Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi ếch là gì? Những điều thú vị trong kỹ thuật bơi ếch

Tìm hiểu về bơi lội bạn sẽ thấy trong bộ môn môn bơi có khá nhiều kiểu bơi khác nhau với những kỹ thuật và lợi ích riêng. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Luyện tập bơi ếch thường xuyên còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và cải thiện tinh thần hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết về kỹ thuật bơi ếch cũng như những điều thú vị xung quanh bộ môn này trong bài viết dưới đây.

Giới thiệu về bơi ếch

boi-ech

Bơi ếch mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ

Bơi ếch có tên quốc tế là Breaststroke. Bơi ếch cùng các kiểu bơi sải, ngửa và bơi bướm là bốn kiểu bơi cơ bản, nhiều người học nhất hiện nay. Giống như tên gọi, kỹ thuật của bơi ếch mô phỏng các chuyển động của con ếch khi di chuyển dưới nước. Bơi theo kiểu ếch đòi hỏi người tập phải phối hợp nhịp nhàng hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Do đó tác động toàn diện lên các cơ quan của cơ thể và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ.

Bơi ếch không quá khó để học nhưng để bơi nhanh và đúng kỹ thuật; người tập cần có sự quan sát, học hỏi và tập luyện kỹ lưỡng. Một khi đạp chân sai sẽ rất khó để di chuyển; tay gạt không đúng sẽ không ngoi lên thở lấy hơi được. Có những người chỉ quan sát cũng có thể bắt chước và học theo. Nhưng cũng có những người phải mất thời gian vài ngày thậm chí hơn một tuần để làm quen với kiểu bơi này.

Hướng dẫn kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch

Kỹ thuật tập chân trong bơi ếch

hoc-boi-ech-chua-cung-hlv

Kỹ thuật tập chân trong bơi ếch

Tập chân trên cạn

Động tác chân trong bơi ếch khó hơn so với bơi sải. Nếu không thực hành đúng kỹ thuật sẽ dẫn đến mất sức và khó mà di chuyển nhanh được. Vì thế mà người tập nên luyện tập trên cạn sao cho chuẩn trước.

  • Ngồi trên sàn hay thành bể bơi; hai tay chống ra sau để người hơi ngửa, hai chân duỗi thẳng.
  • Kéo chân vào, đùi và đầu gối mở rộng sang hai bên; bàn chân duỗi thẳng và bẻ mũi bàn chân ra hai bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
  • Sau đó khép mạnh chân vào rồi duỗi thẳng ra phía trước.
  • Thực hiện lặp lại liên tục động tác cho đến khi thành thạo.

Tập chân dưới nước

  • Xuống nước; hai tay bám vào thành bể bơi hoặc phao ván.
  • Bắt đầu thực hiện các động tác giống như đã tập trên cạn nhưng trong tư thế úp mặ xuống nước.
  • Người tập nên chọn chỗ nước nông hoặc ngang người để tránh các sự cố nguy hiểm.

Hướng dẫn tập động tác tay

Tập tay trên cạn

Trong khi chân làm nhiệm vụ đẩy người tiến về phía trước thì tay sẽ hỗ trợ gạt nước giảm lực cản. Cách tập kỹ thuật tay trên cạn như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân bằng vai; khom người xuống; hai tay duỗi đưa lên duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn hướng xuống đất.
  • Thực hiện xoay bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu quạt tay sang hai bên giống tư thế gạt nước.
  • Hai tay quạt chỉ đưa đến ngang vai rồi nhanh chóng khép lại, đưa về vị trí ban đầu.
  • Chú ý để đầu ngẩng lên khi quạt và thở ra.

Tập tay dưới nước

  • Đứng dưới nước và khom người giống như trên cạn
  • Tay duỗi thẳng cách mặt nước một khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  • Vừa đi bộ dưới nước vừa quạt tay tương tự thực hành trên bờ.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

ky-thuat-boi-ech

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Động tác thở vô cùng quan trọng trong quá trình bơi ếch. Thở đúng cách giúp lấy hơi kịp thời, tránh mất sức khi bơi.

  • Khi bơi ếch, người tập thực hiện hít vào lúc kết thúc động tác gạt tay, đầu hơi ngả ra sau một chút.
  • Thở ra bằng miệng hoặc bằng cả miệng và mũi khi mặt úp xuống nước; tay duỗi thẳng phía trước.
  • Cần chú ý thở ra thật mạnh và thở hết trước khi đầu ngoi lên lấy hơi lại.
  • Cũng không nên gấp gáp quá trong quá trình hít thở để tránh bị sặc nước.

>> TRẢI NGHIỆM BỂ BƠI CHẤT LƯỢNG TỪ KICKFIT SPORTS! 

dang-ky

Tập tay chân kết hợp với hít thở

Tập phối hợp trên cạn

  • Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, hơi khuỵu cả thân người xuống.
  • Hai tay chắp lại phía trước ngực.
  • Thực hiện đứng thẳng người lên một cách mạnh mẽ, hai tay đưa thẳng lên trời, mở ra.
  • Kéo mạnh hai tay xuống ngang vai đồng thời nhô đầu lên để thở.
  • Khép nhanh khuỷu tay trước ngược, đưa người về vị trí khuỵu gối như tư thế chuẩn bị ban đầu.

Hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch dưới nước

hoan-thien-ky-thuat-boi-duoi-nuoc

Hoàn thiện kỹ thuật bơi dưới nước

  • Tương tự như những gì đã tập trên cạn, người tập áp dụng các kỹ thuật tay, chân kết hợp với hít thở khi xuống nước.
  • Nếu chưa tự tin hãy cứ tập từ từ từng bước trước; khi phối hợp cũng hãy tập thật chậm và chỉ nên bởi trong khoảng cách nhỏ.

Có thể nói bơi ếch không quá khó đối với những người đã biết đến các kiểu bơi cơ bản từ trước. Tuy nhiên nếu bạn là người mới thì vẫn nên nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên để thực hành chuẩn kỹ thuật ban đầu đồng thời tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình bơi. Đừng quên uống đủ nước và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để quá trình tập bơi ếch đem lại hiệu quả cao.

>>>> Đăng ký bơi ngay hôm nay nhận ƯU ĐÃI TỪ KICKFIT SPORTS!

dang-ky

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2004 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1093 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40208 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10625 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ricardo López Nava là võ sĩ quyền anh hạng rơm vĩ đại nhất mọi thời đại
    Ricardo López Nava là võ sĩ quyền anh hạng rơm vĩ đại nhất mọi thời đại
    Lượt Xem : 655 Cập nhật : 16/04/2021

    Võ sĩ người Mexico Arturo “Cuyo” Hernández, là người quản lý, hướng dẫn, huấn luyện, cố vấn và là giáo viên của nhiều nhà vô địch thế giới Mexico. Những học viên được ông đào tạo hầu hết đều trở thành thần tượng và là người đảm bảo phòng vé. Trong những người được nhận […]

    Garcia vs Campbell: Những câu hỏi lớn trước cuộc chiến vào thứ Bảy
    Garcia vs Campbell: Những câu hỏi lớn trước cuộc chiến vào thứ Bảy
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 31/12/2020

    Năm 2021 bắt đầu với một cú nổ thực sự vào cuối tuần này. Garcia vs Campbell va chạm ở 135 lbs cho dây đeo tạm thời của WBC. Trong một cuộc chiến mang nhãn hiệu “Lửa gặp Băng”. Garcia hào nhoáng, thiếu kinh nghiệm và cường điệu có thể kéo dài thời gian khởi […]

    5 Lý Do Bạn Nên Luyện Võ Thuật Cùng Những Thân Yêu Của Mình
    5 Lý Do Bạn Nên Luyện Võ Thuật Cùng Những Thân Yêu Của Mình
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 28/12/2020

    Tập luyện với người yêu của bạn là một cơ hội tuyệt vời để tối đa hóa thời gian dành cho phòng tập võ thuật. Đó là hoạt động gắn kết hoàn hảo cho các cặp đôi. Bạn sẽ không bao giờ phải cảm thấy tội lỗi khi tập trung một chút thời gian cá […]

    Học nhảy Zumba ở đâu Hà Nội? Kinh nghiệm tập Zumba xây dựng vóc dáng săn chắc
    Học nhảy Zumba ở đâu Hà Nội? Kinh nghiệm tập Zumba xây dựng vóc dáng săn chắc
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 29/06/2022

    Bạn thích Zumba và đang muốn tìm một địa chỉ để tập luyện. Nhưng có rất nhiều nơi nhận dạy Zumba và bạn không biết mình nên tập ở đâu. Trước khi tập luyện bạn cũng muốn tìm hiểu kỹ về bộ môn này và muốn biết thêm kinh nghiệm tập Zumba sao cho hiệu […]

    Nhà vô địch The Miz muốn đấu với Lesnar và McIntyre
    Nhà vô địch The Miz muốn đấu với Lesnar và McIntyre
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 25/02/2021

    Nhà vô địch The Miz của WWE đã dành được chiến thắng ấn tượng mới đây muốn tiếp tục củng cố vị thế của mình bằng việc đặt mục tiêu đầu với Lesnar và McIntyre. Một trận đấu giữa The Miz với Lesnar và McIntyre sẽ thực sự khiến người hâm mộ WWE trở nên […]

    Trận so găng của Jake Paul vs Ben Askren thu hút 1,5 triệu lượt mua trả tiền và thu về 75 triệu USD
    Trận so găng của Jake Paul vs Ben Askren thu hút 1,5 triệu lượt mua trả tiền và thu về 75 triệu USD
    Lượt Xem : 192 Cập nhật : 19/04/2021

    Trận so găng của Jake Paul Vs Ben Askren được nhận định là một trận đấu nực cười và ngớ ngẩn nhưng lại thu về doanh thu khá khủng. Theo thống kê mới nhất, trận đấu của hai võ sĩ đã thu hút được 1,5 triệu lượt mua trả tiền cho mỗi lần xem, đem […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988