 BÀI TẬP CHÂN VỚI TẠ ĐƠN CHO ĐÔI CHÂN SĂN CHẮC VÀ MẠNH MẼ

Tại sao bạn không có 1 đôi chân thon gọn?

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn muốn làm thon gọn đôi chân của mình. Nhưng vùng chân, đặc biệt là bắp đùi là một trong những nơi đầu tiên mỡ có xu hướng tích tụ. Ngay cả khi bạn đã kiên trì tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn có thể không thấy được kết quả như mong muốn. Dưới đây là một vài lý do có thể khiến đôi chân của bạn không thon gọn.

  • Một lý do có thể là bạn không tập đúng loại bài tập. Các bài tập Cardio rất quan trọng để giảm cân tổng thể; bạn cũng cần tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào cơ chân. Chúng sẽ giúp tôn lên đôi chân của bạn và khiến chúng trông thon gọn hơn.
  • Một lý do khác có thể là bạn không cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục giữa các buổi tập. Nếu bạn tập chân quá thường xuyên; cơ bắp của bạn sẽ không có cơ hội tự sửa chữa và trở nên khỏe hơn. Điều này thực sự có thể dẫn đến đôi chân to hơn chứ không phải nhỏ hơn.
  • Cuối cùng, có thể bạn đang mắc một bệnh lý nào đó khiến bạn không thể giảm cân ở chân. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ; để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào

Tổng kết

Trên đây là một số thông tin về cách để bạn có thể sở hữu 1 đôi chân thon dài. Những bài tập giúp chân thon gọn hơn. Nhưng như bạn đã thấy, nhiều lúc do tập luyện sai cách nên khiến việc tập luyện lại bị thiếu hiệu quả. Nếu bạn không tự tin trong việc tập luyện đúng cách. Hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các HLV chuyên nghiệp tại các phòng tập uy tín như Kickfit Sports. Chúng tôi tự tin sẽ là người bạn đồng hành cho bạn trên con đường đạt được mọi mục tiêu trong tập luyện.

Nếu bạn không tin. Hãy dành chút thời gian và trực tiếp đến trải nghiệm các dịch vụ tập luyện tại 1 trong 14 cơ sở của Kickfit Sports tại Hà Nội.

Tặng bạn gói tập thử MIỄN PHÍ 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

 

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 1374 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lời khuyên dành cho những người muốn nghiêm túc tập MMA
    Lời khuyên dành cho những người muốn nghiêm túc tập MMA
    Lượt Xem : 511 Cập nhật : 30/11/2021

    Tập MMA là lựa chọn của nhiều nam giới trong hành trình giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Quyết định đầu tư cho tập luyện có lẽ là một trong những khoản đầu tư sáng suốt nhất. Bởi, có sức khỏe là có tất cả. Bạn đầu tư cho thể lực nhưng bạn được […]

    6 lợi ích sức khỏe ấn tượng của Cardio Kickboxing
    6 lợi ích sức khỏe ấn tượng của Cardio Kickboxing
    Lượt Xem : 288 Cập nhật : 17/03/2022

    Bạn đã sẵn sàng để nâng cao thói quen tập thể dục của mình chưa? Hãy thử Cardio Kickboxing, một bài tập kết hợp phổ biến kết hợp boxing và võ thuật với thể dục nhịp điệu. Kickboxing là một cách tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể. Cardio Kickboxing kéo dài từ […]

    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring
    Lượt Xem : 1080 Cập nhật : 31/07/2023

    Boxing Ring là tên gọi của đài thi đấu Boxing. Nhưng bạn có thấy lạ không? Tuy gọi là Boxing Ring hay dịch nghĩa tiếng Việt là vòng đấu Boxing. Nhưng thực tế thì, đâì đấu Boxing lại có hình vuông chứ không phải hình tròn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về nguồn gốc về […]

    Võ sĩ người Anh Martin Murray giải nghệ ở tuổi 38 sau trận thua Billy Joe Saunders
    Võ sĩ người Anh Martin Murray giải nghệ ở tuổi 38 sau trận thua Billy Joe Saunders
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 24/12/2020

    Martin Murray sinh ngày 27 tháng 9 năm 1982. Anh là một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp người Anh đã thi đấu từ năm 2007. Anh đã giữ đai WBA hạng trung tạm thời từ năm 2011 đến năm 2014. Danh hiệu hạng trung của Anh và Khối thịnh vượng chung từ năm 2010 […]

    Cẩm nang cho trẻ em tập boxing từ A – Z? Chi phí tập boxing cho trẻ một tháng
    Cẩm nang cho trẻ em tập boxing từ A – Z? Chi phí tập boxing cho trẻ một tháng
    Lượt Xem : 1225 Cập nhật : 13/05/2022

    Trẻ em tập boxing khá phổ biến ở nước ngoài. Trong khi đó, ở Việt Nam, các môn võ cổ truyền lại nhận được nhiều sự quan tâm từ phía các phụ huynh hơn. Đó là lý do mà số lượng trẻ em theo học boxing chưa thực sự nhiều. Cùng khám phá tất tần […]

    Những trận đấu hạng nhẹ bom tấn của UFC sẽ xuất hiện vào năm 2022
    Những trận đấu hạng nhẹ bom tấn của UFC sẽ xuất hiện vào năm 2022
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 20/12/2021

    Hạng nhẹ vẫn là một trong những hạng đấu sâu nhất trong toàn bộ UFC vào năm 2021. Trận đấu trả tiền cho mỗi lần xem cuối cùng của năm chứng kiến Charles Oliveira bảo vệ thành công chiếc đai của mình trước Dustin Poirier tại UFC 269 ở Las Vegas. Trên hết, hạng nhẹ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988