Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 6 tư thế yoga đôi giảm cân hiệu quả nhất

Từ trước đến nay yoga luôn được biết đến là bộ môn rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Thuy nhiên ngoài các tác dụng trên bộ môn yoga còn giúp người tập giảm câm, thải độc và loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt là yoga có những động tác yoga đôi mang lại hiệu quả gấp đôi so với tập yoga bình thường. Hơn nữa bạn có thể tập loại hình yoga này cùng bạn bè, người yêu hay người thân trong gia đình. Vừa giúp cải thiện hình thể, sức khỏe vừa giúp gắp kết tình cảm hơn thì ngại gì không tập. Hãy lưu lại những động tác yoga dưới đây để cùng tập luyện cùng người thương nhé!

Tap-yoga-doi-cung-nguoi-thuong-giup-vun-dap-tinh-cam-tot-hon

Tập yoga đôi cùng người thương giúp vun đắp tình cảm tốt hơn

Yoga đôi là gì?

1uYoga đôi là phương pháp mở rộng khả năng tập yoga của bạn theo nhiều hướng khác nhau. Cá74c tư thế trong yoga đôi được thực hiện cách tăng thêm lực để chống đẩy. Nhờ đó mà cơ bắp sẽ được thư giãn trong thời gian bạn tập giúp giữ nguyên tư thế. Thông qua việc tập cùng bạn tập, bạn sẽ được trải nghiệm những tư thế mới đòi hỏi độ khó hơn. Đó cũng là một thử thách cả về mặt thể chất lẫn tinh thần khi bạn đặt cơ thể mình vào tay người khác. Hai người cũng sẽ trở nên gắn bó và trân trọng nhau nhiều hơn.

Yoga đôi thực sự có thể giúp giảm cân như lời đồn

Yoga đôi hoàn toàn có thể giảm cân và còn giúp giảm nhanh gấp đôi cách tập yoga bình thường. Việc tập yoga giúp cơ thể được vận động dẫn đến tiêu hao calo nên giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong các bài viết trước Kickfit Sports đã chia sẻ công dụng của yoga là rèn luyện cơ bắp, điều hòa nhịp thở nhuần nhuyễn. Do vậy, người tập chỉ cần tập đúng cách và kiên trì chắc chắn sẽ có khả năng đốt mỡ thừa nhanh chóng. Một giờ tập yoga thông thường làm tiêu hao khoảng 300 calo còn yoga đôi có thể giúp tiêu tới hơn 500 calo.

>>> Xem thêm:

                THỬ THÁCH 7 NGÀY TẬP YOGA GIẢM CÂN CÙNG KICKFIT SPORTS

                5 TƯ THẾ YOGA TỐT NHẤT CHO VÒNG EO THON GỌN

Top 3 tư thế yoga đôi giảm cân tốt  nhất

Yoga thở

Minh-hoa-dong-tac-yoga-tho

Minh họa động tác yoga thở

Trong yoga cách thở này là kỹ thuật thở ống bễ, khi tập bạn sẽ được luồng không khí đi qua mũi. Bài tập này giúp cho bạn cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thanh lọc cơ thể. Hãy làm theo hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất.

  • Bắt đầu từ hai người tập sẽ ngồi xoay lưng vào nhau và ngồi thẳng lưng. Hai chân khoanh lại và để bàn tay lên đùi.
  • Thả lỏng cơ thể sau đó hít một hơi sâu đến khi căng bụng.
  • Từ từ thở ra cho đến khi bụng xẹp xuống.
  • Duy trì hơi thở 10 lần.
  • Lặp lại động tác trong 5 phút.

Bài tập tư thế yoga đôi giảm cân chó cúi mặt

Tu-the-yoga-cho-cui-mat-doi

Tư thế yoga chó cúi măt đôi

Động tác yoga chó cúi mặt giữ vai trò như một tư thế nghỉ ngơi. Bạn có thể kết hợp cùng bài tập yoga chào mặt trời hoặc tập riêng lẻ đều được. Trong quá trình tập tư thế này, phần cơ bụng sẽ phải tập luyện nhiều. Do vậy mà bài tập này luôn là lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng. Nếu bạn đang trong trạng thái bị mất ngủ, đau đầu thì bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục. Khi thực hiện động tác hông được nâng lên và đầu cuối xuống khiến máu lưu thông lên não nhiều hơn.

