Xu hướng ăn kiêng năm 2023. Nếu bạn là người quan tâm về quản lý vóc dáng và là người quan tâm đến những xu hướng mới. Thì bạn nhất định không thể bỏ qua bào viết này.
Năm mới là thời gian để suy ngẫm và đặt mục tiêu, thường bao gồm các quyết tâm giảm cân. Có thể khó theo kịp các xu hướng ăn kiêng mới nhất, nhưng chúng tôi đã hỗ trợ bạn! Năm nay, xu hướng là đảm bảo bạn giảm cân đồng thời kéo dài thêm tuổi thọ!
Năm 2023 sắp đến gần, đã đến lúc khám phá các xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất cho năm 2023.
Các xu hướng ăn kiêng mới trong năm 2023
1) Chế độ ăn Địa Trung Hải.
Chế độ ăn kiêng này dựa trên thói quen ăn uống truyền thống của người dân các nước quanh biển Địa Trung Hải. Nó có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt; các loại đậu, cá và dầu ô liu và ít chất béo bão hòa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giúp bạn giảm cân.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ĐỊA TRUNG HẢI LÀ GÌ?
2) Chế độ ăn ketogenic vẫn phổ biến nhưng đang được điều chỉnh.
Chế độ ăn keto ban đầu có nhiều chất béo và ít carbohydrate. Nhưng các chuyên gia sức khỏe hiện đang khuyến nghị một lượng vừa phải carbohydrate; cũng như protein, để duy trì lợi ích của chế độ ăn keto đồng thời tránh các vấn đề tiềm ẩn như táo bón và hôi miệng.
3) Một xu hướng khác là nhịn ăn gián đoạn.
Điều này liên quan đến việc nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định một cách thường xuyên. Một số người nhịn ăn 18 giờ một ngày, nhịn ăn từ 8 giờ tối đến trưa hôm sau. Chế độ ăn kiêng nhanh 5:2 liên quan đến việc chia tổng số 36 giờ đó thành hai giai đoạn nhịn ăn. Một lần và một lần – trong mỗi tuần, như một giải pháp thay thế cho việc hạn chế lượng calo hàng ngày.
Xem thêm: TÌM HIỂU VỀ CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN IF
4) Chế độ ăn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay cũng đang trở nên phổ biến. Có nhiều nghiên cứu xác nhận lợi ích sức khỏe của chế độ này và việc tìm các sản phẩm thay thế ngon cho thịt và các sản phẩm từ sữa trở nên dễ dàng hơn. Người ăn chay tránh ăn tất cả các sản phẩm từ động vật, bao gồm thịt, trứng; bơ và các phụ phẩm từ động vật như gelatin, mật ong và một số loại rượu.
Xem thêm: SỰ THẬT: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG THUẦN CHAY CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN?
5) Ăn nhiều thực vật hơn
Bạn không cần phải trở thành một người thuần chay chính thức để được coi là ăn thực vật. Chỉ cần tăng thực vật trong chế độ ăn uống của bạn cũng có nhiều lợi ích.
“Việc ăn uống dựa trên thực vật vẫn đang ngày càng phổ biến như một trong những xu hướng thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất và có thể sẽ tiếp tục đến năm 2023. Đây cũng là một cách ăn uống tiết kiệm chi phí hơn. Theo nghiên cứu , lối sống dựa trên thực vật có liên quan đến việc cải thiện máu huyết áp; cholesterol, lượng đường trong máu và cân nặng khỏe mạnh hơn. Bạn không cần phải trở thành một người ăn chay hoàn toàn để gặt hái những lợi ích tiềm năng này. Bạn có thể bắt đầu từ những bữa ăn nhỏ bằng cách kết hợp 1-2 bữa ăn không thịt mỗi tuần và bắt đầu từ đó.
6) Chế đọ ăn low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb tốt vẫn còn tồn tại. Nó phổ biến với nhiều người tự mình thử và không nhất thiết phải đăng ký một trong hai chế độ ăn kiêng mới được đề cập ở trên. Điều đó đang được nói; hơn một nửa số người Mỹ không đáp ứng các hướng dẫn về chế độ ăn kiêng đối với rau. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả; trong khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Xem thêm: TỔNG QUAN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOW CARB GIẢM CÂN NỔI TIẾNG THẾ GIỚI
7) Chế độ ăn DASH
Chế độ giảm cân dash rất tốt cho sức khỏe
Đây là một phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, hạ huyết áp và giảm cân. Nó dựa trên nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, và nó bao gồm nhiều trái cây, rau; ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo với một lượng hạn chế thịt nạc; thịt gia cầm và cá. Mặc dù có nhiều kali và magiê , nhưng chế độ ăn kiêng DASH lại ít natri.
8) Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng Paleo vẫn còn phổ biến và dựa trên ý tưởng rằng con người thích nghi về mặt di truyền để ăn các loại thực phẩm có sẵn trong thời kỳ đồ đá cũ, trước khi có nông nghiệp. Điều này có nghĩa là chủ yếu ăn trái cây, rau, thịt, gia cầm, cá, quả hạch và hạt; nhưng tránh sữa, ngũ cốc, các loại đậu và thực phẩm chế biến sẵn. Các nhà phê bình nói rằng chế độ ăn kiêng này quá hạn chế và có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?
9) Chế độ ăn chú ý vào Protein
Xu hướng ăn kiêng mới cuối cùng cho năm 2023 là chế độ ăn giàu protein; với ý tưởng rằng nó giúp bạn no lâu hơn. Thịt và sữa vẫn là nguồn protein phổ biến nhưng phải trả giá bằng sức khỏe của bạn. Ngoài ra còn có các loại bột protein thuần chay dành cho những người không thể hoặc không muốn ăn thịt. Cuối cùng là bột protein lòng trắng trứng được làm từ lòng trắng trứng lỏng đã được tiệt trùng.
Tổng Kết
Mặc dù đây hiện là những chế độ ăn kiêng mới phổ biến nhất cho năm 2023; nhưng có thể sẽ có nhiều chế độ ăn kiêng hơn nữa trong những năm tới. Dù xu hướng ăn kiêng của năm 2023 là gì. Thì có một điều chắc chắn, điều quan trọng là bạn phải ăn trái cây và rau củ mỗi ngày để đạt được một lối sống lành mạnh !
Để có 1 hình thẻ đẹp hơn trong năm 2023, đừng quên tập thể dục nhé!
Kickfit Sports cũng sẽ tiếp tục đồng hành cùng bạn trong hành trình giảm cân của năm 2023.
Đăng ký ngay để nhận ưu đãi
