Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Lợi Ích của Ashtanga Yoga: Liều Thuốc Cho Tâm Hồn Và Cơ Thể


khoa hoc kickfit

Một ngày của mình bắt đầu từ 8 giờ sáng nhưng thực chất đến 10 giờ mình mới có thể bắt đầu làm việc. Không buồn ngủ, chỉ là không đủ tỉnh táo để tập trung làm việc. Mình nghĩ là do cơ thể cần thời gian “chuẩn bị” bắt đầu ngày mới. Điều này thật sai lầm! Mình nhận ra trạng thái không tập trung mất, tỉnh táo này chỉ xuất hiện với mình sau khi mình bỏ luyện tập yoga và lúc này mình hiểu cơ thể mình cần tập thể dục. Mình đã từng luyện yoga suốt những năm đại học và trở lại với Ashtanga yoga. Với mình đây là loại hình khó nhất nhưng lợi ích của Ashtanga yoga lại khiến mình rất muốn kéo bạn bè theo học cùng.

1.Lợi ích của Ashtanga tác động đến cuộc sống

Điều mình cảm nhận rõ nhất mà  Ashtanga tác động đến mình là lợi ích về tâm trí, cơ thể và tinh thần. Khi học bài tập toàn diện của bộ môn này lợi ích của Ashtanga tập trung vào lối suy nghĩ và cân bằng nhịp thở của mình. Bằng cách kết hợp những động tác khó với nhịp thở mạnh mẽ mình dần dần tập trung được vào thiền định. Những ngày học Ashtanga đã giúp mình xây dựng được ảnh hưởng tích cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống. Ashtanga không chỉ là lớp học yoga mà còn là phong cách sống của mình. Lợi ích của Ashtanga yoga cải thiện hai phần chính là về thể chất và tinh thần. Hãy thử ngay để tự mình cảm nhận nhé!

loi-ich-của-Ashtanga-tac-dong-den-cuoc-song

lợi ích của Ashtanga tác động đến cuộc sống

2. Lợi ích của Ashtanga về thể chất 

Làm việc 8 tiếng trên văn phòng thật sự mình không còn muốn vận động những môn thể thao mạnh. Mình cảm giác tập thể dục rất nặng nề và mình dường như không có đủ thời gian. Các bài yoga cũ khiến mình tò mò về cấp khó nhất của yoga. Vậy nên mình chọn Ashtanga. 

7 ngày đầu theo học mình cảm nhận được lợi ích của Ashtanga tác động rõ ràng nhất là vào thể chất. Tư thế Ashtanga tác động tất cả các vùng trên cơ thể mình. Nhánh màng lại lợi ích về thể chất mình muốn đề cập tới là Asana. Asana cải thiện tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp. Trước khi học Ashtanga mình thường xuyên uống cafe để giữ tỉnh táo mặc dù không hề thích cái vị đắng của thức uống này. Cafe làm huyết áp của mình tăng cao ngay lập tức sau khi tiêu thụ. Rất may mắn mình đã dừng uống khi biết lợi ích của Ashtanga là cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Bằng cách kết hợp nhịp thở mạnh mẽ vào việc luyện tập mình sẽ giữ được trạng thái ổn định cho cơ thể.
Các tư thế của Ashtanga thách thức sức mạnh của cánh tay để duy trì sự cân bằng. Nhờ vậy việc xây dựng và phát triển cơ bắp của mình diễn ra rất tốt. 

Loi-ich-cua-Ashtanga-ve-the-chat

Lợi ích của Ashtanga về thể chất

3. Điều hòa hơi thở để đạt sự tập trung cao độ 

Mình được dạy điều hòa hơi thở qua nhánh Pranayama và độ tập trung qua nhánh Dharana. Hít thở đóng vai trò trung tâm trong yoga là cầu nối của thể chất và tinh thần. Mình rất khó tập trung khi làm việc. Gần như là mình không chuyên tâm làm lâu cái gì. Nên tìm được Ashtanga như giải pháp cho mọi vấn đề của mình vậy. Lợi ích của Ashtanga mà mình thích nhất chính là sử dụng nhánh Pranayama và Dharana. Nếu Pranayama giúp mình trở nên bình tĩnh khi điều hòa được hơi thở thì Dharana sẽ khiến khí huyết lưu thông. Việc tập trung vào công việc cũng dễ dàng hơn tránh được sự phân tâm bởi mọi thứ xung quanh.