Hướng dẫn thực hiện dưới đây:

  • Người đầu tiên sẽ bắt đầu thực hiện tư thế chó cúi mặt. Người còn lại sẽ ở phía trước người kia.
  • Đi chân của người thứ hai chạm đến lưng dưới cùng tập.
  • Hai người hãy vừa tập luyện và trai đổi để thực hiện động tác trơn chu hơn.
  • Giữ tư thế này từ 5 – 7 lần lần thở.
  • Sau đó người phía sau uốn cong đầu gồi và hạ hông xuống để tạo thành tư thế yoga trẻ sơ sinh.
  • Tiếp theo người phía trước hạ chân xuống bàn.

Lưu ý khi tập động tác này

  • Tay cần giữ thẳng để tránh sai khớp vai, tay bị cong hay quá xa, quá gầy rất dễ bị trật khớp.
  • Chân phải đặt song song với chiều dài của thảm để hạn chế bị bong gân cổ chân.
  • Để hai chân rộng ngang bằng hông.
  • Đầu và cổ phải thẳng hàng với cột sống, đừng để đầu bị treo lơ lửng.
  • Hóp bụng và kéo rốn sát xương sống.
  • Không tập tư thế này khi bị hội chứng ống cổ tay, tiêu chảy, khớp, võng mạc, huyết áp cao.

Bài tập yoga đôi tư thế con thuyền

Tu-the-yoga-con-thuyen-doi-giup-ban-so-huu-co-bung-san-chac

Tư thế yoga con thuyền đôi giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc

Bài tập này có tác dụng làm tăng sức mạnh cơ bụng, hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng. Tư thế này còn làm kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, ruột và giúp xương khớp linh hoạt hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác dưới đây:

  • Hai người ngồi đối diện nhau, cong đầu gối và để ngón chân chạm đất.
  • Sau đó nắm lấy cổ tay đối phương.
  • Để long bàn chân chạm vào nhau, ngực chạm đầu gối.
  • Bàn chân duỗi thẳng lên trên, nắm chặt tay bạn tập để giữ thăng bằng.
  • Giữu tư thế trong 7 – 10 lần thở.

Lưu ý thực hiện động tác:

  • Để giữ tư thế trong một khoảng thời gian sẽ làm bạn bị mỏi lưng. Nên sau đó cần tập thêm các tư thế giúp xoa dịu phần lưng dưới.
  • Cách giữ thăng bằng tốt nhất là hạ đầu gối để chân song song với sàn hoặc để chăn mỏng dưới mông. Nhớ siết và nâng bụng để chúng nằm trong khung xương sườn sẽ kéo dài cột sống về sau.
  • Phụ nữ mang thai, người bị hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, tim mạch, huyết áp thấp không nên tập tư thế này.

Bài tập yoga đôi tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đà là một tư thế uốn lưng và hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt. Khi thực hiện động tác này giúp kéo căng cột sống mà không cần nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay. Tư thế lạc đà sẽ cần nhiều sự phối hợp ở các bộ phận cánh tay, đùi và vùng bụng. Nên mỡ thừa từ những bộ phận trên sẽ biến mất. Thay vào đó là cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế lạc đà:

  • Hai người đặt đầu gối cạnh nhau ở trên thảm.
  • Một người cầm cánh tay của người còn lại.
  • Hai người uốn cong lưng đồng thời ngửa cổ ra sau.
  • Cần giữ ngực mở và siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống.
  • Không được qua đầu sang một bên.

