Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 bài tập yoga kéo dài chân nhanh chóng và hiệu quả

Chiều cao dù ít hay nhiều cũng ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Đồng thời để cải thiện được chiều cao qua tuổi trưởng thành là một điều vô cùng khó khăn. Phương pháp tốt nhất để cải thiện chiều cao hiện nay là kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể thao hàng ngày. Tuy nhiên không phải bất kì môn thể thao nào cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao. Ngay cả giữa các bài tập trong một môn thể thao như yoga cũng có những tư thế giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, có những động tác lại không tác động gì đến chiều cao. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập yoga kéo dài chân nhanh chóng và hiệu quả khi tập luyện.

Sau tuổi trưởng thành có thể phát triển chiều cao được không?

Sau tuổi trưởng thành mặc dù chiều cao của chúng ta không thể phát triển mạnh mẽ như trước nữa nhưng bạn vẫn có thể cao thêm từ 1 – 2 cm. Có một số trường hợp còn cao thêm 3 – 5 cm. Chúng ta cũng cần hiểu rõ rằng vì sao yoga lại có thể giúp phát triển chiều cao của chúng ta sau tuổi trưởng thành.

bai-tap-yoga-keo-dai-chan-sau-tuoi-18

Sau tuổi trường thành chiều cao phát triển chạm lại

Sau tuổi trưởng thành một số yếu tố giúp phát triển chiều cao của chúng ta bị mất đi. Khi luyện tập thể thao chỉ giúp cải thiện một số ít các hoocmon tăng trưởng. Ngoài ra nhờ một số tư thế làm cho các cơ, khớp của chúng ta được kéo giãn. Đặc biệt, đối với cột sống của chúng ta sau một ngày làm việc bị dồn nén đi rất nhiều, cho nên khoảng cách chiều cao của cơ thể lúc ngủ dậy và trước khi ngủ có thể lên tới 1 cm. Luyện tập yoga hàng ngày giúp kéo giãn cột sống trở về trạng thái ban đầu. Đồng thời cải thiện dáng đứng của chúng ta không bị gù lưng do làm việc nhiều.

Tóm lại, việc tập luyện yoga có thể giúp chúng ta phát triển chiều cao sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên để hiệu quả bài tập đạt được hiệu quả tối đa chúng ta cần luyện tập có phương pháp khoa học.

Các bài tập yoga kéo dài chân và cột sống

Tư thế yoga gập người

  1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trên thảm, bàn chân dựng vuông góc với thảm, hai ngón cái chạm vào nhau.
  2. Hít vào và nâng cao cánh tay
  3. Thở ra gập người về phía trước. Sao cho bụng chạm vào đùi. Nếu như không thể làm ngay được động tác thì bạn có thể co chân lại sau đó để bụng chạm đùi.
  4. Hít thở đều và cố gắng kéo lưng dài ra. Nếu chân của chúng ta chưa thẳng hãy chú ý kéo chân thẳng ra trước sau mỗi nhịp thở ra…
  5. tu-the-yoga-cai-cung

    Tư thế yoga gập người

Tư thế cánh cung

  1. Nắp sấp trên thảm. Hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm thảm. Hai tay duỗi thẳng theo thân người
  2. Gập chân lại về sát mông
  3. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân
  4. Hít vào đồng thời nâng ngực lên, mắt nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng toàn bộ cơ mặt
  5. Hít thở để và đẩy chân lên cao cảm nhận cột sống được kéo dãn và cơ đùi căng.

Tư thế vũ công

  1. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng
  2. Hít vào đồng thời gập chân phải về phía sau
  3. Tay phải ra sau nắm lấy cổ chân phải
  4. Từ từ hạ người dần xuống và nâng cao chân phải lên. Tay phải chúng ta đưa chân phải về phía đỉnh đầu càng gần càng tốt.

Đưa tay trái ra phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời chân trụ đồng thời phải thẳng. Cố gắng giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế.
Ngoài ra, còn một số rất tốt cho việc phát triển chiều cao như tư thế rắn hổ mang, tư thế chim bồ câu, tư thế bọ cạp…Tuy nhiên tùy vào trình độ luyện tập mà bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp để thực hiện.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 782 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 998 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1265 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Zhang Weili kêu gọi tái đấu sau khi thua Rose Namajunas tại UFC 261
    Lượt Xem : 257 Cập nhật : 27/04/2021

    Zhang Weili không là gì nếu không kiên cường. Nhà cựu vô địch hạng rơm hiện tại đã phải chịu trận thua đầu tiên trong lồng bát giác vào tối thứ Bảy. Rose Namajunas đã bắt được cô bằng một cú húc đầu sớm ở vòng đầu tiên trong trận đấu đồng chính của họ […]

    Yoga trị liệu: Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả
    Yoga trị liệu: Các bài tập hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả
    Lượt Xem : 668 Cập nhật : 25/08/2022

    Chắc hẳn khi nhắc tới Yoga trị liệu thì các bạn đã không còn xa lạ gì nữa. Đâu là xu hướng điều trị bệnh hiệu quả, an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Nhưng chỉ khi thực hiện đúng các bài tập thì yoga mới mang lại hiệu quả cho bạn. Hôm nay, […]

    Conor Benn bị Amir Khan đánh giá thấp và từ chối lời mời thách đấu
    Conor Benn bị Amir Khan đánh giá thấp và từ chối lời mời thách đấu
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 13/04/2021

    Tay đấm Conor Benn đang trên đà trở thành một trong những ngôi sao lớn nhất của nước Anh trong môn thể thao quyền anh. Võ sĩ 24 tuổi bất bại đã thể hiện đẳng cấp của mình trên võ đài nhiều lần. Tuy nhiên, có vẻ như anh ta sẽ không có được đối […]

    Conor và Khabib được xếp hạng Legend bởi Tiermaker
    Conor và Khabib được xếp hạng Legend bởi Tiermaker
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 20/01/2021

    Tiermaker là một trang web cho phép bạn có thể xếp hạng những thứ nhất định, từ thể thao đến truyền hình, phim ảnh đến âm nhạc. Một tính năng tuyệt vời của trang web là bạn có thể thực hiện “xếp hạng cộng đồng”. Có nghĩa là mọi người đều có thể tham gia […]

    Hướng dẫn cách học yoga hiệu quả dành cho người mới làm quen
    Hướng dẫn cách học yoga hiệu quả dành cho người mới làm quen
    Lượt Xem : 249 Cập nhật : 11/12/2020

    Yoga – liệu pháp rèn luyện tâm, thân được tất cả mọi người trên thế giới yêu thích. Đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi con người chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực khác nhau thì nhu cầu tìm đến yoga để thư giã tâm trí là vô […]

    Bảng xếp hạng ONE Championship cập nhật mới nhất
    Bảng xếp hạng ONE Championship cập nhật mới nhất
    Lượt Xem : 1452 Cập nhật : 15/11/2021

    Thứ hạng vận động viên chính thức của ONE Championship được xác định bởi một hội đồng độc lập gồm các thành viên truyền thông thể thao và các chuyên gia trong ngành sau mỗi sự kiện. Hội đồng xếp hạng các vận động viên dựa trên các tiêu chí bao gồm thắng và thua, […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988