Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 bài tập pilates cho võ sĩ boxing giúp tăng sức mạnh cốt lõi tốt nhất

Nhiều người không tin rằng Pilates và Boxing có thể bổ trợ cho nhau. Tuy nhiên, sự thật được những người đam mê Pilates biết đến nhiềuhơn là những người đam mê boxing, đó là Joseph Pilates. Ông là một võ sĩ Boxing ở Anh vào đầu những năm 1900. Ông đã mở một phòng tập đấm bốc ở Đức vào những năm 1920 trước khi chuyển đến Hoa Kỳ vào năm 1926. Phòng tập Pilates đầu tiên được mở ở thành phố New York, và các võ sĩ boxing là một số khách hàng đầu tiên của Joe. Dưới đây là những bài tập Pilates cho võ sĩ giúp tăng sức mạnh cốt lõi tốt nhất mà người tập boxing phải thử qua.

Mối liên hệ giữa Pilates và Boxing là gì?

Các nguyên tắc của Pilates là cân bằng, linh hoạt, đối xứng cơ và sức mạnh cốt lõi. Những nguyên tắc này cũng có thể được áp dụng cho boxing. Trên thực tế, theo một bài báo vào năm 1934 về cuộc chiến giữa Jack Dempsey và Charlie Massera, Joseph Pilates được cho là đã nắm được cốt lõi của Massera mạnh đến mức anh ta có thể chịu một cú đấm vào bụng từ Dempsey mà không hề nao núng. Minh chứng là những người tập Pilates sở hữu cốt lõi vô cùng mạnh mẽ. Từ đó họ có cơ hội và những ưu thế riêng trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu boxing.

Những bài tập pilates cho võ sĩ boxing hiệu quả nhất

Swan Dive (Cấp một)

swan-dive-bai-tap-pilates-cho-vo-si-boxing-xay-dung-suc-manh-cot-loi

Swan Dive – Bài tập pilates cho võ sĩ boxing xây dựng sức mạnh cốt lõi

Các võ sĩ có xu hướng có cơ ngực căng và vai tròn về phía trước. Mở rộng các cơ này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp duy trì tư thế đúng.

  • Bắt đầu nằm úp mặt trên thảm, khuỷu tay cong sang hai bên và hai tay đặt ngang với vai.
  • Kéo rốn của bạn vào và ra khỏi thảm để vận động các cơ cốt lõi của bạn.
  • Duỗi thẳng chân và siết chặt cơ mông.
  • Hít vào khi bạn đẩy sàn ra khỏi bạn, nâng ngực lên khỏi thảm và thực hiện động tác duỗi ra sau.
  • Thở ra khi bạn hạ thấp ngực xuống sàn và mở rộng chân khỏi sàn trong khi vẫn duy trì hình vòng cung ở cột sống.
  • Lặp lại 10 lần.

Side Bend

bai-tap-side-bend

Bài tập Side Bend

Sự linh hoạt và cơ động là điều cần thiết đối với các võ sĩ. Xoay đến tự nhiên, nhưng uốn theo bên cần phải làm việc để trở nên tự nhiên.

  • Bắt đầu ngồi nghiêng sang một bên với trọng lượng của bạn ở hông.
  • Nhấn tay xuống sàn khi nâng cơ thể sang tư thế plank bên.
  • Với cánh tay đối diện của bạn, tiếp tục vươn lên và qua đầu khi bạn hơi nâng hông lên, tạo ra sự uốn cong về phía thân.
  • Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

>>> Xem thêm: HƯỚNG DẪN 5 CÚ ĐẤM VÀO CƠ THỂ HIỆU QUẢ NHẤT TRONG BOXING

Saw

bai-tap-pilates-giup-cot-song-linh-hoat

Bài tập pilates giúp cột sống linh hoạt

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và xoay cột sống.

  • Bắt đầu ngồi trên thảm với hai chân mở rộng trước mặt cách nhau khoảng bằng hông.
  • Cột sống của bạn cao và cốt lõi của bạn được gắn kết.
  • Mở rộng cánh tay của bạn thành tư thế T.
  • Xoay thân của bạn sang một bên.
  • Thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước để “cưa” ngón chân út bằng các đầu ngón tay khi bàn tay đối diện của bạn đưa ra phía sau.
  • Hít vào khi bạn quay lại trung tâm.
  • Lặp lại ở phía đối diện.
  • Lặp lại trình tự 10 lần.

>>> NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA PILATES CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Double Leg Stretch

bai-tap-pilates-cho-vo-si-boxing-cai-thien-tinh-linh-hoat-cua-vai

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing cải thiện tính linh hoạt của vai

Đây là một bài tập tăng cường cốt lõi cổ điển nhằm vào cơ trực tràng và cải thiện tính linh hoạt của vai.