Lưu ý khi thực hiện tư thế lạc đà:

  • Khi thực hiện động tác cần có sự giám giá cùa người có chuyên môn.
  • Người đang gặp vấn đề về lưng, cổ và có vấn đề về huyết áp không nên tập tư thế này.
  • Người bị đau nửa đàu hoặc mất ngủ tuyết đối không được tập.
  • Đối với người mới sẽ gặp khóa khan khi không chạm tay tới chân. Bạn có thể sử dụng gạch tập để đằng sau và chỉ chạm tay vào gạch.
  • Khi mới bắt đầu chỉ nên tập trong khoảng 20 giây.

>>> Xem thêm:

                YOGA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LỢI ÍCH NGOÀI VIỆC ĐỐT CHÁY CALO

Bài tập yoga tư thế cá voi bay

Tư thế này như một bài kiểm tra sự thăng bằng, sức mạnh cốt lõi và đòi hỏi sự ăn ý giữa 2 người. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể nâng cao độ khó của tư thế khi thực hiện bằng một tay. Luyện tập thường xuyên giúp người tập cải thiện được sức mạnh cho cơ bắp, cánh tay. Từ đó làm cho vai của bạn linh hoạt và dẻo dai hơn. Tư thế cá voi bay có tác dụng lên vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và phát triển cơ bụng. Ngoài ra tư thế làm cơ đùi của bạn săn chắc và giúp tăng khả năng vận động hang ngày lên đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cá voi bay:

  • Người thứ nhất sẽ nằm ngửa trên thảm tập sau đó người còn lại nằm chồng lên.
  • Người thứ nhất đưa bàn chân áp vào vòng 3 và nằm vai của người nằm trên đồng thời nhấc lên cao.
  • Người nằm trên cong người và dung 2 tay nắm cổ chân của mình.
  • Khi đã đạt trạng thái cân bằng sẽ ngửa cổ ra sau, đầu hướng xuống dưới.
  • Giữ tư thế trong 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện tư thế cá voi bay:

  • Khi mới tập bạn sẽ gặp tình trạng bị căn cứng ở phần cổ.
  • Hãy tập một cách từ từ và chậm rãi hoặc sử dụng chăn hay miếng đệm đặt trên đầu.
  • Việc giữ thăng bằng ban đầu sẽ hơi khó, bạn có thể chống tay xuống thảm tập trước.
  • Sau khi thành thạo bắt đầu nâng 2 tay dần lên.
  • Người bị huyết áp cao, mất ngủ, đau nửa đầu và đang gặp chấn thương ở lưng khôn nên tập tư thế.

Bài tập yoga tư thế chiến binh đôi

Tư thế này sẽ đòi hỏi người tập sự cân bằng, vững vàng và giúp xây dụng sức manh cho cơ thể. Bài tập yoga được coi là nền tảng cho người tập yoga bắt buộc phải thành thạo. Tư thế chiến binh đôi là một động tác giãn cơ tốt cho chân, háng và ngực. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng sức chịu đựng, săn chắc cơ đùi, mông…. Việc tập tư thế chiến binh đôi làm tăng khả năng tập trung, hạn chế sự phân tâm.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh đôi:

  • Người tập sẽ đứng đối diện nhau sao cho 2 chân rộng bằng hông.
  • Đưa phần cánh tay lên trên và lòng bàn tay hướng vào trong đồng thời hít vào.
  • Người duỗi về trước và gữ chân thẳng sau đó chạm vào tay đối tác.
  • Đưa bụng, ngực hướng xuống thảm tập đồng thời ưỡn lưng và mở ngực.
  • Nâng chân bên ngoài lên cao.
  • Tay bên ngoài đưa lên giữ các ngón chân.
  • Thực hiên tư thế phải đảm bảo lưng và vai thẳng hàng.

Lưu ý khi thực hiện tư thế chiến binh đôi:

  • Bạn cần quan sát đầu gối vì chúng có xu hướng nhô ra phía trước.
  • Hãy đảm bảo ống chân vuông góc với sàn.
  • Có gắng hít thở đều khi thực hiện động tác.
  • Bài tập này rất tốt cho phụ nữ mang thai, từ tháng thứ 2 có thể bắt đầu tập luyện.
  • Người bị chấn thương ở hông, vai, đầu gối, tiêu chảy, huyết áp cao hạn chế tập tư thế này.

