Nếu bạn đi bơi, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cơn đói quen thuộc xuất hiện ngay sau khi tập luyện. Đôi khi, bạn cảm thấy như mình có thể ăn hết mọi thứ trong tầm mắt mà vẫn đói. Bạn thậm chí có thể khiến bạn bè và gia đình bối rối về việc bạn cần ăn bao nhiêu để duy trì thói quen luyện tập. Bài viết này sẽ giải thích chính xác nguyên nhân đói khi bơi lội và việc ăn nhiều hơn khi bơi. Đi kèm với đó là cách những người chuyên nghiệp ăn và cách bạn có thể tính toán nhu cầu calo của mình dựa trên mức độ hoạt động của bạn.
Nguyên nhân đói khi bơi lội do hao hụt nhiều calo
Nguyên nhân đói khi bơi lội do hao hụt nhiều calo
Bơi lội là một bài tập toàn thân. Mặc dù có vẻ thú vị và dễ dàng khi bơi đi bơi lại trong hồ bơi vài vòng, nhưng bạn thực sự đang đốt cháy hàng tấn calo. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi bơi lội:
- Trọng lượng cơ thể: Một người lớn hơn đương nhiên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người nhỏ.
- Cường độ tập luyện: Bạn bơi càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Ví dụ, một người 70kg bơi tự do trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 704 calo khi bơi nhanh và 493 calo khi bơi chậm.
- Khối lượng tập luyện: Tập luyện của bạn càng lâu thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Nhiều vận động viên sẽ bơi hai lần mỗi ngày trong thời gian luyện tập cao điểm. Một người 70kg tập bơi hai, 2 giờ trong một ngày, họ có thể đốt cháy gần 3.000 calo.
>>> Xem ngay: LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO HƠN KHI BƠI LỘI?
Nên ăn gì trong quá trình luyện tập bơi lội để không bị đói?
Người bơi lội cần bổ sung dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập
Nguyên nhân đói khi bơi lội làm bạn có thể cảm thấy mình có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn khi tập luyện chăm chỉ, nhưng không phải vậy. Khi nói đến việc xây dựng chế độ ăn uống cho vận động viên bơi lội của bạn, hãy nghĩ đến việc ăn uống để đạt hiệu quả và phục hồi. Những gì bạn đưa vào cơ thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn sẽ thực hiện trong nước và góp phần vào việc hồi phục của bạn.
Trước khi bơi, hãy tập trung ăn một bữa ăn nhẹ có nhiều carbohydrate. Bánh quy giòn, bánh mì nướng, trái cây và nước trái cây là những lựa chọn tuyệt vời. Trong vòng một giờ sau khi tập luyện, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng bằng carbohydrate và protein. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với thịt nạc, đậu phụ, bơ sữa hoặc đậu để cung cấp protein, và gạo, khoai tây, bánh mì nguyên hạt hoặc mì ống cho carbs. Tất nhiên, hãy thêm một số loại rau vào đĩa của bạn nữa.
Nói chung, cố gắng tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện. Tập trung vào protein nạc, trái cây, rau và carbs phức hợp.
Chế độ ăn kiêng tốt cho người bơi lội
Bạn có thể chọn một chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình bơi lội
Nguyên nhân đói khi bơi lội chủ yếu là việc cơ thể đốt cháy quá nhiều calo. Nhiều người chọn ăn một chế độ ăn uống đặc biệt phù hợp với họ khi bơi lội. Dù bạn chọn chế độ ăn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Chế độ ăn kiêng chính: Chế độ ăn kiêng này kết hợp thịt và các sản phẩm động vật, cùng với ngũ cốc; sữa; trứng; rau. Đa số mọi người ăn theo cách này.
- Ăn chay: Người ăn chay không ăn thịt, nhưng vẫn có thể ăn sữa và trứng.
- Thuần chay: Loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật. Bao gồm thịt, sữa và trứng, khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Keto: Keto tập trung vào lượng carb thấp và lượng chất béo cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn Keto có thể giúp phục hồi và chức năng não.
- Paleo: Chế độ ăn kiêng này dựa trên những gì tổ tiên của chúng ta đã ăn hàng nghìn năm trước. Những người theo chế độ ăn kiêng Paleo tránh thực phẩm chế biến sẵn, sữa, ngũ cốc và đường.
Dù chế độ ăn kiêng của bạn là gì, điều quan trọng nhất là ăn đủ calo và cân bằng carbs, protein và chất béo. Khi bạn không ăn đủ, bạn sẽ cảm thấy uể oải trong hồ bơi. Từ đó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
>>> Xem ngay: NÊN ĂN GÌ TRƯỚC TRONG VÀ SAU KHI BƠI LỘI?
Chế độ ăn uống của một số VĐV bơi lội nổi tiếng
Bây giờ chúng ta hãy xem cách một số vận động viên bơi lội hàng đầu thế giới ăn uống như thế nào. Nói chung, hầu hết các vận động viên bơi lội ưu tú đều tránh thực phẩm chế biến sẵn. Đồ ăn vặt sẽ không giúp họ bơi nhanh hơn.
Michael Phelps
Chế độ ăn uống của vận động viên bơi lội Michael Phelps
Ngoài số huy chương đáng kinh ngạc, Michael Phelps còn nổi tiếng với chế độ ăn kiêng tập luyện điên cuồng. Anh ăn 8.000 đến 10.000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho 30 giờ tập luyện mỗi tuần. Anh ấy nói trong một cuộc phỏng vấn rằng duy trì chế độ ăn uống của mình giống như một công việc. Theo một cuộc phỏng vấn năm 2012 với Men’s Health, anh ấy sẽ ăn một miếng giăm bông lớn và trứng tráng pho mát, một bát lớn bột yến mạch, trái cây và cà phê vào bữa sáng. Bữa trưa thường là một phụ thịt viên thịnh soạn. Đối với bữa tối, Phelps ăn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rất nhiều rau.
Michael Andrew
VĐV bơi lọi nổi tiếng thế giới Michael Andrew
Vận động viên bơi lội người Mỹ Michael Andrew đã đi ngược lại với chế độ ăn kiêng và tập luyện của mình. Anh ấy thúc đẩy quá trình tập luyện USRPT của mình bằng chế độ ăn Keto. Anh ấy cắt bỏ gần như tất cả carbs. Thay vào đó tập trung vào lượng protein và chất béo rắn, để cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay vì carbs.
Katie Ledecky
Nữ VĐV bơi lội Katie Ledecky
Nữ hoàng cự ly Katie Ledecky của Đội Mỹ cần rất nhiều nhiên liệu để bơi nhanh. Đối với bữa sáng, cô thường chọn bột yến mạch với chuối và quả mọng. Đối với bữa trưa, cô ấy sẽ đánh một ít trứng bác với rau và bánh mì nướng. Cô ấy luôn giữ sẵn trái cây và thanh granola để ăn nhẹ lành mạnh khi di chuyển. Vào bữa tối, cô ấy ăn thịt gà hoặc bít tết, rau và cơm hoặc mì ống.
Hãy chia sẻ bạn tiếp sức cho quá trình tập bơi của mình như thế nào trong phần bình luận. Chia sẻ các mẹo và thủ thuật của bạn để ngăn chặn cơn đói sau khi bơi.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
