Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi tốn bao nhiêu calo? Bơi thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Từ trước đến nay bơi luôn là môn thể thao được đánh giá cao trong việc xây dựng vóc dáng hình thể. Ngoài khả năng phát triển chiều cao siêu việt, bơi còn có rất nhiều tác dụng khác nữa. Khả năng giảm cân là một trong những lợi ích điển hình. Vậy “bơi tốn bao nhiêu calo?”. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về khả năng đốt cháy calo siêu phàm của bộ môn này nhé.

Bơi một tiếng tốn bao nhiêu calo?

“Bơi tốn bao nhiêu calo?” Câu hỏi này thu hút sự quan tâm của khá nhiều người yêu thích bộ môn bơi lội. Trước tiên cần hiểu rõ, tốc độ cơ thể đốt cháy calo làm năng lượng chính là quá trình trao đổi chất. Trong khi tập thể dục, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những ảnh hưởng mà nó tạo ra cũng như thời gian duy trì hiệu quả còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác, bao gồm giới tính, thành phần cơ thể và hoạt động mà bạn đang thực hiện.

Một tiếng bơi có thể đốt cháy từ 400-700 calo tùy vào cường độ bơi

Một tiếng bơi có thể đốt cháy từ 400-700 calo tùy vào cường độ bơi

Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì tốc độ vừa phải. Con số là 700 calo nếu bơi ở cường độ cao. Tuy nhiên những con số này không đúng với tất cả mọi người. Thay vào đó lượng calo tiêu hao trong quá trình bơi phụ thuộc vào các yếu tố như:

  • Thời gian.
  • Cường độ.
  • Kiểu bơi.
  • Số cân nặng.
  • Hiệu quả bơi.

XEM THÊM:

Tại sao khi bơi lại khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn?

Những kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Hầu hết các kiểu bơi đều hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên mỗi kiểu bơi lại đốt cháy mỡ thừa ở 1 số vị trí cơ thể nhất định. Bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình tùy thuộc vào nhu cầu giảm mỡ thừa tại vùng nào:

Bơi ếch: 

Bơi ếch là kiểu bơi dễ thực hiện, có thể giảm mỡ bắp chân và đùi

Bơi ếch là kiểu bơi dễ thực hiện, có thể giảm mỡ bắp chân và đùi

Bơi ếch đặc biệt phù hợp với người sở hữu đôi chân to và muốn thu nhỏ bắp chân để trở nên thon gọn. Trong quá trình bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động liên tục để giúp cơ thể tiến về phía trước. Bên cạnh đó cần có sự phối hợp ăn ý giữa thân người trên và thân người dưới.

Bơi tự do:

Khi bơi tự do, cánh tay của bạn không ngừng chuyển động.  Do đó kiểu bơi này thích hợp với những bạn muốn cải thiện đôi vai và cánh tay. Về lâu dài bắp tay và u vai của bạn sẽ trở nên thon gọn, đôi chân cũng săn chắc khỏe khoắn.

Bơi ngửa:

Kiểu bơi này giúp tăng tính thẩm mỹ cho đôi vai đồng thời vòng 1 cũng được cải thiện săn chắc, ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, bơi ngửa còn giúp giảm stress, thư giãn.

Bơi bướm

Bơi bướm giúp xây dựng cơ lưng vai chắc khỏe. Ngoài ra còn giảm mỡ vùng bụng

Bơi bướm giúp xây dựng cơ lưng vai chắc khỏe. Ngoài ra còn giảm mỡ vùng bụng

Bơi bướm rất thích hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn cùng vòng 1 “đáng mơ ước”. Đây là sự lựa chọn phù hợp với những cô nàng sở hữu eo bánh mì, vòng 1 có xu hướng “sập xệ”.

XEM THÊM:

Tổng hợp các kỹ thuật bơi cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu.

Bí mật cách giảm cân bằng bơi lội hiệu quả nhất

3. Cách bơi giảm cân hiệu quả nhất.

Bơi lội có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên để làm được điều này bạn cần xây dựng cho mình phương pháp riêng. Dưới đây là một số bí quyết chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội chuyên nghiệp để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng tham khảo và áp dụng cho mình nhé!

3.1. Khởi động cơ thể kỹ lưỡng.

Khởi động là khâu quan trọng cần phải làm trước khi bơi

Khởi động là khâu quan trọng cần phải làm trước khi bơi

Trước khi xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể nóng lên. Điều này giúp tránh tình trạng co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.

3.2. Thời gian bơi tối thiểu 40 – 50 phút/buổi.

Nếu bạn chỉ bơi khoảng 15 – 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Thông thường lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Do vậy để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong khoảng 40 – 50 phút nhé.

3.3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ.

Phao bơi, ván bơi, kính bơi, mũ bơi… là những dụng cụ bơi đi kèm giúp việc tập luyện đạt kết quả cao hơn. Đặc biệt, phao bơi rất cần thiết khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp.

3.4. Kết hợp bơi lội với các bài tập khác.

Kết hợp bơi cùng các bài tập thể dục khác

Kết hợp bơi cùng các bài tập thể dục khác

Tác dụng giảm cân nhờ bơi lội là không thể phủ nhận. Tuy nhiên nhưng để nâng cao hiệu quả và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các hình thức luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy bộ,… Ngoài hiệu quả giảm cân, các bài tập này còn giúp hình thành cơ bắp và tăng trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

3.5. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Cho dù áp dụng bất kỳ chương trình giảm cân nào, trong đó bao gồm bơi lội thì bạn cũng nên nhớ nguyên tắc lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Bo-sung-che-do-dinh-duong-khoa-hoc-mang-lai-hieu-qua-cao-trong-tap-luyen

Bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học mang lại hiệu quả cao trong tập luyện

Tuy nhiên không nhất thiết phải đếm lượng calo trong thực đơn mà chỉ cần cắt giảm lượng đường và tinh bột, thay vào đó tích cực bổ sung đạm, chất béo có lợi và rau củ ít carbohydrate. Mục tiêu chính là duy trì khẩu phần ăn với lượng tinh bột từ 20-50g/ngày và sử dụng năng lượng còn lại từ đạm và chất béo tốt.

