Hầu hết con người có thể sống đến ba tuần mà không có thức ăn, ba ngày không có nước, nhưng chỉ có ba phút nếu không có oxy. Rõ ràng rằng hơi thở là chìa khóa cho sự sống còn của chúng ta, nhưng các thiền sinh cổ đại cũng đề xuất rằng hơi thở là chìa khóa cho sức sống. Thông qua thực hành thở yoga, được gọi là pranayama, chúng ta có thể kiểm soát sinh lý của chính mình. Một trong những kỹ thuật cơ bản nhất để thực hiện động tác này thường được gọi là “thở bằng bụng”. Dưới đây là những lợi ích thở bằng bụng trong yoga mà không phải nguời tập nào cũng biết.
Thở bằng bụng trong yoga là gì?
Thở bằng bụng trong yoga là kỹ thuật quan trọng cho người tập
Đây là một trong những pranayama cơ bản nhất, và thậm chí thường được gọi là “thở thiền”. Bạn có thực sự thở vào bụng của bạn? Không. Bạn chỉ có thể thở vào phổi của mình. Theo một số cách, gọi kỹ thuật này là “thở bằng bụng” là một cách gọi sai. Mặc dù bạn không thực sự thở vào bụng, nhưng bụng của bạn vẫn di chuyển vào và ra do chuyển động của cơ hoành, cơ hình vòm ngăn cách khoang ngực (nơi có phổi và tim) với khoang abdomino-chậu (nơi cơ quan tiêu hóa và sinh sản của chúng ta). Trên thực tế, một tên gọi khác của kỹ thuật này là “thở bằng cơ hoành”, đó là thuật ngữ tôi sẽ sử dụng.
Để thử, hãy đưa một tay lên trên rốn và một tay đặt ở tim. Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài hơi, cho phép bàn tay của bạn đưa ra ngoài và hơi đưa lên khi hít vào và quay lại khi thở ra. Khi cơ hoành di chuyển tự nhiên theo hơi thở của bạn, rất nhiều điều có vẻ kỳ diệu sẽ xảy ra. Dưới đây chỉ là một số lợi ích của thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành từ góc độ sinh lý học.
>>> Xem ngay: YOGA CÓ THỰC SỰ GIẢI ĐỘC CƠ THỂ CỦA BẠN?
Lợi ích của việc thở bằng bụng trong yoga
1. Giúp hệ thống hô hấp của chúng ta hoạt động hiệu quả nhất
Thở bằng bụng giúp hệ thống hô hấp hoạt động hiệu quả nhất
Bạn đã bao giờ nhìn một em bé, một chú cún hoặc con mèo của bạn thở chưa? Bạn để ý những gì? Có lẽ là rất nhiều chuyển động mở rộng 3 chiều xung quanh bụng và toàn bộ cơ thể. Hơi thở của chúng ta sẽ khiến chúng ta chuyển động một cách tự nhiên. Điều đó đã xảy ra trước khi xã hội huấn luyện chúng ta thở kém hiệu quả. Chúng ta đã nói gì khi chúng ta già đi? Khi chúng ta già đi, nhiều người trong chúng ta đã vô tình tập cho mình phương pháp thở tự nhiên và hiệu quả nhất – thở cơ hoành.
Với thói quen thở kém, quá trình trao đổi khí diễn ra không hiệu quả. Điều này có nghĩa là các tế bào của chúng ta không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết với tốc độ tốt nhất. Khi hàng nghìn tỷ tế bào không hạnh phúc, chúng ta có thể cảm thấy không hạnh phúc, với sự thờ ơ và sương mù não trong thời gian ngắn, cùng với các vấn đề sức khỏe mãn tính về lâu dài. Tập cho mình cách bằng bụng trong yoga nhiều hơn có thể mang lại sức sống và sức khỏe tự nhiên.
>>> Xem thêm: CÁCH CHỌN ĐỊA CHỈ TẬP YOGA Ở HÀ NỘI PHÙ HỢP VỚI BẠN
2. Kích thích phản ứng thư giãn
“Phản ứng thư giãn” đề cập đến việc bật hệ thống thần kinh phó giao cảm. Điều này cũng làm tắt hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức. Hít thở sâu là cách tiếp cận duy nhất của chúng ta vào hệ thống thần kinh tự trị này. Hệ thống tự động làm cho tim đập và thức ăn được tiêu hóa hiệu quả nhất. Bằng cách phát triển khả năng lựa chọn phản ứng thư giãn so với phản ứng căng thẳng thường xuyên hơn, chúng ta có thể làm dịu lo lắng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng như bệnh tim, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm.
Đặc biệt, bạn có thể bắt đầu phản ứng thư giãn bằng cách tập thở sâu bằng cơ hoành với thở ra dài ra. Hãy tiếp tục và thử ngay bây giờ:
- Lần này, đặt cả hai tay ngay trên rốn của bạn gần xương sườn dưới và cơ hoành.
- Hít thở sâu 5 lần với 3 giây hít vào và 6 giây thở ra.
- Cảm nhận sự chuyển động dưới bàn tay của bạn.
Bạn có cảm nhận được sự khác biệt sâu sắc từ bài tập đơn giản đó không?
3. Giảm đau
Thở bằng bụng trong yoga cũng là một cách giảm đau
Chuyên môn của các HLV với tư cách là một nhà trị liệu yoga là giảm đau. Người tâph yoga cho biết các cơn đau bùng phát tăng lên khi họ cảm thấy căng thẳng nhất. Đau mãn tính có liên quan mật thiết với nhau với sự gia tăng phản ứng căng thẳng. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở bằng bụng trong yoga, chúng ta có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn và giảm nguy cơ bùng phát về lâu dài.
4. Nhẹ nhàng kéo giãn và săn chắc các cơ chính
Các cơ cốt lõi chủ yếu bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và sàn chậu. Khi chúng ta thở, chuyển động ba chiều tự nhiên của cơ thể giúp giữ cho các cơ ở khu vực này khỏe mạnh.
>>> Xem ngay: GIÁ TẬP YOGA 1 THÁNG Ở HÀ NỘI LÀ BAO NHIÊU?
5. Cải thiện tư thế
Để thực hiện thở bằng cơ hoành đúng cách, bạn phải ngồi cao. Điều này cho phép tất cả các hệ thống cơ quan của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tim bơm máu hiệu quả hơn, dây thần kinh và mạch máu ít bị chèn ép hơn. Khi đó, bạn thực sự tiết ra nhiều hormone khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Khi tất cả các hệ thống hoạt động tốt, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tập trung hơn. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy thử tập thở sâu, bằng cơ hoành nhiều lần trong ngày và bạn sẽ gặt hái được tất cả những lợi ích tuyệt vời này cho cơ thể mình.
