Để có kết quả tốt nhất về kế hoạch ăn kiêng 20/20, những người theo dõi nên mua sách của McGraw, trong đó nêu chi tiết về quy trình cụ thể và bao gồm các phần về quản lý tư duy của bạn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là tất cả những đánh giá về ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng 20/20 để mọi người có thể cân nhắc mức độ phù hợp với cơ thể của mình.
Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng 20/20 giảm cân là gì?
Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng 20/20 giảm cân
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 20/20
- Bao gồm nhiều loại thực phẩm: Trong khi giai đoạn đầu tiên của Chế độ ăn kiêng 20/20 giới hạn bạn chỉ có 20 loại thực phẩm. Các giai đoạn khác khuyến khích nhiều loại thực phẩm lành mạnh, từ protein động vật đến tinh bột cho đến rau.
- Khuyến khích tập thể dục: Chế độ ăn kiêng 20/20 cung cấp các mẹo tập thể dục dựa trên các khuyến nghị dinh dưỡng. Đây là điều mà không phải tất cả các kế hoạch ăn kiêng đều cung cấp. Nếu bạn đáp ứng cả hai mức tối thiểu, bạn sẽ tham gia ít nhất năm giờ tập thể dục mỗi tuần và tối đa bảy giờ nếu bạn đạt mức tối đa.
- Khuyến khích hydrat hóa: Chế độ ăn này cung cấp các khuyến nghị về hydrat hóa. Mặc dù mọi người cần uống những lượng nước khác nhau dựa trên kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, tình trạng y tế và các yếu tố khác.
- Có tác dụng giảm cân hiệu quả: Bản chất hạn chế của 20/20 kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể sẽ tạo ra sự thâm hụt calo, vốn thường cần thiết để giảm cân. Mặc dù nhiều loại thực phẩm lành mạnh bị loại bỏ trong giai đoạn đầu của kế hoạch, nhưng các hạn chế bắt đầu giảm bớt trong các giai đoạn còn lại. Kế hoạch trở nên cân bằng hơn về mặt dinh dưỡng khi khuyến khích nhiều thực phẩm lành mạnh hơn.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 20/20
- Quá cấu trúc đối với một số người: Lời khuyên “ăn bốn giờ một lần” có thể quá trung thành đối với một số người. Với cuộc sống bận rộn như hiện nay, thật khó để theo dõi chính xác thời điểm bạn ăn. Chiến lược này bỏ qua khái niệm ăn uống trực quan.
- Các phương pháp giảm cân có thể nghi ngờ: Trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng 20/20”, McGraw cung cấp các mẹo và thủ thuật để giúp mọi người tránh những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng, nhưng những thủ thuật này sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người về lâu dài. V
- Có thể gây ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tập trung vào việc ăn uống hạn chế đều có thể dẫn đến thói quen ăn uống rối loạn và mối quan hệ căng thẳng với thực phẩm. Cắt bỏ thực phẩm và tuân theo một lịch trình ăn uống tập trung có thể dẫn đến hành vi ăn uống vô độ hoặc các thói quen ăn uống không lành mạnh khác. Những người đã từng mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống nên tránh thử chế độ ăn kiêng này.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG THUẦN CHAY CÓ THỂ GIÚP BẠN GIẢM CÂN?
Cách chuẩn bị kế hoạch ăn kiêng 20/20 đúng chuẩn
Chế độ ăn kiêng 20/20 dựa trên khái niệm sinh nhiệt
Chế độ ăn kiêng 20/20 dựa trên khái niệm sinh nhiệt. Khi một thứ gì đó sinh nhiệt, điều đó có nghĩa là nó có xu hướng sinh nhiệt. Liên quan đến giảm cân, khái niệm này cho rằng một số loại thực phẩm khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chúng. Năng lượng được giải phóng dưới dạng nhiệt. Cơ thể bạn đốt cháy càng nhiều năng lượng trong khi tiêu hóa thức ăn, thì lượng calo ròng mà bạn hấp thụ từ thức ăn đó càng ít.
20 loại “thực phẩm tăng cường sức mạnh” được cho là cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Tất cả 20 loại thực phẩm đều cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với các loại thực phẩm khác. Trà xanh dường như là thực phẩm duy nhất trong danh sách có bất kỳ dữ liệu sinh nhiệt nào có kết luận đằng sau nó. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra trà xanh là một chất tăng cường trao đổi chất.
Một số loại thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như táo và rau xanh, có thể giúp bạn giảm cân. Chúng chứa nhiều dinh dưỡng với ít calo. Các loại thực phẩm khác trong danh sách có hàm lượng calo cao (ví dụ: bơ đậu phộng, trái cây sấy khô, quả hồ trăn). Chúng có thể góp phần làm tăng cân nếu bạn không cẩn thận về kích thước khẩu phần . Chế độ ăn kiêng 20/20 bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Trong tất cả các giai đoạn, bạn phải ăn bốn bữa, cách nhau bốn giờ.