4. Những lưu ý khi giảm cân nhờ bơi lội.

Ngoài câu hỏi bơi 1 tiếng đốt bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ý và thực hiện một số điều sau để nâng cao hiệu quả giảm cân:

  • Khi mới bắt đầu bơi, hãy thực hiện các động tác theo trình tự từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể dần thích nghi.
  • Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân nhằm duy trì sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bơi lội giảm cân.
  • Tránh bơi khi đói: Cơ thể ở dưới nước khi đói và phải hoạt động nhiều sẽ gây tình trạng tụt huyết áp đe dọa đến tính mạng.
  • Không bơi sau khi ăn no: Điều này có thể khiến bạn thấy tức bụng, khó chịu và không mang lại hiệu quả giảm cân.
  • Không sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá trước khi xuống bơi, cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Kết luận

Bài viết trên đã giúp bạn biết “bơi tốn bao nhiêu calo”. Qua đây bạn đã có thể phần nào kiểm soát được lượng calo trong cơ thể. Từ đó làm chủ được mục tiêu giảm cân của bản thân. Không có vấn đề gì là không thể làm được, chỉ cần bạn kiên trì và nghiêm túc. Chăm chỉ bơi lội sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối nhất. Nếu đang tìm kiếm bể bơi chất lượng, hãy đến ngay Kickfit Sports. Tại đây chúng tôi cung cấp dịch vụ bể bơi 4 mùa với chất lượng, đẳng cấp hàng đầu.

Bể bơi tại Kickfit Sports được trang bị công nghệ lọc nước hiện đại. Có thể hoạt động được cả vào mùa đông nhờ trang bị hệ thống duy trì nhiệt độ nước. Hơn nữa, tại đây còn có đội ngũ huấn luyện viên bơi giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao đã và đang đào tạo hàng ngàn học viên mỗi ngày.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:

Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2218 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1182 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40847 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11543 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11057 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10885 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tầm quan trọng của tính linh hoạt đối với người tập yoga
    Tầm quan trọng của tính linh hoạt đối với người tập yoga
    Lượt Xem : 673 Cập nhật : 17/04/2022

    Bạn thường thấy những người tập yoga lâu có thể thực hiện các động tác thăng bằng hay uốn cong khó? Bạn có tự hỏi tại sao họ có thể thực hiện chúng dễ dàng như vậy? Câu trả lời là họ sở hữu tính linh hoạt trong rất tốt. Tính linh hoạt thực sự […]

    Bật mí cách chọn khoá học Muay Thái phù hợp nhất với bạn
    Bật mí cách chọn khoá học Muay Thái phù hợp nhất với bạn
    Lượt Xem : 250 Cập nhật : 27/11/2021

    Muay Thái là một môn thể thao chiến đấu của Thái Lan với nhiều kỹ thuật khác nhau. Môn thể thao này đã nổi tiếng khắp thế giới và khi đến Việt Nam cũng được đông đảo những người yêu võ thuật tham gia tập luyện. Nếu bạn đã từng tìm kiếm một phòng tập […]

    Darina Mazdyuk có những kế hoạch lớn cho sự nghiệp Bellator
    Darina Mazdyuk có những kế hoạch lớn cho sự nghiệp Bellator
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 08/01/2021

    Bạn nhớ cái tên Darina Mazdyuk không? Ít nhất nó sẽ giúp bạn nhớ lại trí nhớ của mình. Bởi vì nếu bạn là một người thường xuyên truy cập các trang web MMA, rất có thể bạn đã xem đoạn video lan truyền về cảnh cô ấy đánh một người đàn ông vào tháng […]

    Kickfit cho trẻ giảm cân vũ khí bí mật của con bạn chống lại bệnh béo phì
    Kickfit cho trẻ giảm cân vũ khí bí mật của con bạn chống lại bệnh béo phì
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 26/05/2023

    Ngày nay, giảm cân không chỉ quan trọng đối với người lớn. Béo phì ở trẻ em là một xu hướng đáng lo ngại cần được giải quyết càng khẩn cấp càng tốt. Béo phì ở trẻ em không chỉ là mối quan tâm nhỏ đối với các bậc cha mẹ – vào năm 2023, […]

    Vasyl Lomachenko Vs Gervonta Davis: Gervonta Davis Là kẻ Tiếp Theo
    Vasyl Lomachenko Vs Gervonta Davis: Gervonta Davis Là kẻ Tiếp Theo
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 05/01/2021

    Theo Jeff Aronow: Gervonta Davis ‘Cỗ xe tăng’ nằm trong danh sách mục tiêu của Vasyl Lomachenko khi anh trở lại võ đài vào năm 2021 nếu anh không thể tái đấu với Teofimo Lopez. Trận Vasyl Lomachenko Vs Gervonta Davis liệu có được tiếp đấu sau chấn thương vai của Lomachenko? 1.Vasyl Lomachenko Vs […]

    Bơi ếch là gì? Những điều thú vị trong kỹ thuật bơi ếch
    Bơi ếch là gì? Những điều thú vị trong kỹ thuật bơi ếch
    Lượt Xem : 453 Cập nhật : 03/12/2020

    Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Luyện tập bơi ếch thường xuyên còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và cải thiện tinh thần hiệu quả.

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988