Loi-ich-cua-Ashtanga-ve-thuat-hit-tho-va-tap-trung

Lợi ích của Ashtanga về thuật hít thở và tập trung

4.Lợi ích của Ashtanga về tinh thần

Tinh thần là phần mình khó khắc phục nhất. Mình sử dụng nhánh Yama (Tiêu chuẩn đạo đức), Niyama (quy tắc ứng xử) và Pratyahara (làm chủ cảm xúc).

Sau khi thực hiện một chuỗi các các tư thế trong Ashtanga. Mình xác định được cảm giác của cơ thể trong mỗi tư thế. Giáo viên bắt đầu dạy mình tập trung vào các khía cạnh tinh thần của việc luyện tập. Mình dùng Yama để bắt đầu xem xét lại con người mình. Đây cũng là bài học hướng dẫn đạo đức là phần quan trong nhất của Yoga. Yama hướng tới một tâm hồn trong sáng, chân thật. Không bạo lực, không trộm cắp, càng không được chiếm đoạt mong muốn những thứ không phải của mình. Yama  là phẩm chất cơ bản nhất nếu bạn theo học Ashtanga

Nếu Yama là tiêu chuẩn đạo đức với xã hội bên ngoài thì Niyama là cách luyện tập hướng nội tại bên trong. Niyama giữ cho tâm tính tách biệt khỏi thế giới bên ngoài. Hai nhánh này kết hợp giúp mình đạt thiền định tốt hơn.

Trước giờ mình khá nhạy cảm. Cảm xúc tiêu cực của người khác cũng làm ảnh hưởng đến tâm trạng của mình. Dù đã cố cải thiện nhưng ít nhiều mình cũng bị quấn theo dòng cảm xúc tiêu cực. Mình được khuyên học nhánh Pratyahara. Nhánh Pratyahara kiểm soát và khống chế các giác quan để tập trung vào nhánh Niyama. Mục đích là để tránh những tác động của thế giới bên ngoài.

5. Thiền định và phúc lạc

Mình hiện tại đang duy trì bản thân đến nhánh Dhyana (thiền định). Như mình đã nói cải thiện tinh thần lạc quan đã khó, giữ một tâm hồn không vướng bận còn khó hơn. Giai đoạn Dhyana là cảnh giới cao nhất của sự tập trung không bị gián đọan. Một tâm hồn không vướng bận mình nhắc tới nghĩa là tâm trí yên tĩnh tập trung tới mức không còn một suy nghĩ nào. 
Cảnh giới cuối cùng của yoga chính là Samadhi (phúc lạc). Các cơ quan thiếp đi còn tâm trí thức tỉnh. Đây là trạng thái đỉnh cao của những người học yoga luôn theo đuổi

Loi-ich-cua-Ashtanga-ve-thien-dinh

Lợi ích của Ashtanga về thiền định

Lời kết
Độ khó của Ashtanga với mình là 70% nhưng lợi ích của Ashtanga mang lại thì là toàn diện. Tác động đến tinh thần và thể chất mặc dù mình chưa đạt mức hoàn hảo. Mỗi tuần mình dành 90 phút để tập Ashtanga để có thể tỉnh táo, tập trung và cải thiện sức khỏe.