  • Bắt đầu nằm ngửa trên thảm.
  • Gập đầu gối và đưa chân về phía ngực khi nâng ngực lên và ra khỏi thảm.
  • Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  • Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn phía sau bạn và chân của bạn ở phía trước bạn trong khi duy trì lực nâng ngực.
  • Thở ra khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần.

Pilates Push-Up

bai-tap-pilates-push-up

Bài tập Pilates Push-Up

Bài tập pilates cho võ sĩ boxing năng động này giúp kéo dài phần sau của cơ thể và xây dựng sức mạnh cốt lõi và phần trên của cơ thể.

  • Đứng bằng đôi chân của bạn.
  • Từ đỉnh đầu, bắt đầu lăn xuống, lần lượt từng đốt sống, cho đến khi tay chạm sàn.
  • Đưa hai tay ra trước mặt cho đến khi cơ thể bạn ở tư thế plank cao.
  • Thực hiện một lần chống đẩy.
  • Đi bộ đưa tay trở lại chân và từ từ cuộn lại, về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 10 lần.

Pilates có thể giúp một võ sĩ boxing và bất kỳ vận động viên nào xây dựng sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và khả năng vận động. Từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương nếu bạn bị một võ sĩ boxing chuyên nghiệp đấm vào bụng. Nếu bạn chưa kết hợp Pilates vào thói quen đấm bốc tại nhà của mình, bạn nên thử nó. Theo thời gian, bạn sẽ thấy những thay đổi về cơ và thể lực của mình mà việc tập luyện boxing thường xuyên có thể không mang lại cho bạn. Nếu bạn đã thích kết thúc với cơ bụng, bạn sẽ thích các bài tập Pilates này.

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2354 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1312 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 974 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40625 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11307 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi
    Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi
    Lượt Xem : 485 Cập nhật : 03/08/2023

    Đừng đứng dậy! Với những biến thể này, bạn có thể trải nghiệm yoga theo cách được hỗ trợ nhiều hơn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập luyện. Khi chúng ta mệt mỏi, điều quan trọng là cho phép bản thân nằm xuống và nghỉ ngơi trong quá trình […]

    Tập boxing bao nhiêu 1 tháng? Phòng tập boxing chất lượng tại Hà Nội
    Tập boxing bao nhiêu 1 tháng? Phòng tập boxing chất lượng tại Hà Nội
    Lượt Xem : 611 Cập nhật : 02/08/2022

    Boxing là môn thể thao võ thuật phổ biến trên toàn thế giới. Nhu cầu tập luyện boxing cũng ngày càng tăng cao, nhất là tại các thành phố lớn. Do nhu cầu lớn, có rất nhiều phòng tập được mở ra với đa dạng phân khúc giá cả cũng như chất lượng. Vậy tập […]

    5 thủ thuật lười biếng để giảm cân trong mùa đông
    5 thủ thuật lười biếng để giảm cân trong mùa đông
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 03/01/2023

    Tất cả chúng ta đều lười biếng một chút ngay khi nhiệt độ giảm xuống. Đó là một điều mà hầu hết mọi người sẽ đồng ý. Mùa đông làm giảm mức độ hoạt động thể chất của chúng ta và khiến chúng ta ăn thường xuyên hơn, điều này đặt ra thách thức cho […]

    Thời gian tốt nhất để ăn sau khi tập luyện
    Thời gian tốt nhất để ăn sau khi tập luyện
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 01/05/2023

    Ăn sau khi tập luyện là một khía cạnh thiết yếu của quá trình phục hồi sau tập luyện. Điều quan trọng là bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa và phát triển cơ bắp; khôi phục mức năng lượng và giảm đau nhức và mệt mỏi. Tuy […]

    Zone Diet là gì? Ưu – nhược điểm của chế độ ăn khiêng được yêu thích nhất 2022
    Zone Diet là gì? Ưu – nhược điểm của chế độ ăn khiêng được yêu thích nhất 2022
    Lượt Xem : 438 Cập nhật : 08/03/2023

    Chế độ ăn kiêng Zone Diet là gì? Tại sao nó lại được tờ báo US News and World Report của Mỹ đánh giá và chấm điểm với cho điểm tổng thể là 3/5? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé! Zone diet là gì The Zone Diet được phát […]

    3 đối thủ tiềm năng cho sự trở lại của Nate Diaz
    3 đối thủ tiềm năng cho sự trở lại của Nate Diaz
    Lượt Xem : 284 Cập nhật : 14/01/2021

    Đã hơn một năm kể từ lần cuối chúng ta nhìn thấy Nate Diaz trong một chiếc lồng bát giác. Trước sự vui mừng của nhiều người hâm mộ; anh ấy có thể trở lại vào năm 2021. Trận đấu cuối cùng của Diaz là cho danh hiệu BMF trước Jorge Masvidal tại UFC 244. […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988