Tổng kết

Trên đây là những tư thế yoga đôi giảm cân được Kickfit Sports hướng dẫn cách tập luyện. Hy vọng các bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân, làm cơ thể săn chắc hơn. Việc tập luyện cần kiên trì và không thể trong mộ sớm một chiều. Nên kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mành, khoa học để đạt hiểu quả tốt nhất.

NHẬN VÉ TÂP THỬ YOGA TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO Kickfit Sports MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY 

 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 902 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1120 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1392 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11766 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11277 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10967 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tay đấm Dustin Poirier muốn chờ đối thủ tốt nhất xuất hiện sau khi TKO Conor McGregor tại UFC 257
    Tay đấm Dustin Poirier muốn chờ đối thủ tốt nhất xuất hiện sau khi TKO Conor McGregor tại UFC 257
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 01/02/2021

    Tay đấm Dustin Poirier không muốn chơi nhanh bất cứ thứ gì trong sự nghiệp chiến đấu của mình. Dustin Poirier hạ gục Conor McGregor tại UFC 257 với những cú đấm được coi là đặc biệt nhất trong sự nghiệp của anh. Bây giờ, anh ấymuốn chờ một đối thủ tốt nhất, xứng tầm […]

    Joseph Parker xác nhận kế hoạch năm 2021: Chisora sau đó là Usyk!
    Joseph Parker xác nhận kế hoạch năm 2021: Chisora sau đó là Usyk!
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 26/02/2021

    Joseph Parker đã lên kế hoạch thi đấu với Derek Chisora ​​và sau đó là người chiến thắng trong trận Oleksandr Usyk vs Joe Joyce, nếu anh ta đánh bại Junior Fa lần đầu tiên vào cuối tuần này.

    5 tư thế yoga vô cùng hiệu quả giúp giảm nguy cơ loãng xương
    5 tư thế yoga vô cùng hiệu quả giúp giảm nguy cơ loãng xương
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 09/04/2021

    Yoga đã được thực hành trên khắp thế giới từ vài năm nay và sự phổ biến của nó đang tăng lên đáng kể nhờ những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Từ chứng đau nửa đầu đến các vấn đề về tim, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của tất cả các loại bệnh. Không những vậy, một lợi ích không thể bỏ qua chính là yoga giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương chắc khỏe.

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Tổng hợp tin tức MMA 5/1
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 08/01/2024

    Tổng hợp tin tức MMA 5/1. Trong thế giới MMA, 24 giờ qua đã chứng kiến ​​những bước tiến đáng ghi nhận. Người hâm mộ thường xuyên bỏ lỡ nhiều tin tức võ thuật nổi bật. Tuy nhiên, đừng lo, Kickfit Sports sẽ giúp bạn gom mọi tin tức nổi bật nhất trong ngày và […]

    Oleksandr Usyk hết hợp đồng với Matchroom – Xác nhận bởi Eddie Hearn
    Oleksandr Usyk hết hợp đồng với Matchroom – Xác nhận bởi Eddie Hearn
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 11/01/2021

    Usyk bất bại (18-0, 13 KO) là điều bắt buộc để Joshua (24-1, 22 KO). Điều này thúc đẩy cho cú đánh danh hiệu bắt buộc của anh ấy tiếp theo. Tuy nhiên Hearn nói rằng điều đó sẽ KHÔNG xảy ra. Nếu Usyk gặp vấn đề với Hearn, Joshua sẽ bỏ trống đai WBO. […]

    Bạn có biết sự khác nhau giữa Gym và Fitness là gì?
    Bạn có biết sự khác nhau giữa Gym và Fitness là gì?
    Lượt Xem : 8036 Cập nhật : 05/05/2021

    Tập gym cải thiện chỉ số đo 3 vòng trên cơ thể ngày càng được chú trọng và đat được hiệu quả. Nhưng hướng tới thân hình cân đối khá nhiều người lựa chọn tập fitness. Fitness và gym ngày càng trở thành xu hướng luyện tập, thói quen hằng ngày để có vóc dáng, […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988