Bài viết liên quan
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
Lượt Xem : 1022 Cập nhật : 02/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả
10 bài tập Yoga tăng chiều cao dành cho trẻ em tuổi dậy thì
Các bài tập yoga với bóng giúp bạn có vóc dáng SIÊU CHUẨN
Tập yoga cho người mất ngủ có tốt không? Các bài tập yoga hiệu quả

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cody Garbrandt: Nếu không lấy được đai hạng ruồi, hãy mang về Jose Aldo
    Cody Garbrandt: Nếu không lấy được đai hạng ruồi, hãy mang về Jose Aldo
    Lượt Xem : 439 Cập nhật : 27/12/2020

    Cody Garbrandt là cựu vô địch hạng bantamweight của UFC. Garbrandt tin rằng anh ấy là ứng cử viên số 1 cho chiếc đai hạng ruồi của trận thăng hạng. Nhưng người quản lý của anh ấy tin rằng hiện tại cũng có những lựa chọn khác trên bàn. Quan điểm của Ali Abdelaziz về […]

    Phòng tập yoga ở Trương Định, Hoàng Mai chất lượng nhất
    Phòng tập yoga ở Trương Định, Hoàng Mai chất lượng nhất
    Lượt Xem : 1300 Cập nhật : 13/09/2022

    Yoga là một bộ môn thích hợp với mọi lứa tuổi. Nó đem đến những lợi ích cả về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Thậm chí, yoga còn thích hợp với cả phụ nữ mang thai, hay người có vấn đề về xương khớp. Nếu như bạn đang tìm kiếm phòng tập yoga […]

    3 cách để cải thiện kỹ năng vật lộn trong nhu thuật Brazil
    3 cách để cải thiện kỹ năng vật lộn trong nhu thuật Brazil
    Lượt Xem : 876 Cập nhật : 20/01/2021

    Nhu thuật Brazil (BJJ) được đánh giá là một trong những môn võ thuật hay nhất Thế giới. Đặc biệt, ở BJJ nổi tiếng với những cú vận lộn đầy cuốn hút. Và nhờ kỹ thuật này, các võ sĩ có thể dễ dàng giành được chiến thắng trước đối thủ. Nhưng để tập được […]

    Mike Tyson có “hành động” ủng hộ trận đấu giữa McGregor và Jake Paul
    Mike Tyson có “hành động” ủng hộ trận đấu giữa McGregor và Jake Paul
    Lượt Xem : 450 Cập nhật : 27/01/2021

    Người nổi tiếng trên youtube – Jake Paul từ lâu đã đưa ra yêu cầu với ngôi sao UFC – Conor McGregor phải đối mặt với anh ta trên võ đài quyền anh. Anh ta giường như không có đồng minh nào ủng hộ các cuộc gọi chiến đấu của mình. Nhưng bất ngờ Mike […]

    5 bài tập đấm bốc giúp bạn có được hình thể chiến đấu lý tưởng
    5 bài tập đấm bốc giúp bạn có được hình thể chiến đấu lý tưởng
    Lượt Xem : 592 Cập nhật : 23/05/2022

    Bạn đã bao giờ muốn thử các bài tập đấm bốc để lấy lại vóc dáng chưa? Bạn đã quá sợ hãi khi sử dụng một chiếc túi đấm ở các phòng tập? Ngoài kỹ thuật, bài tập đấm bốc là rất nhiều chuyển động nhanh và đa dạng, cùng với việc nghỉ ngơi hợp […]

    McGregor đã bị cáo buộc loại bỏ 3 võ sĩ trong danh sách của TUF lần thứ 31
    McGregor đã bị cáo buộc loại bỏ 3 võ sĩ trong danh sách của TUF lần thứ 31
    Lượt Xem : 474 Cập nhật : 20/02/2023

    McGregor đã bị cáo buộc loại bỏ 3 võ sĩ trong danh sách ban đầu và thay thế bằng những võ sĩ của mình. Thông tin này xuất hiện khi McGregor làm huấn luyện viên cho chương trình tìm kiếm tài năng The Ultimate Fighter 31 cho UFC. Nhưng liệu thông tin này có phải […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964